ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 03/01/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 04/06/2019)
ক্রপফিটে অত্যন্ত জনপ্রিয় বার্পি অনুশীলনের বিভিন্ন রকমের ভিন্নতা রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একবারে একাধিক শক্তি আন্দোলন করা জড়িত। এই সিরিজের সর্বাধিক কঠিনটি রিংগুলিতে শক্তির সাথে বার্পি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি কোনও ক্রীড়াবিদ থেকে কেবল দুর্দান্ত শারীরিক শক্তিই নয়, গুরুতর প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণের উপস্থিতিও প্রয়োজন। এই অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাথলেট শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী পাম্প করতে পারে।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের রিংগুলিতে শক্তির সাথে বার্পিজ অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কেবল পুরো শরীরের পেশীগুলিকে পুরোপুরিভাবে শক্তিশালী করতে পারবেন না, তবে নমনীয়তার স্তর, শরীরের গতিবিধির সমন্বয়ও উন্নত করতে পারেন। এছাড়াও, একটি পাঠে আপনি বিপুল পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করবেন।
অনুগ্রহ করে নোট করুন যে অনুশীলনটি কেবল অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের জন্যই উপযুক্ত এবং প্রাথমিকভাবে রিংগুলিতে বার্পাই করা এবং বল প্রয়োগ করা উচিত need
ব্যায়াম কৌশল
রিংগুলিতে পাওয়ার আউটপুটযুক্ত বার্পির জন্য অ্যাথলিটের চলাফেরার সুস্পষ্ট অনুক্রমের প্রয়োজন:
- একটি শুরুর অবস্থান নিন - রিংগুলির সামনে দাঁড়ান। তারপরে আপনার বাহুগুলির কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে একটি শুয়ে থাকা অবস্থান নিন।
- দ্রুত গতিতে মেঝে থেকে বের করুন।
- শরীর তুলুন এবং তারপরে রিংগুলিতে ঝাঁপুন।
- সুইংয়ের সাহায্যে রিংগুলিতে দুটি হাতের বল দিয়ে প্রস্থান করুন।
- প্রক্ষেপণটি বন্ধ করুন এবং তারপরে আবার প্রবণ অবস্থানটি গ্রহণ করুন।
- বারপিকে রিংগুলিতে বের করে বার বার করুন।
প্রতিটি ক্ষেত্রে সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক। যদি আপনি সমস্যা ছাড়াই পুশ-আপগুলি করেন এবং রিংগুলিতে উপাদানটি নিয়ে আপনার অসুবিধা হয়, তবে প্রথমে আপনাকে প্রথমে অতিরিক্ত দুটি প্রস্থান করার জন্য কাজ করা উচিত।
এই অনুশীলনে আপনার শক্তি উন্নত করতে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিতভাবে টানতে হবে, পাশাপাশি অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক উপাদানগুলি সম্পাদন করতে হবে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
বেশিরভাগ ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির কাঠামোর মধ্যে বিভিন্ন ধরণের বার্পি থাকে। সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা এটি রিং অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করে।
রিংগুলিতে অ্যাক্সেস সহ বার্পিজ সমেত একটি কমপ্লেক্সটি আমরা আপনার নজরে এনেছি।
| জটিল নাম | চিপার WOD # 2 |
| একটি কাজ: | কম সময়ে সম্পূর্ণ |
| পরিমাণ: | 1 রাউন্ড |
| অনুশীলন: |
|
এই ধরণের জটিল ক্ষেত্রে, প্রস্তাবিত অনুশীলনের 1 টি বৃত্তের মধ্য দিয়ে যাওয়া যথেষ্ট। প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনের একটি সহজ সেট ব্যবহার করে, একটি পাঠে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, 3-4 টি বৃত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সর্বাধিক হওয়া উচিত। আপনি যদি বার্পিজগুলি একত্রিত করতে এবং রিংগুলিতে টানতে অসুবিধা পান তবে একটি দুটি বিরতি দিয়ে এই দুটি উপাদানটি করুন। Reps এর মধ্যে আপনাকে বিশ্রামের দরকার নেই।
