আমাদের দেশের অনেক শহরে তথাকথিত পার্করুনের আবির্ভাবের সাথে, 5 কিমি দূরত্ব অপেশাদারদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এছাড়াও, সশস্ত্র বাহিনীর কয়েকটি বিভাগে, তারা এই দূরত্বটি চালানোর মানকেও পাস করে। আজকের নিবন্ধে, আমরা লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে এই দূরত্বের জন্য কৌশলগুলি চালনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করব।
সেরা 5 কে রানিং কৌশল
স্ট্যান্ডার্ড, স্পষ্টতই, 5 কিলোমিটার দৌড়ানোর কৌশল বলা যেতে পারে, যেখানে একটি বিশ্ব রেকর্ড তৈরি হয়েছিল। ইথিওপীয় কেনেনিসা বেকলে ২০০৪ সালে এই রেকর্ডটি ফিরিয়ে আনেন, স্টেডিয়ামে ১২.৩7.৩৫ রান করেছিলেন ১২.৩7.৩৫ তে। ফলাফলটি অবশ্যই চিত্তাকর্ষক, তবে আমরা ফলাফলটিতে আগ্রহী নই, তবে দূরত্বের সাথে বাহিনীর বিতরণে।
তাই। প্রতি কিলোমিটার সময় এখানে:
1 কিলোমিটার - 2.33
2 কিলোমিটার - 2.32
3 কিলোমিটার - 2.31
4 কিলোমিটার - 2.30
5 কিলোমিটার - 2.29
আমি দশম লিখি না, যেহেতু তারা সামগ্রিক চিত্রকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তিনি অবিচ্ছিন্ন গতিতে দৌড়াচ্ছিলেন। তদুপরি, গতি বৃদ্ধি স্থির ছিল। এই কৌশলটিকে "নেতিবাচক বিভাজন" বলা হয়। এই কৌশলটি প্রায় সমস্ত দূর দূরত্বের বিশ্ব রেকর্ডে ব্যবহৃত হয়। এর সারমর্মটি এই ব্যবস্থায় রয়েছে যে দূরত্বের প্রথমার্ধটি দ্বিতীয়টির চেয়ে কিছুটা ধীর গতিতে চলে। সাধারণত এই পার্থক্যটি ২-৩ শতাংশ। এবং আপনার এখানে চালানোর দরকার নেই। আপনি অবিচ্ছিন্ন গতিতে প্রথম 2.5 কিলোমিটার চালাতে পারেন, এবং দ্বিতীয় 2.5 কিলোমিটার, গতি কিছুটা বাড়ানো হয়েছে। এটি হ'ল প্রতি কিলোমিটারে যোগ করার দরকার নেই।
এই কৌশলটির জটিলতা এই সত্যে নিহিত যে আপনাকে অবশ্যই আপনার শক্তি এবং সময়টি নির্ভর করতে হবে তা স্পষ্টভাবে জানতে হবে। প্রথম কিলোমিটার থেকে, আপনাকে এমন গতি বাছাই করতে হবে যা ক্লান্তির জমার বিষয়টি বিবেচনা করে আপনাকে দূরত্ব বরাবর এটি বাড়িয়ে তুলবে এবং একই সময়ে এটি খুব ধীর হবে না, যা শেষের পরে কোনও ত্বরণ দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায় না।
আমি যেমন লিখেছি, প্রথম থেকে দ্বিতীয়ার্ধের মধ্যে টেম্পোর আদর্শ বিচ্যুতি 2-3 শতাংশ। যা কিছু উচ্চতর তা ইতিমধ্যে প্রথম কিলোমিটারের অপচয় হ'ল, নীচে থাকা সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে অন্য কৌশল - ইউনিফর্ম চালানোর কৌশল, যা আমরা নীচে আলোচনা করব।
আপনার জন্য দরকারী হবে এমন আরও নিবন্ধ:
1. 5 কিমি মান এবং রেকর্ড
2. সমাপ্তি ত্বরণকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
3. যখন চলমান ওয়ার্কআউট পরিচালনা করবেন
4. দৌড়ানোর সময় ডান বা বাম দিকের ব্যথা হলে কি করবেন
অতএব, কেবলমাত্র যদি আপনি আপনার ক্ষমতার প্রতি 100% আত্মবিশ্বাসী হন এবং আপনি কী ফলাফলটি গণনা করছেন তা আপনি যদি জানেন তবেই দূরত্ব দ্বারা শক্তি পচানোর এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। বিপরীত ক্ষেত্রে, জোগার অনুশীলন হিসাবে দেখায়। গড়ের চেয়ে ধীর গতি নিয়ে, এটিকে শেষের লাইনে বাড়ানোর শক্তি আপনার নেই। অতএব, অপেশাদারদের জন্য, আমি ফিনিস লাইনে একটি রান সহ ইউনিফর্ম রান করার কৌশলটি সুপারিশ করি।
এমনকি 5K চালানোর কৌশলগুলি act
এই কৌশলটি যে কোনও দীর্ঘ বা মাঝারি দূরত্বের চলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এর সারমর্মটি নিহিত রয়েছে যে প্রথম মিটার থেকে আপনি গড় গতিতে চলতে শুরু করেন, যার ফলস্বরূপ আপনি প্রত্যাশা করেন। যদি আপনার লক্ষ্যটি 20 মিনিটের বাইরে চলে যায়। প্রতি কিলোমিটারটি 4 মিনিটের জন্য চালান এবং শেষের লাইনে চলে যান।
এখানে একটি সূক্ষ্মতা আছে। এটি সত্য যে মিথ্যা শুরুর দিকে আপনি সম্ভবত "বাহিত" এগিয়ে যাবেন। আপনি যদি এটি পরিষ্কারভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার গড় গতিতে চালাতে পারেন তবে প্রথম কিলোমিটারও ভাল। যদি, আবেগ এবং অ্যাড্রেনালিনের প্রভাবে আপনি খুব দ্রুত প্রথম কিলোমিটার চালান, তবে সবকিছু গড় গতি থেকে আপনি কতটা দ্রুত করেছেন তার উপর নির্ভর করবে। আবার ২-৩ শতাংশ বিশেষ ভূমিকা পালন করবেন না। তবে আপনি যদি আশা করেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি প্রায় 20 মিনিটের জন্য দৌড়াতে প্রস্তুত, এবং 3.30 সালে প্রথম কিলোমিটারটি চালাচ্ছেন, তবে প্রস্তুত থাকুন যে এটি শেষের লাইনে আপনাকে ধর্ষণ করবে। এমনকি যদি আপনি নিজের স্বাভাবিক গতিটি চয়ন করেন।
আপনি ইতিমধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিডের স্তর বাড়িয়ে তুলবেন এবং এটি কেবল আরও বাড়বে। অতএব, এমনকি 30 সেকেন্ডের ফলাফলের স্টক, আপনি সহজেই শেষ 1-2 কিলোমিটারের মধ্যে হারাতে পারেন।
এটি, এমনকি আবেগের উপরও, প্রথম কিলোমিটারে খুব বেশি গতি বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না।
বিজয়ের জন্য 5 কে রানিং কৌশল
এক্ষেত্রে, আমরা যারা তাদের সময়ের কথা চিন্তা করে না তাদের বিষয়ে কথা বলছি তবে রেসটি জেতা জরুরী। সমস্ত বিরোধী যদি আপনার স্তর সম্পর্কে থাকে তবে কেবল এই জাতীয় কৌশলগুলিই সহায়তা করবে। যদি তা না হয়, তবে এই জাতীয় কৌশলগুলির কোনও লাভ নেই, এবং এমনকি চলমান বিকল্প অনুযায়ী চালানো ভাল। অন্যথায়, আপনি জিততে পারবেন না, এবং ফলাফল বিপর্যয়কর হবে।
সুতরাং, যদি আমরা বড় প্রতিযোগিতাগুলিতে 5 কিমি দৌড়ের দিকে ফিরে যাই, যেখানে বিজয় গুরুত্বপূর্ণ নয়, আমরা নীচের ছবিটি দেখতে পাব:
অ্যাথলিটদের প্রথম কিলোমিটার খোলামেলা ডুজি। তাদের ব্যক্তিগত বেষ্টস সম্পর্কিত অত্যন্ত ধীরে ধীরে চালান। এবং শুধুমাত্র শেষ কোলে তারা ত্বরণ শুরু করে, সেরা ফিনিশার কে তা খুঁজে বের করুন। এটি অলিম্পিক এবং অলিম্পিকের স্ট্যান্ডার্ড চলমান কৌশল।
আপনি একই কাজ করতে পারেন। এটি হ'ল, আপনার কাজটি হ'ল একদল নেতাকে বা এক নেতার কাছে ধরে রাখা এবং শেষ লাইনের 500 মিটার আগে চূড়ান্ত ত্বরণ শুরু করা। বিজয়ী হবেন তিনি যার আরও বেশি শক্তি রেখেছেন এবং যার উচ্চ গতির সূচক রয়েছে।
র্যাগড রানের কৌশল
ভ্লাদিমির কুটস তাঁর "তাঁর লেখক থেকে শুরু করে স্পোর্টস অব মাস্টার্স" বইয়ে লিখেছেন। তিনি এই কৌশলটির একজন স্বীকৃত মাস্টার ছিলেন। এর সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল আপনি নেতৃত্বের বোঝা নিজের উপর নিলেন, তবে পর্যায়ক্রমে আপনার রানের গতি পরিবর্তন করুন। এটি দ্রুত অপ্রত্যাশিত অ্যাথলিটকে মোড থেকে সরিয়ে ফেলবে এবং আপনি একাই দৌড়ের নেতৃত্ব দেবেন।
তবে আপনি নিজেই অবশ্যই এই ধরণের গণ্ডগোল চালানোর জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। অতএব, আপনাকে এই গুণাবলী বিকাশের লক্ষ্যে বিশেষ প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
5 কে দৌড়তে আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি যেমন: যথাযথ শ্বাস নেওয়া, কৌশল, ওয়ার্ম আপ করা, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ের জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যান্যগুলি জানতে হবে। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
5 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য আপনাকে একটি সু-নকশাকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া দরকার। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
