প্রতিদিন লোকেরা পায়ে হেঁটে নির্দিষ্ট দূরত্বে চলে। এমনকি দোকান, স্কুল এবং কাজের জন্য প্রতিদিন ভ্রমণের সময়ও এটি সর্বদা ঘটে। প্রায়শই লোকেরা হাঁটাচলা ব্যবহার করে, খেলাধুলা হিসাবে ব্যাখ্যা করে। ব্যক্তি যে দূরত্বে ভ্রমণ করার পরিকল্পনা করছেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বোচ্চ গতিবেগের দৈনিক গড় গতিবেগ হতে হবে 1-3 কিলোমিটার। কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের উপর নির্ভর করে গতি বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারে। এই পদক্ষেপের সুবিধাগুলি কেবল ওজন হ্রাসেই নয়, অক্সিজেন সহ শরীরের জটিল সমৃদ্ধিতেও অন্তর্ভুক্ত থাকবে। এছাড়াও, হাঁটা শরীরের সাধারণ অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
কত ক্যালোরি হাঁটা ব্যয়?
এখানে প্রত্যক্ষ সম্পর্ক এবং দূরত্ব রয়েছে। যখন কোনও ব্যক্তি 1000 টিরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করার পরিকল্পনা করে, তখন তাদের কমপক্ষে 5 ঘন্টা এবং গড় গতিতে হাঁটতে হবে। পর্যাপ্ত পুষ্টির সাথে ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে প্রথম সপ্তাহের পরে ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।
বিশেষত সারণী ব্যবহার করে প্রায়শই ক্যালোরির খরচ গণনা করা হয়। তবে আপনাকে সেগুলি অবলম্বন করতে হবে না। পুড়ে যাওয়া শক্তির পরিমাণ সঠিকভাবে গণনা করতে আপনার নিজের ওজন এবং দূরত্বগুলি coveredেকে রাখা সম্পর্কে আপনার ধারণা নেওয়া দরকার। টেবিলগুলি প্রায়শই ভুল ডেটাযুক্ত লোককে বিভ্রান্ত করে।
ক্যালোরি খরচ সঠিকভাবে গণনা করতে আপনার সঠিক ওজন জানতে হবে। তদুপরি, জামাকাপড় ছাড়া ওজন নয়, আপনি হাঁটা চলাকালীন যা ব্যাকপ্যাক এবং অন্যান্য সহায়ক ওজন সহ। এই ওজনের অর্ধেক ব্যয় হবে প্রতি কিলোমিটারের জন্য।
সুতরাং, ক্যালোরি গণনা করতে, আপনাকে অর্ধেক ওজন গণনা করতে হবে এবং ভ্রমণ করা দূরত্বে এটির গুণ করতে হবে।
ওজন কমাতে হাঁটতে কত?
আপনার 1 কিলোমিটার থেকে শুরু করা উচিত। যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘকাল ধরে কোনও ধরণের খেলায় জড়িত না থাকে এবং কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তার কাছে এলিয়েন ছিল, তবে এই দূরত্বটি সবচেয়ে অনুকূল হবে। অন্যথায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পাশাপাশি পেশী ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এই জাতীয় বিনোদন আপনার জন্য অত্যাচারজনক হবে এবং সম্ভবত আপনি এক সপ্তাহের বেশি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন। নিরীহ ওজন হ্রাস করার জন্য, গতিটি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে এবং প্রতি দুদিন পর পর এক কিলোমিটার যুক্ত করতে হবে। এটি লক্ষণীয় যে রেস ওয়াকিং প্রতি ঘন্টায় 5 কিলোমিটারের আরও অনেক বেশি শক্তি সঞ্চয়স্থান কেড়ে নেবে, একজন ব্যক্তি প্রায় 400 ক্যালরি ব্যয় করবেন।
গড়ে হাঁটার গতি 5 ঘন্টা / ঘন্টা। এই ক্ষেত্রে, পদক্ষেপের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হতে পারে এবং এর সাথে শক্তি প্রয়োগের পরিমাণ পরিবর্তন হতে পারে। তবে একই সময়ে, প্রতি কিলোমিটার খরচ অপরিবর্তিত রয়েছে।
উচ্চ গতিতে চলার সময় এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়। দেখে মনে হবে হালকা জগিংয়ের পরিবর্তে এই জাতীয় পদচারণা আরও যুক্তিসঙ্গত। তবে এটি জেনে রাখা উচিত যে দৌড়ানোর সময়, ক্যালোরি খরচ বেশি সাশ্রয়ী এবং সাইকেল চালানোর সময় আরও অর্থনৈতিক।
কিভাবে সঠিকভাবে হাঁটা?
দেখে মনে হবে যে আমরা সকলেই কীভাবে চলতে জানি এবং কীভাবে এটি করতে হয় তা জানি। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের উচ্চতা হ্রাস করার সময় আপনাকে আপনার পা এগিয়ে আনতে হবে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তর করতে হবে, যা দ্বিতীয় স্যাক্রাল ভার্টিব্রার স্তরে রয়েছে।
এই আন্দোলনগুলি একটি সমকেন্দ্রীয় ত্রিভুজ ব্যবহার করে বর্ণনা করা যেতে পারে, যা প্রত্যেকে বিদ্যালয়ের জ্যামিতি কোর্স থেকে মনে রাখে। পক্ষগুলির দৈর্ঘ্য উচ্চতার চেয়ে অনেক বেশি। ধাপের প্রস্থটি ত্রিভুজের ভিত্তি এবং পাগুলি নিজেই পাশগুলি।
মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি যখন নিচু হয়, তখন কোনও শক্তি ব্যয় হয় না। পাটি টান দেওয়ার মুহুর্তে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়, তেমনি শক্তিও যা শীর্ষে পৌঁছে যায়।
ধ্রুব পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য সহ, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র একই পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করে। পা উপরে এবং নীচে সরানো। যখন নিম্নগামী আন্দোলন ঘটে তখন কোনও শক্তি ব্যয় হয় না এবং শক্তি ব্যয় হয় না। আপ চলন্ত, বিপরীত ঘটে।
হাঁটার সময় কীভাবে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো যায়?
কখনও কখনও আপনি ফলাফলটি দ্রুত পেতে চান এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একেবারেই সময় নেই। ডায়েট দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে, অনেকে খেলাধুলায় আরও সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
যেমনটি আপনি জানেন, হাঁটা আপনাকে বেশ ভাল ওজন হ্রাস করতে দেয়, বিশেষত যদি আপনি অতিরিক্ত বোঝা বা বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করেন। ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে:
আপনার হাত দোল
- হাঁটার সময়, আপনি হাতের ব্যায়ামগুলির একটি বিশেষ সেট করতে পারেন।
- এটি শরীরের সাধারণ গতিবিধিতে গঠিত, যথা, হাত উপরে তোলা, হাত দিয়ে ঝাঁকুনি দেওয়া, হাতগুলি পিছন থেকে একত্রিত করা।
- সক্রিয় দোলগুলি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরে প্রেরণাগুলি দেওয়া হয়, এগুলি হ'ল স্বজ্ঞাগতভাবে আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যায়, আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করার সময়।
অতিরিক্ত ওজন
- যদি কোনও ব্যক্তি আগে খেলাধুলা করে থাকে এবং মোটামুটি শক্তিশালী পেশীবহুল কর্সেট থাকে, তবে অতিরিক্ত বোঝা হাঁটার ক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
- ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে হবে।
- প্রাথমিক পর্যায়ে কয়েক কেজি ওজনের ওজন দিন, তারপরে অস্ত্র যোগ করুন এবং ওজন বাড়ান।
- পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে ভাস্কুলার ওভারলোড এবং পায়ে অপ্রয়োজনীয় ব্যথা দূর করার জন্য করা হয়।
লাঠি নিয়ে হাঁটছি
- অন্যথায়, এই ধরনের হাঁটাচলা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান বলা হয়।
- এই হাঁটা মানবদেহের প্রধান পেশীগুলি ব্যবহার করে এবং আপনাকে নিয়মিত হাঁটার চেয়ে 50% বেশি শক্তি ব্যয় করতে দেয়।
- স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা আপনাকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করার অনুমতি দেয় এই কারণে, শরীর কেবল দ্রুত চর্বি ছিন্ন করে না, তবে অতিরিক্ত টোনিং এবং জটিল পেশী স্বনও অর্জন করে।
- এই হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর, যেহেতু এটি হৃদয়কে প্রচুর পরিমাণে চাপ দেয় না এবং পায়ে ভার্চুয়ের স্থানটি স্থানান্তরিত করে এবং পায়ে জয়েন্টগুলি আলগা করে না।
অসম স্বস্তি
রুক্ষ ভূখণ্ডে, অর্থাৎ উপত্যকাগুলি, পর্বতমালার উপর দিয়ে হাঁটা আপনাকে মাংসপেশীর ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম করে ক্যালরি ব্যয় বাড়িয়ে তোলে। এই ধরণের হাঁটাচলাটি প্রাথমিক বা প্রবীণ ব্যক্তিদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত নয়, কারণ এটি আঘাতের ঝুঁকিটিকে বাদ দেয় না।
হাঁটার সুবিধা
আপনি দীর্ঘ সময় হাঁটার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। অন্যান্য খেলাগুলির তুলনায় স্বাস্থ্য সুরক্ষার প্রধান সুবিধা।
অক্সিজেনযুক্ত কোষগুলিকে সম্পৃক্ত করে এবং আরও চর্বি ভেঙে ফ্যাট পোড়াতে হাঁটা দারুণ। ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা এবং প্রতিদিনের ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
হাঁটার বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। প্রত্যেকেরই নিজের প্রোগ্রামটি বেছে নিতে হবে এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে প্রচুর হাঁটাচলা করতে হবে। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট এবং লিফট এড়িয়ে চর্চা করা ভাল is
