কেবলমাত্র লোড এবং পুনরুদ্ধারমূলক পদ্ধতির সঠিক বিকল্পটি সর্বাধিক প্রভাব দেবে। যদি আপনি প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারকে অবহেলা করেন তবে ফলাফলের অগ্রগতি হ্রাস পাবে বা এমনকি বিপরীত দিকে চলে যাবে এই বিষয়টি ছাড়াও শীঘ্রই বা আপনার শরীরের চাপটি সহ্য করবে না এবং শুরু হবে আঘাতের সিরিজ.
ম্যাসেজ
প্রশিক্ষণের সময় যে পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি জড়িত ছিল তাদের ম্যাসেজ করা পুনরুদ্ধারের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস ম্যাসেজ রয়েছে। আপনি বাড়িতে আপনার নিজের হাত দিয়ে ম্যাসেজ করতে পারেন, বা প্রচলিত বা ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ ব্যবহার করে। আপনি পেশাদার চালু করতে পারেন।
তবে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ম্যাসাজ নিয়মিত করা ভাল, যাতে পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। তবে আপনি প্রতিবার মাসুদের কাছে যাবেন না। অতএব, কীভাবে নিজেকে ম্যাসেজ করবেন তা শিখাই ভাল। খুব কমপক্ষে, আপনি কেবল ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ না হয়ে শরীরের কাঙ্ক্ষিত অঞ্চলটি ম্যাসেজ করতে পারেন।
হাইচ
অতিরিক্ত পেশী উত্তেজনা শিথিল করতে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার ব্যায়ামের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হিচট হিসাবে আপনাকে 5-10 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে দৌড়াতে হবে। তারপরে ধারাবাহিক প্রসারিত অনুশীলন করুন।
তবে অসদৃশ গা গরম করা, যেখানে গতিবেগকে প্রসারিত করা আরও ভাল করা হয়, সেখানে এক পেশিতে পেশী প্রসারিত স্থির করা উচিত। এটি হ'ল, আপনি একটি প্রসারিত অনুশীলন বেছে নিয়েছেন এবং ঝাঁকুনি ছাড়াই কেবল পছন্দসই পেশীটি ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে টানুন। প্রতিটি कसरतের পরে কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। এবং এটি পেশী পুনরুদ্ধারের হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
সঠিক পুষ্টি
প্রতিটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীরের পুষ্টির ঘাটতি। এবং এই ঘাটতি পূরণ করতে হবে।
প্রথমত, আপনি অনুশীলনের সময় প্রচুর জল হারাবেন। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে এবং সময়কালে, যদি এটি বাইরে ঠান্ডা না হয় তবে আপনার জল খাওয়া দরকার। অনুশীলনের সময়, জল পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত যাতে এটি ব্যায়ামে বাধা না দেয়। এবং প্রশিক্ষণের পরে, আপনি আপনার শরীরের যতটা জল পান করতে পারেন।
দ্বিতীয়ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সক্রিয়ভাবে পোড়ানো হয়। অতএব, আপনি আপনার জলের সংরক্ষণাগার পুনরায় পূরণ করার পরে, আপনাকে আপনার শর্করা পুনরায় পূরণ করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার একধরণের শক্তি বার খাওয়া উচিত। আপনি একটি কলা বা চকোলেট দিয়ে পেতে পারেন। যাই হোক না কেন, শরীরে কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট খাওয়ার ব্যর্থতা ছাড়াই করতে হবে। অন্যথায়, আপনি যখন তৃতীয় খাদ্য উপাদান - প্রোটিন গ্রহণের দিকে যান, তখন দেহ প্রোটিনকে ভেঙে দেয় এবং এটি থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রহণ করা উচিত ছিল তা গ্রহণ করবে।
তৃতীয়ত, আপনার প্রোটিন গ্রহণ করা দরকার। এটি এমন একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে যা ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলি মেরামত করবে। ব্যায়ামের পরে প্রোটিন খাওয়া জরুরি। সর্বোপরি, আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন আপনি আশা করেন যে আপনার যে পেশীগুলির ক্ষতি হয়েছে তা বৃদ্ধি এবং মজবুত হবে। কী আপনাকে আরও ভাল চালায়। তবে যদি শরীরে কোনও বিল্ডিং উপাদান না থাকে তবে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণটি একটি প্লাস নয়, তবে একটি বিয়োগ হবে।
চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি প্রোটিন হিসাবে নিখুঁত।
শীতল ঝরনা
শীতকালে, কেবলমাত্র একটি ম্যাসেজ করে নেওয়া ভাল। তবে গ্রীষ্মে, উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শীতল ঝরনা নিতে পারেন। তবে আপনার কোনও বরফ ঝরনা নেওয়ার দরকার নেই, কারণ এমন কোনও জীব যা কঠোর হয় না এবং একই সময়ে অনুশীলনের পরে অতিরিক্ত উত্তপ্ত হতে পারে বৈসাদৃশ্যটি সহ্য করতে পারে না এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। সুতরাং একটি শীতল ঝরনা নিন। এমনকি আপনি কেবল আপনার পা শীতল জলে ভিজিয়ে রাখতে পারেন, যদি আপনি এই জাতীয় জলে পুরোপুরি সাঁতার কাটাতে না চান।
