ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 03/02/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/04/2019)
চেস্ট টু বার পুল-আপকে শক্তি কার্যকরী প্রশিক্ষণের ব্যবস্থার অন্যতম মৌলিক উপাদান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি নিয়মিত টান-আপগুলির সাথে খুব অনুরূপ যে অনুশীলন করার জন্য আপনার অবশ্যই হাতের শক্তি থাকতে হবে। প্রধান পার্থক্য হ'ল আন্দোলনগুলি তীক্ষ্ণভাবে সঞ্চালন করা উচিত, পাশাপাশি দোল দেওয়াও। সুতরাং, অ্যাথলিট কার্যকরভাবে ধড়ের পেশীগুলি পাম্প করতে পারে।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
ব্যায়াম কৌশল
আপনার বুকটি বার পর্যন্ত টানানো একটি খুব কার্যকর অনুশীলন। সর্বাধিক প্রশিক্ষণের ফলাফলের জন্য, সমস্ত আন্দোলন খুব দ্রুত কাজ করা উচিত out অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি বুকটি বারে টানছে (চেস্ট টু বার পুল-আপ) নীচে:
- বারে ঝাঁপ দাও। গ্রিপটি খুব প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি।
- আপনার পা এবং পুরো শরীরের দোল দিয়ে আপনার ধড় সোজা রাখুন, বার পর্যন্ত আপনার বুকের একটি টানটান আন্দোলন করুন।
- যতটা সম্ভব reps করুন।
নিয়মিত টান-আপগুলির তুলনায় পিছনে এবং ট্রাইসেসের পেশীগুলিতে লক্ষ্য বোঝা কম হওয়া সত্ত্বেও, এই অনুশীলনে অ্যাথলিটের সন্ধি এবং টেন্ডস সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে, তাই প্রশিক্ষণের আগে খুব ভালভাবে প্রসারিত করুন যাতে তাদের আঘাত না করে।
যেহেতু ক্রসফিট একটি তীব্র ধরণের প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই এটি এই ধরণের পুল-আপকে আরও উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। নির্দিষ্ট জার্ক আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাথলিট উচ্চতর পুনরাবৃত্তিগুলি আরও দ্রুত সম্পাদন করতে পারেন। আন্তর্জাতিক ক্রসফিট প্রতিযোগিতায়, অনেক অ্যাথলিট এইভাবে নিজেকে টেনে তোলেন।
বেশ কয়েকটি ইতিবাচক পয়েন্ট থাকা সত্ত্বেও, চেস্ট টু বার পুল-আপটি এমন শুরুর অ্যাথলিটদের দ্বারা করা উচিত নয় যারা এখনও স্ট্যান্ডার্ড উপায়ে সঠিকভাবে টানতে জানেন না know এটি আঘাতের সাথে শুরুর দিকে হুমকি দিতে পারে।
প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
বারে বুক উত্তোলন সহ কয়েকটি ক্রসফিট কমপ্লেক্স আমরা আপনার নজরে এনেছি।
| জটিল নাম | অনুশীলনের ধরণ | রাউন্ডের সংখ্যা |
| ক্রেওল | 3 সিট-আপস বারে 7 বুক টান-আপগুলি | 10 রাউন্ড |
| শরীরের সাথে লড়াই | বার্পি বুকে টানতে বারে উপরে তুলে ধরা স্কোয়াটস সিট আপ প্রেস | 1 মিনিটের 3 রাউন্ড |
টান আপগুলি আপনার শক্তি বাড়াতে, আপনার পিছনের পেশী উপর কাজ করা প্রয়োজন। একক সেশনে একাধিক কেটলবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলন করুন, যেমন দুটি হাতের কেটেলবেল জাম্প এবং বেঞ্চ প্রেসগুলি কার্যকরভাবে বিপুল সংখ্যক পেশী অঞ্চল তৈরি করতে পারে, পাশাপাশি শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং তত্পরতা বিকাশ করতে পারে।
