প্রশিক্ষণের পরে আপনার যে মাথাব্যথা রয়েছে তাতে আপনি এড়াতে পারবেন না। হ্যাঁ, আপনি শেষ সেশনে খারাপভাবে সেরে উঠতে পারেন বা আজ নিজেকে বাড়িয়ে তোলেন। বা, কর্নি, ভারী অনুশীলন করার জন্য সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করবেন না। তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতার প্রথম লক্ষণ হতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা জিমের পরে মাথাব্যথার সমস্ত কারণগুলি ভয়েস করব, পাশাপাশি এই অবস্থার প্রতিরোধের উপায় এবং চিকিত্সার উপায়গুলিও পরামর্শ দেব। শেষ পর্যন্ত পড়ুন - ফাইনালে আমরা আপনাকে কী ক্ষেত্রে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা উচিত সে বিষয়ে ব্যাখ্যা করব।
কেন এটি ব্যাথা করছে: 10 টি কারণ
জিমে প্রশিক্ষণের পরে মাথা ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বেশি লোডের কারণে হয়। শরীরের জন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি ধাক্কা। একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে - থার্মোরোগুলেশন, সর্বোত্তম জল-লবণের বিপাকের রক্ষণাবেক্ষণ, কোষের আরও ভাল পুষ্টির জন্য রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি ইত্যাদি etc. ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের পুষ্টি পটভূমিতে ফিকে হয়ে যায়, মাথার জাহাজগুলি তীব্রভাবে সংকীর্ণ হয়।
একটি মাঝারি লোড সহ, দেহ ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হয় যার মধ্যে কোনও অত্যাবশ্যক সিস্টেম ভোগ করে না। তবে, আপনি যদি ঘন ঘন ওয়ার্কআউট অনুশীলন করেন, কিছুটা বিশ্রাম পান, এবং একই সময়ে ক্রমাগত তীব্রতা বাড়ান, অনুশীলনের পরে আপনার মাথাব্যথা হওয়া অবাক হওয়ার কিছু নয়। প্রায়শই মাথাব্যথা বমি বমি ভাব, পেশী ব্যথা, অনিদ্রা, অবসন্নতা এবং সাধারণ অসুস্থতার সাথে থাকে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে, ওভারট্রেনিং একমাত্র কারণ থেকে দূরে।
সুতরাং, কেন একটি ব্যায়ামের পরে আপনার মাথাব্যথা এবং বমিভাব হয়, আসুন সম্ভাব্য ব্যাখ্যাগুলির একটি তালিকা ঘোষণা করুন:
- সঠিক পুনরুদ্ধার ছাড়াই সক্রিয় প্রশিক্ষণ। আমরা উপরে এই সম্পর্কে লিখেছি;
- চাপ একটি তীক্ষ্ণ লাফ। এটি প্রায়শই ঘটে যদি আপনি প্রস্তুতি ছাড়াই আকস্মিকভাবে লোড বাড়িয়ে তোলেন;
- অক্সিজেন স্বল্পতা. প্রশিক্ষণের সময় অক্সিজেন প্রথমে পেশীগুলিতে সরবরাহ করা হয় এবং কেবল তখনই মস্তিষ্কে সরবরাহ করা হয়। কখনও কখনও পরিস্থিতি হাইপোক্সিয়ায় বিকশিত হয়, যার মধ্যে ব্যথা অনিবার্য;
- সাধারণ রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত। নির্দিষ্ট পেশী এবং অঙ্গগুলির বোঝার ফলে রক্ত তাদের কাছে আরও জোরালোভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, বাকি অঙ্গগুলি প্রভাবিত হয়;
- পানিশূন্যতা. একটি বিপজ্জনক অবস্থা যেখানে প্রশিক্ষণের পরে মাথা মন্দিরগুলিতে প্রায়শই ব্যথা করে। অনুশীলনের সময় এবং তার আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না;
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া। এটি সহজভাবে বলতে গেলে, রক্তে শর্করার মাত্রা এক ড্রপ। তীব্র ব্যায়াম, বিশেষত একটি কম কার্ব ডায়েটের সাথে যুক্ত।
- শক্তি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য ভুল কৌশল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ত্রুটিযুক্ত কৌশল বা চলাচলের যথাযথ প্রয়োগের সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে কাঁধ এবং ঘাড় প্রধান বোঝা গ্রহণ করে;
- প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার শিশুটির মাথা ব্যথা হয় তবে আলতো করে জিজ্ঞাসা করুন তিনি কী ঘা দিয়েছিলেন, যদি তিনি পড়ে যান, যদি ঘাড় বা মাথার কোনও অস্বস্তিকর তীব্র গতিবিধি ছিল যা তীব্র ব্যথার সাথে ছিল। বিশেষত যদি বক্সিং বা অন্য কোনও উচ্চ-প্রভাবের খেলা সম্পর্কে প্রশিক্ষণের পরে আপনার মাথা ব্যথা করে;
- প্রশিক্ষণের পরে যখন মাথার পিছনে ব্যথা হয় তখন আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি আপনার ঘাড়ে আঘাত করেছেন বা আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত করেন নি;
- মানসিক চাপ, হতাশা, খারাপ মেজাজ বা মানসিক চাপও যে কারণে আপনার কোথাও ব্যথা হচ্ছে।
ঠিক আছে, আমরা খুঁজে পেয়েছি কেন ফিটনেসের পরে কিছু লোকের মাথা ব্যথা হয়, আপনি কি নিজের ব্যাখ্যা খুঁজে পেয়েছেন? নীচের সমাধানগুলি দেখুন।
আপনার মাথা ব্যাথা হলে কি করবেন
আপনার যদি তাত্ক্ষণিকভাবে বা পরের দিন প্রশিক্ষণের পরে গুরুতর মাথাব্যথা হয় তবে এটি স্পষ্ট যে এটি সহ্য করা খুব কঠিন হয়ে যায়। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে ওষুধের জন্য ফার্মাসিটিতে ছুটে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, কারণ সমস্যা সমাধানের সর্বজনীন পদ্ধতি রয়েছে।
তাই প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার মাথা ব্যথা হয় তবে কী করবেন:
- তাত্ক্ষণিক থামো;
- একটি বিপরীতে ঝরনা বা উষ্ণ স্নান নিন;
- পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমাইল, কোলসফুট, সেন্ট জনস ওয়ার্ট থেকে ভেষজ চা মিশ্রিত করুন;
- চাপটি পরিমাপ করুন, নিশ্চিত করুন যে কারণটি কোনও এক বা অন্য দিকে হঠাৎ লাফিয়ে নয়;
- চুপচাপ শুয়ে থাকুন, এমনভাবে অবস্থান করুন যাতে আপনার মাথা আপনার পাগুলির চেয়ে উঁচু হয়;
- আপনার যদি ল্যাভেন্ডার তেল থাকে তবে এটি হুইস্কিতে ঘষুন;
যদি সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয়, এবং ব্যথা কেবল তীব্র হয় তবে এক্ষেত্রে medicineষধ খাওয়াই বুদ্ধিমান।
দয়া করে নোট করুন যে ওষুধ গ্রহণের সিদ্ধান্তটি অবশ্যই ডাক্তার দ্বারা নেওয়া উচিত। আপনি যদি নিজেই ফার্মাসিতে যান তবে আপনি নিজের বিপদ ও ঝুঁকি নিয়ে কাজ করছেন। এই নিবন্ধে, আমরা কেবল সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি নির্দেশ করি, তবে কোনও ক্ষেত্রেই আমরা আপনার নিজের হয়ে অভিনয় করার পরামর্শ দিই না।
কোন ওষুধগুলি সাহায্য করতে পারে?
- অ্যানালজেসিক্স - তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম উপশম;
- অ্যান্টিস্পাসোমডিক্স - পেশীগুলির কুঁচক দূর করে, ব্যথা উপশম করে;
- রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার জন্য ওষুধগুলি - কেবলমাত্র যদি আপনি নিশ্চিত হন যে কারণটি রক্তচাপ;
- ভাসোডিলিটর - রক্ত প্রবাহ প্রসারিত এবং হাইপোক্সিয়া নির্মূল;
প্রতিরোধমূলক ক্রিয়া
প্রতিটি তীব্র workout পরে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- পুরো পেট নিয়ে ওয়ার্কআউটে আসবেন না। শেষ খাবারের পরে, কমপক্ষে 2 ঘন্টা পার হওয়া উচিত;
- সাবস্ক্রিপশন কেনার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে প্রশিক্ষণ আপনার পক্ষে contraindication নয়;
- আপনি অসুস্থ বোধ করেন বা অসুস্থ হয়ে পড়লে কখনই জিমে আসবেন না;
- পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান;
- সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, এবং মূল অংশের পরে, শীতল করুন;
- যেকোন পেশী গোষ্ঠীর উপর সহজেই লোড বাড়ান;
- সঠিক অনুশীলন কৌশল পর্যবেক্ষণ করুন;
- জল খেতে ভুলবেন না;
- সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস কৌশল অনুসরণ নিশ্চিত করুন;
- আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণ করুন।
এই সাধারণ নিয়মগুলি মাথাব্যথার বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে তবে কেবল যদি কারণটি এক সময় হয় এবং কোনও গুরুতর সমস্যার সাথে যুক্ত না হয়।
আপনার কখন সর্তক হওয়া উচিত এবং কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?
যদি আপনার একটি ব্যায়ামের পরে অবিরাম মাথাব্যথা থাকে এবং কোনও প্রতিকারের কাজ না করে তবে নীচে তালিকাভুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন:
- পর্যায়ক্রমিক অজ্ঞান;
- ব্যথা মোটেও দূরে যায় না, এমনকি পরের দিন পর্যন্ত, পরবর্তী ওয়ার্কআউট পর্যন্ত;
- মাথা ব্যথা করে এ ছাড়াও সেখানে বিভ্রান্তি, মানসিক ব্যাধি রয়েছে;
- আক্রমণাত্মক খিঁচুনি ঘটে;
- ব্যথা পর্যায়ক্রমিক হয়, তাত্ক্ষণিকভাবে বিকাশ ঘটে এবং দ্রুত কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেও চলে যায়;
- মাইগ্রেনের সাথে জ্বর, বমি বমি ভাব, বমি হয়;
- মাথা ছাড়াও মেরুদণ্ড, ঘাড়ে ব্যথা হয়, চোখের দুল ক্রাশ হয়;
- আপনি সম্প্রতি একটি সংক্রামক ব্যাধির শিকার হয়েছেন।
আমরা আপনাকে কোনও অবস্থাতেই ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি না করার পরামর্শ দিচ্ছি। এই লক্ষণবিদ্যাকে উপেক্ষা করা যায় না। যদি আপনার স্বাস্থ্য আপনার কাছে প্রিয় হয় তবে সময় বা অর্থ উভয়ই সাশ্রয় করবেন না - একটি বিস্তৃত পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যান। মনে রাখবেন, ব্যায়ামের পরে সাধারণত মানুষের মাথা ব্যথা হয় না। যে কোনও ব্যথা হ'ল সংকেত, যা কিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে তার মালিককে অবহিত করার শরীরের একটি উপায়। সময় মত প্রতিক্রিয়া!
