ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 03/11/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/22/2019)
স্নেচ ব্যালেন্স টিপানো একটি ভারোত্তোলনের অনুশীলন। এটি কাঁধের লিগামেন্ট এবং টেন্ডস বিকাশ এবং ছিনতাইয়ের শক্তি বাড়ানোর লক্ষ্যে at এই অনুশীলনটি হ'ল মাথার পেছন থেকে বারবেল প্রেসের একযোগে সম্পাদন, বারটিকে একটি ছিনিয়ে গ্রিপ দিয়ে ধরে এবং নীচে বসে থাকা অবস্থানে যায়, তার পরে বসে থাকা অবস্থান থেকে উঠে আসে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার মাধ্যমে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং ভারসাম্য বিকাশ ঘটাতে পারেন, যা ছিনতাই এবং জর্মে প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়, যেহেতু আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি ক্রমাগত স্থানান্তরিত হয়, এবং বারের চলাচলের ভেক্টর আপনার কাছ থেকে বিপরীত দিকে পরিচালিত হয়।
প্রধান কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল কোয়াড্রিসিপস, উরুর সংযোজক, গ্লুটিয়াল পেশী, পেট ও ডেল্টয়েডস।
শক্তি বারবেল ছিনতাই ভারসাম্য প্রায়শই বারবেল স্ন্যাচ ভারসাম্য নিয়ে বিভ্রান্ত হয়। প্রকৃতপক্ষে, ক্রসফিট এবং ভারোত্তোলনের দুনিয়া থেকে দূরের কোনও ব্যক্তির পক্ষে বাইরে থেকে মনে হতে পারে যে আন্দোলনগুলি প্রায় অভিন্ন এবং কাজটি একইভাবে সম্পন্ন হয়েছে, তবে এটি এমনটি নয়। বারের পাওয়ার জার্ক ব্যালেন্সে, একটি চাপ আন্দোলন হয়, যার মধ্যে কাজটিতে ডেল্টয়েড পেশী অন্তর্ভুক্ত থাকে। এবং আন্দোলন নিজেই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনেক মসৃণ পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয় - এখানে আমরা বিস্ফোরক শক্তি নয়, তত্পরতা, নমনীয়তা এবং সমন্বয় প্রশিক্ষণ দিচ্ছি।
ব্যায়াম কৌশল
- র্যাকগুলি থেকে বারবেলটি ধরুন এবং সেগুলি থেকে কয়েক ধাপ এগিয়ে যান। বারটি ট্র্যাপিজিয়ামে রয়েছে, দৃষ্টিশক্তিটি সামনে নির্দেশ করা হয়েছে, পিছনটি সোজা।
- চতুর্ভুজটির কাজগুলিতে মনোনিবেশ করে স্বাচ্ছন্দ্যে একটি কম আসনে নামতে শুরু করুন। আপনি নিচে নামা শুরু করার সাথে সাথেই আপনার মাথার পিছন থেকে বারটি বার করা শুরু করুন। এটি একটি ছিনিয়ে গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এখানে কোনও সংলগ্নতা নেই, ক্লাসিক শেভংগুলি থেকে পৃথক: ডেল্টাগুলি নিজেরাই কাজ করে, পাগুলি নিজেরাই কাজ করে।
- যতক্ষণ না আপনি নিজের বাছুরের পেশীগুলিতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি স্পর্শ করেন ততক্ষণ নিজেকে নীচে নামান। লোডটি এমনভাবে বিতরণ করা উচিত যাতে বারটি সমস্তভাবে উপরের দিকে চেপে ধরে এবং কনুইগুলি সোজা করে পুরো প্রশস্ত পরিমাণে একটি নিম্ন আসনে নীচে নামানো হয়।
- নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি পরে, দাঁড়ানো শুরু করুন। একই সময়ে, ওভারহেড স্কোয়াটের মতো বারটি আপনার উপরে প্রসারিত বাহুতে ধরে রাখুন। চূড়ান্ত আরোহণের পরে, ট্র্যাপিজয়েডের দিকে অনুমানকে কম করুন এবং শুরু থেকেই সমস্ত কিছু পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য পাওয়ার জার্ক ব্যালেন্সযুক্ত তিনটি প্রশিক্ষণ কমপ্লে আমরা আপনার নজরে এনেছি।
