ট্রেক্স লুপস: কার্যকর অনুশীলন

অ্যাথলিটের নিজস্ব ওজন বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা অনুশীলনের পাশাপাশি ক্রসফিট প্রায়শই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে যার জন্য বিশেষ ট্রেক্স লুপের প্রয়োজন। আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন যোগ করা, পেশী স্থিতিশীল করতে অ-স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট দেওয়া এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিঃশব্দ মুক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।

এই নিবন্ধে, আমরা ক্রসফিটে কীভাবে লুপগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলব, এটি কার দরকার এবং কেন, এবং আমাদের নিজের হাতে এই সরঞ্জামগুলি তৈরি করা সম্ভব কিনা তা আমরা সনাক্ত করব will

ট্রিক্স কব্জাগুলি কী?

এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির নকশা অত্যন্ত সহজ: দুটি স্থির নিয়মিত দৈর্ঘ্য, নরম রাবারযুক্ত হ্যান্ডলগুলি এবং বেঁধে রাখার জন্য একটি ক্যারাবাইনার।

আপনি যদি বাড়িতে টিপিএক্স কব্জাগুলি ব্যবহার করতে চান, তবে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় ঠিক করতে পারেন, আপনার কেবলমাত্র একটু ফাঁকা জায়গা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, যদি অ্যাপার্টমেন্টে বা উঠোনে কোনও দেয়াল বার থাকে তবে এটি টিআরএক্সের কব্জাগুলি সংযুক্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এর সাহায্যে, তাদের অবস্থানের উচ্চতা পরিবর্তিত করা আপনার পক্ষে আরও সহজ হবে।

লুপগুলি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আজ বড় শহরগুলিতে প্রায় প্রতিটি শালীন জিম তাদের সাথে সজ্জিত। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এই আবিষ্কারের ক্ষেত্রটি খুব বিস্তৃত:

1. লুপগুলি শিক্ষানবিশ অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, যারা এখনও চলাচলের সময় পেশী সংকোচন এবং প্রসারিত নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেননি।
2. মারাত্মক মেরুদণ্ডের সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য, টিআরএক্স লুপগুলি পিছনের পেশীগুলির কাজ করার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ নির্মাণ, কারণ তারা মেরুদণ্ডে অক্ষীয় বোঝা তৈরি করে না।
3. টিপিএক্স লুপগুলি বক্ষ স্তরের উপর একটি মাঝারি টেনসিল লোডের অনুমতি দেয়, যা কিফোসিসকে সংশোধন করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে।
4. আপনার নিজের ওজন নিয়ে কাজ করা আপনাকে ক্লাসিক বেসিক অনুশীলনের সময় শক্তিশালী গতিশীল লোড পায় না এমন পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করার জন্য কাজ করতে দেয়।

টিআরএক্স লুপ অনুশীলন

ট্রেক্স লুপের সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে বিভিন্ন অসুবিধা স্তরের বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন করতে দেয়। তাদের সহায়তায়, আপনি আমাদের দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করতে পারেন। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি নীচের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং সেগুলি কতটা কার্যকর তা নিজের জন্য দেখুন।

লুপগুলিতে টানুন

জৈবিকভাবে, লুপগুলিতে টানা আপগুলি অনুভূমিক বারে টানা-আপ এবং পেটে অনুভূমিক ব্লকের টানগুলির মধ্যে একটি ক্রস। প্রায়শই এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে দেওয়া হয় যারা এখনও তাদের পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বারে টানতে জানেন না।

এই ক্ষেত্রে প্রধান কর্মক্ষম পেশী গোষ্ঠী হ'ল ল্যাটিসিমাস ডরসী, ডেল্টয়েড পেশীগুলির পূর্ববর্তী বান্ডিল এবং বাইসপস।

লুপগুলি ব্যবহার করে পুল-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি নিম্নরূপ:

1. রাবারযুক্ত গ্রিপগুলি ধরুন এবং শুরু করার অবস্থানটি নিন: আপনার পা এগিয়ে রাখুন যাতে শরীরটি প্রায় 45 ডিগ্রি কাত হয়ে থাকে। বাহুগুলি একে অপরের কাঁধ-প্রস্থের সমান্তরাল রাখুন। পিছনে সোজা, দৃষ্টিশক্তি সরাসরি এগিয়ে পরিচালিত হয়। একটা গভীর শ্বাস নাও.
2. শ্বাসকষ্টের সময়, একটি ট্র্যাকশন আন্দোলন শুরু করুন, আপনার কনুইগুলি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি টিপতে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করুন - এইভাবে পেছনের পেশীগুলিতে লোডটি আরও বিতরণ করা হয়। পূর্ণ প্রশস্ততায় আন্দোলন সঞ্চালন করুন, শীর্ষ বিন্দুতে কনুইগুলি পিছনের পিছনে কিছুটা পিছনে অবস্থিত হওয়া উচিত। এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন এবং উপরের পিছনের পেশীগুলি অতিরিক্তভাবে সংকুচিত করার চেষ্টা করুন।
3. আরামদায়কভাবে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

আর্ম কার্লস

এটি বাইসপের শীর্ষে কাজ করার লক্ষ্যে একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলন। এর বায়োমেকানিক্স ডাম্বেলগুলি থেকে স্কটিশ বেঞ্চ কার্লগুলির মতোই, তবে এখানে বাইসপস সংকোচনতা সর্বাধিককরণে মনোনিবেশ করা আমাদের পক্ষে আরও সহজ।

অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

1. প্রারম্ভিক অবস্থানটি হিঞ্জড পুল-আপগুলির সমান, তবে বাহুগুলি সঙ্কুচিত করে আপনার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত turned যদি আপনার বাইসপগুলি ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী থাকে তবে একটি খোলা গ্রিপ ব্যবহার করা (হাতের উপরে আপনার থাম্বটি রাখুন) এবং আপনার হাতটি আপনার থেকে কিছুটা দূরে বাঁকানো ভাল better এটি বাইসেসের নীচের অংশের বোঝাটির উপর জোর দেবে।
2. বাইসপসের প্রচেষ্টায় শরীরকে উপরে তুলতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে কনুইগুলি উপরে উঠান। এটিই দ্বিপাক্ষের একমাত্র অনুশীলন, যাতে কনুইগুলিকে আরও সামনে আনতে হবে এবং বাইসপসকে আরও সংকোচন করার জন্য, শরীরের কোণটি কনুই লিগামেন্টগুলিকে ওভারলোড করার অনুমতি দেয় না।
3. উপরের দিকে চালিয়ে যান, শেষ পর্যায়ে, হাতগুলি মাথার উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত, মাথার পিছনের স্তরের প্রায়। কম অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি কপাল স্তরে পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট।
4. নীচের বাইসেপের আরও চুক্তি করতে শীর্ষ পয়েন্টে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

লুপগুলি সহ পুশ-আপগুলি

টিআরএক্স লুপ বা লো-ঝুলন্ত রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি করার মাধ্যমে, আপনি আরও কঠিন ব্যায়ামগুলির জন্য আপনার পেশী এবং লিগাম্যানাস মেশিন প্রস্তুত করেন, যেমন রিংগুলিতে পুশ-আপ বা রিংগুলিতে শক্তি বের হয়। তদতিরিক্ত, আপনি পুরোপুরি পেটোরাল পেশী, ট্রাইসেপস এবং সামনের ডেল্টাসগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজ করেন এবং নীচের পয়েন্টে আপনার বাহুগুলি আরও প্রশস্ত করা অনুশীলনকে আরও জটিল করে তোলে, যেহেতু আপনি অতিরিক্তভাবে পেক্টোরাল পেশীর বাইরের অংশগুলি প্রসারিত করেন, যেমন একটি ডাম্বেল ছড়িয়ে দেওয়ার সময়।

অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

1. একটি শুরুর অবস্থান নিন: কাঁধের স্তরের তুলনায় রাবারযুক্ত হ্যান্ডলগুলি সামান্য প্রশস্ত করুন এবং নিজেকে নীচে নামান। আপনার দেহ তল স্তরের সাথে সমান্তরালভাবে যত বেশি সমান্তরাল হয় তত বেশি লোড পেচোরাল পেশীর উপর পড়বে। যদি দেহের ঝোঁকের কোণটি প্রায় 45 ডিগ্রি হয়, তবে লোডের সিংহের অংশটি ডেল্টয়েড পেশীগুলির পূর্ববর্তী বান্ডিলগুলিতে যাবে।
2. স্বাচ্ছন্দ্যে নিজেকে নীচে নামান, ইনহেলিং করে এবং হ্যান্ডলগুলি সামান্য দিকে ছড়িয়ে দিন। আপনি যত বেশি হ্যান্ডলগুলি ছড়িয়ে দেবেন, ততই পেক্টোরাল পেশীগুলি সর্বনিম্ন স্থানে প্রসারিত হবে। বাহুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময়, আপনার কনুইকে খুব বেশি বাঁক না দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ট্রাইসেসগুলি ওভারলোড না করে। ছদ্মবেশী পেশীগুলির পুরো অ্যারেটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য হ্যান্ডলগুলি সেট থেকে সেট পর্যন্ত সেট করার বিস্তারের ডিগ্রী পরিবর্তিত করুন।
3. নীচের পয়েন্টে এক সেকেন্ড ধরে থাকুন। পুরোপুরি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে না আসার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে 5--7 সেন্টিমিটার প্রশস্ততা রেখে এবং দ্বিতীয় বা দু'বারের জন্য এই অবস্থানে লক করার জন্য পেকটোরাল পেশীগুলির আরও অভ্যন্তরীণ অংশ আরও শক্ত করতে হয়।

পিস্তল স্কোয়াট

হিনজেস ক্রসফিটে, পিস্তল হিসাবে এই জাতীয় মৌলিক উপাদানটি শিখতে খুব সুবিধাজনক। কব্জাগুলি একটি অতিরিক্ত ফুলক্রাম হিসাবে কাজ করে এবং আমাদের সামনে বা পিছিয়ে পড়া থেকে রোধ করে। অনুশীলন কোয়াড্রিসিপস এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির জন্য দুর্দান্ত কাজ করে এবং একটি বারের সাথে নিয়মিত স্কোয়াটের সময় সমন্বয় ও ভারসাম্য বাড়ায়।

অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

1. কাঁধ-প্রস্থ সম্পর্কে হাতলগুলি পৃথকভাবে ধরুন এবং লুপগুলি শক্ত করতে কয়েক ধাপ পিছনে নিন। সামান্য পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
2. একটি শ্বাস নিতে এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে নিন। এই ব্যায়ামটি সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততাতে চালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে নিম্নতম সময়ে হ্যামস্ট্রিংগুলি বাছুরের পেশীটিকে স্পর্শ করে। হ্যান্ডলগুলি দৃly়ভাবে ধরুন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না।
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নীচের দিক থেকে উঠুন এবং আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি সোজা করুন।

টিআরএক্স লুপ লঞ্জস

টিআরএক্স লুপগুলি লুঙ্গস নামে জনপ্রিয় ব্যায়ামের সাথে গ্লুটগুলি কাজ করার জন্য দুর্দান্ত। অনুশীলনের এই প্রকরণটির সুবিধাটি হ'ল আমাদের পিছনের পায়ের অবস্থানটি পর্যবেক্ষণ করার দরকার নেই এবং আমরা আমাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলির কাজগুলিতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারি।

অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

1. একটি শুরুর অবস্থান নিন: হ্যান্ডেলের একটি পা ঠিক করুন এবং অন্যটি সামান্য সামনের দিকে রাখুন। আমরা আমাদের পিছনে সোজা রাখি, সামনে তাকান, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি সহজতর করার জন্য বুকের ওপরে অস্ত্রগুলি পার করা ভাল।
2. আপনার পিছনের পা যতটা সম্ভব টানানোর সময় আপনার সামনের পাটি বাঁকানো শুরু করুন - এটি নিতম্বের বোঝা সর্বাধিক করে তুলবে। আন্দোলনটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, আপনার কাজের পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
3. আপনি সম্পূর্ণ ল্যাঞ্জ করার পরে, শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে, হাঁটু প্রসারিত করে এবং পিছনের পায়ের পাতাটিকে তার আসল স্তরে ফিরিয়ে দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

রিয়ার ডেল্টাসে হাত প্রজনন

অনেক অ্যাথলিট নিম্নলিখিত সমস্যার মুখোমুখি হন: ডেল্টয়েড পেশীগুলির পিছনের বান্ডিলগুলি লোডটির প্রতি খারাপভাবে সাড়া দেয়। এই অনুশীলন দিয়ে তাদের "মুষ্ট্যাঘাত" করার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে পিছনের ডেল্টাসের বিচ্ছিন্ন সংকোচনে সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন অর্জনে সহায়তা করে।

অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে সঞ্চালিত হয়:

1. টিআরএক্স-লুপগুলিতে অস্ত্রের টান-আপ বা কার্লের মতো শুরু করার অবস্থানটি ধরুন।
2. একটি wardর্ধ্বমুখী আন্দোলন শুরু করুন, সোজা বাহুগুলি উভয় দিকে ছড়িয়ে দিন এবং শরীরের সাথে সম্পর্কিত তাদের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
3. আপনার বাহুগুলি শরীরের সাথে একই লাইনে আনুন এবং ব্যাক ডেল্টাসকে যতটা সম্ভব কমাতে এই অবস্থানে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। একটি বৃহত পুনরাবৃত্তির পরিসীমা - 15 এবং তারপরে এর সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

আমরা অতিরিক্তভাবে বর্ণিত দেখতে পেয়েছি, পাশাপাশি টিপিএক্স লুপের সাথে অন্যান্য অনুশীলনগুলি আমরা নির্বাচন করা ভিডিওতে প্রদর্শিত হয় are

রাবার লুপ ব্যবহার করা

টিআরএক্স-লুপগুলিতে অনুশীলনের অধ্যয়নের সমান্তরালে, আমরা সমান আকর্ষণীয় একটি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম - রাবার লুপগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। এগুলি ক্ষীরের তৈরি এবং প্রক্ষেপণ উত্তোলনের সময় আমাদের অতিরিক্ত প্রতিরোধের তৈরি করার অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মডেলের প্রতিরোধের ডিগ্রি 90 কেজি পৌঁছতে পারে। রাবার লুপগুলি জিমে ব্যবহার করা যেতে পারে ক্রসফিট বা ফিটনেস করার সময়, বা বাড়িতে হার্ড ওয়ার্কআউট থেকে বিরতি নেওয়ার সময়।

তাদের সাহায্যে, আপনি বারবেল বা ডাম্বেল আকারে ওজন দিয়ে সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি অনুকরণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: বাইসপসের জন্য উত্তোলন, দাঁড়ানো অবস্থায় ডাম্বেলগুলি সহ প্রজনন, বুকে একটি অনুভূমিক ব্লক টানতে, পিছনের ডেল্টাসে প্রজনন করা, দড়ির হাতলের সাহায্যে এক্সটেনশন এবং আরও অনেকগুলি। মূল জিনিসটি সুরক্ষিতভাবে লুপটি ঠিক করা এবং নড়াচড়াটি ছোট আকারে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করা একইভাবে আপনি সিমুলেটারে বা বারবেল নিয়ে কাজ করার সময় সঞ্চালন করার জন্য করেছিলেন।

রাবার লুপগুলি ব্যবহারের আরও একটি উপায় রয়েছে যা পাওয়ারলিফটিংয়ে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: লুপটি বারবেলের সাথে সংযুক্ত থাকে, অন্য অংশটি জায়ের সাথে সংযুক্ত থাকে (বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট রাক ইত্যাদি)। রাবার লুপগুলি ছাড়াও, ক্রীড়াবিদ একটি ছোট ওজন ঝুলিয়ে রাখে (তার এক সময়ের সর্বোচ্চ প্রায় 50%) এবং এটি একটি বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট বা ডেড লিফ্ট সম্পাদন করে। বারটি উপরে উঠার সাথে সাথে রাবারের লুপটি আরও দৃ .় হয় এবং বাড়তি প্রতিরোধের তৈরি করে যা প্রশস্ততার প্রতিটি সেন্টিমিটারের সাথে বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, অ্যাথলিট বেসিক চলনগুলিতে "অন্ধ দাগ" কাটিয়ে উঠতে শেখে।

ডিআইওয়াই ট্রিক্স কব্জাগুলি

সিমুলেটরটির নকশাটি সহজ, এবং যদি আপনার ব্র্যান্ডযুক্ত পণ্য কেনার সুযোগ না থাকে, আপনি নিজের হাতে ট্রেক্স লুপ তৈরির চেষ্টা করতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল উচ্চ-মানের উপকরণের প্রাপ্যতা, উভয় লুপের প্রতিসাম্য এবং সঠিক মাত্রাগুলি পালন করা। এখানে আপনার প্রয়োজন মতো নিজের সিমুলেটর তৈরিতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে:

1. লুপগুলির প্রস্তাবিত প্রস্থ 40 মিমি, দৈর্ঘ্য 250 - 300 সেমি প্রতিটি টেপের একপাশে আপনাকে একটি ছোট স্ট্র্যাপ তৈরি করা দরকার, যার ভিতরে আপনি একটি ছোট প্লাস্টিকের হুক সংযুক্ত করেন যাতে টেপটি কারবাইনারের সাথে সংযুক্ত করা যায়। অন্য প্রান্তে, আরও দুটি স্ট্র্যাপ গঠন করা প্রয়োজন: একটি প্রশস্ত, 25-30 সেমি ব্যাস, যাতে আপনি এটিতে আপনার পা আটকে রাখতে পারেন, অন্য সংকীর্ণ - আপনাকে এটিতে একটি নরম রাবারযুক্ত বা নিউওপ্রিন হ্যান্ডেল প্রবেশ করাতে হবে।
2. আপনি যখন স্ট্র্যাপগুলি তৈরি করেন, তখন হুকগুলি, হ্যান্ডলগুলি সন্নিবেশ করুন এবং নিরাপদে ভারী শুল্ক নাইলন বা নাইলন থ্রেড সহ সেলাই করুন, অন্যথায় এই কাঠামো বেশি দিন স্থায়ী হবে না।
3. আরেকটি টিপ হ'ল বোতামহোল দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করার যত্ন নেওয়া। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ধাতব বা প্লাস্টিকের বাকল কিনতে হবে, এটি একটি প্রতিসম দূরত্বে মাঝখানে রাখুন এবং এটির মাধ্যমে একটি লুপ থ্রেড করতে হবে। এই ছোট্ট কৌশলটি লুপটিকে আরও ছোট বা আরও দীর্ঘ করতে সহায়তা করবে।
4. সবচেয়ে সহজ জিনিসটি রয়ে গেছে: উভয় হুককে ক্যারাবিনারে প্রবেশ করুন এবং কোনও উপযুক্ত বস্তুর সাথে সংযুক্ত করুন। বাড়িতে যদি আপনার দেয়ালের বার বা অন্যান্য নির্ভরযোগ্য সমর্থন না থাকে তবে সবচেয়ে সহজ উপায় হুক সহ একটি অ্যাঙ্কর কেনা এবং এটি প্রাচীর বা সিলিংয়ে সুরক্ষিত করা।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেক্স লুপগুলি ব্যবহার করেন তবে হালকা স্রাব থেকেও ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত বোঝা দেবে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সহ কয়েকটি ক্রসফিট কমপ্লেক্স ব্যবহার করে দেখুন।

ভিডিওটি দেখুন: PLCs সমনস এস S7-200 সপইউ 226 এস. ডস. আরএলওযই পএলস সহ পরবর 5 ট সমবশ (ফেব্রুয়ারি 2025).