অনেক অপেশাদার অ্যাথলেটরা খাবারের পরে কতক্ষণ চালাতে পারে সে সম্পর্কে আগ্রহী। প্রশ্নটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, শরীরকে সঠিক বোঝা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই মুহুর্তে শরীর হজমে ব্যস্ত। এটি আপনার মাংসপেশির জন্য খাওয়া মাংসের টুকরোটি বিল্ডিং উপাদানগুলিতে পরিণত করে, গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতার জন্য শক্তি সঞ্চয় করে, ভিটামিন এবং পুষ্টি সংগ্রহ করে এবং এর প্রতিটি কোষে সরবরাহ করে।
এবং এখন কল্পনা করুন আপনি এই উত্তেজনাপূর্ণ প্রক্রিয়াটিকে বাধাগ্রস্থ করেন এবং নিজেকে এক দৌড়ে বেরিয়ে আসেন। এটি ধরে নেওয়া আপনার পক্ষে শক্তিশালী চাপকে উত্সাহিত করবে এমন ধারণা করা কঠিন নয়।
ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে কীভাবে সঠিকভাবে একত্রিত করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এটি হ'ল একমাত্র উপায় আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীর পাবেন, যে কোনও চাপের জন্য প্রস্তুত।
খাওয়ার আগে চালানো কি কিছুক্ষণ পরে ভাল?
আপনি যদি খাওয়ার পরে কতক্ষণ চালাতে আগ্রহী হন তবে আমরা উত্তর দেব - কমপক্ষে এক ঘন্টার মধ্যে। হার্টের মধ্যাহ্নভোজের ক্ষেত্রে দু'জনের জন্য অপেক্ষা করা ভাল।
কেন?
- এটি ট্রাইট, তবে পুরো পেট নিয়ে চালানো আরও শক্ত।
- খাদ্য হজমের সময় রক্ত মসৃণ পেশীগুলিতে ছুটে যায় (উদাহরণস্বরূপ, হজম ব্যবস্থা)। দৌড়ানোর সময়, রক্ত স্ট্রাইটেড পেশীগুলিতে বেশি ছুটে আসে। ফলস্বরূপ, আপনি খাওয়ার পরে অবিলম্বে দৌড়াতে শুরু করলে, শরীরটি একটি "বিভাজন" অনুভব করবে, ফলস্বরূপ, খাওয়া খাবার এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সমস্ত সুবিধা বাতিল করা যেতে পারে।
একটি ন্যায্য প্রশ্ন উত্থাপিত হয়: আপনার খাওয়ার আগে বা পরে চালানো দরকার কারণ পূর্ববর্তী যুক্তি অনুসারে মূল জিনিসটি হ'ল পেট খালি empty
তবে, খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই ক্ষেত্রে আপনার কেবল শক্তি থাকতে হবে না। আপনি কী কল্পনা করতে পারেন যে জগিং করার সময় একজন ব্যক্তি কতটা শক্তি ব্যয় করে? এমনকি যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা হয় তবে এটি সময় কম এবং তীব্রতা কম হওয়া উচিত।
যাইহোক, যদি আপনার লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করতে হয় তবে আপনি খালি পেটে দৌড়াতে পারেন। এমন একটি জীব যা খাবার থেকে গ্লুকোজ এবং প্রোটিনের একটি ডোজ পায়নি তা আগে জমে থাকা গ্লাইকোজেন থেকে দ্রুত শক্তি আঁকা শুরু করবে এবং তারপরে চর্বি করবে। তবে এই গতিতে আপনি কতটা সহ্য করতে পারবেন তা অজানা। সম্ভবত আপনি এই অনুশীলনের সাথে খুব শীঘ্রই মোহগ্রস্ত হয়ে পড়বেন। ঠিক আছে, এটি পরিষ্কার যে আপনার ওজন হারাবেন না।
খাওয়ার পরে কতক্ষণ চালানো যায়?
সকালের প্রাতঃরাশের পরে তারা কতক্ষণ চালাতে পারে সে সম্পর্কে অনেক লোক আগ্রহী, কারণ বেশিরভাগ শ্রমজীবী মানুষের খুব সকালে অবসর সময় হয় না। উত্তরটি আপনার প্রাতঃরাশের ঘনত্বের উপর নির্ভর করবে। হালকা জলখাবারের পরে, আপনি আধ ঘন্টার মধ্যে ট্র্যাকটিতে যেতে পারেন। যদি আপনি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশের পছন্দ করেন তবে সান্ধ্যের জন্য আপনার রান স্থগিত করা ভাল।
আসুন আবার একবার নির্ধারণ করুন আপনি খাওয়ার পরে কতক্ষণ চালাতে পারেন এবং এই সংখ্যাগুলি ভালভাবে মনে রাখতে পারেন - 1.5-2.5 ঘন্টা পরে।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা এবং ক্ষতি নিয়ে অনুশীলন করতে চান তবে এই সীমা থেকে দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
অবশ্যই, সমস্ত নিয়মগুলি অন্ধভাবে সাধারণ নিয়ম অনুসরণ না করেই বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কয়েক মুঠো সিরিয়াল বা একটি ছোট মার্শমালো খেয়ে থাকেন তবে আপনি 20 মিনিটের মধ্যে এই জাতীয় খাবারের পরে চালাতে পারেন। বা তাত্ক্ষণিকভাবেই, তবে এক ঘন্টা প্রথম চতুর্থাংশ হাঁটাতে উত্সর্গ করুন;
- যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের অনুশীলন করেন, তবে আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার খাওয়া উচিত। উপায় দ্বারা, ম্যারাথন ট্র্যাকগুলিতে হালকা খাবারের সাথে প্রতি 5-7 কিলোমিটার বুথগুলিতে - শুকনো ফল, কলা, শক্তি পানীয়গুলি ইনস্টল করা হয়। ক্রীড়াবিদদের একটি নাস্তা আছে এবং অবিলম্বে সরানো অবিরত।
- যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজ খুব ভারী হয় এবং আপনার ওয়ার্কআউটটি প্রায় কোণার কাছাকাছি থাকে, তবে বাইরে গিয়ে চেষ্টা করুন এক দ্রুত গতিতে। খাবার বাতাসে দ্রুত হজম হয়। তবে, খাওয়ার পরে আপনি কত ঘন্টা চালাতে পারবেন এবং প্রতিষ্ঠিত কাঠামোর বাইরে যাবেন না তা সর্বদা মনে রাখা ভাল।
রান করার আগে আপনি কী খেতে পারেন এবং কত?
সুতরাং, আমরা যখন বুঝতে পারি যে আপনি খাওয়ার পরে কীভাবে দৌড়াতে পারবেন এবং পূর্ণ পেটে কী প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ধরুন আপনি কাজের পরে সন্ধ্যায় পড়াশোনা করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। রাতের খাবারের পরে, আপনি 1.5-2 ঘন্টা পরেও চালাতে পারেন, সন্ধ্যা হলে খুব বেশি না খাওয়া ভাল। এটি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুতির ক্ষেত্রে নয়, সাধারণভাবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী beneficial
জগিংয়ের আগে আপনি কী খেতে পারেন এবং কত? এখানে অনুকূল স্বাস্থ্য সরবরাহের সময় দ্রুত হজম হওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
- কলা - মাত্র আধঘন্টার মধ্যে হজম হয়। অতএব, ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে কলা খাওয়া কখন ভাল of সে সম্পর্কে ভালভাবে বিবেচনা করুন cons এখানে সবকিছু এত সহজ নয়;
- মধু - পূর্ণতা একটি অনুভূতি দেয়, 30-40 মিনিটের মধ্যে শোষিত হওয়ার সময়;
- দই, বেশিরভাগ মিষ্টি;
- শুকনো ফল;
- কম চর্বিযুক্ত কেফির;
- উদ্ভিজ্জ সালাদ, ফল;
- সিদ্ধ সিরিয়াল, আলু;
- ডিম।
দয়া করে নোট করুন যে ঠান্ডা খাবার দ্রুত হজম হয়, তবে, এই ক্ষেত্রে কিছু ভিটামিন গ্রহণ করার সময় থাকতে পারে না। যদি আপনি এই খাবারগুলিকে চর্বিগুলির সাথে একত্রিত করেন তবে হজমের সময় সময় দেড় ঘন্টা বেড়ে যায়।
রান করার আগে আপনি কতটা খেতে পারবেন সে সম্পর্কে এখন আপনার ধারণা রয়েছে এবং আপনি সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আমরা আপনাকেও পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন এবং একই সাথে হজম ব্যবধানের সাথে খুব আলাদা খাবার গ্রহণ করবেন না। স্বাস্থ্যবান হও!
