নিতম্বের উপর হাঁটা নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী একটি অনুশীলন। এটি অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমে নিরাময়ের প্রভাব ফেলে, ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়, পঞ্চম পয়েন্টের আকারটি উন্নত করতে সহায়তা করে যা মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি এর সরলতা এবং উচ্চ দক্ষতার জন্য, গত শতাব্দীর 70 এর দশকের গোড়ার দিকে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। এটি ফিজিওথেরাপি অনুশীলনের অন্যতম বাধ্যতামূলক শাখা, কারণ এটি পেলভিক অঞ্চলের পেশীগুলির সুরটি সফলভাবে বজায় রাখতে সহায়তা করে।
প্রথমবারের জন্য, এই অনুশীলনটি প্রোস্টেট অ্যাডেনোমা এবং হেমোরয়েডসের চিকিত্সার জন্য জটিল জটিল ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, অধ্যাপক আই.পি. 1970 সালে নিউমিওয়াকিন। পরে, নিতম্বের উপর দিয়ে হাঁটা ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল, কারণ তারা লক্ষ্য করেছে যে এটি পাছাগুলির ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে - পাছাগুলিতে হাঁটা, পর্যালোচনা অনুসারে, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ, পিছনের অংশ, পেশী এবং প্রকৃতপক্ষে পঞ্চম পয়েন্টকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই নিবন্ধে, আমরা মহিলা এবং পুরুষদের জন্য নিতম্বের উপর হাঁটার উপকারগুলি, এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় এবং ব্যায়ামের contraindication আছে কিনা তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করব। আমরা আপনাকে আগ্রহী দেখি - ভাল, আসুন শুরু করা যাক!
উপকারিতা, ক্ষতি এবং contraindication
এই বিভাগে, আমরা নিতম্বের উপর হাঁটার অনুশীলন মহিলা এবং পুরুষদের শরীরের ক্ষতি করতে পারে কিনা এবং এর contraindication রয়েছে কিনা তা কী তা বিশদে আলোচনা করব।
মহিলাদের জন্য উপকারী
- সেলুলাইট দূর করে;
- পুরোহিতদের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে;
- শরীরের এই অঞ্চলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- প্রজনন কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, শ্রোণীভূক্ত অঙ্গগুলির ভিড় দূর করে, প্রজনন ব্যবস্থায় উপকারী প্রভাব ফেলে;
- এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকে হালকা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি শ্রোণী অঙ্গগুলির রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, তাদের ভাল আকারে বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই সমস্ত জটিল দিনে মাসিক ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে;
- মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে;
- টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণে সহায়তা করে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে;
- কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ;
- অর্শ্বরোগের আচরণ করে।
আপনি যদি নীচে হাঁটতে অনুশীলনের পর্যালোচনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং এর আগে এবং পরে ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করেন তবে এটি সুস্পষ্ট হয়ে যায় যে বেশিরভাগ লোক ইতিবাচকভাবে কথা বলে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের তালিকাভুক্ত যে কোনও কাজ অর্জনের জন্য পঞ্চম দফায় একা চলাই যথেষ্ট নয়। স্বাস্থ্য, পুষ্টি, ত্বকের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন necessary আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের পরিকল্পনা করছেন এমন কোনও ব্যবস্থার (উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য দৌড় কার্যকরী কার্যকর) এই ব্যায়ামটি একটি শক্তিশালী সংযোজন হবে।
পুরুষদের জন্য উপকারী
উপরে উল্লিখিত সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধাগুলির পাশাপাশি, এখানে নিতম্বের উপর হাঁটা দরকারী, বিশেষত: পুরুষদের জন্য:
- যৌনাঙ্গে রোগ প্রতিরোধ;
- শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে শক্তি বাড়ানো;
- প্রোস্টাটাইটিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা;
- রক্তক্ষরণ চিকিত্সা।
Contraindication
মহড়ারও contraindication রয়েছে, উপেক্ষা করে যা স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে:
- আমি গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিক;
- Struতুস্রাবের সক্রিয় পর্ব;
- হেমোরয়েডসের তীব্রতা;
- পেটের অঞ্চলে ব্যথা, পিছনে।
ক্ষতি
- দয়া করে মনে রাখবেন যে পঞ্চম বিন্দুতে চলাচল যদি ভুল হয় তবে আপনি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারেন যা ব্যথা এবং চোটে ভরপুর। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কীভাবে ভিডিওটি নিতম্বের উপরে হাঁটা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করবেন - কোনও ভিডিও হোস্টিং পরিষেবা খুলুন, একটি অনুরোধ লিখুন এবং বিশদটি সন্ধান করুন।
- এছাড়াও, আপনি যদি খুব তীব্র ব্যায়াম করেন তবে আপনি নিজের ত্বকে ঘষতে পারেন। যে সমস্ত লোকের মধ্যে এটি খুব সংবেদনশীল থাকে তারা ফুসকুড়ি, লালভাব বিকাশ করতে পারে;
- একটি বিশেষ কম্বল অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রজনন সিস্টেমের অঙ্গগুলি শীতল না করে। এটি শীত মৌসুমে বিশেষত সত্য, যদি আপনার বাড়িতে বা ফিটনেস সেন্টারে একটি খসড়া থাকে।
যাইহোক, আমাদের সাইটে আপনি আরও একটি "বহিরাগত অনুশীলন" - তাওয়েস্টকে নতজানু বর্ণনা পাবেন। আমরা আপনাকে এটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিই: এটি সম্পাদন করা সহজ তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর দেহের পথে খুব কার্যকর হতে পারে!
কার্যকর করার কৌশল
সুতরাং, নিতম্বের উপর হাঁটা ব্যায়াম থেকে মহিলাদের জন্য উপকারিতা সম্পর্কে পর্যালোচনা অধ্যয়ন করার পরে, আমরা সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে ফলাফলটি সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলেই প্রদর্শিত হবে। আসুন কৌশলটির প্রধান সূক্ষ্ম সন্ধান করুন:
- যে কোনও ওয়ার্কআউট সর্বদা শরীরের সমস্ত অংশের উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়। ধড় মোড় এবং স্কোয়াটগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন। যাইহোক, গাধা পাম্প করার জন্য, স্কোয়াটগুলি কেবল অপরিবর্তনীয়;
- চলাচলের সময়, হাতগুলি উত্থাপিত হয় এবং মাথার পিছনে লকটিতে বেঁধে দেওয়া হয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভারসাম্য হারাচ্ছেন, তবে আপনার হাত কনুইতে বাঁকানো, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে দেওয়া হবে;
- তারা মেঝেতে বসে, দেহটি সোজা করে রাখে, মেঝেটির জন্য কঠোরভাবে লম্ব থাকে। ঘাড় সোজা, সামনের দিকে তাকিয়ে;
- পেট অবশ্যই আঁকতে হবে, কাঁধগুলি অবশ্যই ফিরিয়ে নিতে হবে;
- পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং শিথিল। তাদের হাঁটাতে অংশ নেওয়া উচিত নয়, নিতম্বগুলি প্রধান কাজ করে;
- ঝাঁকুনি না দিয়ে আস্তে আস্তে সরান, এক "ধাপে" 5-7 সেমি;
- এটি পিছনে পিছনে "হাঁটা" অনুমতি দেওয়া হয়;
- একটি ওয়ার্কআউটের সময়কাল 10-15 মিনিট।
আমরা ওজন হ্রাসের জন্য পাছাগুলিতে হাঁটার পর্যালোচনা এবং ফলাফলগুলি পর্যালোচনা করেছি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে এই মহড়াটি সত্যিই খুব কার্যকর। এটি খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না এবং খুব বেশি সময় নেয় না। আপনি যদি একটি বৃত্তাকার এবং সুন্দর বাট পেতে চান তবে প্রতিদিন এড়িয়ে চলা ছাড়া প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন। সঠিক পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি মানসিক প্রশান্তির জন্য ধ্যানমূলক হাঁটা যোগ করতে পারেন। এটি সম্পাদন করা সহজ এবং সঠিক উপায়ে টিউন করতে সহায়তা করে।
নিতম্বের উপর হাঁটা: সূক্ষ্ম
সুতরাং, আমরা মহিলা এবং পুরুষদের জন্য নিতম্বের উপর হাঁটার উপকারিতা পরীক্ষা করেছি এবং অনুশীলন করার কৌশলটি আপনাকে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। আরও কয়েকটি সংক্ষিপ্তসার রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত:
- পোপের উপরে হাঁটার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পোশাক হ'ল চিকন শর্ট শর্টস এবং হালকা টি-শার্ট;
- ওয়ার্কআউটের সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়ার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি একবারে আধ ঘন্টা পর্যন্ত এনে দেয়;
- অধিবেশন শেষে, আমরা লোশন বা প্রসাধনী তেল দিয়ে ত্বককে ময়শ্চারাইজ করার পরামর্শ দিই;
- নিশ্চিত করুন যে প্রশিক্ষণের সময় প্রধান বোঝা নিতম্বের উপরে পড়ে, সেগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত। অন্যথায় পুরো অর্থটি নষ্ট হয়ে যাবে;
- সেলুলাইটের জন্য নিতম্বের উপর হাঁটা সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলিতে আমরা একটি আকর্ষণীয় সুপারিশ পেয়েছি - এটি একটি পিচ্ছিল নয়, তবে আরও ভাল, উচ্ছৃঙ্খল পৃষ্ঠের উপর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - এইভাবে ঘর্ষণ শক্তির কারণে এটি স্থানান্তর করা আরও বেশি কঠিন হবে, এবং ফলস্বরূপ প্রভাব আরও বেশি।
আমরা নিবন্ধটি সমাপ্ত করছি, এখন আপনি জানেন যে নিতম্বের উপর হাঁটার ব্যায়াম কী উপকার করে এবং ক্ষতি করে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করবে। যখন কাজটি আপনার কাছে কঠিন বলে মনে হয়, তখন আমরা বোঝা বাড়ানোর পরামর্শ দিই: আপনার বাহুতে প্রসারিত হয়ে এবং আপনার পায়ের মাঝে একটি প্লাস্টিকের বোতল ধরার চেষ্টা করুন। এটি চলাচল করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে যার অর্থ আপনার পেশীগুলি আবার শক্তিশালী হতে শুরু করবে। আপনি যদি কত মিনিট হাঁটতে আগ্রহী হন, পাছাগুলিকে আরও কঠিন উপায়ে হাঁটা একই 15-30 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া, সম্ভবত একই সাথে।
সুতরাং, যদি আপনি একটি ফিট এবং সুন্দর গাধা স্বপ্ন দেখেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সচেষ্ট হন, সেলুলাইট এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান - আপনার বাটকে অ্যাডভেঞ্চারের জন্য প্রস্তুত করুন। দৃ determined় এবং অবিচল থাকুন - এক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, ফলাফলটি খালি চোখে দৃশ্যমান হবে!
