অনেকেই ভাবছেন যে কেবল দৌড়াতে গিয়ে ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা। আপনার শুধু সঠিকভাবে চালানো দরকার।
ওজন হ্রাস করার সেরা উপায় হ'ল ডায়েট + জগিং
অনেকগুলি পরীক্ষা-নিরীক্ষা প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি সমস্ত কিছু খান তবে একই সময়ে সপ্তাহে 50 কিলোমিটার চালান, আপনি এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারবেন না। দৌড়ানো হৃদয়কে পাম্প করবে, ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে, তবে আপনি বিশেষ প্রোটিন ডায়েট না করা পর্যন্ত চর্বি অপসারণ করবেন না, যার অর্থ অসম্ভব সহজ: এখানে কম কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট এবং আরও প্রোটিন রয়েছে।
এটি কিসের জন্যে? আসল বিষয়টি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীর কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি নিয়ে আসে এবং যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি ফুরিয়ে যায়, তখন এটি প্রোটিনের সাহায্যে চর্বিগুলিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে শুরু করে। সুতরাং, এটি বুঝতে অসুবিধা হয় না যে আপনার শরীরে কম কার্বোহাইড্রেট, দ্রুত চর্বি প্রক্রিয়া শুরু করবে। অতএব, আপনি যদি যত্ন সহকারে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে চিনি, আদা রুটি এবং কেকগুলি ভুলে যেতে হবে।
আপনার জন্য দরকারী হবে এমন আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. এটা কি সঙ্গীত দিয়ে চালানো সম্ভব?
3. চলমান কৌশল
4. কতক্ষণ চালানো উচিত?
একই সময়ে, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত কেবলমাত্র একটি ডায়েটও তেমন বোধগম্যতা আনবে না। এক্ষেত্রে চালানো একটি সর্বজনীন বোঝা যা চর্বি পোড়া শুরু করার জন্য শরীরের প্রয়োজন হয়। কার্ডিও, ক্রীড়াবিদরা যেমন এটি বলে। দৌড় সাইক্লিং, হাঁটাচলা, বা, উদাহরণস্বরূপ, এয়ারসফ্ট বা পেইন্টবলের মতো সক্রিয় গেমগুলির দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
বিরতি কী চলছে
দৌড়ানোর 10 মিনিট এই অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে সহায়তার সম্ভাবনা নেই। এটি গণনা করা হয় যে দেহের 15-20 মিনিটের দৌড়ানোর পরে আর কোনও আগেই ফ্যাট পোড়া শুরু হবে। তদনুসারে, শুধুমাত্র সর্বনিম্ন আধ ঘন্টা রান দেহে আসল উপকারিতা নিয়ে আসবে। বিপাক এবং চর্বি পোড়াতে গতি বাড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল অন্তর জগিং ব্যবহার করা বা fartlek... এটি হল, আপনি চালান, উদাহরণস্বরূপ, একটি সহজ রান সহ 200 মিটার, তারপরে আপনি 200 মিটার ত্বরান্বিত করুন। তারপরে একটি পদক্ষেপে যান এবং এক মিনিট হাঁটার পরে হালকা রান নিয়ে আবার দৌড় শুরু করুন। এবং তাই বেশ কয়েকবার, আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত। এটি আদর্শ হবে যদি, ত্বরণের পরে, আপনি চালানো চালিয়ে যেতে পারেন, এবং পদক্ষেপে না যান। তবে এটি কেবল যথারীতি কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে করা উচিত।
সুতরাং, দৌড়াতে আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তবে কেবলমাত্র ডায়েটের সাথে মিল রেখে। এমনকি একা জগিং করা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে পারে এমন আশাও করবেন না। যদিও এমন একটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে যা চায় তা খেতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে আপনি কেবল জগিংয়ের মাধ্যমে যে কোনও পরিমাণ চর্বি হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 100 কিলোমিটার চালানো দরকার। আপনি যদি এই জাতীয় ত্যাগের জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে এগিয়ে যান। যদি তা না হয় তবে আপনার ডায়েটটি অনুসরণ করুন।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
