ক্রসফিটের মতো তীব্র খেলাধুলায়, প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা, অস্বস্তি, এমনকি আঘাতও সাধারণ। এই নিবন্ধে, আমরা কব্জি এবং কনুইতে আঘাতের সাথে অ্যাথলেটদের অনুশীলনগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়া সম্ভব কিনা তা নিয়ে আলোচনা করব। এবং আমরা কব্জি এবং কনুইয়ের আঘাতের জন্য ভিডিও অনুশীলনেও স্পষ্টভাবে দেখাব যা প্রশিক্ষণের সময় আহত অ্যাথলেটদের জন্য আদর্শ tes
ক্রসফিট করার সময় যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ শুরু করেন তবে আপনার প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তবে মনে রাখবেন যে আঘাতের পুনর্বাসনের সময় অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার কোনও কারণ নেই। প্রধান জিনিসটি আপনি কীভাবে আপনার স্বাভাবিক অনুশীলনকে এমনভাবে মানিয়ে নিতে পারেন তা জেনে রাখা উচিত যে আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়কালে, আপনি ক্ষতিগ্রস্ত জোড়গুলির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ চাপবেন না।
প্রশিক্ষণ বন্ধ করা কোনও বিকল্প নয়, সকলেই এটি জানেন। বিশেষত যখন এটি একেবারে প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও আমাদের কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া, আমাদের দম ধরা, পুনরুদ্ধার করা এবং দ্বিগুণ শক্তি নিয়ে কাজ করার জন্য লাইনে ফিরে আসা দরকার।
একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শের পরে, আমরা আপনাকে কীভাবে আহত অ্যাথলিটের জন্য নিজের ওয়ার্কআউট বা নির্দিষ্ট ব্যায়ামটি উপযুক্ত করতে পারি তা জানানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এই ক্ষেত্রে, আমরা কনুইয়ের জয়েন্ট এবং কব্জির আঘাতগুলিতে মনোনিবেশ করব।
বিকল্প নম্বর 1: কনুই পর্যন্ত হাঁটু বাড়াতে
অনুশীলনের এই সংস্করণে, প্রধান পেশীগুলির গতিশীল অ্যাক্টিভেশন, কাঁধের স্থির অ্যাক্টিভেশন এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী গুরুত্বপূর্ণ। একই সাথে, আমরা স্থিতিশীল করার চেষ্টা করি এবং আমাদের কাজে কনুই এবং কব্জি ব্যবহার না করি। এটি, অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আমরা একটি হাতের গ্রিপ ছাড়াই করি, প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ লুপগুলি ব্যবহার করি যা কনুইতে বাহু সমর্থন করে।
বিকল্প নম্বর 2: একটি বারবেল দিয়ে কাজ করুন
বারবেল কাজের ক্ষেত্রে, এটি স্কোয়াট, বুকের টান বা ঝাঁকুনির ভারসাম্য হোক না কেন, আমাদের অবশ্যই পা, কোর এবং পিছনের পেশীগুলির গতিশীল সক্রিয়করণ, পাশাপাশি কাঁধের প্যাঁচের স্থির অ্যাক্টিভেশন সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। বারবেল অনুশীলন করার সময়, আপনার আহত কনুই এবং কব্জিকে যথাসম্ভব অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বারটি উত্তোলনের সময়, বারে ধরে থাকুন এবং উভয় হাত দিয়ে অনুশীলনটি টানুন, তবে আপনাকে অবশ্যই এটি কেবল একটি হাত দিয়ে ধরতে হবে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে অস্থায়ীভাবে অন্যান্য সরঞ্জাম যেমন কেটলবেলগুলি ব্যবহার করুন।
বিকল্প নম্বর 3: টানা-আপগুলি
কনুই বা কব্জির আঘাতের উপস্থিতি, ধড় এবং বাহুর পেশীগুলির গতিশীল সক্রিয়করণ, পেটে এবং কটিদেশীয় পেশীর স্থির অ্যাক্টিভেশন গুরুত্বপূর্ণ এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মূল পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। নিম্নলিখিত দুটি কারণে ক্রসফিটার, জিমন্যাস্ট এবং তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য অনুশীলনটি আদর্শ:
- নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে না পারে এবং দ্বিতীয় হাতটি যাতে ক্ষতি না হয় সে জন্য কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা তারা জানে;
- অনুশীলনের জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি প্রয়োজন, যা তারা অবশ্যই রয়েছে।
বিকল্প নম্বর 4: কাঁধে একটি বারবেল নিয়ে কাজ করুন
পায়ে পেশীগুলির গতিশীল সক্রিয়করণ, পেট এবং কাঁধের স্থির অ্যাক্টিভেশন। আবার, আমরা কনুই এবং কব্জি অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করি।
বিকল্প নম্বর 5: বেসিক অনুশীলন
নীচের অনুশীলনটি মৌলিক প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত এবং মূল পেশীগুলির সক্রিয়করণ, মেরুদণ্ডের ইরেক্টারগুলির স্থির অ্যাক্টিভেশন, ফাঁসির সময় নিতম্ব এবং কাঁধের স্ট্যাবিলাইজারদের সাথে জড়িত।
আপনার ক্রসফিট ওয়ার্কআউটটি চালিয়ে যেতে আপনি কীভাবে অনুশীলনটিকে মানিয়ে নিতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ আমরা উপস্থাপন করেছি। মনে রাখবেন, অ্যাথল্টেশন কোনও অ্যাথলিটের পক্ষে সর্বদা সেরা বিকল্প নয়। না প্রায়শই, বিশ্রাম সেরা বিকল্প। যাইহোক, সর্বাধিক উপযুক্ত সিদ্ধান্তটি হ'ল কীভাবে আঘাতের চিকিত্সা করা যায় এবং কীভাবে অনুশীলন করা যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষক এবং শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা।
কোনও আঘাত থাকলেও প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, ওজন নিয়ে কাজ করার কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া, চলাচলের প্রযুক্তিগত দিকে মনোনিবেশ করুন, যাতে বিদ্যমান আঘাতটি আরও বাড়িয়ে তুলতে না পারে এবং নতুনটিকে উস্কে না দেওয়া।
কনুই এবং কব্জির বিভিন্ন আঘাতের পরে আপনি সাধারণ পুনর্বাসন সম্পর্কে কিছু দরকারী ভিডিও দেখতে পারেন:
