স্থানচ্যুত কাঁধ: লক্ষণ, প্রাথমিক চিকিত্সা, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন * ক্রসফিট

কাঁধের জয়েন্ট মানব দেহের সর্বাধিক মোবাইল জয়েন্ট। এতে সমস্ত ধরণের চলাচল সম্ভব: নমনীয়তা-এক্সটেনশন, অপহরণ-অ্যাডাকশন, সুপারিনেশন-প্রবক্তা, ঘূর্ণন। এই ধরনের চলাফেরার স্বাধীনতার জন্য মূল্য এই যৌথের উল্লেখযোগ্য "ভঙ্গুরতা"। এই নিবন্ধে, আমরা অ্যাথলিটদের ফাঁদে ফেলে সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের দিকে মনোনিবেশ করব, নিয়মিতভাবে কাঁধের জয়েন্টগুলিকে ওভারলোড করে। এটি একটি স্থানচ্যুত কাঁধ। চোটটি নিজেই করা ছাড়াও, আমরা শারীরবৃত্ত, বায়োমেকানিক্স, প্রাথমিক চিকিত্সা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির বিষয়ে স্পর্শ করব।

কাঁধ শারীরবৃত্তির

কাঁধের জয়েন্টটি সরাসরি হিউমারাসের মাথা এবং স্ক্যাপুলার গ্লানয়েড গহ্বর দ্বারা গঠিত হয়। মনোনীত হাড়ের আর্টিকুলার পৃষ্ঠগুলিতে নিখুঁত একত্রিত হয় না। সহজ কথায় বলতে গেলে এগুলি একে অপরের সাথে পুরোপুরি সংলগ্ন নয়। এই মুহুর্তটি আর্টিকুলার ঠোঁট নামে একটি বৃহত গঠনের দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয়। এটি একদিকে কার্টিলাজিনাস দেহ, একদিকে, স্ক্যাপুলার আর্টিকুলার গহ্বরের কাছে, অন্যদিকে হিউমারাসের মাথা পর্যন্ত। আর্টিকুলার ঠোঁটের ক্ষেত্রটি স্ক্যাপুলার আর্টিকুলার পৃষ্ঠের তুলনায় অনেক বড়, যা জয়েন্টের অভ্যন্তরে আর্টিকুলেটিং পৃষ্ঠগুলির বৃহত ফিট সরবরাহ করে।

হিউমারাসের মাথা এবং স্ক্যাপুলার গ্লোনয়েড গহ্বর হায়ালিনের কার্টিলেজ দিয়ে আবৃত থাকে।

জয়েন্ট ক্যাপসুল এবং হাতুড়ি

বর্ণিত কাঠামোর উপরে একটি পাতলা আর্টিকুলার ক্যাপসুল আচ্ছাদিত। এটি একদিকে হিউমারাসের শারীরবৃত্তীয় ঘাড়কে coveringেকে রাখার সংযোগকারী টিস্যুর একটি শীট এবং অন্যদিকে স্ক্যাপুলার গ্লোনয়েড গহ্বরের পুরো পরিধিটি coveringেকে দেওয়া হয়। করাকোমিউরাল লিগামেন্টের তন্তুগুলি, কাঁধের তথাকথিত ঘূর্ণনকারী কাফ গঠনকারী পেশীগুলির টেন্ডসগুলি ক্যাপসুলের টিস্যুতেও অন্তর্নির্মিত হয়। এর মধ্যে রয়েছে ইনফ্রাস্পিনেটাস, সুপ্রেস্পিনটাস, বৃহত বৃত্তাকার এবং সাবস্ক্যাপুলারিস পেশী।

এই উপাদানগুলি কাঁধের ক্যাপসুলকে শক্তিশালী করে। ঘূর্ণায়মান কাফ তৈরি করে এমন পেশীগুলি নির্দিষ্ট পরিমাণে চলাচল সরবরাহ করে (নীচে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন)। একসাথে নেওয়া, এই গঠনটি তাত্ক্ষণিক যৌথ গহ্বরকে সীমাবদ্ধ করে।

Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম

হাতুড়ি কাঁধের জয়েন্টের গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। এর দূরবর্তী প্রান্তটি স্ক্যাপুলার অ্যাক্রোমিয়ন বা অ্যাক্রোমিয়াল প্রক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত। যখন কাঁধটি 90 ডিগ্রি কোণের উপরে অপহৃত হয়, তখন হাতুড়িটির পারস্পরিক গতিবিধি, স্ক্যাপুলার নীচের মেরু এবং বুকের কারণে আরও চলাচল ঘটে। এগিয়ে খুঁজছেন, আমরা আরও বলি যে কাঁধের যৌথ পরিবেশন করা প্রধান পেশী - ডেল্টয়েড - বর্ণিত শারীরবৃত্তীয় জটিলের সাথে সংযুক্ত।

ঘোরানো পেশী

জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলির অবস্থা জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। (এই বিবৃতিটি কেবল কাঁধে নয়, মানব দেহের সমস্ত সংযোগের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)। আসুন পুনরাবৃত্তি করি যে কাঁধের সংযুক্ত পরিবেশনকারী পেশীগুলি দুটি স্তরে অবস্থিত, তাই কথা বলতে speak ইতিমধ্যে উল্লিখিত পেশী - ঘূর্ণনকারী - গভীর একের সাথে সম্পর্কিত:

ইনফ্রাস্পিন্যাটাস - স্ক্যাপুলার শরীরে অবস্থিত, কারণ নাম থেকে এটি অনুমান করা কঠিন নয়, এটি তার অক্ষের নিচে এবং কাঁধের উপরের দোহাই দেওয়ার জন্য দায়ী;
সুপারপ্যাসিন্যাটাস - অক্ষের উপরে অবস্থিত, শরীর থেকে কাঁধের অপহরণে অংশ নেয়। অপহরণের প্রথম 45 ডিগ্রি প্রাথমিকভাবে সুপারস্পিনেটাস পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয়;
সাবসিপুলারিস - স্ক্যাপুলার দেহের সম্মুখভাগে (স্ক্যাপুলা এবং বুকের মাঝখানে) অবস্থিত এবং হিউমারাসের মাথাটি সুপারিনেশন করার জন্য দায়ী;
বড় বৃত্তাকার - স্ক্যাপুলার নীচের মেরু থেকে হিউমারাসের মাথা পর্যন্ত চলে, একটি টেন্ডার দ্বারা ক্যাপসুলের মধ্যে বোনা হয়। একসাথে ইনফ্রাস্পিনটাস পেশীতে, কাঁধে সর্বনাশ করে।

Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম

পেশী চলন্ত

বাইসেপস এবং ট্রাইসেস ব্রাচাইয়ের টেন্ডসগুলি যৌথ ক্যাপসুলের উপর দিয়ে যায়। যেহেতু এগুলি হিউমারাসের মাথার উপরে ফেলে দেওয়া হয়, স্ক্যাপুলার অ্যাক্রোমিয়াল প্রক্রিয়া সংযুক্ত করে, এই পেশীগুলি কাঁধের জয়েন্টে কিছু নির্দিষ্ট গতিবিধি সরবরাহ করে:

বাইসপস কাঁধটি নমন করে, হুমারাসের দেহটি 90 ডিগ্রি উপরের কাঁধের কব্জিতে নিয়ে আসে;
ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েড পেশীর পরবর্তী মাথা সহ, কাঁধটি প্রসারিত করে, স্কিউপুলার শরীরের তুলনায় হিউমারাসের দেহটি আঁকুন;

Iki মিকিরাদিক - stock.adobe.com

এটি লক্ষ করা উচিত যে পেকটোরালিস প্রধান এবং গৌণ পেশী এবং ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশীগুলি হিউমারাসের আর্টিকুলার টিউবারসগুলির সাথে সংযুক্ত থাকে, যথাযথ আন্দোলন সরবরাহ করে:

পেক্টোরালিস বড় এবং নাবালক - একে অপরের কাছে হুমেরাল হাড় আনার জন্য দায়ী;
© সেবাস্তিয়ান কৌলিটস্কি - stock.adobe.com। বৃহত্তর (বাম) এবং ছোট (ডানদিকে) অদ্ভুত পেশী
পিছনের বিস্তৃত পেশীগুলি সামনের বিমানে নিম্নরূপে হুমেরাল হাড়ের দেহের চলাচল সরবরাহ করে।
Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম। ল্যাটিসিমাস পেশী

ডেল্টয়েড পেশী কাঁধের জয়েন্টে চলাচলের জন্য সরাসরি দায়ী। এটিতে নিম্নলিখিত সংযুক্তি পয়েন্ট রয়েছে:

স্ক্যাপুলার অক্ষটি ডেলোটয়েড পেশীর পরবর্তী অংশের সূচনাস্থান;
অ্যাক্রোমিওন - ডেল্টয়েড পেশীর মধ্যভাগের সংযুক্তি;
হাতুড়িটির অ্যাক্রোমিয়াল প্রান্তটি হ'ল বদ্বীপ পেশীর পূর্ববর্তী অংশের সংযুক্তি বিন্দু।

প্রতিটি পরিবেশন, প্রকৃতপক্ষে, একটি পৃথক ফাংশন সম্পাদন করে, তবে কাঁধের জয়েন্টে সুষম গতিবিধির জন্য তিনটি "বান্ডিল" সমন্বিত কাজ প্রয়োজন requires এটি এই বিষয়টি দ্বারা জোর দেওয়া হয় যে ডেল্টার সমস্ত তিনটি বান্ডিল একক টেন্ডারে রূপান্তরিত করে, হুমারাসের ডেল্টয়েড টিউবারোসিটির সাথে সংযুক্ত।

এই পেশীগুলির একটি বিশাল পরিমাণ গতির একটি উপযুক্ত পরিসীমা সরবরাহ করে। যাইহোক, বাস্তবে, তারা যৌথের "বেস"। কাঁধে কোনও নির্ভরযোগ্য হাড়ের কাঠামো নেই, এ কারণেই ক্রীড়া কার্যক্রমের সময় বিশেষত প্রশস্ততা আন্দোলন করার সময়, কাঁধের জয়েন্টটি আহত হয়।

আঘাতের প্রক্রিয়া

কাঁধের স্থানচ্যুতি হ'ল স্কিউপুলার গ্লানয়েড গহ্বরের তুলনায় হিউমারাসের মাথাটি স্থানচ্যুত করা। স্থানচ্যুত হওয়ার দিক থেকে, কাঁধে স্থানচ্যুত করার বিভিন্ন ধরণের পার্থক্য করা হয়।

পূর্ববর্তী স্থানচ্যুতি

এই ধরণের আঘাতটি খুব সহজেই ঘটে কারণ এটি হিউমারাস ক্যাপসুলের পরবর্তী পোল যা কমপক্ষে টেন্ডস এবং লিগামেন্ট দ্বারা শক্তিশালী হয়। তদ্ব্যতীত, ডেল্টয়েড মাথার উত্তর অংশ অবশ্যই স্থায়িত্ব প্রদান করে। যাইহোক, এটি সাধারণ মানুষের সিংহভাগের মধ্যে পর্যাপ্তভাবে বিকশিত নয় এবং অ্যাথলেটরাও এর ব্যতিক্রম নয়।

মার্শাল আর্ট অনুশীলন করার সময়, রিংগুলিতে উপাদানগুলি সম্পাদন করা বা অসম বারগুলিতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডে প্রবেশের প্রারম্ভিক বিন্দুতে - এই আঘাতটি অঙ্গপ্রত্যঙ্গে একটি ঝাঁকুনির প্রভাবের ক্রিয়াকলাপে ঘটতে পারে। পেরেকশন মার্শাল আর্ট (বক্সিং, এমএমএ, কারাতে) অনুশীলন করার সময়, বা ল্যান্ডিংয়ের সময়, লাফানোর উপাদান (ওয়ার্কআউট, পার্কুর) সঞ্চালনের পরে কাঁধের যৌথ অঞ্চলে আঘাতের ফলে পূর্ববর্তী স্থানচ্যুতিও সম্ভব হয়।

উত্তরোত্তর স্থানচ্যুতি

উত্তরোত্তর কাঁধের স্থানচ্যুতিএবং সাথেএটি সম্মুখের হিসাবে প্রায়শই নয় নির্গত হয়, তবে তবুও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শতাংশ। এই ক্ষেত্রে, হিউমারাসের মাথাটি স্ক্যাপুলার গ্লানয়েড গহ্বরের পিছনে স্থানচ্যুত হয়। আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, কাঁধের মাথার যেমন একটি স্থানচ্যুতি ঘটে তখন কাঁধের জয়েন্টের ক্যাপসুলের পূর্ববর্তী মেরুতে আঘাত লাগে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঁধটি নমনীয় অবস্থানে থাকে, বাহুগুলি আপনার সামনে থাকে। প্রভাব হাতের দূরবর্তী অংশে ঘটে। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার হাতের তালুতে। প্রসারিত অস্ত্রের উপর পড়ে যখন এই জাতীয় প্রভাব সম্ভব - উদাহরণস্বরূপ, বার্পি অনুশীলনের অপর্যাপ্ত প্রযুক্তিগত কর্মক্ষমতা সহ। বা, বারের ওজনটি যদি বেঞ্চ প্রেস সম্পাদন করার সময় সঠিকভাবে বিতরণ না করা হয়।

নিম্ন স্থানচ্যুতি

নিকৃষ্ট স্থানচ্যুতির সাথে, হিউমারাসের মাথাটি স্ক্যাপুলার গ্লানয়েড গহ্বরের নীচে স্থানচ্যুত হয়। এই ধরণের আঘাত সাধারণ নয় এবং বাহুটি উপরে তোলার সাথে ঘটে। "পতাকা" অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, হাতের উপর দিয়ে ছিনতাই করা এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির সময় এই ধরনের আঘাত সম্ভবত সম্ভব। ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা, এই ক্ষেত্রে, সবচেয়ে আঘাতমূলক কারণ কাঁধগুলি একটি প্রাকৃতিকভাবে প্রতিকূল অবস্থানে থাকে এবং ভারটি উল্লম্বভাবে পড়ে যায় falls

অভ্যাসের স্থানচ্যুতি

কাঁধের বিশৃঙ্খলা অন্যান্য ধরণের রয়েছে, তবে সেগুলি সংক্ষেপে বর্ণিত আঘাতের উপরের ধরণের সংমিশ্রণ রয়েছে।

একটি কাঁধ বিশৃঙ্খলার সবচেয়ে অপ্রীতিকর পরিণতি হ'ল তার দীর্ঘস্থায়ীতা - একটি অভ্যাসগত স্থানচ্যুতি গঠন। এই অবস্থাটি এই বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে পূর্বে আক্রান্ত যৌথের উপর যে কোনও ন্যূনতম প্রভাব একটি পূর্ণ-বিশৃঙ্খলার ঘটনা ঘটানোর জন্য যথেষ্ট। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই প্যাথলজিটি কাঁধের প্রাথমিক স্থানচ্যুতের অনুচিত চিকিত্সার সাথে বিকাশ লাভ করে।

স্থানচ্যুতি লক্ষণ এবং উপসর্গ

নিম্নলিখিত অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি কাঁধের জয়েন্টের একটি আঘাত বোঝায়, যথা: একটি বিশৃঙ্খলা:

এক ধরণের "ভিজা ক্রাঙ্ক" সহ ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টের অঞ্চলে তীব্র ব্যথা।
কাঁধের জয়েন্টের গতিশীলতার কোনও অক্ষতে সক্রিয় আন্দোলন করতে অক্ষম।
হিউমারাসের মাথাটির বৈশিষ্ট্যযুক্ত স্থানচ্যুতি। ডেল্টয়েড অঞ্চলে, বেতারের অ্যাক্রোমিয়াল প্রক্রিয়া নির্ধারিত হয়, নীচে "হতাশা" থাকে। (একটি নিম্ন স্থানচ্যুতির সাথে, বাহুটি উপরে উঠে যায়, হিউমারাসের মাথা বুকের অঞ্চলে অনুভূত হতে পারে, বগল)। অঞ্চলটি নিজেই একটি স্বাস্থ্যকর তুলনায়, "ডুবে গেছে" দেখায়। এই ক্ষেত্রে, আক্রান্ত অঙ্গ তুলনামূলকভাবে দীর্ঘ হয়।
ক্ষতিগ্রস্থ যৌথ অঞ্চলে ফোলাভাব। এটি যৌথ অঞ্চল পার্শ্ববর্তী জাহাজের মানসিক আঘাতের কারণে বিকাশ লাভ করে। Pouredেলে দেওয়া রক্ত নরম টিস্যুতে সিক্ত হয়, কখনও কখনও এটি বরং একটি বৃহত হিমটোমা তৈরি করে, যা অতিরিক্ত বেদনাদায়ক সংবেদন নিয়ে আসে। তদতিরিক্ত, আপনি আঘাতের পরে অবিলম্বে ডেল্টয়েড অঞ্চলের "ব্লুয়িং" দেখতে পাবেন না - সাবকুটেনাস জাহাজগুলি খুব কমই ক্ষতিগ্রস্থ হয় এবং দৃশ্যমান হিমটোমা কেবলমাত্র নির্দেশিত জাহাজগুলির সরাসরি আঘাতের জন্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

স্থানচ্যুত কাঁধ জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা

নীচে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে যা আপনার যদি ক্ষতিগ্রস্থকে প্রাথমিক চিকিত্সা সরবরাহ করতে হয় তবে তা কার্যকর হবে।

নিজেকে নিজের কাঁধ সোজা করার চেষ্টা করার দরকার নেই !!! কোন অবস্থাতেই! কাঁধে স্ব-হ্রাস করার অনভিজ্ঞ প্রচেষ্টা নিউরোভাসকুলার বান্ডিলের আঘাত এবং কাঁধের ক্যাপসুলের মারাত্মক ফাটল ধরে!

প্রথমত, আপনাকে সর্বাধিক বিশ্রাম এবং গতিশীলতার সীমাবদ্ধতা নিশ্চিত করে অঙ্গটি ঠিক করতে হবে। যদি ব্যথা উপশম হয় (এনালগিন, আইবুপ্রোফেন বা ডাইক্লোফেনাক এবং এর মতো), ব্যথার সিন্ড্রোমের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিকে medicineষধ দেওয়া প্রয়োজন।

যদি বরফ, তুষার, হিমশীতল ডাম্পলিং বা শাকসব্জি উপস্থিত থাকে তবে ক্ষতিগ্রস্ত জায়গায় বিদ্যমান শীতল উত্সটি প্রয়োগ করুন। পুরো ডেল্টয়েড অঞ্চলটি "কুলিং" জোনে হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি যৌথ গহ্বরের পরে ট্রমাজনিত এডিমা হ্রাস করবেন।

এরপরে, আপনাকে অবিলম্বে ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিকে একটি হাসপাতালে পৌঁছে দিতে হবে যেখানে ট্রমাটোলজিস্ট এবং একটি এক্স-রে মেশিন রয়েছে। বিশৃঙ্খলা স্থির করার আগে হিউমারাস এবং স্ক্যাপুলার দেহের একটি ফ্র্যাকচার বাদ দেওয়ার জন্য কাঁধের জয়েন্টের একটি ছবি তোলা প্রয়োজন।

স্থানচ্যুতি চিকিত্সা

বিশৃঙ্খল কাঁধের কীভাবে চিকিত্সা করা যায়, আমরা কেবল কয়েকটি সাধারণ টিপসই দেব, যেহেতু এই ক্ষেত্রে স্ব-medicationষধগুলি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে। নিরাময় প্রক্রিয়া বিভিন্ন পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত:

যোগ্য ট্রমাটোলজিস্ট দ্বারা স্থানচ্যুতি হ্রাস। ভাল - স্থানীয় অ্যানেশেসিয়া অধীনে। আদর্শভাবে, সাধারণ অবেদন অনুসারে ia ব্যথা ত্রাণ মাংসপেশীতে শিথিলতা দেয় যা আঘাতের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ছড়িয়ে পড়ে। সুতরাং, হ্রাস দ্রুত এবং বেদাহীন হবে।
স্থিরকরণ এবং কাঁধের জয়েন্টের সম্পূর্ণ স্থাবরতা নিশ্চিত করা। স্থাবরস্থার সময়কাল 1-1.5 মাস হয়। এই সময়ের মধ্যে আমরা কাঁধের ক্যাপসুলের সর্বাধিক নিরাময়ের চেষ্টা করছি। এই উদ্দেশ্যে, এই সময়কালে, বিভিন্ন ধরণের ফিজিওথেরাপি নির্ধারিত হয়, যা আক্রান্ত জয়েন্টে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।
পুনর্বাসন।

কাঁধে স্থানচ্যুতির ক্ষেত্রে আমরা পুনর্বাসন পর্যায়ের নীচে আরও বিশদে বর্ণনা করব।

Lah বেলাহোচে - stock.adobe.com .com স্থানচ্যুতি হ্রাস

পুনর্বাসন

স্থবিরতা অপসারণের সাথে সাথে গতির পরিধিটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করা প্রয়োজন। সংযোগকারী টিস্যু একসাথে বেড়েছে সত্ত্বেও, স্থাবর করার সময় পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং জয়েন্টের যথাযথ স্থায়িত্ব সরবরাহ করতে পারে না।

পুনরুদ্ধারের প্রথম পর্যায়ে

ফিক্সেশন ব্যান্ডেজ অপসারণের পরে প্রথম তিন সপ্তাহে, কাইনেসিও টেপ একটি নির্ভরযোগ্য সহায়তা হতে পারে, ডেল্টয়েড পেশী সক্রিয় করে এবং এর ফলে জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়ায়। একই সময়ে, সমস্ত সম্ভাব্য প্রেস এবং ডেড লিফ্টগুলি বাদ দেওয়া উচিত। উপলব্ধ অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিতটি রয়ে গেছে:

পাশ দিয়ে একটি সরল বাহু নেতৃত্ব দেওয়া। শরীরটি স্থায়ীভাবে সোজা অবস্থায় স্থির থাকে। কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানা হয়, কাঁধগুলি পৃথকভাবে টানা হয়। খুব ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে, আমরা আমাদের হাতটি 90 ডিগ্রির বেশি কোণে পাশের পাশে সরিয়ে নিয়ে যাই। আমরা আস্তে আস্তে এটির আসল অবস্থানে ফিরে আসি।
Ave ওয়েভব্রেকমিডিয়া মাইক্রো - stock.adobe.com
কাঁধের উচ্চারন কনুইটি শরীরে চেপে যায়, বাহুটি 90 ডিগ্রিতে কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো হয়। হিউমারাসটি জায়গাটিতে রয়েছে, কেবল সামনের অংশটি চলে। আমরা এটিকে পর্যায়ক্রমে এবং বাইরে নিয়ে আসি, ডাম্বলগুলি হাতে, বাম এবং ডানদিকে আটকে রেখে। প্রশস্ততা ন্যূনতম। উষ্ণতা অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত, বা এমনকি কাঁধের জয়েন্টের নিউট্রিয়ায় অনুশীলন করা হয়।
Ol পোলোলিয়া - stock.adobe.com
আহত বাহুর এক্সটেনশন বাদ দিয়ে সিমুলেটারে অস্ত্রের নমনীয়তা। এটি উদাহরণস্বরূপ, বিল্ট-ইন স্কট বেঞ্চ সহ একটি ব্লক প্রশিক্ষক।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
ফ্রেঞ্চ বেঞ্চ প্রেসের অনুকরণকারী একটি সিমুলেটারে অস্ত্রের প্রসার, দেহের সাথে সম্পর্কিত হুমারাসকে 90 ডিগ্রির বেশি কোণে আনা উচিত নয়।

বোঝা ওজন ন্যূনতম, তাদের সম্পাদন করার সময় আপনার পেশী অনুভূতিতে মনোনিবেশ করা উচিত। এই মুহুর্তে মাঝারি থেকে ভারী ওজনের বারবেলস এবং ডাম্বেল সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।

দ্বিতীয় পর্ব

স্থবিরতা অপসারণের তিন সপ্তাহ পরে, আপনি যথাক্রমে ডেল্টয়েড পেশীর সম্মুখ এবং পিছনের অংশটি চালু করতে আপনার সামনে লিফটগুলি চালু করতে এবং opeালুতে ছড়িয়ে দিতে পারেন।

Ol পোলোলিয়া - stock.adobe.com

ডেল্টয়েড পেশীর মাঝের অংশটি প্রভাবিত করার জন্য আমরা দুটি সংস্করণে উভয় পক্ষের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া শুরু করি: ছোট ডাম্বেলস এবং একটি অত্যন্ত পরিচ্ছন্ন কৌশল সহ - সুপারপাসিনটাস পেশী শক্তিশালী করতে এবং কিছুটা ভারী ডাম্বেলগুলি দিয়ে (তবে এটি আপনার জিমের মধ্যে নাও পাওয়া যায়) influence

সুতরাং, আপনি আরও তিন সপ্তাহ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এবং কেবলমাত্র এই সময়ের পরে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে চাপ এবং ট্রেশন আন্দোলন সহ ধীরে ধীরে স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে ফিরে আসতে পারেন। মাঝারি বা এমনকি হালকা ওজন সহ সিমুলেটরগুলিতে আরও ভাল।

অসম বারগুলিতে পুশ-আপ, ওভারহেড প্রেসগুলি, হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপগুলি এবং অনুশীলনগুলি বা অনুভূমিক বারে বা রিংগুলি টানতে এখনও নিষিদ্ধ। পুনর্বাসনের এই সময়কালে, যা চার সপ্তাহ দীর্ঘ হয়, আমরা ধীরে ধীরে টানা এবং টিপে চলাচলে ওজন বৃদ্ধি করি, আমরা মূলত সিমুলেটরগুলিতে কাজ করি। আমরা প্রতিটি ওয়ার্কআউটের ডেলোটয়েড পেশী এবং পেশীগুলি প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে পাম্প করি, পছন্দমত খুব প্রথম দিকে।

তিন মঞ্চ

চার সপ্তাহের পর্যায়ের পরে, আপনি নিখরচায় ওজন নিয়ে কাজ করতে এগিয়ে যেতে পারেন। একটি বারবেল দিয়ে শুরু করা ভাল, এবং কেবলমাত্র ওজন এবং ডাম্বেল দিয়ে কাজ করতে এগিয়ে যাওয়া। তাদের সাথে চলাচল আয়ত্ত করার পরে, আপনি আবার নিজের ওজন নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।

কাঁধের স্থানচ্যুতি প্রতিরোধ পুনর্বাসনের প্রথম পর্যায়ে বর্ণিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে এবং প্রতিটি পেশী বান্ডিলের সাথে পৃথকভাবে কাজ করে রোটার কাফের পেশীগুলির নিয়মানুগতভাবে শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত। বিশেষ মনোযোগ ডেল্টয়েড পেশীর পরবর্তী অংশে দেওয়া উচিত, যা কাঁধের ক্যাপসুলের পূর্ববর্তী মেরুটির স্থায়িত্বের জন্য দায়ী।

আপনি কখনই বড় ওজন এবং বেঞ্চ অনুশীলন / ডি দিয়ে ডেল্টা প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না ওয়ার্ম-আপ হিসাবে প্রতিটি মরীচি আলাদাভাবে পাম্প করা, রোটের কাফের জন্য অনুশীলন করা খুব দরকারী very

আঘাত ব্যায়াম

উপরের দিক থেকে বুঝতে অসুবিধা না হওয়ায়, ক্রসফিটের সবচেয়ে বেদনাদায়ক অনুশীলনগুলি হল রিংগুলিতে এবং অসম বারগুলিতে, ছিনতাই, পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনির উপর সঞ্চালিত জিমন্যাস্টিক উপাদান এবং তাদের দিকে পরিচালিত অনুশীলন, হাঁটা এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড are

তবে, আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপকে যুক্তিসঙ্গত ও ভারসাম্যপূর্ণভাবে ব্যবহার করেন তবে কোনও অনুশীলন আপনাকে ক্ষতি করবে না। একতরফা চাপ এড়িয়ে চলুন, আপনার দেহকে সুরেলাভাবে বিকাশ করুন এবং সুস্থ থাকুন!