ক্রসফিট কী?

20 বছর আগে পর্যন্ত অ্যাথলিটরা ক্রসফিট সম্পর্কে কিছুই জানত না - এটি কোন ধরণের সিস্টেম এবং এটি কোথায় ব্যবহৃত হয়। 2000 সালে, গ্রেগ গ্লাসম্যান এবং লরেন জেনাই মূলত নতুন খেলাধুলার উপর ভিত্তি করে ফিটনেস কর্পোরেশন ক্রসফিট ইনক। তৈরির ধারণা নিয়েছিলেন। তাহলে আজ ক্রসফিট কি?

সংজ্ঞা, অনুবাদ এবং প্রশিক্ষণের ধরণ

ক্রসফিট হয় ক্রিয়ামূলক উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ সিস্টেমযা ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস, এ্যারোবিক্স, কেটেলবেল উত্তোলন, শক্তিশালী ব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রীড়াগুলির মতো শাখার উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে।

ক্রসফিট রাশিয়া সহ সারা বিশ্ব জুড়ে টুর্নামেন্টের সাথে প্রতিযোগিতামূলক খেলা। এছাড়াও, ক্রসফিট 2000 সালে গ্রেগ গ্লাসম্যান দ্বারা যুক্তরাষ্ট্রে নিবন্ধিত একটি ট্রেডমার্ক (ব্র্যান্ড)।

ইংরেজি থেকে অনুবাদ

অল্প বয়স্ক এমনকি অ্যাথলিটরা জানেন যে ক্রসফিটটি কীভাবে অনুবাদ করা হয়:

• ক্রস - ক্রস / জোর বা ক্রস।
• ফিট - ফিটনেস।

এটি, "বাধ্যতামূলক ফিটনেস" - অন্য কথায়, উচ্চ-তীব্রতা বা, অন্য সংস্করণ অনুসারে, "ক্রস ফিটনেস" - অর্থাৎ, এটি ফিটনেস থেকে সমস্ত কিছু শোষিত করেছে। এটি আমরা পাই ক্রসফিট শব্দের আক্ষরিক অনুবাদ।

প্রশিক্ষণের প্রকার

শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে আজ লক্ষ্য অনুসারে বিভিন্ন ধরণের ক্রসফিট রয়েছে: এটি যুদ্ধ ও সুরক্ষা ইউনিট, আইন প্রয়োগকারী সংস্থাগুলি, ফায়ার বিভাগ, স্ব-প্রতিরক্ষা কোর্সে, ক্রীড়া দলগুলির প্রশিক্ষণ সেট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রবীণ, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশুদের জন্য মৃদু প্রোগ্রামগুলির সাথে বিশেষায়িত বিকল্পগুলিও রয়েছে।

কেন ক্রসফিটের প্রয়োজন, এটি কীভাবে কোনও ব্যক্তির শারীরিক দক্ষতা বিকাশ করতে পারে - আমরা এটি সম্পর্কে আরও আলোচনা করব।

ক্রসফিট কীসের জন্য?

ক্রসফিট মূলত দেহের শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো। ক্রসফিট ইনক।, এই ক্রীড়াটির বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এটি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে ক্রমাগত বিভিন্ন সময়ের ব্যবধানে উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত ক্রিয়ামূলক আন্দোলনগুলি পরিবর্তিত হয়... এটি মোট 15 থেকে 60 মিনিটের দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়ামগুলির একটি সেট এবং প্রায়শই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহারের জন্য এক সাথে একাধিক বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ফিটনেসে ক্রসফিটের অর্থ এটি - এটি দেহ এবং ইচ্ছাশক্তির এক বহুমাত্রিক স্ব-উন্নতি।

আমরা ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কী এবং এর মধ্যে কী বেসিক সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিত আলোচনা করব। এর ভিত্তিতে কয়েকটি বেসিক সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - কার্ডিও অনুশীলন, জিমন্যাস্টিক অনুশীলন এবং ফ্রি ওজন সহ চলন।

তাহলে ক্রসফিট কিসের জন্য? অবশ্যই, কোনও ফিটনেস অঞ্চলের মতো, এটি কার্যকরভাবে মানবদেহ গঠনের কাজটি অনুসরণ করে, তবে অন্য সকলের থেকে ভিন্ন, এটি নিজেকে আদর্শ ক্রীড়াবিদ তৈরি করার লক্ষ্য নির্ধারণ করে - গ্রহের সবচেয়ে শারীরিকভাবে প্রস্তুত মানুষ। এজন্য ক্রসফিট কৌশলটি সক্রিয়ভাবে যুদ্ধের খেলায় ব্যবহৃত হয়, যখন বিশেষ শক্তি ইউনিট, দমকলকর্মী এবং অন্যান্য পেশাদার ক্ষেত্রগুলিতে যেখানে শারীরিক প্রশিক্ষণ সর্বাগ্রে থাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

যারা ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের পেশীগুলির সুর করতে চান, যারা কার্যকারিতা, বায়বীয় এবং শক্তি সহনশীলতা সর্বাধিক করতে চান তাদের জন্য ক্রসফিট উপযুক্ত।... যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল পেশী ভর হয় তবে জিমে ক্লাসিক ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নেওয়া আরও ভাল। ক্রসফিটে এটি প্রথম লক্ষ্য নয়; নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ভাল পুষ্টির সাহায্যে আপনি অবশ্যই ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন তবে দেহ গঠনের চেয়ে এই অগ্রগতি লক্ষণীয়ভাবে কম হবে।

ক্রসফিট করার প্রসেস এবং কনস

অন্যান্য খেলাধুলার মতো ক্রসফিটেরও সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

ভাল

ক্রসফিটের অনেক সুবিধা রয়েছে - আমরা এটি পরিষ্কার করার জন্য ফাংশনাল ব্লকগুলি দ্বারা সেগুলি গঠনের চেষ্টা করেছি:

এছাড়াও, ক্রসফিটের নিঃসন্দেহে সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কখনই আপনার ওয়ার্কআউটে বিরক্ত হতে দেয় না।
• গোষ্ঠী পাঠ সর্বদা ইতিবাচক এবং সামান্য প্রতিযোগিতায় থাকে যা উত্তেজনা এবং আরও বেশি কিছু করার আকাঙ্ক্ষাকে যুক্ত করে।
• আপনি ঠিক একই সর্বজনীন সৈনিক হয়ে উঠবেন। আপনি 1 কিলোমিটার দৌড়াতে পারবেন, ওজন সরাতে পারবেন, নিজেকে টেনে তুলতে পারবেন এবং অনেক অসুবিধা ছাড়াই অন্য কিলোমিটার চালাতে পারবেন। এখানে আপনি দৈনন্দিন জীবনের কঠিন পরীক্ষার বিকল্প সেট নিয়ে আসতে পারেন: ওয়ালপেপারটি পেস্ট করতে, মাঠে দৌড়াতে, আলু খনন করতে, তাদের কয়েকটি ব্যাগ বাড়িতে নিয়ে যেতে এবং প্রতিবন্ধী লিফ্টের ক্ষেত্রে নবম তলায় যেতে পারেন।

Ila মিলানমার্কভিক 78 - stock.adobe.com

বিয়োগ

তবে যে কোনও ব্যারেল মিষ্টিতে এক চামচ বাজে জিনিস রয়েছে। ক্রসফিটের ত্রুটি রয়েছে এবং এটি একটি সত্য:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উচ্চ চাপ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ক্রসফিট হৃদয় ক্ষতি করে। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের পদ্ধতিটি সাবধানতার সাথে অনুসরণ না করেন তবে সমস্যাগুলি আপনাকে অপেক্ষা করতে থাকবে না।
• ফ্রি ওজন জড়িত যে কোনও খেলাধুলার মতো, ক্রসফিট আঘাতমূলক। এর উচ্চ তীব্রতার কারণে এটি অন্যান্য অনুরূপ ধরণের ফিটনেসের চেয়ে সম্ভবত আরও বেশি বেদনাদায়ক। কৌশলটি সাবধানে অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অপ্রয়োজনীয় রেকর্ড স্থাপন না করা এবং অনুশীলনে অবহেলা না করা।
• সর্বোচ্চবাদীদের জন্য একটি অপ্রীতিকর মুহূর্ত রয়েছে। ক্রসফিটের বহুমুখিতাটির অপূর্ণতা রয়েছে - আপনি সর্বদা একটি লিফটারের চেয়ে কম বেঞ্চ করবেন, একটি জিমন্যাস্টের চেয়ে কম টানবেন এবং ম্যারাথনারের চেয়ে ধীর গতিতে চলবেন। প্রতিটি শাখায়, আপনি শক্ত গড় হন।

যদি আপনার এখনও ক্রসফিট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কিনা সে সম্পর্কে আপনার সন্দেহ থাকে তবে আমরা এই বিষয়টিতে আমাদের উপাদানটি পড়ার পরামর্শ দিই।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং পদ্ধতি

এরপরে, আমরা আপনাকে এই স্পোর্টের তিনটি প্রধান উপাদান: এ্যারোবিকস, জিমন্যাস্টিকস এবং ভারোত্তোলন সম্পর্কিত বিশদটি বিশদে থাকার প্রশিক্ষণের পদ্ধতি এবং পদ্ধতি সম্পর্কে বলব। তাদের প্রতিটি কি জন্য?

কার্ডিও (বায়বীয়)

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ পদ্ধতির অংশ হ'ল এ্যারোবিক অনুশীলনকে বিপাকীয় কন্ডিশনিংও বলা হয়। তাদের সহায়তায় বিকাশ করে, অ্যাথলেট দীর্ঘ সময় ধরে লো লোড পাওয়ারে কাজ করার দক্ষতা উন্নত করে।

ক্রসফিট কার্ডিও অনুশীলনগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং সামগ্রিক শারীরিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। এগুলির সাথে হৃৎস্পন্দন বৃদ্ধি, সেইসাথে হার্টের হার এবং দেহে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হয়। এর মধ্যে দৌড়, সাঁতার, রোয়িং, সাইকেল চালানো ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত

একটি ভাল-নির্মিত কার্ডিও প্রোগ্রামকে ধন্যবাদ, নিম্নলিখিতটি ঘটে:

• নিবিড় চর্বি পোড়া এবং ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস। অবশ্যই, সঠিক ডায়েট ধরে। যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের মধ্যে ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি এত জনপ্রিয় কেন এটি অন্যতম প্রধান কারণ।
• অক্সিজেনের সহজ অ্যাক্সেস এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য কার্যকর ফুসফুসের পরিমাণে প্রগতিশীল বৃদ্ধি।
• হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালীকরণ, যার কারণে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি ঘটে, যেহেতু প্রশিক্ষিত হার্ট জাহাজগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​পরিবহনে সমস্যা অনুভব করে না।
• অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কার্ডিওর সংমিশ্রণ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
• বিপাক উন্নতি করে: বিপাকটি ত্বরান্বিত হয় এবং আপনি আরও ভাল বোধ করেন।

জিমন্যাস্টিকস (বডিওয়েট ব্যায়াম)

যে কোনও ক্রসফিট প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের একটি সেট রয়েছে যা আপনাকে বিকাশ করতে দেয়:

• নমনীয়তা;
• সমন্বয়;
• ভারসাম্য;
• সঠিকতা;
• পেশী এবং জয়েন্টগুলির গতিগত রিসেপ্টর।

একটি জিমন্যাস্টিক সেটে ক্রসফিটকে প্রশিক্ষণের মূল পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলিতে কাজ করা জড়িত:

1. দড়ি আরোহণ, বাহুগুলির পেশীগুলির বাইরে কাজ করা এবং নমনীয়তা এবং দক্ষতার বিকাশকে প্রভাবিত করে।
2. রিংগুলিতে টানুন-আপগুলি কার্যকরভাবে উপরের শরীরের বিকাশকে প্রভাবিত করে - পিছনে, কাঁধের কব্জিটি।
3. বারে টানুন আপগুলি।
4. "কোণার" অনুশীলন করুন - অসম বার, রিং বা অনুভূমিক বারে, যা কেবল হাতের শারীরিক সুস্থতাই নয়, পেটের অংশকেও উন্নত করে।
5. অসম বারগুলিতে কাজ করুন - পুশ-আপস।
6. মেঝে থেকে বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপস।
7. স্কোয়াটস - শরীরের ওজন, এক পায়ে লাফিয়ে।
8. লুঙ্গস।
9. বার্পি হ'ল পুশ-আপস এবং জাম্পগুলির সংমিশ্রণ যা বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।

এটি হ'ল সেই সমস্ত অনুশীলনের সাথে অ্যাথলিটের নিজস্ব ওজন জড়িত।

ভারোত্তোলন (নিখরচায় ওজন অনুশীলন)

যদি আপনি প্রায় ক্রসফিট সম্পর্কে প্রায় কিছু আগে শুনে থাকেন তবে সম্ভবত আপনি এখনও ভারোত্তোলনের বিষয়ে জানেন না। ভারোত্তোলন হ'ল নিখরচায় ওজন সহ ব্যায়াম, অর্থাৎ, ভারোত্তোলন বা পাওয়ারলিফটিং, যার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা যার ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকনি ওজনের ঝাঁকুনির উপর ভিত্তি করে - একটি বারবেল, কেটলবেলস এবং অন্যান্য অনুরূপ যন্ত্রপাতি।

যদি আমরা ক্রসফিটের ভারোত্তোলনের বিষয়ে কথা বলি তবে এখনই এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি একটি সবচেয়ে কঠিন এবং ট্রমাজনিত প্রশিক্ষণের সেট। এর জন্য দক্ষতা এবং যত্ন সহকারে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম দরকার। নতুনদের জন্য, একজন প্রশিক্ষকের উপস্থিতি কাঙ্ক্ষিত।

অন্যথায়, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আপনাকে নিম্নলিখিত পরামিতিগুলি উন্নত করতে দেয়:

• শক্তি সহনশীলতা;
• পেশী ভলিউম এবং বর্ধিত লোড (শক্তি ফ্যাক্টর) প্রতিরোধের তাদের বিকাশ;
• সীমাবদ্ধতা;
• স্থায়িত্ব;
• ভারসাম্য

ওয়ার্কআউট পদ্ধতি

এমনকি অ্যাথলিট ক্রসফিটের নীতিগুলি ভালভাবে বুঝতে এবং এটি কীভাবে স্বাভাবিক ফিটনেসের থেকে পৃথক হয় তা প্রথমবারের জন্য বিদ্যমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা বা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে তাদের নিজস্ব বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিজেই করা, আপনার নিজের শরীরের দক্ষতাগুলি খারাপভাবে বুঝতে পারার পরেও আঘাতগুলি এবং সুস্থতার মধ্যে একটি সাধারণ অবনতি ভরা।

ক্রসফিট সম্পর্কে ভাবেন এমন অনেক অ্যাথলিটদের একটি সাধারণ ভুল হ'ল এটি 5 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর পরে অসম বারগুলিতে 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো এবং তারপরে কেটলবেলের জন্য ঝাঁকুনির মতো, এবং তাই 20 টি পদ্ধতির ফলে এই ধরণের সমস্যা দেখা দেয়:

• মালভূমি প্রভাব হ'ল একই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে কিছুটা দেহের অভিযোজন, ফলস্বরূপ পেশী এবং অন্যান্য শারীরিক সূচকগুলির বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। ক্রসফিট কী জন্য তা জেনে, অ্যাথলিটরা বিকল্প লোড এবং ধীরে ধীরে তাদের বৃদ্ধি করে, যার ফলে এই অপ্রীতিকর লক্ষণটি এড়ানো হয়।
• প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আঘাত পান। সাধারণত তারা ওয়েটলিফ্টিংয়ে স্যুইচ করার সময় জিমন্যাস্টিক এবং কার্ডিও সেটগুলির নিরক্ষর পদ্ধতির কারণে ক্লান্তি এবং সমন্বয়ের অভাবের সাথে যুক্ত থাকে, পাশাপাশি অ্যাথলিটদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে রাখার আকাঙ্ক্ষার সাথে জড়িতদের তাত্পর্যপূর্ণ অবহেলা। এছাড়াও, অস্বস্তিকর সরঞ্জামগুলির ফলে আঘাতগুলি ঘটে occur
• ওভারট্রেনিং তাদের পক্ষে মোটামুটি সাধারণ ঘটনা যারা বুঝতে পারে না যে ক্রসফিট সিস্টেমটি কেবল নিরবচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ দ্বারা নয়, সঠিক বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের দ্বারাও নেওয়া উচিত। এটি এড়াতে, সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া দরকার, এর সাথে কম পাঁচ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, পাশাপাশি ক্লাস থেকে ছুটির দিনগুলি ব্যবস্থা করা উচিত।

ক্রসফিটে জড়িত থাকার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে সাবধানতার সাথে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থাটি অনুসরণ করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে: মাঝারি হার্ট রেট জোনটি পর্যবেক্ষণ করুন, কৌশলটি ভুলে না গিয়ে প্রতিটি ব্যায়াম চূড়ান্ত নির্ভুলতার সাথে সঞ্চালন করুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

আপনি কি উপাদান পছন্দ করেছেন? এটি আপনার বন্ধুদের সাথে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভাগ করুন, এবং আপনার প্রশ্ন এবং শুভেচ্ছা মন্তব্যগুলিতে ছেড়ে দিন! সবাইকে ক্রসফিট!

ভিডিওটি দেখুন: কখন বযযম করল অধক উপকর পবনGet more benefits when exercising (নভেম্বর 2024).