চলমান কৌশলটি কেবল প্রথম নজরেই সহজ বলে মনে হয়, বাস্তবে এতে প্রচুর সংক্ষিপ্তসার রয়েছে। আপনি কী মনে করেন কৌশলটি প্রভাবিত করে? রানার চলাফেরার কমনীয়তা কেবল তার উপর নির্ভর করে না, তবে তার স্বাস্থ্যের উপরও নির্ভর করে, কারণ নিয়ম না মানা জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে, যা আঘাত এবং আঘাতের ফলে পরিপূর্ণ। আপনি যদি সঠিকভাবে চালনা করতে না জানেন, তা হল চলমান কৌশল এবং মৌলিক গতিবিধি, আপনি কখনই সহনশীলতা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন না। এর অর্থ হ'ল আপনি ক্লাসগুলি থেকে আনন্দ পাবেন না এবং দ্রুত এই ব্যবসাটি ত্যাগ করবেন।
এবং সাধারণভাবে, আপনি কি পাশ কাটিয়ে যাওয়া লোকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, নিখরচায় এবং স্বাচ্ছন্দ্যে চালাতে চান? বা আপনি কি হাঁসের বা গর্ভবতী পেঙ্গুইনের অন্যকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে, অদ্ভুতভাবে আপনার হাত বুলিয়ে এক পা থেকে অন্য পায়ে ভারীভাবে বেড়াতে পছন্দ করেন?
প্রশ্নটি বাকবিতণ্ডার ছিল, আপনার উত্তর দেওয়ার দরকার নেই। সুতরাং, আসুন নতুনদের জন্য সঠিক চলমান কৌশলটি একবার দেখে নেওয়া যাক, যার গতিবিধিতে কয়েকটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- হাতের চলাচল;
- দেহের অবস্থান;
- পাদদেশ;
- পা প্লেসমেন্ট।
হাতের কাজ
প্রথমে হ্যান্ড টেকনিকের ক্ষেত্রটি কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা নির্ধারণ করুন। দৌড়ানো চলাকালীন মূল কাজটি পায়ে করা হয় তা ভাবা একটি বড় ভুল। হাতগুলি পুরো শরীরের সমন্বয়, ভারসাম্য বার এবং ত্বরণকারী (গতি অর্জনের সময়, হাতগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করে) হিসাবে কাজ করে এবং অতিরিক্ত শক্তির উত্স হিসাবে ভূমিকা রাখে। দৌড়াতে চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধকে স্ট্রেইন করুন এবং আপনার অর্ধেক শক্তি অপচয় হবে!
সুতরাং, হাতের কাজের ক্ষেত্রে চলমান কৌশলগুলির বুনিয়াদিগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতাগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- কাঁধের পটি পুরোপুরি শিথিল করা উচিত;
- বাহুগুলি ডান কোণে কনুইতে বাঁকানো;
- তারা পায়ে সমন্বয় করে, তবে ভিন্ন ক্রমে;
- হাতগুলি অর্ধেক মুষ্টিতে সংকুচিত হয়, যখন হাতের তালুতে বাতাসের প্রবাহ মুক্ত থাকে (যাতে ঘাম না হয়)। আপনি "আঁচড়" তৈরি করে আপনার আঙ্গুলগুলি সামান্য সংগ্রহ করতে পারেন;
- দৌড়ানোর সময়, বাহুগুলি পাঁজর পাশ দিয়ে সরানো হয় - স্ট্রেনামের স্তরের দিকে এগিয়ে, পিছনে না থামানো পর্যন্ত;
দৌড়ানোর সময় আমরা হাতের কৌশলটি পরীক্ষা করেছিলাম, আসুন এগিয়ে চলুন।
শরীরের অবস্থান
আপনি কীভাবে শরীরকে সঠিকভাবে ধরে রাখা শিখেন না যদি চালনার কৌশল কখনই সঠিক হবে না।
- পিছনে সোজা থাকা উচিত, যখন শরীরটি সামান্য সামনের দিকে বাঁকানো হয় (7 ° এর বেশি নয়);
- কাঁধগুলি অবিচল থাকে, বাহুগুলির সাথে সমন্বয় করে কাজ করবে না;
- দৃষ্টিতে সামনে তাকাতে থাকে, মাথাটি সোজা করে রাখা হয়, 25 ° অবধি সামান্য নিম্নমুখী ঝুঁকির অনুমতি দেওয়া হয় (ত্রাণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য);
- চারপাশে এবং চারপাশে তাকাতে, বিশেষত স্প্রিন্টের সময় বাঞ্ছনীয় নয়। আপনি গতি হারাবেন, আপনি হোঁচট খেতে পারেন, ঘনত্ব হারাতে পারেন, শ্বাস নিতে পারেন;
পেশাদার অ্যাথলিটদের দুর্দান্ত পেরিফেরিয়াল ভিশন রয়েছে, যা তাদের মাথা ঘুরিয়ে না ফেলে তাদের চারপাশে যা কিছু ঘটে তা দেখতে দেয়।
চলার সময় আমরা দেহের সঠিক অবস্থান বিশ্লেষণ করেছি, তারপরে পায়ের কৌশলতে এগিয়ে চলি।
পাদদেশ
সুতরাং, এখন আপনি কীভাবে চালানোর সময় আপনার হাত এবং ধড়কে সঠিকভাবে ধরে রাখবেন তা এখন পায়ে ও পায়ে ডিল করার জন্য রয়ে গেছে।
- পায়ের চলাচলের কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, কারণ সঠিকভাবে চলমান প্রশিক্ষণ, বেশিরভাগ অংশের জন্য, নিম্ন শরীরের উপর ভার চাপায়;
- হাঁটুর লিফট রানারের গতির উপর নির্ভর করে - এটি যত বেশি, নিতম্ব তত বেশি।
- উদাহরণস্বরূপ, ম্যারাথন দৌড়ানোর কৌশলটি একটি ন্যূনতম হাঁটু লিফটকে বোঝায়, যা বাহ্যিকভাবে এমন অ্যাথলিটের মতো দেখায় যা অনুশীলন "দ্য শিনস ব্যাক সুইপ" করে তবে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে পাছা স্পর্শ না করে without সম্মত হন, খুব উচ্চ গতি বজায় রেখে ম্যারাথন চালানো কঠিন।
- এছাড়াও, গতি ট্র্যাকের সাথে পাদদেশের যোগাযোগের সময় দ্বারা প্রভাবিত হয় - যত কম হয়, ক্রীড়াবিদ তত দ্রুত সঞ্চালিত হয়;
- দৌড়ানোর সময়, পাগুলি এমনভাবে সরানো উচিত যাতে শরীর কেবল এগিয়ে যায় (উপরে না);
- এটি যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পা শিথিল করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি এই দক্ষতাটি কমপক্ষে একবারে উপলব্ধি করেন তবে চিরতরে চালানোর কৌশলটিও আয়ত্ত করুন। এটি দ্বি-চাকাযুক্ত বাইক চালানো বা সাঁতার কাটার মতো - আপনার নিজের ভারসাম্যটি ধরতে হবে বা পানির ভারসাম্য বোধ করা উচিত এবং আপনি কখনও পড়বেন না বা ডুবে যাবেন না।
পায়ের স্থান
পায়ের অবস্থানের ক্ষেত্রে চলমান কৌশলটি তিনটি বিকল্পের অনুমতি দেয়:
- পায়ের পাতা সংক্ষিপ্ত থেকে মাঝারি দূরত্বের জন্য অনুশীলন করুন যেখানে উচ্চ গতি এবং উচ্চ সারণী প্রয়োজন। এই কৌশলটি দ্রুত টায়ার করে এবং পেশীগুলিকে ক্লজ করে, তাই এটি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য উপযুক্ত নয়;
- পায়ের পাতা থেকে হিল পর্যন্ত। এই কৌশলটি ধীর দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত - ক্রস কান্ট্রি রান, অবসরকালীন জগিং, ম্যারাথন এবং দীর্ঘ রুটের জন্য। পা রাখার এই উপায়টি কোনও ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে প্রাকৃতিক (আমরা জন্ম থেকেই এমনভাবে চলি), এবং সেইজন্য আপনাকে অর্থনৈতিকভাবে এতে শক্তি ব্যয় করতে দেয়।
- পায়ের বাইরের দিকে। পা মাটিতে পড়লে ঘটে যাওয়া ধাক্কা থেকে শক কমাতে অনুমতি দেয়। প্রথমে এটির জন্য বিশেষ সমন্বয় প্রয়োজন, তারপরে কৌশলটি মুখস্ত করে স্বজ্ঞাতভাবে সঞ্চালিত হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে চালানো?
শরীরের বিভিন্ন অংশের চলাফেরার ক্ষেত্রে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তা আমরা পরীক্ষা করে দেখেছি। এরপরে, আমরা সঠিক কৌশলটির জটিল বিধানগুলি ভয়েজ করব, তবে প্রথমে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
- গরম এবং শীতল করতে ভুলবেন না।
- কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা যায়, এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বাইরে থাকলে কী করতে হবে তা শিখুন;
- আরামদায়ক সরঞ্জাম এবং মানের স্নিকার ক্রয় করুন;
- অবস্থানটি স্থির করুন;
- চলমান জন্য contraindication দূর করুন।
রাস্তায় জগিং কীভাবে করবেন, সম্পূর্ণ কৌশলটি কী?
- শরীর সোজা, মাথা কিছুটা সামনের দিকে কাত হয়ে সামনের দিকে তাকানো;
- বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো, বিপরীত ক্রমে, পা সহ সিঙ্ক্রোনালি পিছনে / সামনের দিকে সরানো;
- গড় গতি - প্রতি সেকেন্ডে 3 পদক্ষেপ;
- প্রতি দুটি পদক্ষেপের জন্য - শ্বাস প্রশ্বাস, পরবর্তী দুটি পদক্ষেপ - শ্বাস ছাড়াই ইত্যাদি;
- হাঁটু খুব বেশি উত্তোলন করে না, গতি মাঝারি;
- পায়ের গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত পা রাখা।
এটি জানতে কতক্ষণ সময় লাগে?
নিজে থেকে চালানোর নিয়ম এবং কৌশল শেখা কঠিন নয়, তবে একটি ক্যাচ রয়েছে। কেউ আপনাকে বলবে না যে আপনি কোথাও ভুল, যার অর্থ আপনি ভুলভাবে চলে যাবেন। এবং পুনরায় প্রশিক্ষণ, যেমন আপনি জানেন যে, স্ক্র্যাচ থেকে শেখার চেয়ে আরও বেশি কঠিন।
সে কারণেই আমরা এমন কোনও প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দিচ্ছি যিনি কীভাবে পেশাদারভাবে চলমান কৌশলটি নির্ধারণ করতে এবং দেহের প্রতিটি অংশের সঠিক গতিবিধি শিখাতে জানেন। কয়েকটি পাঠ যথেষ্ট এবং আপনার আর শিক্ষকের দরকার নেই। গড়ে, কৌশলটির সাথে পরিচিত হওয়ার জন্য এবং সহজেই এটি "অটোপাইলট" মোডে সঞ্চালনের জন্য, এটি 14 থেকে 30 দিন পর্যন্ত যথেষ্ট।
ঘন ঘন ভুল
- আপনার পা দিয়ে আপনার হাতগুলি আলাদা ক্রমে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় প্রেসটি অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হবে এবং শক্তির অপচয় হবে;
- যদি শরীরটি অনেক বেশি সামনে বাঁকায় তবে মেরুদণ্ড অতিরিক্ত ভার হয়ে যাবে, আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং গতি হারাবেন।
- আপনি আপনার শরীরকে ডান এবং বাম দিকে সরাতে পারবেন না। এটি হ'ল জগিংয়ের প্রক্রিয়াতে, কাঁধগুলি সরছে না, তারা অ্যাথলিটকে অর্ধ-টার্নগুলি সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করে না।
- কখনও মাথা পিছনে iltালবেন না বা কাঁধ উপরে তুলবেন না;
- আপনার পা ছড়িয়ে না বা মোজা ঘুরিয়ে দেবেন না।
- সর্বদা আপনার অনুশীলনটি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন, এবং শীতল ডাউন দিয়ে শেষ করুন।
ঠিক আছে, এখন আপনি সঠিকভাবে চালানো শিখতে জানেন - সহজ নিয়মগুলি আপনাকে কোনও অসুবিধার কারণ হতে পারে না। মনে রাখবেন, আপনার প্রশিক্ষণ যদি নিয়মিত হয় তবে আপনি কেবল এই অ্যালগরিদমকেই দক্ষ করতে পারেন। কোনও নির্দেশিকা ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং তাই কম্পিউটার বন্ধ করে ট্রেডমিল এ যেতে পারে।
