প্রশিক্ষণের জায়গাগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। বিভিন্ন ক্লাইম্বস, বিভিন্ন গ্রিপ, বিভিন্ন শক বোঝা। আমরা এই বইয়ের রোড ম্যারাথন সম্পর্কে কথা বলছি। সুতরাং, ডামাল আমাদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক। তবে, যদি কোনও সম্ভাবনা থাকে, তবে প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে দৌড়ানোর জন্য অন্যান্য শর্তগুলি ব্যবহার করা এটি প্রাসঙ্গিক।
ছাই চলছে
আপনি একটি রোড ম্যারাথনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এর অর্থ হ'ল হাইওয়েতে আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট করা উচিত। আপনি অবশ্যই শক জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি যদি কেবল নরম স্থলে দৌড়েন তবে ডামায় যাওয়া আপনার পেশীসংস্থার জন্য আশ্চর্য হবে এবং আঘাতগুলি এড়ানো যায় না।
এটি কেবল সমতল রাস্তায় নয় চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে পাহাড়েও। নূন্যতম আরোহণের সাথে বিরল ম্যারাথন রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, সর্বত্র স্লাইড রয়েছে। সুতরাং, প্রতিযোগিতায় তাদের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণে উঠা এড়াবেন না।
তবে ভাঙ্গা ডামালটি এড়াতে চেষ্টা করুন যেখানে প্রতি পদক্ষেপ আপনার পায়ে মোচড় দেয়। আপনার পায়ে কতটা শক্তিশালী করা উচিত তা নয়, তবে এই জাতীয় রান ক্রমাগত লিগামেন্টকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। যদি এ জাতীয় ডাম্পের উপর চালানো সম্ভব না হয় তবে চালাবেন না। এটি স্পষ্ট যে সময়ে সময়ে এই ধরণের বিভাগগুলি আপনার রুটে উপস্থিত হতে পারে। মূল বিষয়টি হ'ল পুরো দূরত্ব বরাবর এমন কোনও কভারেজ নেই।
মাটিতে ছুটছে
মাটিতে দৌড়ানো নরম। এবং এটি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমে কম চাপ দেয়। অতএব, যদি আপনার কাছে ময়লা ট্র্যাক থাকে, তবে সমস্ত পুনরুদ্ধার ক্রস এবং তাদের উপর ধীর দৌড়াদৌড়ি চালানো গুরুত্বপূর্ণ।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যদি কোনও রোড ম্যারাথনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনার নিয়মিত মাটিতে দৌড়াতে হবে না। তবে নরম তলদেশে দৌড়ানো অর্থপূর্ণ হয়।
আপনার যদি ডাম্পটি চালানোর সুযোগ না থাকে এবং কাছাকাছি কেবল ময়লা ট্র্যাক রয়েছে, তবে আপনি সেগুলি সহ ম্যারাথনের জন্যও প্রস্তুত করতে পারেন। তবে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হবে। যেহেতু স্থল থেকে অ্যাসফল্টের স্থানান্তর করা কঠিন হবে। এবং আপনার পা অবশ্যই একরকম জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।
চলছে বালির উপর
আপনার কাছে যদি কাছাকাছি সমুদ্র সৈকত বা এমন কোনও জায়গা থাকে যেখানে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার বালি থাকে তবে আপনি পর্যায়ক্রমে সেখানে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যদি বালি পরিষ্কার থাকে, তবে আপনি খালি পায়ে সরাসরি বালির উপরে বিশেষ চলমান অনুশীলন চালাতে এবং করতে পারেন। এই ধরণের প্রশিক্ষণ আপনার পা পুরোপুরি মজবুত করবে। আপনি স্নিকারে কেবল বালিতে চালাতে পারেন। এটি গোড়ালিও মজবুত করবে।
কিন্তু এটি অতিরিক্ত না। বালির উপর দৌড়ানো খুব চাপযুক্ত। এবং যদি আপনি প্রচুর চালান, তবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের ব্যথাগুলি "পৌঁছন" করতে পারেন। বিশেষত যদি বালি নরম এবং যথেষ্ট গভীর হয়। কমপ্যাক্ট ভেজা বালুতে, এ জাতীয় কোনও সমস্যা হবে না। এবং এটি মাটিতে দৌড়ানোর সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
স্টেডিয়ামের মধ্য দিয়ে চলছে
স্টেডিয়ামগুলির শক্ত এবং নরম রাবারের মতো পৃষ্ঠ রয়েছে। শক্ত পৃষ্ঠের ক্ষেত্রে, আপনি ডাম্বের সাথে পার্থক্যটি খুব কমই লক্ষ্য করবেন। "রাবার" এর ক্ষেত্রে পার্থক্য বড় হবে। এই পৃষ্ঠে চালানো আরও উপভোগযোগ্য। ট্র্যাকটি অতিরিক্ত কুশন সরবরাহ করে। শক বোঝা হ্রাস করা হয়। খপ্পর বেড়েছে।
স্টেডিয়ামগুলিতে বিরতি প্রশিক্ষণ করা সুবিধাজনক। প্রথমত, কারণ তারা প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্যের বিভাগগুলি পরিকল্পনা করা আরও সহজ।
যাইহোক, আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি যদি নরম পৃষ্ঠগুলিতে প্রশিক্ষণ নেন তবে মাঝে মাঝে টারম্যাকের বাইরে যান এবং সেখানে বিরতিযুক্ত ওয়ার্কআউটের একটি সিরিজ করেন। আবার শরীরে দ্রুত গতিতে শক বোঝার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য। আপনি যদি একটি ডাম্প স্টেডিয়ামে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি সেখানে কোনও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
