ক্রসফিট অনুশীলন
6 কে 0 03/14/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 03/22/2019)
স্ল্যাم বল ওভার শোল্ডার এমন একটি অনুশীলন যার সাহায্যে আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতাটিকে অভূতপূর্ব উচ্চতায় উন্নীত করতে পারেন। আপাতদৃষ্টিতে প্রযুক্তিগত সরলতা থাকা সত্ত্বেও, বলটি কাঁধের উপরে ফেলে দেওয়া কার্যকর করার প্রক্রিয়াতে প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং সম্পূর্ণ উত্সর্গের প্রয়োজন হয়, তারপরে আপনি বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক লোডগুলির সংমিশ্রণ অর্জন করবেন। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনার ক্রসফিট প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বহুগুণ হবে এবং আপনি আপনার সহনশীলতা, বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয় বাড়িয়ে তুলবেন। কাঁধের ওষুধের বলটি কাঁধে ছুঁড়ে ফেলা একই ধরণের কুস্তি কৌশলগুলির কার্যকারিতা অনুকরণ করে, তাই এর নিয়মিত প্রয়োগ কেবলমাত্র আপনার গতি-শক্তি গুণাবলী বাড়িয়ে তুলবে না, বরং আপনাকে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসও দেয়।
প্রধান কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠী হ্যামস্ট্রিংস, মেরুদণ্ডের এক্সটেনারস, ডেল্টয়েডস, বাইসপস, রেক্টাস এবং তির্যক পেটের পেশী।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, আমাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলির সর্বাধিক সংকোচন এবং প্রসারিত হয় না। সুতরাং, এটি আপনাকে চিত্তাকর্ষক পেশী ভর অর্জনে সহায়তা করবে বলে আশা করবেন না। বরং, বিপরীতে, ওজন হ্রাস বা শুকানোর সময়কালে এই জাতীয় বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনগুলি এর সুফলগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করে, যখন ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য আমাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় প্রয়োজন।
ব্যায়াম কৌশল
কাঁধের ওষুধের বলের নিক্ষেপ করার কৌশলটি নড়াচড়ার নিম্নলিখিত অ্যালগরিদমে অন্তর্ভুক্ত:
- ওষুধের বলের সামনে দাঁড়ান, খানিকটা বসুন, আপনার শ্রোণীটিকে কিছুটা পিছনে নিয়ে যান। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং দু'হাত দিয়ে শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন। অপ্রয়োজনীয় আঘাত থেকে নিজেকে বাঁচাতে ল্যাম্বার মেরুদণ্ডে একটি ছোট লর্ডোসিস তৈরি করুন। অ্যাথলেটিক বেল্টটি ব্যবহার করার কোনও অর্থ নেই। ওষুধের বলের ওজন পর্যাপ্ত পরিমাণে আন্তঃ পেটের চাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং একটি নাড়ির হার্নিয়া গঠনের দিকে পরিচালিত করে।
- আপনার পিছনে সোজা রেখে সামনের দিকে তাকিয়ে ক্লাসিক ডেড লিফটের মতো কিছু করা শুরু করুন। আন্দোলনটি অবশ্যই বিস্ফোরক হতে হবে। আমরা যত দ্রুত লিফটটি সম্পাদন করি, বলটি আমাদের কাঁধের উপরে ফেলে দেওয়া আমাদের পক্ষে আরও সহজ হবে এবং আমরা একটি পদ্ধতির উপর আরও বেশি প্রতিস্থাপন করতে পারি।
- ডেল্টয়েডদের প্রচেষ্টার সাথে বলটি কিছুটা উপরে (বুকে স্তর প্রায়) টানুন এবং এটি আপনার কাঁধের উপরে ফেলে দিন। তারপরে, ঘুরুন, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি বেছে নিন এবং একই কাজ করুন, তবে এটি অন্য কাঁধের উপরে ফেলে দিন।
ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স
যদি আপনি একটি মেডবল থ্রো সঞ্চালনের কৌশলটিতে যথেষ্ট দক্ষতা অর্জন করেন তবে আপনি ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে নিজের কাঁধের উপর একটি বল নিক্ষিপ্ত কমপ্লেক্সগুলি নিরাপদে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আমরা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছি সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু।
