শক্তি উত্তোলন বুকে ডাম্বেল

অনেক ভাল মানের ক্রসফিট অনুশীলন আছে। এর মধ্যে একটি হ'ল বুকে ডাম্বেলগুলির পাওয়ার উত্তোলন (ইংরেজি নাম ডাম্বেল স্প্লিট ক্লিন), যা ক্রীড়াবিদকে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেয়। টার্গেট লোডটি ighরু, বাছুর এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পাশাপাশি বডি বিল্ডারের বাইসপস দ্বারা প্রাপ্ত হয়।

অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে যা ওজনে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। বুকে ডাম্বেলগুলির পাওয়ার উত্তোলন পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং নতুন উভয় ক্ষেত্রেই উপযুক্ত।

ব্যায়াম কৌশল

অ্যাথলিট যদি সমস্ত উপাদানগুলি প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করে তবে তিনি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই বিপুল সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে সক্ষম হবেন। এটি করার জন্য, অ্যাথলিটকে বুকে ডাম্বেলগুলির শক্তি উত্তোলনের জন্য নিম্নলিখিত অ্যালগরিদমটি অনুসরণ করতে হবে:

1. একটি ক্রীড়া সরঞ্জামের পাশে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। দুই হাতে ডাম্বেল নিন।
2. নিচে পড়া. আপনার পিছনে সোজা রাখুন। ডাম্বেলগুলি হাঁটু স্তরে হওয়া উচিত।
   
3. একটি ঝাঁকুনির গতির সাহায্যে, ক্রীড়া সরঞ্জামকে কাঁধের স্তরে ফেলে দিন। আপনার কনুই বাঁকুন। অ্যাথলিটকেও এক পা এগিয়ে এবং অন্যটি পিছনে পিছনে লাফানো দরকার।
   
4. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ান এবং চলাচলের উপরের পর্যায়ে আপনার বাহুগুলিকে লক করুন এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি আপনার পোঁদে নামিয়ে দিন।
5. আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজনে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে অনুশীলন করুন। অনুশীলনের কৌশলটি অনুসরণ করুন - প্রভাব পেতে, আপনাকে অবশ্যই ভুল ছাড়াই কাজ করতে হবে। আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন এবং প্রশিক্ষণ শুরুর আগে ডাম্বেলগুলির শক্তি পরীক্ষা করুন। প্রথমবার যদি আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশে অনুশীলনটি করেন তবে ভাল হবে। তিনি আপনাকে ভুলগুলি নির্দেশ করতে এবং একটি মানের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই দ্রুত গতিতে কাজ করা উচিত। বুকে ডাম্বেলগুলির শক্তি উত্তোলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক। এটি আপনার প্রশিক্ষণের ইতিহাসের পাশাপাশি প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

ভিডিওটি দেখুন: ফসফস ও হদপনডর শকত বদধ করন সহজ একট যগ বযযমর মধযম (অক্টোবর 2025).