পূর্ববর্তী নিবন্ধগুলিতে, আমরা সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়ে আলোচনা করেছি 10 এবং 30 মিনিট চলমান আজ আমরা 1 ঘন্টা চালানোর সুবিধা বা ক্ষতি সম্পর্কে কথা বলব।
স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী
যদি আমরা প্রাথমিক থেকে চলমান গতিটি প্রতি কিলোমিটারে 7 মিনিটে নিয়ে যাই তবে এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 8 কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন। এটি এর জন্য একটি ভাল ক্রসওভার ভলিউম শুরুর রানার্স... তবে, সবাই এত দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াদৌড়ি করতে সক্ষম হবে না এবং তা যদি হয় তবে তা পুনরুদ্ধারে এক দিনেরও বেশি সময় লাগতে পারে।
অতএব, আপনি যদি এমন একজন প্রাথমিক ধাবক যাঁর লক্ষ্যটি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, তবে এক ঘন্টা চালানোর অর্থ আপনি যখন এর জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত হবেন তখনই তা বোঝা যাবে। অন্যথায়, আপনি হৃদয়ের জন্য অতিরিক্ত কাজ এবং অতিরিক্ত কাজ পেতে পারেন। এছাড়াও, অপ্রস্তুত লিগামেন্টস এবং জয়েন্টগুলি চলমান ভলিউমের তীব্র বৃদ্ধির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানায় না। সমস্যা ছাড়াও কী তা সম্ভব, তা দিয়েও ভাল ওয়ার্ম আপএকটি গুরুতর স্প্রেন পেয়ে।
এক ঘন্টা চালানো কেবল উপকারী, আপনার অবশ্যই এটি সহজেই পৌঁছাতে হবে। যাহা, ধীরে ধীরে চলমান পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। 10 মিনিটের রান দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 20 বা 30 মিনিটের জন্য চালান। প্রথমে প্রতিটি অন্যান্য দিন চালান, অপ্রত্যাশিত শরীরের হিসাবে আপনি যদি এটি করেন তবে পুনরুদ্ধার করার সময় পাবে না প্রতিদিন জগিং.
এবং এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে এমন পর্যায়ে পৌঁছেছেন যেখানে আপনি 40-50 মিনিটের জন্য কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতিটি অন্যান্য দিন চালাতে পারেন। তারপরে এক ঘন্টা দৌড়ে যান। এবং তারপরে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
আমি নির্দিষ্ট তারিখ সম্পর্কে কথা বলব না। ইন্টারনেটে প্রায়শই আপনাকে নিবন্ধগুলি পড়তে হয় যা এরকম কিছু বলে: "প্রতিদিন, রানের সময়কাল 5 মিনিট বাড়িয়ে দিন" " এটি নিখুঁতভাবে বলতে বোকা লাগে। নিজের দ্বারা পরিচালিত হন। আপনার শরীরের একটি অসাধারণ শক্তি কমছে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি কোনও সমস্যা অনুভব না করেই দিনে এক ঘন্টার জন্য চালাতে সক্ষম হবেন। বিপরীতে, আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে আয়তনের বৃদ্ধি ধীর হওয়া উচিত। আপনার সময় নিন। কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ফল দিবে। এবং তারপরে এক ঘন্টা চালানো একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্য বেনিফিট নিয়ে আসবে।
ওজন হ্রাস জন্য দৌড় ঘন্টা
আমি এখনই বলব যে আপনি যদি সঠিকভাবে পুষ্টির প্রাথমিক নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় নিয়মিত এক ঘন্টার জন্য চালাতে পারেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। লক্ষ্য করার মতো একমাত্র বিষয় হ'ল একই গতিতে দৌড়াতে খুব তাড়াতাড়ি বা পরে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে ফল দেওয়া বন্ধ করবে, যেহেতু শরীর কেবল এই গতিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। তবে নীচের অংশটি হ'ল আপনি যদি নিয়মিত 1 ঘন্টা চালান, তবে গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং তারপরে চর্বি পোড়াতে থাকবে।
প্রতিদিন চলমান ঘন্টা
আমি প্রথম অনুচ্ছেদে যেমন বলেছি, আপনার প্রতিদিনের প্রতি ঘন্টা খুব সহজেই চালানো উচিত। আমি অনেকগুলি উদাহরণ জানি যখন লোকেরা, বেশিরভাগই তরুণ, প্রতিদিন চালানো শুরু করে, শরীরকে অতিরিক্ত কাজের জন্য নিয়ে আসে এবং এর পরে তারা আর কখনও দৌড়ের জন্য বের হয় না, কারণ তারা ভয় পেয়েছিল যে এটি আবার ঘটবে। একই সময়ে, তারা বুঝতে চান না যে শরীর প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন প্রতিদিন চালানো যায় না।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
