অনেক রানার যারা ম্যারাথনে শেষ করেছেন তারা জানেন ম্যারাথন ওয়াল কী। এবং যদি এর আগে আপনি খুব সহজেই দৌড়াতে পারেন, তবে "প্রাচীর" শুরুর পরে আপনার গতি তীব্রভাবে নেমে আসে, আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার পা মানা বন্ধ করে দেয়। এবং তারপরে দশ কিলোমিটার দীর্ঘ পর্যন্ত যন্ত্রণা শুরু হয়। গতি বজায় রাখা আর সম্ভব নয়।
ম্যারাথন ওয়াল কারণ
প্রধান কারণ হাইডোগ্লাইসেমিয়া। অর্থাৎ রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব হ্রাস। এটি কারণ রানার সমস্ত গ্লাইকোজেন স্টোরকে কমিয়ে দিয়েছে।
দেহ শক্তির উত্স হিসাবে শর্করা এবং চর্বি ব্যবহার করে uses এবং কিছু নির্দিষ্ট শর্তে এমনকি প্রোটিনও রয়েছে। শরীরের জন্য শক্তির সবচেয়ে কার্যকর এবং সুবিধাজনক উত্স হ'ল গ্লাইকোজেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সীমিত। অতএব, আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে এবং অতিরিক্ত চর্বিও ব্যবহার করতে হবে।
চর্বি, যদিও আরও শক্তি-নিবিড়, শক্তির জন্য ভেঙে যাওয়া আরও অনেক বেশি কঠিন।
এবং ঠিক যখন দেহ একটি চর্বিযুক্ত প্রধানত কার্বোহাইড্রেট শক্তি সরবরাহ থেকে স্যুইচ করে, তখন "ম্যারাথন ওয়াল" সেট হয়ে যায়।
প্রাচীরের দ্বিতীয় কারণটি হ'ল পায়ের পেশীগুলির সংশ্লেষিত পরিমাণে পেশী ফাইবারগুলির ক্ষতি।
ম্যারাথনের প্রাচীরটি প্রদর্শিত না হতে কী করতে হবে
প্রথমত, আপনাকে দূরত্বে সঠিকভাবে খাওয়া দরকার। আপনার খাবারের পয়েন্টগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি সময়মতো আপনার শর্করা স্টোর পুনরায় পূরণ করতে পারেন। এই স্টকগুলিকে বিশেষ জেল, বার এবং এমনকি মিষ্টি জিনজারব্রেড বা রুটি দিয়ে পুনরায় পূরণ করা যায়। মূল কথাটি হ'ল আপনি যে পণ্যটি খাচ্ছেন তাতে শর্করা সমৃদ্ধ।
দ্বিতীয় কাজটি হ'ল দূরত্ব দ্বারা বাহিনীকে সঠিকভাবে বিতরণ করা। যদি আপনি খুব দ্রুত শুরু করেন, আপনার দেহ যে হারে সক্ষম তার চেয়ে দ্রুত গতিতে, তবে আপনি খুব দ্রুত কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি অপসারণ করবেন এবং সেগুলি পুনরায় পূরণ করাও সহায়তা করবে না। সুতরাং, সঠিকভাবে নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is একটি ম্যারাথন জন্য কৌশল.
তৃতীয়টি হ'ল শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বিগুলি ভেঙে ফেলার প্রশিক্ষণ দেওয়া। আসল বিষয়টি হ'ল এমনকি যখন শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তখনও এটি আংশিকভাবে শক্তি হিসাবে চর্বি সংরক্ষণ করে, কিছুটা কম হলেও। তদনুসারে, তিনি যত বেশি দক্ষতার সাথে এটি করেন, কম শর্করা ব্যয় হবে will এবং সঠিক পুষ্টি এবং কৌশলগুলি দ্বারা, "প্রাচীর" এর সম্ভাবনা কম।
ফ্যাট, যাকে লিপিডও বলা হয়, খালি পেটে চালিয়ে বিপাক প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। এই প্রশিক্ষণগুলি সবচেয়ে সহজ নয়। এবং আপনি এখনই সেগুলি ব্যবহার করতে পারবেন না। যেহেতু আপনি গুরুতর অতিরিক্ত কাজ পেতে পারেন। এছাড়াও, অভিজ্ঞ রানাররাও নিয়মিত খালি পেটে চালাবেন না। ছোট রান দিয়ে শুরু করুন। দেহ অনুভব করুন। এই ধরনের বোঝার জন্য তাকে প্রশিক্ষণ দিন। দীর্ঘ workouts সময় আপনার সাথে খাবার গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। যাতে শরীরও চর্বি ব্যবহারের প্রশিক্ষণ দেয়। এমনকি আপনি এই জাতীয় ওয়ার্কআউটে একই ম্যারাথন ওয়াল এফেক্টটিও দেখতে পারেন। এমনকি ম্যারাথনের তুলনায় দূরত্বটি উল্লেখযোগ্যভাবে কম হলেও। আপনি যখন সমস্যা ছাড়াই খাবার ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানো শিখেন তখন আদর্শ। তবে আপনাকে সাবধানে শুরু করা দরকার এবং এখনও পুরোপুরি সবকিছু এভাবে চালাবেন না। যেহেতু এই ক্ষেত্রে এগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় লাগবে।
এবং আরও একটি আকর্ষণীয় বিষয়। আপনি যখন চালান, কিছু পেশী তন্তু আপনার জন্য কাজ করে। তারা ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, যেমন তারা বলে "আটকে"। এবং সমাপ্তি রেখার নিকটে, নতুনগুলি চালু হতে শুরু করে, যা সাধারণত আগে ব্যবহৃত হত না। এবং যদি এই নতুন পেশী তন্তুগুলি বিকশিত না হয় তবে এই স্যুইচ আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করবে না। যদি তারাও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন বিকাশ ঘটে, তবে এই জাতীয় স্যুইচ আপনাকে এক ধরণের দ্বিতীয় বাতাস দিতে পারে।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা এই তন্তুগুলি বিকাশে সহায়তা করে তা হ'ল চলাচল।
"প্রাচীর" ইতিমধ্যে উপস্থিত থাকলে কী করবেন
যখন প্রাচীর আসে তখন একমাত্র সত্য জিনিসটি ধীর হয়ে যায়। দ্রুত কার্বসগুলিতে উচ্চতর কিছু খেতে অসুবিধা হয় না। উদাহরণস্বরূপ একই কোলা। এটি আপনাকে বাঁচায় না, তবে এটি আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি কোনও প্রাচীর দ্বারা আচ্ছাদিত, সেট গতি বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন না। এটি সম্পূর্ণ অতিরিক্ত কাজ এবং অবসর গ্রহণের উচ্চ সম্ভাবনা ব্যতীত অন্য কোনও কিছুকে পরিচালিত করবে না। আপনি যদি শেষের লাইনে যেতে চান, তবে প্রতিরোধ না করা এবং ধীর না করাই ভাল। আপনাকে যেভাবেই হোক খুব শীঘ্রই এটি করতে হবে।
তবে একই সময়ে, নিজেকে সংকটময় মুহুর্তগুলিতে আনবেন না। যখন আপনার পা ইতিমধ্যে চালাতে বা এমনকি হাঁটতে অস্বীকৃতি জানায়। পেশী সংকুচিত হতে শুরু করে। শক্তি নেই এবং মাথা ঘুরতে শুরু করে। উপায় থেকে ভাল পেতে। এই লক্ষণগুলি পরে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি "প্রাচীর" ক্লান্তি এবং পায়ে ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তবে কোনও মাথা ঘোরা হয় না, এটি চোখে অন্ধকার হয় না, তারপরে আপনি চালনা চালিয়ে যেতে পারেন।
