দৌড়ে কেন কোনও অগ্রগতি নেই * চালান

অনেকের এমন অবস্থা হয়েছিল যে আপনি প্রশিক্ষণ, প্রশিক্ষণ বলে মনে করছেন তবে ফলাফলটি বৃদ্ধি পায় না। প্রধান বিষয়গুলি আজকের নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

কিছু প্রশিক্ষণ

স্টান্টিং অগ্রগতির সর্বাধিক সুস্পষ্ট কারণ হ'ল ব্যায়ামের অভাব। এটি প্রাথমিকভাবে শিক্ষানবিস দৌড়বিদদের জন্য প্রযোজ্য। আপনি যদি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেন তবে শুরুতে অগ্রগতি স্থিতিশীল হবে এবং আপনি ফলাফলটি উন্নতি করবেন। যাইহোক, অগ্রগতি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সেগুলি থেমে যাবে। আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি হবে, রান পরিমাণ, কিন্তু কোন অগ্রগতি হবে না।

এই ক্ষেত্রে, আপনি যদি আরও অগ্রসর হতে চান তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 4, 5 ওয়ার্কআউট চালানোর বিষয়ে চিন্তা করা দরকার।

অধিকন্তু, মোটামুটি উচ্চ স্তরে, এমনকি প্রতি সপ্তাহে 5-6 ওয়ার্কআউটগুলি অগ্রগতির সুযোগ নাও দিতে পারে এবং আপনাকে প্রতিদিন দুটি ওয়ার্কআউট প্রবর্তন করতে হবে।

ভুল প্রোগ্রাম নকশা নীতি

এই কারণটি প্রতিটি দক্ষতা স্তরের রানারদের জন্য প্রযোজ্য। তবে যদি এই কারণে অপেশাদারদের পক্ষে মুক্তি পাওয়া যথেষ্ট সহজ হয় তবে প্রোগ্রামটি ঠিক কোথায় সংকলিত হয়েছে তা ঠিক বুঝতে একজন পেশাদারকে এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে।

অপেশাদারদের জন্য, সর্বাধিক সুস্পষ্ট ভুল হ'ল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একঘেয়েমি। তা হ'ল হয় ধ্রুব ধীর চলমান, বা দ্রুত গতিতে ধ্রুবক চলমান। টেম্পো কাজের অভাব, বিরতি প্রশিক্ষণ, গতি প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অবহেলা।

এই সমস্তগুলি অগ্রগতিতে থামার কারণ হতে পারে। আপনি সপ্তাহে 500 কিলোমিটার দৌড়াতে পারবেন, সপ্তাহে 10 বার করুন, তবে চালানোর সাথে জড়িত সমস্ত দেহ ব্যবস্থাটি বিকাশ না করা পর্যন্ত আপনি অগ্রগতি অর্জন করতে পারবেন না।

কর্মক্ষমতা শর্তাদি

অগ্রগতি সাধারণত প্রতিযোগিতায় বিচার করা হয়। নীতিগতভাবে, এটি সঠিক। সর্বোপরি, এটি শুরু করার জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুতি চলছে।

যাইহোক, যে অবস্থার অধীনে একটি নির্দিষ্ট জাতি অনুষ্ঠিত হয় তা খুব আলাদা হতে পারে। এক শুরুতে, আপনি ভাগ্যবান হতে পারেন এবং আবহাওয়া নিখুঁত হবে। আরোহণ ছাড়া একটি ট্র্যাক। এবং অন্য শুরুতে প্রচুর স্লাইড, প্রবল বাতাস এবং ঠান্ডা থাকবে। এবং এই জাতীয় বর্ণের ফলাফলগুলির তুলনা করা খুব কঠিন হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বসন্তে 10 কিলোমিটার আদর্শ পরিস্থিতিতে দৌড়েছিলেন এবং 41 মিনিট অর্জন করেছেন। আমরা ছয় মাস প্রশিক্ষণ দিয়েছি, এবং শরত্কালে আমরা আমাদের দূরত্ব থেকে আমাদের শক্তি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। তবে আবহাওয়া এবং ট্র্যাক ভাগ্যের বাইরে ছিল। স্লাইড, শূন্যের কাছাকাছি তাপমাত্রা, প্রবল বাতাস। ফলস্বরূপ, আপনি 42 মিনিট দেখিয়েছেন। স্পষ্টতই, আপনি আবার চাপ দিচ্ছেন। তবে আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে এই ক্ষেত্রে শর্তগুলি আপনার চূড়ান্ত ফলাফলকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এবং যদি আপনি বসন্তের মতো একই পরিস্থিতিতে দৌড়েছিলেন তবে আপনি আরও ভালভাবে চালাবেন এবং আপনার নিজের রেকর্ডটি নষ্ট করবেন। অতএব, আসলে, আপনি অগ্রগতি অবিরত। এবং আপনার আতঙ্কিত হওয়ার এবং বিরক্ত হওয়ার দরকার নেই।

চলমান কৌশল

অনেক বিশেষত নবাগত রানারদের সীমাবদ্ধকরণের কারণ হিসাবে চলমান কৌশলটি অস্বাভাবিক নয়। চলমান কৌশলটিতে বড় ধরনের ভুল রয়েছে যা আপনার কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি এই ভুলগুলি সংশোধন না করা হয়, তবে প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং গুণমান বাড়ানোও আপনাকে অগ্রগতি হতে বাধা দিতে পারে।

আপনি একই নামের নিবন্ধে চলমান কৌশল সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন: চলমান কৌশল

কৌশলে চলছে

নীতিটি একই পরিস্থিতিতে যখন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চলছে। যদি আপনি কোনও দূরত্বে আপনার বাহিনীকে ভুলভাবে বিতরণ করেন, তবে প্রস্তুত হয়ে বলুন, 10 কিলোমিটার দৌড়ে 40 মিনিটের জন্য, আপনি 42-43 মিনিটের পরেও চালিয়ে যেতে পারবেন না। এবং বাহ্যিকভাবেও মনে হবে আপনার কোনও অগ্রগতি নেই। যদিও, আসলে, অগ্রগতি আছে। সরকারী সূচনাতে কেবল এটি পরীক্ষা করা সম্ভব ছিল না।

তবে এই ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের ফলাফলগুলি অগ্রগতির সূচক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এগুলি যদি বৃদ্ধি পায় তবে অগ্রগতি রয়েছে। যদি প্রশিক্ষণের ফলাফলের কোনও উন্নতি না হয় তবে কৌশল ইতিমধ্যে ইতিমধ্যে সমস্যা হতে পারে এবং অগ্রগতি সত্যিই বন্ধ হয়ে গেছে।

খুব বেশি ওয়ার্কআউট

বিপরীত পরিস্থিতি হ'ল অল্প সংখ্যক ওয়ার্কআউট। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, সমস্যাটি এই অবস্থাতেই নিহিত যে শরীর কেবলমাত্র বোঝা এবং অবসন্নতার সাথে মেলে না। পেশীগুলি কেবল লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না এবং ওয়ার্কআউটগুলি আর উপকারী হয় না। আপনি প্রশিক্ষণ পেয়েছেন বলে মনে করছেন, সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, প্রতিটি ওয়ার্কআউটে পুরোপুরি আপনার সেরাটা দেওয়া, কিন্তু কোনও অগ্রগতি নেই। এই ক্ষেত্রে, সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত কাজ করা খুব সম্ভবত।

এটি থেকে রোধ করার জন্য, মূল নীতিটি ভুলে যাবেন না - কঠোর পরিশ্রমের পরে, সর্বদা সহজ হওয়া উচিত। আপনার প্রতি সপ্তাহে দ্রুত ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ানোর দরকার নেই। শরীর ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে হবে।

এক ধাপ উপরে

এক পর্যায়ে, অগ্রগতি অনেকটা ধীর করতে পারে এবং মনে হবে এটি বন্ধ হয়ে গেছে। এটি সাধারণত প্রাথমিকভাবে খুব দ্রুত অগ্রগতি হওয়া শুরুর রানারদের ক্ষেত্রে ঘটে। ধরা যাক কোনও রানার 60 মিনিটে প্রথম 10 কিলোমিটার অতিক্রম করে। এবং ছয় মাস প্রশিক্ষণের পরে, তিনি 45 মিনিটে রান করেন। যে, এটি ছয় মাসে 15 মিনিটের দ্বারা ফলাফল উন্নত করে। তারপরে পরবর্তী ছয় মাসের সঠিক ওয়ার্কআউটগুলি কেবল 3-5 মিনিটের মধ্যে ফলাফলের উন্নতি করে। এবং এটি দেখে মনে হয় যে অগ্রগতি ধীর হতে শুরু করেছে, যদিও বাস্তবে স্তরের আনুপাতিকতা রয়েছে।

আরও উন্নতি আরও ধীর হবে। এবং ফলাফলটি 1 মিনিটের উন্নতিতে, 60 মিনিটে 10 কিলোমিটার দৌড়ানো একই মিনিটে জয়ের চেয়ে 37 মিনিটের মধ্যে দৌড়ানো থেকে খুব সহজ। এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

বয়স

আপনি যে কোনও বয়সে দৌড়াতে পারেন, এটি অনিন্দ্য। তবে ধীরে ধীরে আপনার অগ্রগতি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যেতে পারে কারণ আপনি কেবল বয়স্ক হয়ে যাচ্ছেন এবং কোনও যুবকের মতো আর চালাতে পারবেন না। এটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। যদি, 30 বছরের কম বয়সী, একটি প্রধান 10 কিলোমিটার দৌড়ের বিজয়ীর ফলাফল 30 মিনিটেরও কম হবে, তবে একই রেসের বিজয়ীর বয়সে, বলুন, 40-50 বছর বয়সী 35 মিনিটের অঞ্চলে ফলাফল পাবে have একই সময়ে, তিনি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণও দেবেন এবং সম্ভবত অতীতে খেলাধুলায় দক্ষ হয়ে উঠবেন, যার ফলশ্রুতি ৩০ মিনিটেরও কম হবে। তবে এখন সে নিজের তুলনায় আর অগ্রগতি করতে পারে না।

রোগ, শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য, ট্রমা

এই ফ্যাক্টরটি কেবলমাত্র তার ক্রিয়া চলাকালীন সময়ে অগ্রগতি থামিয়ে দেয়। এটি হ'ল, কোনও অসুস্থতার সময় অবশ্যই কোনও ব্যক্তি প্রশিক্ষণ দেবেন না, বা প্রশিক্ষণটি একটি অতিরিক্ত পরিমাণে অনুষ্ঠিত হবে।

এই ইস্যুটি বিশদে বিস্তারিত জানার কোনও মানে হয় না। এখানে সবকিছু পৃথক। একই রোগ দুইভাবে বিভিন্ন ব্যক্তির শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে। বিভিন্ন অসুস্থতা বিভিন্ন উপায়ে অগ্রগতিকে প্রভাবিত করে। এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে, আপনি শান্তভাবে প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতি করতে পারেন। এবং অন্যটির সাথে আপনি মোটেই নিবিড় প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না এবং আপনি কেবল অগ্রগতি ছাড়াই আপনার আকৃতি বজায় রাখতে পারবেন।

মূল বিষয়টি বুঝতে হবে যে রোগগুলি বন্ধ হওয়া বা অগ্রগতিতে মন্দার কারণও হতে পারে। তবে এই ইস্যুটি স্বতন্ত্রভাবে কঠোরভাবে বিবেচনা করতে হবে।