ক্রসফিট অনুশীলন
7 কে 0 01/30/2017 (শেষ পর্যালোচনা: 05/06/2019)
কেটলবেল থ্রাস্টার জনপ্রিয় ক্রসফিট থ্রাস্টারগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য। এই বিকল্পটি আকর্ষণীয়, প্রথমত, কারণ অভিক্ষিপ্ত মহাকর্ষের একটি বাস্তুচ্যুত কেন্দ্র রয়েছে এবং এটি বাছাইয়ের সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় নয়; তদনুসারে, আপনার তত্পরতা এবং আন্তঃসংযোগমূলক সমন্বয় বাড়বে।
অনুশীলনের সুবিধা কী কী?
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, আন্তঃসংক্রামক সমন্বয় বিকাশ ঘটে, মূল বিষয়ের পেশী শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি ঘটে। তদ্ব্যতীত, একটি সংকীর্ণ গ্রিপ সহ একটি বৃত্তাকার আকৃতির শেলটি ধরে রাখা সিটিং অবস্থানে প্রবেশ করতে অনেক বেশি আরামদায়ক। যদি কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করার কোনও কাজ হয়, তবে এই ধরনের একটি আন্দোলন বসার গভীরতার কারণে অবিলম্বে বিকাশের একটি শক্তিশালী অনুপ্রেরণা দেবে এবং তদনুসারে হাঁটুতে জয়েন্টগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য নমনীয়তা ঘটবে।
ব্যায়াম কৌশল
সুতরাং, আমরা কেটেলবেল দুটি হাত দিয়ে নিক্ষেপ করার কৌশলটির দিকে ফিরে যাই।
প্রাথমিক অবস্থান
স্থায়ী, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। হাঁটু মোজা হিসাবে একই দিক নির্দেশ করে। হাতগুলি তাদের তলদেশে খিলানগুলি দ্বারা কটলবেল ধরে থাকে। কনুইগুলি শরীরে চেপে যায়, কেটলবেলটি বুকে ধারণ করা হয়। দৃষ্টিশক্তি সামনে এবং সামান্য upর্ধ্বমুখী নির্দেশিত হয়।
সেড থেকে প্রস্থান করুন
শ্রোণীটি আবার টানা হয়, পা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয়, হাঁটু পায়ের আঙুলের বাইরে কিছুটা প্রসারিত হয়। মেঝেতে বসে অভিনয় করা হয়, যখন পেট উত্তেজনাপূর্ণ হয়, নীচের অংশটি বাঁকানো এবং স্থির করা হয়, নিতম্বগুলি স্থিরভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হয়। বোঝা সহ হাতগুলি অবিরাম।
উঠে দাঁড়িয়ে টিপুন
একটি শক্তিশালী প্রচেষ্টার সাথে, মূলত চতুর্ভুজ থেকে, আমরা হাঁটুর মোড়কে রাখি। নিম্ন প্রান্তের বেল্ট থেকে একটি প্রবণতা ব্যবহার করে, আমরা কনুই জয়েন্টগুলিতে আমাদের হাত সোজা করি, একই সাথে কাঁধের জয়েন্টগুলিতে একটি ঠেলাঠেলি করে, আমরা মাথার উপরের কেটলবেলটি প্রত্যাহার করি।
আসুন একটি রিজার্ভেশন করা যাক, যদি আপনার টাস্কটি উপরের কাঁধের কব্জির শক্তি সর্বাধিক করে তোলা হয় তবে আপনি নিম্ন অঙ্গ থেকে প্ররোচনাটি ব্যবহার করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে জিন থেকে উঠতে হবে, শরীরকে একটি সোজা অবস্থায় স্থির করতে, পুরোপুরি জড়তা নিভিয়ে ফেলা দরকার। তারপরেই আমরা ট্রাইসপস এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির বল ব্যবহার করে কেটলবেলটিকে উপরে টানিয়া দেই। যাই হোক না কেন, আমরা ওজনটিকে নিয়ন্ত্রণের অধীনে তার মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিই, বুকে ওজনের হাতল দিয়ে নিজেকে আঘাত না করার চেষ্টা করি।
