ক্রসফিট অনুশীলন
5 কে 0 06.03.2017 (শেষ সংশোধন: 31.03.2019)
বারবেল ওভারহেড ওয়াকিং একটি ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন যা প্রায়শই অভিজ্ঞ ক্রসফিট অ্যাথলেটদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। মহড়া অ্যাথলিটদের সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ বৃদ্ধির লক্ষ্যে করা হয়, যা ভারী ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি, "ফার্ম ওয়াক", রোয়িং এবং অন্যান্য উপাদানগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার পক্ষে খুব সহায়ক হবে। ওভারহেড হাঁটা চতুর্ভুজ, গ্লুটিয়াল পেশী, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসার এবং মূল পেশীগুলির পাশাপাশি স্ট্যাবিলাইজারের প্রচুর সংখ্যক পেশীর উপর সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় on
অবশ্যই, বারটির ওজন মাঝারি হওয়া উচিত, এটি এমন কোনও অনুশীলন নয় যেখানে আমরা পাওয়ার রেকর্ড স্থাপনে আগ্রহী, আমি অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের এমনকি 50-70 কেজি বেশি ওজন নিয়ে একটি অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছি না। খালি বার দিয়ে শুরু করা এবং আস্তে আস্তে প্রক্ষেপণের ওজন বাড়ানো ভাল।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার মাথার উপরে একটি বারবেল নিয়ে হাঁটছেন, আপনি মেরুদণ্ডের উপরে একটি বিশাল অক্ষীয় বোঝা সেট করেছেন, তাই এই ব্যায়ামটি পিছনে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য স্পষ্টতই contraindication হয়। নীচের পিছনে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, অ্যাথলেটিক বেল্ট এবং হাঁটু মোড়ক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়াম কৌশল
বারবেল ওভারহেডের সাথে হাঁটাচলা করার কৌশলটি দেখতে এরকম দেখাচ্ছে:
- আপনার পক্ষে উপযোগী কোনও উপায়ে বারটি আপনার মাথার উপরে উঠান (ছিনতাই, ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, স্কুং, আর্মি প্রেস ইত্যাদি)। আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত সঙ্গে এই অবস্থান লক করুন। ট্রাঙ্কের অবস্থানটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে নীচের পিঠে সামান্য লর্ডোসিস তৈরি করুন।
- বার এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করার চেষ্টা করে, সরাসরি এগিয়ে তাকানো শুরু করুন।
- আপনার নিম্নরূপ শ্বাস নেওয়া উচিত: আমরা ইনহেলেশন চলাকালীন 2 টি পদক্ষেপ নিই, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় 2 টি পদক্ষেপ নিই, এই গতিটি হারাতে না চেষ্টা করে।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
আমরা আপনার মাথায় বারবেল নিয়ে হাঁটা সহ বিভিন্ন ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সের একটি নির্বাচন আপনার নজরে এনেছি।
