স্যান্ডব্যাগ বিয়ারহাগ স্কোয়াট, যাকে বিয়ার স্কোয়াটও বলা হয়, এটি ফ্রন্ট বারবেল স্কোয়াটের কার্যকরী বিকল্প। তারা পৃথক যে তারা কাজ অন্তর্ভুক্ত প্রক্ষিপ্ত সঠিক অবস্থানের জন্য দায়ী শরীরের পেশী একটি বৃহত সংখ্যা: ডেল্টাস, বাইসপস, trapeziums এবং forearms। তবে, লোডের বেশিরভাগ অংশ এখনও কোয়াড্রিসিপস এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির উপর নির্ভর করে।
মহড়াটি তার পারফরম্যান্সের সুনির্দিষ্ট কারণে এইরকম অস্বাভাবিক নাম পেয়েছিল: অ্যাথলিটকে অবশ্যই একটি স্কোয়াট করতে হবে, তার সামনে একটি ভারী ব্যাগ বা বালি-ব্যাগ হাততালি দেওয়া উচিত, যা একটি ভালুকের শিকারের সাথে ধরা পড়ার মতো স্পষ্টতই দেখা যায়। তবে অনুশীলনের বায়োমেকানিক্সটি সামনের স্কোয়াটের সাথে প্রায় একই রকম, তাই যদি আপনি তাদের খুব বড় ভক্ত না হন তবে আমরা প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটিকে সামান্য বৈচিত্র্যযুক্ত করার জন্য আপনার প্রোগ্রামে ভালুক স্কোয়াটদের অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই।
ব্যায়াম কৌশল
- ব্যাগ বা স্যান্ডব্যাগটি মেঝে থেকে নিয়ে যান এবং এটি বুকের স্তরে ঠিক করুন, যেন এটি আপনার বাহুতে আলিঙ্গন করে। আপনার পিছনে সোজা করুন, আপনার সামনে আপনার কড়া কড়া কড়া নির্দেশ দিন, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং আপনার মোজা দু'দিকে কিছুটা রাখুন।
- আপনার পিছনে সোজা এবং শ্বাস ফেলা, নিজেকে নীচে নিচে। প্রশস্ততা পূর্ণ হতে হবে, তবে মনে রাখবেন যে সর্বনিম্ন পয়েন্টে ব্যাগটি মেঝেতে না পৌঁছানো উচিত। যতক্ষণ না আপনি নিজের বাইসপসের সাথে আপনার বাছুরগুলির স্পর্শ না করেন ততক্ষণ নিজেকে নীচে নামান sac এই অনুশীলনের ওজনের ওজন কম, সুতরাং অ্যাথলেটিক বেল্ট এবং হাঁটু-মোড়কের জন্য বিশেষ প্রয়োজন নেই।
- আপনার ভালুকের গ্রিপকে দুর্বল না করে এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে, শ্বাসকষ্ট ছেড়ে শুরুর অবস্থানে যান। উঠার সময় হাঁটুর পায়ের পথ ধরে চলতে হবে, কোনও অবস্থাতেই তাদের অভ্যন্তরে আনবেন না।
ভালুক স্কোয়াট সহ কমপ্লেক্স
| স্যান্ডব্যাগ প্রো | কাঁধে 10 ব্যাগ লিফট, কাঁধে একটি ব্যাগ সহ প্রতিটি পায়ে 10 টি লঙ্গা এবং একটি ব্যাগ সহ 10 টি ভালুক স্কোয়াট করুন। মাত্র 5 রাউন্ড। |
| মেঘ | একটি ব্যাগ সহ 15 বারবেল থ্রাস্টার, 20 বার্পি, 15 পুল-আপ এবং 20 ভাল্লুক স্কোয়াট করুন। মোট 3 টি রাউন্ড রয়েছে। |
| জেমসন | একটি ব্যাগ সহ 10 টি সুমো ডেডলিফ্ট, 10 বাক্স জাম্প এবং 15 টি ভালুক স্কোয়াট করুন। মোট 4 রাউন্ড। |
