আপনি সম্ভবত অনেকবার লক্ষ্য করেছেন যে অনেক উচ্চ-স্তরের অ্যাথলিটরা কম শুরু করে তাদের রেস শুরু করে। এই ধন্যবাদ, তারা একটি খুব, খুব উচ্চ গতি বিকাশ পরিচালনা করে।
কম শুরু কী?
ইতিহাস
1887 এর আগে স্বল্প দূরত্বে ছুটে আসা সমস্ত অ্যাথলেট সর্বদা একটি খাড়া অবস্থানে শুরু হয়েছিল। একদিন, চার্লস শেরিল লো স্টার্ট থেকে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এইরকম অদ্ভুত সিদ্ধান্তটি খুব অস্বাভাবিক ছিল এবং শ্রোতাদের হেসে ফেলেছিল, কিন্তু চার্লস শেরিল শ্রোতাদের হাসির দিকে মনোযোগ না দিয়ে এখনও এই অবস্থান থেকে শুরু করেছিলেন।
আমার অবাক করে দেওয়ার বিষয়, তিনি তখন প্রথম স্থান অধিকার করেছিলেন। এবং ক্রীড়াবিদ প্রাণী থেকে এইভাবে শুরু করার ধারণা নিয়ে গুপ্তচরবৃত্তি করেছিলেন। এরা সবসময় মাছ তৈরির আগে কিছুটা স্কোয়াট করে। এই দ্রবণটি শুরুতে বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে, কারণ শরীরের অঞ্চলটি বেশ বড়।
দূরত্ব
এই কৌশলটি কেবল অল্প দূরত্বে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু একজন ক্রীড়াবিদকে ত্বরান্বিত করতে হবে তা অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত, এমনকি বায়ু প্রতিরোধের মতো জিনিস শুরুতে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দিতে পারে।
দূরপাল্লার দৌড়াদৌড়িতে, এই জাতীয় কৌশলটির প্রয়োজন নেই, যেহেতু শেষ পর্যন্ত রানার কীভাবে শুরু করেছিলেন তার দ্বারা প্রভাবিত হবে না, এবং দূরত্বের রানাররা শুরুতে এইরকম শক্ত এবং দ্রুতগতির ঝাঁকুনি তৈরি করে না। এই কৌশলটি কেবল 400 মিটার পর্যন্ত দূরত্বে ব্যবহৃত হয়।
প্যাড শুরু হচ্ছে
এগুলি গাইড সহ ছোট রানারদের দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়, যার উপরে অনেকগুলি খাঁজ রয়েছে, যা একে অপরের থেকে প্রয়োজনীয় দূরত্বে প্যাডগুলি ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি এটি ভুলভাবে করা হয় তবে অ্যাথলিট নিজের জন্য একটি অস্বস্তিকর ভঙ্গি নেবেন, যা শুরুতে কৌশলটির লঙ্ঘন এবং সম্ভবত একটি ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে।
ধাতব রেলগুলির মধ্যেও চিহ্ন রয়েছে যা রানারের পক্ষে প্যাডগুলি যথাসম্ভব সুবিধাজনকভাবে স্থাপন করতে সহায়তা করে।
সর্বদা দুটি ব্লক থাকে, একটি ডান পায়ের জন্য এবং অন্যটি বাম দিকে। বলা উচিত যে এই প্যাডগুলি সর্বদা অ্যান্টি-স্লিপ উপাদানের সাথে লেপযুক্ত। শুরুতে অ্যাথলিটদের দুর্দান্ত গ্রিপ থাকার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ব্লকের উচ্চতা পৃথক।
শেষটি যত বেশি হবে, অ্যাথলিটের জুতার আকার বৃহত্তর হওয়া উচিত। সাধারণভাবে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে পুরো প্রক্রিয়াটি বেশ কমপ্যাক্ট, তবে একই সাথে এটি অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ বহন করে যা অ্যাথলিটকে তার অভিনয় উন্নত করতে সহায়তা করার লক্ষ্যে রয়েছে।
কম শুরু প্রকারের
এই শুরুর তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে। প্রথম বিকল্পটি প্রায়শই নিয়মিত শুরুর জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ভেরিয়েন্টের মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল অগ্রভাগটি প্রারম্ভিক লাইনের 1.5 থেকে দূরত্বে সেট করা আছে।
রিয়ার ব্লকটি ইনস্টল করার জন্য, অ্যাথলিটের নীচের পাটির দৈর্ঘ্য পরিমাপ করা প্রয়োজন, এই দূরত্বে পিছনের ব্লকটি সামনের দিক থেকে অবস্থিত হবে। এই বিকল্পটি অ্যাথলিটকে শুরু করার জায়গায় অনুকূল গতি অর্জন করতে দেয়। এছাড়াও, অল্প বয়স্ক ক্রীড়াবিদদের শেখানোর সময় প্রথম বিকল্পটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়, যেহেতু তাদের পক্ষে এই বিকল্পগুলির মধ্যে এত ছোট পার্থক্য বোঝা এখনও কঠিন।
এছাড়াও, অ্যাথলিটরা প্রায়শই দীর্ঘ শুরুর মতো কৌশল ব্যবহার করে অবলম্বন করেন। এর বাস্তবায়নের জন্য, 50 ডিগ্রি কোণে সামনের প্ল্যাটফর্মটি রাখা প্রয়োজন, এবং পিছনেরটি 60 - 80 ডিগ্রি কোণে করা উচিত। এই পদ্ধতিটি প্রথমটির তুলনায় কিছুটা কম ব্যবহৃত হয় তবে দ্বিতীয়টিতে এর সুবিধাও রয়েছে।
ঠিক আছে, শেষ বিকল্পটি একটি নিকটতম সূচনা। এই বিকল্পের সাথে, প্যাডগুলি সঠিকভাবে স্থাপন করা প্রয়োজন। প্রথমটি অবশ্যই প্রথম লাইনটি থেকে 75 সেন্টিমিটার এবং পিছনে শুরু লাইন থেকে 102 সেমি হতে হবে।
তবে এই সংখ্যাগুলিকে কঠোরভাবে আটকে থাকবেন না, যেহেতু প্রতিটি অ্যাথলিট অনন্য, প্রত্যেকের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং পছন্দ রয়েছে, তাই প্যাডগুলির সেটিংসের সেটিংস রানারের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
কম শুরু থেকে স্বল্প দূরত্বের চলমান কৌশল
চলাচল শুরু
প্রথম পর্যায়টি অত্যন্ত দায়বদ্ধ এবং গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি অ্যাথলেট কীভাবে চালায় তার উপর নির্ভর করবে depend প্রথমত, রানার প্রাক-প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করা উচিত, এই অবস্থানে, তার পিছনের হাঁটু মাটিতে নামানো উচিত। এই অবস্থানে, ব্যক্তির পাঁচটি সমর্থন সমর্থন রয়েছে।
এই ক্ষেত্রে, হাত অবশ্যই প্রারম্ভিক লাইনে থাকবে, তবে কোনও ক্ষেত্রেই এটির পিছনে থাকবে না, যেহেতু এক্ষেত্রে একটি ভুয়া শুরু গণনা করা হবে। শুরু কমান্ড শোনার আগে রানার অবশ্যই জুতা সঠিকভাবে লাগানো আছে তা পুরোপুরি নিশ্চিত করতে হবে।
কিছু ভুল হলে অ্যাথলিটের শুরুর ঠিক আগে এই ভুল সংশোধন করার অধিকার রয়েছে। প্রথম কমান্ডে, আপনাকে আপনার হাঁটু থেকে উঠতে হবে, আপনার প্যাডগুলিতে পা রাখতে হবে, আপনার হাতগুলিও সমর্থন হিসাবে ভূমিকা পালন করবে, কেবল সেগুলি প্রারম্ভিক লাইনের বাইরে যাওয়া উচিত নয়।
ত্বরণ শুরু হচ্ছে
"স্টার্ট" কমান্ডের পরে, সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে শুরু হয় ত্বরণ called শুরুতে, অ্যাথলিটদের পায়ে একটি বসন্ত হিসাবে কাজ করা উচিত। ক্রীড়াবিদ, দ্রুত ধাক্কা দিয়ে, এগিয়ে যেতে হবে। প্রথম 30 মিটারের জন্য মূল অবস্থানটি বজায় রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। গতি যত দ্রুত সম্ভব বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
আপনার নিজের হাতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। শুরুতে, তাদের একটি বাঁকানো অবস্থায় থাকতে হবে। এই আধা-বাঁকানো রাজ্যটি অবশ্যই প্রথম 30 মিটারের জন্য স্থিতিশীলভাবে বজায় রাখা উচিত। এছাড়াও, আপনার হাত দিয়ে কাজ করতে ভুলবেন না। বাহুগুলি একটি দুল হিসাবে কাজ করে, যা সবচেয়ে কম সময়ের ফ্রেমে সর্বাধিক ত্বরণ পেতে সহায়তা করে।
ত্বরণ শুরু করার সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি অবশ্যই পায়ের সামনে হওয়া উচিত, কেবলমাত্র তখনই আপনি সঠিকভাবে ত্বরণ করতে সক্ষম হবেন। যদি এই নিয়মটি অনুসরণ না করা হয় তবে একটি কম শুরুর পুরো পয়েন্টটি নষ্ট হয়ে যায়। আপনার পা সম্পর্কে ভুলবেন না। তারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে। শুরু করার সময়, রানার অবশ্যই সক্রিয়ভাবে তাদের সামান্য কোণে এগিয়ে আনতে হবে। এই ক্ষেত্রে, এক ধরণের লিভার তৈরি করা হয় যা শুরুতে প্রয়োজনীয় গতি অর্জনে সহায়তা করে।
দূরত্ব চলছে
আপনি 30-মিটার চিহ্নটি অতিক্রম করার পরে, আপনি একটি খাড়া অবস্থান নিতে পারেন। আপনি খাড়া অবস্থান নেওয়ার পরে আপনার পায়ে কাজ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তাদের দীর্ঘ, দ্রুত পদক্ষেপ নিতে হবে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রবাহের দৈর্ঘ্য পৃথক। গতি বাড়ানোর চেষ্টায় যদি কোনও ব্যক্তি প্রতিযোগিতার সময় খুব দীর্ঘ পদক্ষেপ গ্রহণ করে তবে সে সফল হবে না।
বিপরীতে, তিনি কেবল গতিতে অনেক হারাবেন, যেহেতু দীর্ঘ এক ধাপের সাথে, পাটি একটি অবলম্বন বা ডান কোণে স্থাপন করা হয়, যা অ্যাথলিটকে ব্যাপকভাবে ধীর করে দেয়। হ্যাঁ, পদক্ষেপটি অবশ্যই দীর্ঘ হওয়া উচিত, তবে আপনার এটিকে বিশাল নয়। সর্বোত্তম প্রান্তের দৈর্ঘ্য এমন একজন জ্ঞানী ব্যক্তির সাথে প্রশিক্ষণে পরিমাপ করা উচিত যা আপনাকে সর্বদা কোনও কিছুতে সংশোধন করতে এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ দিতে পারে।
দূরত্ব চালানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস প্রশ্বাস সমান এবং সক্রিয় হওয়া উচিত। অনেক অনভিজ্ঞ অ্যাথলিট যুক্তি দেয় যে নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার প্রয়োজন। এটি অবশ্যই একটি বিভ্রান্তি। দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তির সবচেয়ে আরামদায়ক উপায়ে শ্বাস নেওয়া উচিত। শ্বাস গভীরতর, ফুসফুস আরও অক্সিজেন শোষণ করতে পারে, যার অর্থ ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত জারণ তৈরি করবে, অ্যাথলিটকে দ্রুত চালানোর অনুমতি দেবে।
আপনার নিজের বাহিনীকে যথাযথভাবে নিষ্পত্তি করাও সার্থক। আপনার যদি 400 মিটার দূরত্বে কভার করতে হয় তবে দূরত্বের মাঝখানে খুব সক্রিয় জার্কগুলি তৈরি করবেন না, যেহেতু আপনার খুব সহজেই স্পার্টটি শেষ করার শক্তি থাকবে না, যা খুব খারাপ। মাঝখানে এটি সমাপ্তি লাইনে সামান্য রান সহ, একটি এমনকি গতি রাখার উপযুক্ত। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তোলার অনুমতি দেবে।
সমাপ্ত
আপনি যদি 300 থেকে 400 মিটার দূরত্বে দৌড়েন তবে ফিনিস লাইনের 100 মিটার আগে আপনার মসৃণ ত্বরণ শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে যথাসম্ভব সক্রিয়ভাবে শেষ করতে দেয়। যদি আপনি একটি ছোট দূরত্ব চালান, তবে আপনি পুরো দূরত্বের দ্বিতীয়ার্ধে গতি বাড়ানো শুরু করতে পারেন। আপনি শেষের লাইনে যত দ্রুত পৌঁছবেন ততই ভাল সময় আপনি প্রদর্শন করতে পারবেন।
সমাপ্তি লাইনে, আপনার সক্রিয় হাতের কাজ দিয়ে নিজেকে সহায়তা করা উচিত। সমাপ্তি লাইনটি অতিক্রম করার পরে, এখনই একটি পদক্ষেপে ঝাঁপ দাও না। অল্প গতিতে সংক্ষিপ্ত রান আকারে শীতল হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, এটি আপনাকে আপনার ডাল এবং শ্বাসকে ক্রম আনতে সহায়তা করবে, পুনরুদ্ধার আরও দ্রুত হবে।
আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে স্বল্প-দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান, যার গবেষণায় অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।
