যখন কোনও ব্যক্তি কোনও কাজ শুরু করে, তবে বুনিয়াদিগুলি সর্বদা জানা দরকার যা আপনাকে এই নতুন ব্যবসায়ে দ্রুত জড়িত হতে সাহায্য করবে এবং নিজের ক্ষতি না করে। বাইরে থেকে চালানো যতই সহজ দেখায় তা ব্যতিক্রম নয়। অতএব, আপনি যদি একই অনুরূপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন তবে এটির বলা হয় যে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে জানাতে হবে যে আপনি কীভাবে কাজ শুরু করতে চলেছেন বা ইতিমধ্যে চলতে শুরু করেছেন তা আপনার প্রথমে জানা উচিত।
জামা-জুতো চালাচ্ছেন
আপনার প্রথম ব্র্যান্ডযুক্ত চলমান জুতাগুলির জন্য সংরক্ষণ করার দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এগুলি কিনে আপনি কয়েক হাজার রুবেল ব্যয় করতে পারেন এবং এক মাসে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার চালানোর কোনও দরকার নেই। অবশ্যই, যদি 3-5 হাজার রুবেল আপনার জন্য অর্থ না হয় তবে প্রথম রান করার আগে কোনও সাজসরঞ্জামে নির্দ্বিধায় যেতে হবে এবং সেখানে আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত সাজাবেন।
প্রথমে জুতো চালানোর জন্য যদি এই ধরণের অর্থ ব্যয় করার কোনও ইচ্ছা না থাকে তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন সস্তা স্নিকার্স, যা, যদিও তারা বিশেষ চলমান জুতাগুলির থেকে নিকৃষ্ট হবে, আপনি যদি তাদের সঠিকভাবে চয়ন করেন তবে তারা জুতা চালনার জন্য ন্যূনতম সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে সক্ষম হবে। যথা, সোলের অবশ্যই স্বাভাবিক কুশনিং থাকতে হবে; আপনি পাতলা একা দিয়ে স্নিকার বা স্নিকারে চালাতে পারবেন না। যে কোনও ক্ষেত্রে, নতুনদের জন্য। সবচেয়ে হালকা স্নিকারগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ভেলক্রোর চেয়ে লেসযুক্ত জুতো সন্ধান করাও ভাল। একটি বিকল্প হ'ল ক্যালেনজি স্নিকারস, যা ডিকাথলন স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়।
পোশাক নিয়ে সমস্যাও কম। গ্রীষ্মে, কোনও হালকা শর্টস এবং একটি টি-শার্ট, বসন্ত-শরত্কালের ঘামে, একটি পাতলা জ্যাকেট, সাধারণত মেষযুক্ত, তবে অগত্যা স্পোর্টস জ্যাকেট নয়। শীতকালে, আরও একটি জ্যাকেট এবং তাপ অন্তর্বাস অতিরিক্ত ঘামে নীচে দেওয়া হয়। টুপি এবং স্কার্ফ বা কলার।
এবং যখন আপনি ইতিমধ্যে দৌড়ের সাথে জড়িত রয়েছেন, তখন আপনি ইতিমধ্যে গিয়ে বিশেষ চলমান সরঞ্জাম কিনতে পারবেন। অন্যথায়, এটি আসলে কিছু যায় আসে না।
চলমান কৌশলের বুনিয়াদি
আমার ভিডিও টিউটোরিয়ালের একটিতে আপনি এখানে সাবস্ক্রাইব করতে পারেন: ভিডিও টিউটোরিয়াল চলমান, আমি যে কোনও রানারের জন্য চলমান কৌশলগুলির বুনিয়াদি সম্পর্কে কথা বলেছি, তা কোনও শিক্ষানবিশ বা আরও অভিজ্ঞতাই নয়।
সংক্ষেপে, আমি আপনাকে ভিডিওর বিষয়বস্তুটি বলব - এটি হ'ল চলমান কৌশলগুলির মূল বিষয়গুলি যা আপনাকে প্রথম রান থেকে জানা এবং প্রয়োগ করা উচিত:
কাঁধ নামানো হয়। বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। চলন্ত অবস্থায়, খেজুরগুলি ধড়ের মিডলাইনটি অতিক্রম করে না, তবে উভয়ই ধড় বরাবর কঠোরভাবে কাজ করবে না। আঙুলগুলি একটি মুষ্টি মুষ্টিতে মুছে ফেলা হয়।
শরীর সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে। আপনার যদি একটি বড় ফরোয়ার্ড বাঁক থাকে তবে আপনার অতিরিক্তভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলি আরও শক্তিশালী করতে হবে। বিপরীতভাবে, যদি আপনার বাঁক না থাকে, বা এমনকি কোনও বাধা নাও থাকে তবে আপনার পেটগুলি পাম্প করুন, যেহেতু আপনার খুব দুর্বল।
পা প্রায় এক লাইনে রাখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, পা সর্বদা চলাচলের পথে বরাবর পরিচালিত হওয়া উচিত। আপনার এগুলি পক্ষগুলিতে স্থাপন করার দরকার নেই।
আপনাকে সঠিকভাবে চালানো শুরু করতে আরও নিবন্ধগুলি:
1. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
2. আটটি চলমান লক্ষ্যমাত্রা
3. নতুনদের জন্য দৌড়
4. দৌড়ানো কেন দরকারী
আপনি আপনার পা উভয় গোড়ালি এবং পায়ের গোড়ায় রাখতে পারেন - যা আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক। এটি বহু আগে থেকেই প্রমাণিত হয়েছে যে মঞ্চের উভয় পদ্ধতিরই একটি জায়গা রয়েছে এবং পায়ের একটি সঠিক এবং স্থিতিস্থাপক অবস্থান নিয়ে তারা ক্ষতি আনবে না। পা হিলের উপরে রাখা যায় না এমন রূপকথার আস্তে আস্তে ধীরে ধীরে ধসে পড়তে শুরু করে। আপনি যদি আমার কথার প্রমাণ খুঁজে পেতে আগ্রহী হন, মন্তব্যে লিখুন এবং আমি আপনাকে এমন পেশাদারদের উদাহরণ দেব যাঁরা তাদের হিলগুলি চালাচ্ছেন, আমি চিকিত্সক এবং পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে সাক্ষাত্কারের লিঙ্কগুলি নিক্ষেপ করব যারা আরও বলেন যে সমস্ত কিছু ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আপনি সবাইকে একই মানের মানিয়ে নিতে পারবেন না।
পায়ের অবস্থান অবশ্যই দৃ be় হতে হবে। আপনি মাটিতে পা চাপড়াতে পারবেন না। আপনি যে শান্ত চালান, তত ভাল। আপনার তৈরি গোলমালের দ্বারা পায়ের অবস্থানের স্থিতিস্থাপকতা নিখুঁতভাবে নির্ধারণ করুন।
দৌড়ানোর সময় শ্বাস ফেলা
নাক দিয়ে এবং মুখের মাধ্যমে উভয়ই শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। আবার, একটি মিথ আছে যে নাক দিয়ে একচেটিয়াভাবে শ্বাস নিতে হবে। এটি একটি কল্পকাহিনী ছাড়া আর কিছুই নয়। এটি কেন তাই, আমি বিনামূল্যে সিরিজটি থেকে আমার প্রথম ভিডিও টিউটোরিয়ালে বলেছিলাম, যাতে আপনিও সাবস্ক্রাইব করতে পারেন। সাবস্ক্রাইব করতে, লিঙ্কটি অনুসরণ করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল.
এছাড়াও, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া শ্বাসের প্রধান নিয়ম। শ্বাস অগভীর হওয়া উচিত নয়। আরও অ্যাকসেন্টিউটেড নিঃশ্বাস এবং দীর্ঘায়িত ইনহেলেশন। দূরত্বের প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন যাতে আপনি দৌড়ান না।
কত দ্রুত চালানো
গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। আপনার ধীর গতিতে শুরু করা দরকার। সর্বোপরি, যদি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার 70 বিট এর বেশি না হয়, তবে প্রতি মিনিটে 120-140 বীটের একটি নাড়ি হারে চালান। যদি আপনার টাচিকার্ডিয়া হয়, তবে সংবেদন দ্বারা চালিত করুন, কারণ হার্টের হার 120, সম্ভবত আপনি হাঁটছেন। এবং এমনকি ধীর গতিতে চললে হৃদস্পন্দনকে 160 এর চেয়ে কম নয় এমন স্তরে উন্নীত করবে But তবে দৌড়াতে হালকা হওয়া উচিত। এভাবে চলার সময়, আপনার সহজে কথা বলা উচিত এবং শ্বাস ফেলা উচিত নয়। আপনি বিকল্প দৌড়ানো এবং হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য প্রস্তুত হতে চান তবে যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ধীর ক্রস দিয়ে শুরু করা উচিত। তদতিরিক্ত, এই ক্রসগুলির দূরত্ব আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের থেকে পৃথক হতে পারে এবং 1 কিলোমিটার থেকে 10-15 কিমি হতে হবে। এক্ষেত্রে গতি পদক্ষেপের চেয়েও ধীর হতে পারে। তবে এখনই একটি উচ্চ নাড়িতে দৌড়ানো বাঞ্ছনীয় নয়। এটি শুরু করার জন্য, হার্টের পেশী শক্তিশালী করা প্রয়োজনীয়।
এই মুহুর্তে প্রয়োগ করার জন্য বেসিকগুলি। যদিও নিবন্ধে অনেকগুলি চিঠি রয়েছে, আসলে, এই সমস্ত বোঝা এবং করা কঠিন নয়। দৌড়ানোর আরও অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার আগ্রহী সবকিছু, আপনি বিভাগে এটি সন্ধান করতে পারেন নতুনদের জন্য দৌড়: .
