একটি শক্তিশালী, পেশীবহুল শরীর অর্জনের জন্য বডিওয়েট অনুশীলনগুলি প্রতিরোধের অনুশীলনের মতোই কার্যকর। ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি ক্লাসিক এবং সবচেয়ে কঠিন আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। নিখুঁত কৌশলটির জন্য প্রচণ্ড শক্তি প্রয়োজন - একটি স্পষ্ট ট্রাজেক্টোরি অর্জন করার পরে আপনি অবশ্যই গর্বিত হওয়ার আরও একটি কারণ পেয়ে যাবেন।
কি পেশী কাজ?
অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার পদ্ধতিটি বুঝতে প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে একদিকে পুশ-আপ করার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে? সাধারণভাবে, কাজের মধ্যে একই পেশী গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত যা মেঝে থেকে প্রচলিত পুশ-আপগুলিতে জড়িত:
- বড় pectoral পেশী;
- ট্রাইসেপস;
- ডেল্টয়েড পেশী;
- বাইসপস;
- রেকটাস এবং তির্যক পেটের পেশী;
- সেরারটাস পূর্ববর্তী পেশী;
- গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী;
- হ্যামস্ট্রিংস;
- চতুষ্পদ;
- বাছুর পেশী;
- ল্যাটিসিমাস ডরসী
বিকল্পগুলির মধ্যে পার্থক্যটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উচ্চারণ লোডের মধ্যে। "একহাত" সংস্করণে, বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড কম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে lats উপর বোঝা বৃদ্ধি করে। যেহেতু একটি মূল অ্যাঙ্কর পয়েন্ট হারিয়ে গেছে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে স্টেবিলাইজারগুলির প্রয়োজন। এই প্রসঙ্গে, ল্যাটগুলি স্থিতিশীল পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
দেহ, বাহু, পেলভিস এবং পাগুলির অবস্থানের উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট পেশীর ভূমিকা বাড়ে বা হ্রাস পায়। কার্যকর করার কৌশলটি যত কাছাকাছি তত কাছাকাছি, ট্রাইসেপস, ডেল্টস, অ্যাবস এবং স্ট্যাবিলাইজারগুলির উপর তত বেশি লোড। আদর্শ কৌশলটি হ'ল সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি সম্পর্কে - সংশ্লিষ্ট বিভাগে।
ব্যায়ামের উপকারিতা এবং উপকারিতা
ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আরও দৃ stronger় এবং স্থায়ী করে তুলবে। প্রশিক্ষণ জোনের লেখক পল ওয়েডকে ধন্যবাদ জানিয়ে এই আন্দোলনগুলি কারাগারের পুশ-আপ হিসাবে পরিচিত। পল বহু বছর ধরে অন্ধকূপে কাটিয়েছিলেন, যেখানে তিনি নিজের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রায় একচেটিয়াভাবে শক্তিশালী বিকাশ করতে পেরেছিলেন। এবং ওয়েডের কর্পসের শক্তি বিকাশে পুশ-আপগুলি প্রধান ভূমিকা পালন করেছিল।
যদিও বন্দী ওজন অনুশীলন না করায়, একবার তিনি নিজেকে এক কৌতূহল যুক্তিতে জড়িয়ে দেখেছিলেন। অনুপ্রেরণামূলক বইয়ের লেখককে একটি পাওয়ারলিফিং চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নেওয়ার জন্য প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। ইনভেন্টরি-মুক্ত সিস্টেমের সুবিধা প্রমাণের চেষ্টা করে পল এই বাজিতে রাজি হন। বারবেল নিয়ে খুব বেশি অভিজ্ঞতা ছাড়াই তিনি তৃতীয় স্থান অর্জন করতে সক্ষম হন। এটি প্রাকৃতিক চাপের জন্য ডিজাইন করা শক্তিশালী অনুশীলনের প্রভাব।
শক্তি বৃদ্ধি
নিয়মিত পুশ-আপগুলি দ্রুত একটি সাধারণ অনুশীলনে পরিণত হয়, যার তীব্রতা বাড়ানো যেতে পারে, প্রধানত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে। এক হাত মুছুন, এবং প্রস্থের ক্রম দ্বারা লোড বৃদ্ধি পায়। চলাচলকে নিখুঁত করার চেষ্টা করুন, এবং পদার্থবিজ্ঞান শীর্ষে আরও ক্রম ফেলে দেবে। যে লোকেরা একদিকে পুশ-আপ করতে পারে, তাদের দুর্বল বলার অধিকার কখনও নেই। কমপক্ষে তাদের পা কখনই জিমের দ্বার অতিক্রম করতে পারেনি।
© তাকোবুরিতো - stock.adobe.com
ধৈর্য বৃদ্ধি
সময়ের সাথে সাথে, শারীরিক ক্ষমতা বাড়ার সাথে সাথে "ক্লাসিক" এর একই পরিস্থিতি দেখা দেয়। শরীর লোডের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং বর্ধিত ধৈর্য সহ প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়। একাধিক একক পুশ-আপগুলিতে সক্ষম অ্যাথলিটদের দুর্দান্ত শারীরিক নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং তারা কেবলমাত্র প্রাণীদের চেয়ে স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে খুব কম ক্লান্ত।
কোথাও অনুশীলন করার ক্ষমতা
যদি নির্জন কারাগারে বন্দী কোনও বন্দী "শারীরিক শিক্ষা" এর একটি টাইটান হয়ে উঠতে সক্ষম হন, তবে উপযুক্ত অবস্থার অভাব সম্পর্কে অভিযোগগুলি হাস্যকর এবং করুণ মনে হয়। ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলির সুবিধা হ'ল তারা কয়েক মাসের মধ্যে একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে রোল মডেলে পরিণত করতে পারে।
পল ওয়েড কারাগারে 23 এ শেষ হয়েছিল। 183 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ তার ওজন মাত্র 68 কেজি। অন্ধকূপে যেমন পরামিতিগুলির সাথে এটি সহজ নয়। তবে, কঠোর প্রশিক্ষণ নেওয়া শুরু করে এক বছর পরে তিনি ছিলেন অন্যতম শক্তিশালী বন্দী। ওয়েড একা নন - প্রায়শই তার "সহকর্মীরা" শারীরিক ক্ষমতা নিয়ে অবাক হন। তাঁর উদাহরণ এবং তাঁর মতো অন্যের উদাহরণগুলি বলছে - তারা বডিওয়েট প্রশিক্ষণের সম্ভাব্যতা প্রদর্শন করে। যাইহোক, আমাদের ওয়েবসাইটে ক্রসফিট অনুশীলন বিভাগে, আপনি নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য অনেক অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন।
ভারসাম্য
উন্নত ধাক্কা আপ সমন্বিত পেশী কাজ প্রয়োজন। শক্তির পাশাপাশি আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়। দেহ মনোলিথ মোডে কাজ করতে "শেখে" - কিছু গোষ্ঠী অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ব্রুস লি এমন একজন ব্যক্তির একটি দুর্দান্ত উদাহরণ, যিনি "পদার্থবিজ্ঞান" কে চেতনার অধীন করেছিলেন। লিটল ড্রাগন প্রচুর পুশ-আপও করেছে।
ব্রুস লির একদিকে পুশ-আপের রেকর্ড (দুই আঙুলের উপরে) - 50 বার। আংশিকভাবে এর কারণে, তিনি একটি "বসন্তের মানুষ" হয়ে ওঠেন, যে কোনও মুহুর্তে একটি বিড়ালের মতো অন্য অবস্থানে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত এবং সক্ষম able
ওজন কমানো
পুশ-আপগুলি একটি শক্তি-নিবিড় অনুশীলন। আপনার দেহের শক্তির জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করে, আপনি ওজন হ্রাসে দ্রুত অগ্রগতি করতে পারেন। এখন তক্তাটি ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে - প্রেসের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন। আপনি যখন চাপ দেবেন, আপনি আসলে একই গতিটি গতিতে করেন। অন্যদিকে সমর্থন ব্যতীত, অনুশীলন করা আরও বেশি কঠিন, তাই, এটির পরিমাণ আরও বেশি।
আরও ভাল স্বাস্থ্য
নিয়মিত এক-হাতের পুশ-আপগুলি হজম সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। তাদের ধন্যবাদ, হৃদয় শক্তিশালী হয় এবং শ্বাসযন্ত্রের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। তাদের হাড় এবং লিগামেন্টে উপকারী প্রভাব রয়েছে - তারা আরও শক্তিশালী হয়।
ইতিবাচক মানসিক প্রভাব
ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি কীভাবে করবেন তা খুব কম লোকই জানেন। সম্মত হন, অ্যাথলিটদের একটি ছোট গ্রুপের অংশ হতে ভাল লাগল। সম্ভবত আপনি অন্যের theর্ষা এবং প্রশংসা সম্পর্কে উদাসীন, তবে যে কোনও ক্ষেত্রেই আপনি নিজেকে নিয়ে গর্ব করার অধিকার পাবেন।
তবে এটি গর্ব বা দৌড়ানোর মতো বিষয়ও নয়। শরীরের ক্ষমতার পরিবর্তনটি আত্ম-সম্মান বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এক রাজ্য থেকে অন্য রাজ্যে স্থানান্তর অলসভাবে একটি ইতিবাচক মানসিক প্রভাবের সাথে থাকে। এমনকি পাকা ওয়েটলিফটার বা পাওয়ারলিফটাররাও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারে না। অল্প সংখ্যক লোক নিখুঁত কৌশল দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এমন সংস্থায় থাকতে কি ভালো লাগছে না?
© আনড্রে - স্টক.এডোব.কম
কার্যকর করার কৌশল
এই অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। এর মধ্যে কিছু প্রাথমিকের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যরা কেবল উন্নত অ্যাথলিটদের দ্বারা সম্পন্ন হতে পারে। ক্লাসিকের কৌশলটি বিবেচনা করুন, সবচেয়ে কঠিন বিকল্প। এটি থেকে শুরু করে, আপনি লোড হ্রাস করতে পারেন - এটি আপনাকে শুরু করার ক্ষমতা নির্বিশেষে ধীরে ধীরে আন্দোলনে আয়ত্ত করতে দেয়।
স্ট্যান্ডার্ড বৈকল্পিক নিয়মিত পুশ-আপগুলির অনুরূপ। ভিজ্যুয়াল পার্থক্য কেবল এক হাতের "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" in শারীরিকভাবে অ্যাথলিট যত শক্তিশালী হোন না কেন এখনই কেউ সফল হতে পারবেন না। এই অনুশীলনের জন্য আপনার বিশেষ পেশী এবং পেশী এবং লিগামেন্টগুলির "তীক্ষ্ণ" প্রয়োজন।
ক্লাসিক ধাক্কা আপ
একহাত পুশ আপ কৌশল:
- শুরুর অবস্থান - শরীরটি এক লাইন, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক বা সামান্য সংকীর্ণ, কার্যকরী হাতটি কাঁধের নীচে, অন্য হাতটি হিপ বা পিছনের পিছনে থাকে; তিনটি অ্যাঙ্কর পয়েন্ট: পাম এবং পায়ের আঙ্গুল;
- শ্বাস নেওয়ার সময়, দেহ এবং পাগুলির প্রারম্ভিক রেখাটি রেখে, নিজেকে আপনার কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার স্তরে নামান; শরীরের ন্যূনতম মোচড়ানোর জন্য এবং কাঁধের দিকে ঝুঁকির জন্য প্রচেষ্টা করুন - উভয় অনুশীলনকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করে, তবে বোঝা হ্রাস করুন;
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
রেফারেন্স বৈকল্পিক
রেফারেন্স পারফরম্যান্সের লক্ষণ:
- কাঁধ মেঝে সমান্তরাল হয়;
- শরীরের মোচড় ন্যূনতম;
- পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত নয়;
- বুক এবং মাথা যতটা সম্ভব মেঝে কাছাকাছি;
- শ্রোণী শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
বেশিরভাগ লোকেরা যারা এই ধরণের ধাক্কা খেয়ে সক্ষম বলে মনে হয় তারা অন্য এবং তাদেরকে প্রতারণা করে। কিছুটা নিখুঁত কৌশল ছেড়ে দিয়ে আপনি এটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন। আপনার শ্রোণীটি সামান্য বাঁকুন, আপনার প্যাসিভ হাতের কাঁধ দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন, আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন - এটি ধাক্কা দেওয়া আরও সহজ হবে। এই ধরণের পশ-আপগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে আনন্দ করতে পারে তবে কেন নিজেকে ফাঁকি দেবে?
তবুও, প্রযুক্তির ত্রুটিগুলি কেবল আদর্শ পারফরম্যান্সের প্রসঙ্গে বিবেচনা করা যেতে পারে। যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি অনুশীলন আয়ত্ত না করেন ততক্ষণ আপনি পাপ করতে এবং করতে পারেন। এটি অন্যথায় কার্যকর হবে না। অভীষ্ট দক্ষতা পেতে, ক্লাসিকের বিভিন্নতা কার্যকর হবে।
অনুশীলনের প্রকারভেদ
একদিকে বর্ণিত ধরণের ধাক্কাগুলি রেফারেন্স কার্য সম্পাদন করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রযুক্তিগতভাবে বলতে গেলে, আপনার সবগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই। ডানটি বেছে নেওয়া এবং লক্ষ্যটির দিকে মসৃণভাবে এগিয়ে যাওয়া যথেষ্ট। কিন্তু অনুশীলন দেখায় যে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন ধরণের দ্রুত অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে।
অন্যদিকে আংশিক সমর্থন দিয়ে ডুব দেয়
আপনার এক ধরণের সমর্থন প্রয়োজন - যা মেঝে উপরে এবং ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক সেগুলি করবে। সম্পাদন প্রকল্প:
- আইপি ধ্রুপদী একের সাথে সমান - এই পার্থক্যের সাথে যে মুক্ত হাতটি আলাদা করা হয় এবং একটি বার, বল বা অন্য কোনও কিছুর উপর স্থির থাকে; যেমন একটি অবস্থানে, প্যাসিভ হাত উপর পূর্ণ-সমর্থন অসম্ভব, কিন্তু লোড একটি লক্ষণীয় হ্রাস নিশ্চিত করতে আংশিক সমর্থনও যথেষ্ট;
- কাজের হাতের প্রচেষ্টাতে মনোনিবেশ করা কাজ।
আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে বিপরীতটি কম এবং কম ব্যবহার করে শরীরের কার্যকারী দিকে আরও মনোযোগ দিন।
দ্বিতীয় হাত ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি
অনুশীলনকে আরও সহজ করার জন্য, আপনি দুটি হাতে পুশ-আপ করতে পারেন, তবে তাদের একটিটিকে পিছনের দিকে (তথাকথিত এল 7 বিকল্প) দিয়ে রাখতে পারেন। এটি সহায়তার একটি অতিরিক্ত পয়েন্ট তৈরি করবে, তবে এই জাতীয় অবস্থানে অন্যদিকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করা অসম্ভব। অসুবিধাগুলি কাজের ক্ষেত্রের দিকে মনোযোগ স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্থানান্তরিত করতে অবদান রাখে। ফাঁসি কার্যকর করার পরিকল্পনাও একই রকম।
পায়ের উপরের হাত দিয়ে পুশ-আপগুলি
বিদ্যালয় থেকে, আমরা জানি যে পশ-আপগুলি এমন অবস্থানে রয়েছে যেখানে পায়ের চেয়ে বাহুগুলি বেশি সহজ। এই প্রকল্পটি একক আন্দোলনের পাশাপাশি কাজ করে works আপনার কর্মক্ষম হাতটি একটি বেঞ্চ, বিছানা বা অন্য কোনও প্ল্যাটফর্মে রাখুন। রেফারেন্স কৌশল অনুসরণ করে অনুশীলন চেষ্টা করুন। নিয়মিত হ্রাস দ্বারা উপযুক্ত প্রবণতা কোণ নির্বাচন করুন।
অন্য ধরণের ফ্লোর পুশ-আপ রয়েছে - হাতের অবস্থান এবং প্যাটার্নগুলি পৃথক। তাদের মধ্যে কিছু প্রস্তুতিমূলক, অন্যেরা, বিপরীতে, কাজটিকে জটিল করে তোলেন।
| এক ধরণের ধাক্কা | ঘনত্ব |
| নেতিবাচক | দ্বিতীয় হাতটি উত্তোলনের পর্যায়ে ব্যবহৃত হয়। নেতিবাচক পর্যায়ে (কমিয়ে) কেবলমাত্র এক হাত কাজ করে। স্পষ্টতই, এই বিকল্পটি পূর্ণদৃষ্টির চেয়ে অনেক সহজ। |
| এক লাফ দিয়ে | প্রান্ত অবস্থান থেকে (বাহু বাঁকানো, মেঝে কাছাকাছি বুক), লিফট একটি ঝাঁকুনি দিয়ে তৈরি করা হয়। ইতিবাচক পর্বে হাতকে সহায়তা করার সময়, নেতিবাচক ক্ষেত্রে, আপনাকে নিজেকে সামান্য নিচু করা উচিত, শক শোষণের সাথে, কিছুটা বাঁকানো বাহুতে। স্বাভাবিক "একহাত" পুশ-আপগুলির বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিতে সক্ষম হয়ে এই প্রকরণটি শুরু করা যেতে পারে। |
| অসম্পূর্ণ | গতির পরিসর কাটা হয়। প্রশস্ততা ঠিক করতে, আপনি উদাহরণস্বরূপ, বুকের নীচে একটি বল রাখতে পারেন। আসল স্ট্রেসের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার একটি ভাল উপায়। |
| একটি পায়ে সমর্থন সঙ্গে | স্বাভাবিকের একটি জটিল সংস্করণ। কাজের হাতের বিপরীতে আপনাকে পাটি তুলতে হবে। মধ্যবর্তী বিকল্পটি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সমর্থনকারী লেগের একটি বিস্তৃত অবস্থান এবং বর্ধিত মুক্ত বাহ্যকে বোঝায়। |
| হাতের আঙুল, মুষ্টি বা পিছনে ভরসা করা | সমর্থন হিসাবে হাতের কম দুর্বল অঞ্চলগুলি ব্যবহার করে একটি ইতিমধ্যে খুব কঠিন অনুশীলন আরও জটিল হতে পারে। |
Contraindication এবং সতর্কতা
ওয়ান-আর্ম পুশ-আপগুলি নতুনদের জন্য নয়। অনুশীলনের জন্য একটি শক্ত শারীরিক ভিত্তি এবং প্রযুক্তিগত সংক্ষিপ্তসারগুলি বোঝার প্রয়োজন requires কয়েকটি contraindication আছে, কিন্তু তারা। অন্যদিকে সমর্থন ছাড়াই পুশ-আপগুলি এমন লোকদের জন্য প্রস্তাবিত নয়:
- কনুই, কব্জি এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে সমস্যা আছে;
- হৃদরোগে ভুগছেন; শরীরের "ইঞ্জিন" এ একটি ভারী বোঝা বড় সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে, যদি এর জন্য পূর্বশর্ত থাকে - তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন;
- পেশী এবং / অথবা লিগামেন্টে স্প্রেড আছে।
ব্যায়ামটি যতটা সম্ভব কার্যকর এবং নিরাপদ করতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবনাগুলি:
- আপনি কমপক্ষে ৫০ বার দুই হাতে পুশ-আপ করতে সক্ষম হবেন কেবলমাত্র কারাগারের পুশ-আপগুলিতে যান; এই প্রস্তুতিটি সঙ্কুচিত ট্র্যাফিকের নিরাপদে প্রবেশের জন্য যথেষ্ট;
- আপনি যথাযথ পর্যায়ে প্রস্তুতিমূলক প্রকারগুলিতে দক্ষতা অর্জন না করা পর্যন্ত একটি পূর্ণ-ব্যায়ামের আদর্শ কৌশলকে দক্ষ করার লক্ষ্যে এগিয়ে যাবেন না;
- বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য চেষ্টা করুন - এটি আপনাকে বিভিন্ন ছোট পেশী ব্যবহারের অনুমতি দেবে যা অন্য সংস্করণে কাজ করে না; ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত অগ্রগতি করবেন;
- সমান্তরালভাবে, অন্যান্য অনুশীলনের সাথে জড়িত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন; বিশেষ জোর প্রেস এবং ট্রাইসেপস রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়;
- মনে রাখবেন যে রেফারেন্স বিকল্পটি এক ধরণের পুশ-আপ; আপনি এটির জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে অন্যান্য জাতগুলি প্রস্তুতিমূলক এবং স্বতন্ত্র উভয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে; "মাইনর" বিকল্পগুলি সহজে জটিল হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ওজন ব্যবহার করে; তদতিরিক্ত, কম জটিল প্রকরণগুলি "সময়ে" সম্পাদন করা যেতে পারে - যদি পুরো আন্দোলনে আপনি কেবল 1-2 পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন, তবে কাটা-ডাউনগুলি আপনাকে ধৈর্য ধরে কাজ করতে দেয়;
- শরীরের অবস্থা নিরীক্ষণ; আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা ব্যথা পেয়ে থাকেন তবে আপনার পুশ-আপগুলি করার দরকার নেই।
সাধারণ ভুল
নিখুঁত পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা থেকে উদ্দেশ্যমূলক প্রস্থান সম্পর্কে আমরা কথা না বললে ভুলগুলি বিবেচনা করা যেতে পারে:
- শ্রোণী উত্তোলন; এটি সামান্য উত্থাপন মূল্য, শরীর এবং পায়ে সরাসরি লাইন ভাঙ্গা, এবং বোঝা একটি উল্লেখযোগ্য অংশ চলে যাবে;
- শরীরের টর্সনের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতির জন্য প্রচেষ্টা করা; অক্ষ থেকে ন্যূনতম বিচ্যুতি কেবল জায়েজ নয় - এটি ছাড়া একদিকে যেমন ছিটকে যাওয়া অসম্ভব; কমপক্ষে এখনও পর্যন্ত একটিও রেকর্ড করা মামলা হয়নি;
- কার্যক্ষম হাতের শুরুর অবস্থান, এতে শারীরিক ক্ষমতার এই পর্যায়ে বা সাধারণভাবে শরীরের ভারসাম্য অসম্ভব; এটা পড়ে যাওয়া দ্বারা ভরা;
- সীমাবদ্ধতার সাথে কাজ করার চেষ্টা করা নিয়ন্ত্রণের ক্ষতি এবং মেঝেতে পড়ার মুখোমুখি হতে পারে।
