সিট্রুলাইন ম্যালেট: এটি কীভাবে হয়, এটি কীভাবে গ্রহণ করা যায়, তার প্রভাব শরীরের উপর * ক্রসফিট

ধীরে ধীরে ভারী বোঝা এবং ক্ষুদ্রাকৃতির সাথে বৃহত পরিমাণে পেশী সরবরাহ করার কারণে অ্যাথলিটের শরীরের পুষ্টির জন্য একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন। ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতি মেটাতে নিউট্রাসুটিকাল প্রস্তুতি ব্যবহার করা যেতে পারে।

সিট্রুলাইন ম্যালেট বা সিট্রুলাস হ'ল জৈব লবণের অণু (ম্যালেট) এর সাথে যুক্ত অ-প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এল-সিট্রুলাইন। পরিপূরকগুলি পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে এবং এর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য পাওয়ারলিফটার এবং দেহ সৌষ্ঠকদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টিতে ব্যবহৃত হয়। তীব্র বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনকারী ক্রীড়াবিদ এবং অ্যাথলিটরা ধৈর্যশীলতা বাড়াতে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করার জন্য পরিপূরক ব্যবহার করে।

এটা কি?

সিট্রুলাইন হ'ল একটি অযৌক্তিক অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন জাতীয় খাবার থেকে গ্রহণ করে। এটি প্রাকৃতিকভাবে তরমুজগুলিতে পাওয়া যায়। অন্যান্য সক্রিয় ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং হরমোনগুলির সাথে একত্রে সিএনরজিস্টিক অ্যাকশনের জন্য ধন্যবাদ সিট্রুলাইন ক্রীড়া পুষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অতিরিক্ত নাইট্রোজেন বিপাক এবং নির্মূল করার জন্য, আমাদের দেহ বিভিন্ন জৈব অ্যাসিডকে ইউরিয়ায় রূপান্তর করার একটি রাসায়নিক চক্র শুরু করে, যা কিডনি দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ফিল্টার করে এবং মলত্যাগ করে। সিট্রুলাইন কার্বোমিল ফসফেটের সাথে অরনিথিনের মিথস্ক্রিয়াটির একটি মধ্যবর্তী পণ্য। এই যৌগটিই অতিরিক্ত নাইট্রোজেনকে আবদ্ধ করে।

তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী তন্তুগুলি প্রচুর পরিমাণে অ্যামোনিয়া তৈরি করে, যা জমে গেলে শরীরে অত্যধিক পরিশ্রম, ভারীভাব এবং দুর্বলতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। কৃত্রিমভাবে ডায়েটে সিট্রুল্লিন পরিপূরক যুক্ত ইউরিয়া উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে এবং তাই অ্যাসথেনিয়ার কারণ হওয়ার আগে ফ্রি হাইড্রোজেন নাইট্রাইটকে আবদ্ধ করে। দেহে অতিরিক্ত সিট্রুলিনের উপস্থিতি রক্তে আর্জিনিনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। উপজাত হিসাবে ফলস্বরূপ নাইট্রিক অক্সাইড পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে তোলে এবং পেশী পাম্পিংকে উত্সাহ দেয়।

ম্যালিক অ্যাসিড লবণের - ম্যালেটগুলি খাদ্য শিল্পে প্রিজারভেটিভ এবং স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে বেশি পরিচিত। সিট্রোলিনের রাসায়নিক স্থায়িত্ব বজায় রাখতে এবং শরীরকে পুরোপুরি কাজ করতে দেয় এমন ক্ষেত্রে তারা একইরকম কার্য সম্পাদন করে।

কর্ম প্রক্রিয়া

ম্যালেট এবং সিট্রুলাইন উভয়ই ক্র্যাবস চক্রের সাথে সরাসরি জড়িত। একটি পদার্থ অন্যটির ক্রিয়া বাড়ায়। ম্যালেটের সাহায্যে মাইটোকন্ড্রিয়া সক্রিয়ভাবে প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা শক্তিতে রূপান্তর করে। সুতরাং, ডায়েটে ম্যালিক অ্যাসিড যুক্ত হওয়া স্ট্রাইটেড কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। একই সময়ে, ল্যাকটিক অ্যাসিড লবণের প্রক্রিয়াকরণ এবং শোষণের জন্য ম্যালাটগুলি প্রয়োজনীয় এবং সিট্রুলাইন ম্যালেট শরীর থেকে অ্যাসিড সরিয়ে দেয়, অনুশীলনের সময় এবং পরে ক্লান্তি এবং ব্যথার জন্য পদার্থগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করে। বায়বীয় এবং অ্যানারোবিক অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ানো যেতে পারে এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা এবং আর্কিটেকচারটি উন্নত করা যায়।

রচনা এবং ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

বেশিরভাগ ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরকগুলিতে প্রায় একটি সমান অনুপাতের মধ্যে একটি এমিনো অ্যাসিড এবং একটি ম্যালেট থাকে। 100 গ্রাম শুকনো মিক্সের জন্য, 55-60 গ্রাম সিট্রুলাইন এবং পরে 40-45 গ্রাম থাকে।

কখনও কখনও জটিলটি অতিরিক্ত সমৃদ্ধ হয়:

অর্জিনাইন, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং পরিবাহিতা বৃদ্ধি করতে;
কার্নিটাইন, যা ফ্যাটগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজকে উদ্দীপিত করে;
কার্নোসিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে;
ক্রিয়েটাইন, যা পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ায়;
বি ভিটামিন, দস্তা এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস।

এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধানের ক্ষেত্রে ড্রাগটির সুস্পষ্ট ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

প্রোটিনের ঘাটতি, যার কোনও অন্তঃস্রাবের কারণ নেই এবং এটি অপুষ্টি বা প্রধানত নিরামিষ খাবারের সাথে সম্পর্কিত।
খেলা বা কঠোর পরিশ্রমের শারীরিক পরিশ্রমের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দ্রুত ক্লান্তি।
ডায়াবেটিসের জটিলতার সাথে জড়িতদের সহ ইরেকটাইল ডিসঅংশানশন।
বিভিন্ন এটিওলজির পেশীবহুল অ্যাসথেনিয়া।
বিপাকীয় ব্যাধি
আঘাত এবং সার্জারি পরে পুনরুদ্ধার।

টাইটিক এবং ইমিউনোমডুলেটরি এজেন্ট হিসাবে সিট্রুলাইন ম্যালেট বৃদ্ধ বয়সে নেওয়া যেতে পারে।

সক্রিয় workouts সময় পরিপূরক সুবিধা

সিট্রুলাইন এবং ম্যালিক এসিডযুক্ত কমপ্লেক্সগুলির ব্যবহার নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন এবং প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি উভয় ক্ষেত্রেই পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিপূরক ক্রীড়াবিদদের আরও বেশি শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখতে এবং কম ক্লান্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ধরনের সমর্থন বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যাদের বোঝা অন্তর প্রকৃতির, উদাহরণস্বরূপ, হকি খেলোয়াড়, ফুটবল খেলোয়াড় এবং সাঁতারু।

পরিপূরক সুবিধা হ'ল:

রক্তের প্লাজমাতে আর্জিনিনের মাত্রা বৃদ্ধি;
পেশী ভর পরিমাণ এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি;
শরীরের কোষের শক্তি সম্ভাবনা বৃদ্ধি;
প্রতিরোধ ক্ষমতা জড়োকরণ;
নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখা;
যৌন ফাংশন উন্নতি।

ডোজ এবং ভর্তির নিয়ম

সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারী অ্যাথলিটের গড় দৈনিক পরিপূরকের হার 8 গ্রাম। এই পরিমাণটি দুটি অভ্যর্থনাতে বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার 30 মিনিট আগে প্রথম এক, দ্বিতীয় শোবার আগে এক ঘন্টা আগে।

পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, বিপাকীয় ব্যাধি বা পুরুষত্বহীনতার চিকিত্সা ও প্রতিরোধের জন্য ডোজটি আলাদা হবে। এগুলি পৃথকভাবে গণনা করা হয়, রোগীর বয়স, লিঙ্গ, ওজন এবং সাধারণ অবস্থার উপর ভিত্তি করে।

খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক উভয় পদার্থ দ্রুত খাদ্যে থাকা অন্যান্য ট্রেস উপাদানগুলিতে আবদ্ধ হয়। সর্বাধিক কার্যকারিতা অর্জনের জন্য, খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা পরে খালি পেটে সিট্রুলাইন ম্যালেট খাওয়া ভাল।

যোজনার গতি এবং সময়কাল

খালি পেটে গ্রহণ করা, সিট্রুলাইন এক ঘন্টার মধ্যে রক্তের অর্জিনিনের মাত্রা বাড়ায় এবং 24 ঘন্টা ধরে গড়ের উপরে রাখে। স্ট্যাবিলাইজারের সাথে মিশ্রিত অ্যামিনো অ্যাসিডের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সংক্ষিপ্ত প্রভাব রয়েছে।

নিয়মিত ব্যবহারের এক মাস পরে পেশী ভর, ধৈর্য এবং ক্রিয়াকলাপের টেকসই বৃদ্ধি পাওয়া যায়। এই ক্ষেত্রে, নির্দেশটি 2-3 মাস পরে ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সতর্ক করে দেয়। কোর্সের দৈর্ঘ্যের সমান বিরতির পরেও আপনি চালিয়ে যেতে পারেন।

আবেদনের বৈজ্ঞানিক যুক্তি

সিট্রুলাইন ম্যালেটের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগুলি দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। প্লেসবো নিয়ন্ত্রিত গবেষণা প্রমাণ করেছে:

ক্লান্তি হ্রাস, 40 দিনের বিষয়ে দৈনিক এবং দুই দিনের ব্যবধানের পরে পেশী ব্যথার তীব্রতা হ্রাস।
ওয়েললিফটারগুলির জন্য পদ্ধতির সংখ্যা 53% বৃদ্ধি।
প্রশিক্ষণের সময় অ্যাডেনোসাইন ট্রাইফোসফরিক এসিডের অণুগুলির উত্পাদন 34% বৃদ্ধি করুন।
20% দ্বারা লোড শেষ হওয়ার পরে ফসফোরোক্রেটিন পুনরুদ্ধার।

সাধারণভাবে, প্রশান্তকারী প্রাপ্ত গ্রুপের সাথে তুলনায়, বিষয়গুলি আরও বেশি কার্যকলাপ এবং ধৈর্য দেখায়। বিপাকের হারও বেশি ছিল।

প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াটির গুণমান এবং তীব্রতার পরিপূরকের ইতিবাচক প্রভাব এটিকে বিভিন্ন ক্ষেত্রের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয় করে তুলেছে।

সতর্কতা

সিট্রুলাইন ম্যালেটকে তুলনামূলকভাবে নিরাপদ ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। নির্ধারিত দৈনিক ডোজ এবং দীর্ঘায়িত অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার বৃদ্ধি সহ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলি সম্ভব।

পরিপূরকের ব্যবস্থাপত্রের বিপরীতে হ'ল:

উপাদানগুলির জন্য অ্যালার্জি এবং স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়া।
খাদ্যনালী, পেট এবং ডুডেনিয়ামে আলসারেটিভ প্রক্রিয়া।
তীব্র সময়কালে রেনাল ব্যর্থতা এবং কিডনি রোগ, ইউরিলিথিয়াসিস।
উচ্চ ইউরিয়া স্তরের সাথে সম্পর্কিত গাউট এবং অটোইমিউন রোগ।
গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদান
বয়স 6 বছর পর্যন্ত।

কম সোডিয়াম ডায়েট করে তাদের জন্য সতর্কতা ব্যবহার করা উচিত।

সিট্রুলাইন গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।

ম্যালেটের সাথে মিলিয়ে সিট্রুলিনের কার্যকারিতা

আধুনিক নিউট্রেসটিক্যাল শিল্প ড্রাগের অনেকগুলি অ্যানালগ তৈরি করে। সিট্রুলাইন অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়। তবে ম্যালিক অ্যাসিডের সাথে এর সংমিশ্রণ খেলাধুলা এবং দেহ সৌষ্ঠ্যে সর্বাধিক দক্ষতা এবং চাহিদা পেয়েছে।

সিট্রুলাইন ম্যালেট কোষগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের দ্রুত বিতরণে অবদান রাখে, যার অর্থ আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে শীঘ্রই ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করবেন। রিলিজের অন্যান্য রূপগুলি, উদাহরণস্বরূপ, এল-সিট্রুলাইন, বাস্তব পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে সর্বনিম্ন এক সপ্তাহের কোর্স প্রয়োজন।

পরিপূরক বিশেষায়িত সাইটগুলিতে, স্পোর্টস পুষ্টি স্টোর, ফিটনেস ক্লাবগুলিতে বা নিয়মিত ফার্মাসি চেইনে কেনা যায়।