স্নেচ ব্যালেন্স হ'ল ছিনতাইয়ের কৌশলগুলি অনুশীলনের জন্য ওয়েললিফটারগুলির দ্বারা ব্যবহৃত একটি অনুশীলন। এটি মাথার পেছন থেকে পুশ-টান বারবেল যা পুরো প্রশস্ততা সিটে goingুকে পরে আসন থেকে উঠে seat অনুশীলনটি ছিনতাইয়ের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সত্যই সহায়তা করে, কারণ এটি আমাদের আরও ওজন নিয়ে কাজ করতে এবং ছিনতাইয়ের কব্জ দিয়ে দণ্ডটি ধরে রাখার সময় বসে থাকার কৌশলটিকে সম্মতি দেয়।
প্রধান কার্যক্ষম পেশী গোষ্ঠীগুলি হ'ল কোয়াড্রিসিপস, ডেল্টয়েড পেশী, উরুর সংযোজক, গ্লুটিয়াল পেশী, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসার এবং পেটমল।
এটি লক্ষ করা উচিত যে বারের ছিনতাইয়ের ভারসাম্য প্রায়শই অন্য ওয়েললিফটিং সহায়ক ব্যায়ামের সাথে বিভ্রান্ত হয় - বারের পাওয়ার স্ন্যাচ ব্যালান্স, যেখানে অ্যাথলিট বসার অবস্থানে যাওয়ার সাথে সাথে বারটিকে বার বার চেপে ধরে। এগুলি বিভিন্ন অনুশীলন এবং এগুলি বিভিন্ন দক্ষতা বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয়।
ব্যায়াম কৌশল
জার্ক ব্যালান্স কৌশলটি নিম্নরূপ:
- র্যাকগুলি থেকে বারবেলটি ধরুন এবং সেগুলি থেকে কয়েক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।
- আমরা নিম্ন পলিতে একযোগে প্রস্থান করে শ্বাং করা শুরু করি। একটি ছোট স্কোয়াট সঞ্চালন করুন (বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের পর্যাপ্ত স্ট্র্যাচ রয়েছে এবং জগিং কৌশলটি ভাল) 5-10 সেন্টিমিটার পর্যাপ্ত হওয়া উচিত এবং ডেল্টাস এবং কোয়াড্রিসিপসের একই সময়ে নীচে নামতে শুরু করে বারটিকে ধাক্কা দিন। এটি বসার পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক, একটি ছোট লাফ তৈরি করা এবং আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পাগুলি সামান্য প্রশস্ত করা - এইভাবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা এবং নীচের দিক থেকে উঠা আপনার পক্ষে সহজতর হবে, জাং এর অ্যাডাক্টর পেশীগুলির অন্তর্ভুক্তির জন্য ধন্যবাদ।
- যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি স্পর্শ করেন ততক্ষণ নীচে যেতে শুরু করুন। আপনি যদি লোডটিকে পুরোপুরি নির্ভুলভাবে বিতরণ করেন, যখন বারবেল তার সম্পূর্ণ প্রশস্ততাটি প্রসারিত করবে এবং প্রসারিত বাহুতে লক করবে তখন একই মুহুর্তে আপনি একটি নিম্ন আসনে নামবেন।
- নীচে বিন্দুতে কিছুক্ষণ বিরতি দেওয়ার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। স্নেচ গ্রিপ দিয়ে বারবেলটি ধরে রাখার সময় কীভাবে কম আসন থেকে উঠতে হবে তা আরও ভালভাবে জানতে ওভারহেড স্কোয়াটে আরও মনোযোগ দিন। আপনি যখন পুরোপুরি খাড়া হয়ে উঠবেন, নিজেকে এক সেকেন্ডের জন্য সোজা হয়ে লক করুন এবং অন্য প্রতিস্থাপন করুন।
কীভাবে বারের ঝাঁকুনির ভারসাম্যটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় তা ভিডিওতে দেখানো হয়েছে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আমরা আপনাকে ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স সরবরাহ করি, যার মধ্যে একটি অনুশীলন হ'ল ব্যালেন্স।
