হাঁটার সুবিধাগুলি প্রাচীনকাল থেকেই জানা ছিল - এটি এমন আন্দোলন যা একটি બેઠাবাসী জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন না জড়ানোর কার্যকর উপায়।
আজকাল, আরও বেশি সংখ্যক লোক অফিসের চেয়ারে এবং শিশুদের সোফায় পরিণত হয়, একটি ট্যাবলেট নিয়ে আলিঙ্গনে পড়ে থাকে। সিনিয়ররা একটি আরামদায়ক আর্মচেয়ারে স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সমস্ত নতুন চ্যানেল প্যাকেজ কেনার বিষয়টি অব্যাহত রাখে। ফলস্বরূপ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা অ্যালার্ম বাজাচ্ছে - প্রতি বছর সমস্ত রোগ কম হচ্ছে, মৃত্যুর বয়স হ্রাস পাচ্ছে এবং প্রাপ্তবয়স্ক কর্মক্ষম জনগোষ্ঠীর মধ্যে একেবারে সুস্থ ব্যক্তির সন্ধান করা আরও বেশি কঠিন। কারণ একটি બેઠাতি জীবনধারা - একটি শত্রু যা খুব দেরী হওয়ার আগেই তাকে সনাক্ত করা কঠিন। তবে আপনাকে কেবল নিজের উপর চলতে বাধ্য করতে হবে - বাড়ি থেকে কাজ বা পিছনে, তবে নিয়মিত, এবং আপনি পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ বিশ্রামের ক্ষতিপূরণ দিন।
প্রত্যেকে বিখ্যাত অভিব্যক্তিটির কথা স্মরণ করে: "আন্দোলন জীবন", এবং এটি সত্যই সত্য। যে কোনও জীবের সঠিকভাবে কাজ করতে অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। কমপক্ষে একজন অতিরিক্ত ওজনের অ্যাথলিটের কথা ভাবেন! যখন আমরা সরানো এবং সরানো, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই অস্থায়ী থাকেন, তাড়াতাড়ি বা পরে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার পুরো সিরিজের মুখোমুখি হন যা দেখে মনে হয় না কোথাও দেখা দেয়নি। হৃদরোগের হাড়, পাচনতন্ত্রের ক্ষতিকারক এবং বিপাকীয় সিস্টেমগুলি, স্থূলত্ব, মাথাব্যথা, অবসন্নতা, যুগ্ম সমস্যা - এবং এটি হ'ল আইসবার্গের টিপ!
হাঁটা কেন কার্যকর - আসুন আমরা এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করি এবং সর্বাধিক বেনিফিট নিয়ে কীভাবে চলতে হবে তাও নির্ধারণ করি।
মহিলাদের জন্য উপকারী
আসুন আমরা এই সত্যটি দিয়ে শুরু করব যে আমরা মহিলাদের জন্য হাঁটার ব্যবহার কী তা খুঁজে বের করব - তাদের পক্ষে কেবল স্বাস্থ্যবান হওয়া নয়, যতক্ষণ সম্ভব যুবসমাজ এবং প্রাকৃতিক সৌন্দর্য সংরক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে নিয়মিত পদচারণা একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যার অর্থ ওজন হ্রাস প্রচারে তাদের উপকারগুলি;
- সন্ধ্যাবেলা হাঁটা হ'ল আরাম, শান্ত হওয়া এবং রাতের ঘুম ভাল করার এক দুর্দান্ত উপায়;
- পায়ে হাঁটা আরও ভাল রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়, যার অর্থ হ'ল কোষগুলি সর্বাধিক পুষ্টি গ্রহণ করে, পাশাপাশি অক্সিজেনের স্যাচুরেশনও অর্জন করে;
- কসমেটোলজিস্টরা অতিরিক্ত অক্সিজেনেশনের কারণে ত্বক, চুল, নখের জন্য সুবিধাগুলি নোট করেন;
- মেজাজ বেড়ে যায়, যার অর্থ মহিলাটি আরও ভাল দেখতে শুরু করে;
- পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, প্রজনন ক্রিয়ায় উন্নতি হচ্ছে;
- হাঁটা হৃদয়ের পক্ষে উপযুক্ত কিনা জিজ্ঞাসা করুন এবং আমরা উত্তর দেব: "হ্যাঁ", এটি পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যা উভয়কেই হৃদয় লোড করতে দেয় এবং এটি অত্যধিক পরিমাণে বাড়িয়ে তোলার অনুমতি দেয় না। এ কারণেই অনেক হৃদরোগীদের স্বাচ্ছন্দ্যের গতিতে প্রতিদিন হাঁটার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাঁটা কেন মহিলাদের জন্য দরকারী তা আমরা খুঁজে পেয়েছি এবং এখন মানবতার শক্তিশালী অর্ধেকের সুবিধার তালিকার দিকে এগিয়ে চলি।
পুরুষদের জন্য উপকারী
পুরুষদের জন্য পায়ে হেঁটে যাওয়ার ক্ষয়ক্ষতি এবং সুবিধাগুলি তুলনামূলক নয় - যদি চলাচল আপনার পক্ষে contraindicated না হয় তবে এটি কেবল উপকৃত হবে! কোন ক্ষেত্রে এটি স্থানান্তরিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:
- হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সাথে সাথে;
- পরিস্থিতিতে তাপমাত্রা বৃদ্ধি সঙ্গে;
- তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে;
- রক্তচাপের বৃদ্ধি বা তীব্র হ্রাস সহ;
- পালমোনারি অপ্রতুলতা সহ
সুতরাং কেন হাঁটা পুরুষদের পক্ষে উপকারী, আসুন উপরের বিভাগে তালিকাবদ্ধ থাকাগুলি বাদে নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি চিহ্নিত করুন:
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামর্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পুরুষত্বহীনতায় আক্রান্ত রোগীদের অর্ধেকেরও বেশি চলাচল করে না!
- অক্সিজেনযুক্ত কোষগুলির উচ্চমানের স্যাচুরেশনের কারণে, শুক্রাণুঘরের গতিশীলতা উন্নত হয়, যা কোনও ব্যক্তির প্রজনন ক্ষমতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে;
- হাঁটা স্ট্রেস উপশম করতে, জমে থাকা জ্বালা মুক্তি এবং শিথিল করতে সহায়তা করে;
- ধূমপায়ীদের জন্য হাঁটার সুবিধার লক্ষ্য করুন - হাঁটা শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে।
কীভাবে সবচেয়ে বেশি হাঁটতে হবে?
আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সুবিধাগুলি পরীক্ষা করেছি এবং প্রমাণ করেছি এবং এখন, কীভাবে সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে চলতে হবে তা সন্ধান করি।
- আপনি অনুশীলন থেকে কী লক্ষ্য অনুসরণ করছেন তা স্থির করুন - ওজন হ্রাস বা পেশী টোন;
- ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার গড়ে বা উচ্চ গতিতে হাঁটা উচিত, এবং উষ্ণতর হওয়ার জন্য, আপনি একটি শান্ত ছন্দে চলতে পারেন;
- হার্ট রেট মনিটর কিনুন এবং আপনার হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করুন - প্রস্তাবিত সীমা প্রতি মিনিটে 80 বীট হয়;
- প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য প্রতি মিনিটে পদক্ষেপের সংখ্যা পৃথক হবে - স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য (উচ্চতার উপর নির্ভর করে) এবং গতিবিধি বিষয়গুলির গতি উভয়ই। সর্বোত্তম পরিমাণ যা মেনে চলতে হবে যাতে হাঁটার সুবিধা দেয় প্রতি মিনিটে 90-12 পদক্ষেপ। এটি ধীর এবং দ্রুত তালের বিকল্প হিসাবে অনুমতি দেওয়া হয়;
- নিয়মিত বোঝা বাড়ান;
- একটি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত সময়টি 1 ঘন্টা। আমরা মহিলাদের উপরে প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য হাঁটা কী তা উপরে তালিকাভুক্ত করেছি, তবে আপনি যদি পাঠের জন্য এতটা সময় বরাদ্দ করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না। চলমান এবং আরও অনেক কিছু করার জন্য আপনার স্মার্টফোনে একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করুন যা আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করে এবং দিনের বেলা আপনার যে চলনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।
- আপনার যদি প্রতিদিনের আলাদা আলাদা ওয়ার্কআউটে বেরোনোর সুযোগ হয় তবে একটি রুটটি বিবেচনা করুন - এটি গ্যাস ভরা মহাসড়ক, ধুলাবালি পাড়া এবং জনাকীর্ণ রাস্তাগুলি থেকে দূরে হওয়া উচিত। পার্কে বা বিশেষ জগিং ট্র্যাকগুলিতে হাঁটাই সর্বোত্তম;
- সকালে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য সকালের সময় নিতে না পারেন তবে বিকেলে বা সন্ধ্যায় হাঁটুন;
- কীভাবে হাঁটা মানুষের শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং এর উপকারিতা কী কী তা আমরা খুঁজে পেয়েছি তবে আপনি কী জানেন কীভাবে আপনি ওয়ার্মআপ না করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষতি করতে পারেন? যে কারণে কোনও ক্রিয়াকলাপ, এমনকি হাঁটাচলা শুরু হওয়া উষ্ণতর হওয়া এবং পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করা উচিত। এটি শ্বাস ব্যায়াম এবং প্রসারিত দিয়ে ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করা বাঞ্ছনীয়।
সঠিক হাঁটার কৌশল বিবেচনা করুন:
- আপনার পিছনে সোজা রাখুন, সামনের দিকে তাকান, স্বাচ্ছন্দ্য দিন, কনুইয়ের দিকে বাঁকা;
- আস্তে আস্তে শুরু করুন, ধীরে ধীরে পছন্দসই গতিতে ত্বরণ দিন;
- পা প্রথমে হিলের উপরে স্থাপন করা হয়, তারপরে পায়ের আঙ্গুলের দিকে রোল করা হয়;
- আপনার পেটে সামান্য টানুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি দ্বিতীয় পদক্ষেপের জন্য শ্বাস নিতে বা শ্বাস ছাড়ুন;
- একটি আরামদায়ক অ্যাথলেটিক ফর্ম এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আরামদায়ক জুতা যত্ন নিন।
এই নিবন্ধটি বন্ধ হয়ে গেছে, আমরা আশা করি আমরা আপনাকে বোঝাতে পেরেছি যে হাঁটাচলা উপকারী great আপনি যদি মহিলা এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য কোন ধরণের হাঁটাচলা করার বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আমরা উত্তর দেব: "যে কোনও" এবং আমরা ঠিকই থাকব। খেলাধুলা, ধ্রুপদী, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা - এগুলি সবই চলাচল করে। এবং আন্দোলন, আমরা পুনরাবৃত্তি, জীবন!
