ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সময় কী পান করবেন: যা ভাল?

প্রত্যেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী অ্যাথলিট প্রশিক্ষণের সময় কী পান করবেন তা জানেন না। তবে এটি দুর্দান্ত, যদি নীতিগতভাবে, তিনি বুঝতে পারেন যে মদ্যপান করা দরকার। আপনি কী পান করতে পারবেন এবং কী পান করতে পারবেন না তা নির্ধারণ করার জন্য এটি এখনও রয়ে গেছে, এবং বিষয়টির আরও ভাল বোঝার জন্য - কেন এটি আদৌ প্রয়োজন?

এই নিবন্ধে, আমরা ব্যায়ামের সময় কী পান করা উচিত তা আবিষ্কার করব, পাশাপাশি ক্ষতিকারক বা অকেজো হতে পারে এমন পানীয়গুলি সনাক্ত করব।

ব্যায়াম করার সময় কেন পান করুন

প্রতিটি অ্যাথলিট একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে জিমে আসে: পেশী তৈরি করতে, ওজন হ্রাস করতে, চিত্রকে উন্নত করতে, ধৈর্য বাড়ানো ইত্যাদি to যে কোনও তীব্র অনুশীলন তরল ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে। এই প্রক্রিয়াটি উপেক্ষা করা শরীরকে ভয়াবহ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

উপাখ্যান: "এটি জানা যায় যে মানুষটি ৮০% জল। সুতরাং, এটি একটি উল্লম্ব পুডল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। "

হাসি হাসি, এবং এই রসিকতার মধ্যে অনেক সত্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের দেহের প্রতিটি কোষ: মস্তিষ্ক, পেশী, হাড়, রক্ত ​​- জলযুক্ত। তিনি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেমের কাজে অংশ নেন - অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে, বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়, শীতলকরণকে উত্সাহ দেয় (ঘামের সময়) খনিজগুলির একটি স্বাভাবিক অনুপাত বজায় রাখে।

অনুশীলনের সময় তরল হ্রাস অনিবার্যভাবে বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে। এর পরিণতি কী?

1. রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায়, তাই হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির বোঝা বৃদ্ধি পায়;
2. পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির উপাদানগুলির অভাব রয়েছে;
3. স্ট্যামিনা আরও খারাপ হয়, মনোযোগের ঘনত্ব দুর্বল হয়;
4. সম্পূর্ণরূপে সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি চর্বি বিভাজন সহ ধীর হয়ে যায়। অতএব, ওজন হ্রাস প্রশিক্ষণ অর্থহীন হয়ে যায়;
5. পুনর্জন্ম এবং বৃদ্ধির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি আরও ধীরে ধীরে পেশীগুলিতে সরবরাহ করা হয়, তাই এগুলি বৃদ্ধি পায় না। পাওয়ার কমপ্লেক্স চুল্লিও রয়েছে;
6. জয়েন্টগুলির লুব্রিকেটিং লুকানোতে অপর্যাপ্ত পরিমাণ তরল বিভিন্ন রোগ এবং ব্যথার বিকাশে অবদান রাখে;
7. ডিহাইড্রেশন শক্তি কার্যকারিতা, ধৈর্য ধারণকে বাধা দেয়, অতিরিক্ত গরম, অজ্ঞান হওয়া এবং এমনকি খিঁচুনির কারণ হতে পারে;
8. শুকনো ওয়ার্কআউট করার পরদিন, পেশীগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ ব্যথা করবে। অতএব, আপনি যদি অধিবেশন চলাকালীন অতিরিক্ত 100 মিলি তরল পান করতে বাধ্য না হন, স্নাতক হওয়ার পরে পানির কথা ভুলে যাবেন না।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দোলক চেয়ারে অনুশীলন করার সময় মদ্যপান করা জরুরি - আপনি কেবলমাত্র ফলাফল অর্জন করবেন এটিই। তবে, পরিমাপটি পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ত্রুটিযুক্ত একটি অতিরিক্ত পরিমাণ যেমন এর ভুল পছন্দ, কোনও অ্যাথলিটের সমস্ত কাজকে অতিক্রম করতে পারে।

অনুশীলনের সময় কতটা পান করতে হয়?

খুব বেশি মদ্যপান করা খুব কম পান করার মতোই খারাপ:

• একইভাবে, জল-লবণের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়;
• রক্তচাপ বাড়তে পারে;
• কিডনি রোগের ইতিহাস থাকলে, শোথের ঝুঁকি থাকে;
• পাচনতন্ত্রের সিস্টেমটি বিরক্ত;
• ভুল সময় বা অত্যধিক পরিমাণে মাতাল হওয়া ভুল তরলগুলি পেটে ভারীভাব অনুভূত হতে পারে, ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র পরিণতি হতে পারে। নীচে আমরা কী চলমান বা শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পান করতে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ তা তালিকাভুক্ত করব।

শরীর নিজেই অনুশীলনের সময় তার নিজের পানীয় হার বুঝতে সহায়তা করবে। তাঁর অনুরোধ শুনুন। খুব তৃষ্ণার্ত হলে পান করুন। যদি আপনার ভাল লাগে তবে এটি এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য রেখে দিন।

সাধারণত, প্রতি 20 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রায় 200 মিলি তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, আপনার প্রতি ঘন্টা 0.6-1 লিটার পান করা উচিত। তবে, ঘরটি স্টিফ, গরম এবং ওয়ার্কআউট খুব তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হলে জলের পরিমাণ বাড়তে পারে।

প্রশিক্ষণে কী পান করবেন?

সুতরাং, আমরা সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিসটিতে আসি: জিমে কোনও ওয়ার্কআউট করার সময় কী পান করা উচিত। যাইহোক, অনুমোদিত পানীয়ের তালিকাটি বেশ বড়। আমরা তাদের বিভাগ অনুসারে বিবেচনা করব এবং প্রতিটি বিভাগের শেষে আমরা সেরা বিকল্পগুলি দেব, এভাবে শীর্ষ -10 সংকলন করুন:

1. বিশুদ্ধ পরিশোধিত জল;
2. এখনও খনিজ জল;
3. আইসোটোনিক কিনেছেন;
4. বিটরুট এবং আপেলের রস;
5. গাজরের রস;
6. আঙ্গুর, আনারস এবং আপেলের রস;
7. আদা কাটা;
8. থাইম এবং গোলাপশিপের আধান;
9. জিনসেং, আদা এবং গোলাপশিপের একটি কাটা;
10. তৈরি ভিএসএসএ কমপ্লেক্সগুলি।

আসুন প্রতিটি পয়েন্ট সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলি।

জল

অবশ্যই, পরিষ্কার ফিল্টার জল প্রথম আসে। এটি আদর্শভাবে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শরীরকে পানিশূন্যতায় পড়তে দেয় না। এবং যদি আপনি রচনাতে সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ অ-কার্বনেটেড খনিজ জল পান করেন তবে এটি সমর্থনও করেন যা অবশ্যই আপনার ধৈর্যকে প্রভাবিত করবে।

অনুশীলনের সময় ট্যাপ বা সেদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমটি যথেষ্ট পরিষ্কার নয়, এবং দ্বিতীয়টি "মৃত"।

দয়া করে নোট করুন যে জলের সাথে সবকিছু তত সহজ নয় যতটা প্রথম নজরে লাগে। এবং এই বিষয়গুলিতে বিতর্কগুলি: প্রশিক্ষণের সময় কী জল পান করা সম্ভব এবং যদি তাই হয় তবে কী পরিমাণে, এখনও কমছে না।

আইসোটোনিক

এটি একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, এর সংমিশ্রণ রক্ত ​​রক্তরসের প্রাকৃতিক রচনার কাছাকাছি। এটিতে খনিজ, চিনি, ভিটামিন, ক্রিয়েটিন, এল-কার্নাইটিন এবং কখনও কখনও স্বাদ থাকে।

আইসোটোনিক ওষুধগুলি ধৈর্য্য উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, তাই দীর্ঘায়িত শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সেগুলি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা খুব ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়, তাই আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেন বা আসন্ন কমপ্লেক্সটি খুব তীব্র হবে না, এই সময় জলকে পছন্দ করা ভাল।

যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কিছু পান করার সন্ধান করেন তবে আপনি আইসোটোনিককেও বিবেচনা করতে পারবেন না। এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না।

নীচে সর্বাধিক জনপ্রিয় আইসোটোনিক ওষুধের একটি তালিকা রয়েছে:

• পাওরেড;
• পাওয়ারবার থেকে আইসো ম্যাক্স;
• গোটোরড;
• আইএসও ড্রিঙ্ক কুল;

প্রাকৃতিক সতেজ কাটা রস

প্রশিক্ষণের সময়, প্রাকৃতিক রস ডিহাইড্রেশন মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত, এবং কেবলমাত্র ফলের রস নয় - উদ্ভিজ্জ রসও দরকারী।

সবচেয়ে ভাল রস কী? আপেল, নাশপাতি, গাজর, বিট, কুমড়ো, আঙ্গুরের ফল, কমলা, আনারস, টমেটো থেকে। আপনি তালিকাভুক্ত খাবারের যে কোনও মিশ্রণও তৈরি করতে পারেন। আপনি খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত পানীয় পাবেন, ভিটামিন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যালরিও কম।

কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী হ্রাস করতে, নতুনভাবে স্কেজেড রস 1: 1 বা 1: 2 এর অনুপাতে খাঁটি সিদ্ধ জল দিয়ে মিশ্রিত করা হয়।

ভেষজ decoctions

ব্রোথ প্রশিক্ষণ পরে দীর্ঘ পেশী পুনরুদ্ধার আছে ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি আদর্শ সমাধান। ভেষজ পানীয় ব্যথা হ্রাস করে, দরকারী ফাইটোকম্প্লেক্স এবং ভিটামিন ধারণ করে, অনাক্রম্যতা জোরদার করে, এবং ভালভাবে সুর দেয়।

2 টেবিল চামচ শুকনো গুল্মগুলি 1 লিটার ফুটন্ত পানিতে pouredালা হয় এবং এটি ঠান্ডা না হওয়া পর্যন্ত জোর দেওয়া হয়। তারপরে এটি ফিল্টার করা হয় এবং একটি স্পোর্টস থার্মোসে pouredেলে দেওয়া হয়।

এই জাতীয় পানীয়গুলি চর্বি বার্নের প্রশিক্ষণের সময় মাতাল করা উচিত, তারা পুরোপুরি বিপাক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে।

প্রস্তাবিত গুল্মগুলির মধ্যে গোলাপের পোঁদ, থাইম, ইয়ারো, এলিথেরোকোকাস, আদা, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, জিনসেং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অ্যালার্জি হতে পারে, সাবধান।

ডব্লিউসিসিএ

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় এই জটিল অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড পান করা উচিত। আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভালাইন এর সংমিশ্রণে অ্যাথলিটের শক্তি, তার সহনশীলতা এবং ফলস্বরূপ পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করে। এগুলি শরীরে শক্তি যোগ করে, পেশীগুলিতে তন্তুগুলির ধ্বংসকে ধীর করে দেয় (তাই তারা কম আঘাত করে), পুনর্জন্ম ত্বরান্বিত করে এবং পেশী বৃদ্ধির সূত্রপাত করে।

ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের জন্য, পাশাপাশি পেশীগুলির দ্রুত সেট করার জন্য অনুশীলনের সময় বিসিসিএকে মাতাল করা উচিত।

পানীয় তরল ভারসাম্য পূরণ করতে পারে না, তাই এটি জল বা রস সঙ্গে মিশ্রিত করা উচিত।

আপনার কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

অনুশীলন করার সময়, পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক অ্যাথলেট তাদের প্রতিদিনের ডায়েট আরও সুষম করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করে।

মানের ফলাফলের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার কোন ভিটামিন পান করা উচিত?

1. বি ভিটামিন - প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিপাক অংশগ্রহণ, ভেরিকোজ শিরা বিকাশ প্রতিরোধ, বিপাক ত্বক ত্বক, চর্বি বিপাক অংশগ্রহণ, ত্বকের অবস্থার উন্নতি, অস্থি মজ্জা পুষ্ট, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালীকরণ;
2. ফলিক অ্যাসিড - স্ট্রেস দূর করে, পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে;
3. ভিটামিন সি - প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিতে ঘা এবং বেদনা অনুভূতি হ্রাস করে, টিস্যু বৃদ্ধির সূত্রপাত করে;
4. ভিটামিন কে, ই - রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে;
5. ভিটামিন এ, ডি, এইচ - ত্বক এবং পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, পেশীগুলির সংশ্লেষকে শক্তিশালী করে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে কোনও ডাক্তার কোনও ভিটামিন কমপ্লেক্স বা নির্দিষ্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

ব্যায়াম করার সময় কী পান করবেন না?

যদি আপনার লক্ষ্য জল-লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয় তবে অনেকগুলি "জকস" দ্বারা পছন্দযুক্ত প্রোটিন, পাশাপাশি ফ্যাট বার্নার, ক্রিয়েটাইনস এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলি পান করা অকেজো। না, তারা দেহের ক্ষতি করবে না, তবে সেগুলিও উপকারী হবে না।

এই পানীয়গুলি ক্রিয়েটাইন ব্যতীত প্রশিক্ষণের সময় পান করা উচিত নয়, তবে এটির কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে। অন্যথায়, তাদের অভিনয়ের সময় থাকবে না, তবে হৃদয়কে ওভারলোড করবে এবং চাপের মধ্যে বাড়িয়ে দেবে। ক্রিয়েটাইন মাতাল হয়, বিপরীতে, ক্লাসের এক ঘন্টা পরে।

ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময় এটি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ:

• অ্যালকোহল তার কোনও প্রকাশের সাথে খেলাধুলার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়;
• ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক ককটেল। অতএব, ক্লাসের আগে আপনার গভীরভাবে প্রিয় কফি পান করা ভাল;
• এনার্জি ড্রিংকস - এতে একটি পাগল পরিমাণ চিনি থাকে, যা তৃষ্ণা মোটেও কমায় না। সাধারণত এটিতে ক্যাফিন থাকে;
• মিষ্টি সোডা - কার্বন ডাই অক্সাইড পেটের আস্তরণের জ্বালাতন করে, গ্যাসের গঠনের কারণ হয়, শ্বাসকষ্ট হয়। এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা ইনসুলিন স্পাইককে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ ক্লান্তি বোধ করে।

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় কী পান করবেন তা স্বাধীনভাবে বেছে নেয় ses কিছু লোক পরিষ্কার জল পছন্দ করে। অন্যরা ডিকোশনগুলি প্রস্তুত করতে বা রসগুলি বের করতে খুব অলস হয় না। আরও উন্নত অ্যাথলেটরা আইসোটোনিক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স কিনে। একটি পানীয় বাছাই করার সময়, পাঠের উদ্দেশ্য, তার সময়কাল, হলের শর্তগুলি, পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়টি বিবেচনা করতে ভুলবেন না!

ভিডিওটি দেখুন: চরব গলনর জনয ক ধরনর বযযম করবন? (জানুয়ারী 2025).