একটি চলমান প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি অনেক সূক্ষ্ম আছে। আপনি যতটা দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ ব্যয় করেন তার জন্য আপনি কতটুকু দক্ষতার সাথে প্রস্তুত এই প্রভাবগুলি এই প্রভাবগুলি প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কম কার্যকর বা পুরোপুরি অকেজো করে তুলবে এমন বেসিক ভুলগুলি জানা এবং না করা গুরুত্বপূর্ণ।
1. প্রতিযোগিতামূলক দূরত্বের জন্য অবিরাম চলমান
এই ভুলটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যারা 1 থেকে 10 কিলোমিটার দূরত্বের জন্য প্রস্তুত করছেন তারা করেছেন is এই ক্ষেত্রে, নবজাতক রানার তার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জনের জন্য সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতিতে নিয়মিত লক্ষ্য দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করে। শুরুর দিকে, আক্ষরিক প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ব্যক্তিগত রেকর্ডগুলি নষ্ট হয়ে যায়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এটি আর ঘটে না, ক্লান্তি শুরু হয়, প্রায়শই আহত হয় এবং প্রশিক্ষণে সম্পূর্ণ অনীহা থাকে।
কীভাবে ঠিক করবেন: আপনি নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে সর্বাধিক লক্ষ্য দূরত্বে চলতে পারবেন না। নিবন্ধে: দৌড়ের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনি যে পরিমাণের জন্য কতটা দূরত্ব প্রস্তুত করতে চান তার জন্য আপনি কতবার প্রয়োজন তা সম্পর্কে আনুমানিক নির্দেশিকা খুঁজে পেতে পারেন। এবং, উদাহরণস্বরূপ, 1 কিলোমিটার দৌড়ের জন্য, এই দূরত্বটি সর্বোচ্চ 2 সপ্তাহের বেশি চালানো উচিত। এবং 10 কিমি এবং এক মাসের বেশি নয়।
2. অনিয়মিত অনুশীলন
রানারদের মধ্যে এটি সাধারণ, যারা হয় এমন একটি সময়সূচীতে কাজ করেন যা তাদের ওয়ার্কআউটগুলি সমানভাবে পরিকল্পনা করা কঠিন, বা যাদের মুডের কোনও গুরুতর লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণ নেই। এই ক্ষেত্রে, এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি ২ টি ওয়ার্কআউট করতে পারেন, অন্যটিতে And এবং তৃতীয়টিতে, আপনি এমনকি এক দিনের ছুটির ব্যবস্থা করতে পারেন। এটি সপ্তাহগুলিতে অতিরিক্ত কাজ বা আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে যেখানে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ থাকবে, যেহেতু শরীর কেবল তাদের সাথে খাপ খায় না। উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কয়েকগুণ কম হয়।
কীভাবে ঠিক করবেন: প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ওয়ার্কআউট বেছে নিন যা আপনি 100% পরিচালনা করতে পারবেন এবং যতবার প্রশিক্ষণ পাবেন। আপনার যদি আরও ফ্রি সময় থাকে তবে আপনার অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার দরকার নেই। তফসিল অনুসরণ করুন। এবং তারপরে প্রশিক্ষণটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।
3. চলমান ভলিউম উপর লুপিং
এটি সাধারণত রানারদের অর্ধ ম্যারাথন বা তার বেশি দীর্ঘ প্রস্তুতির ভুল। যুক্তিটি এই সিদ্ধান্তে নেমে আসে যে আপনি যত বেশি কিলোমিটার দৌড়ান, ফলাফলটি প্রতিযোগিতার শেষে আরও ভাল হবে। ফলস্বরূপ, মাইলেজ অনুধাবন করা হয় আঘাতগুলি বা অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে, বা এই জাতীয় প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা ন্যূনতম হয়ে যায়, যেহেতু আইপিসি বা এএনএসপি প্রশিক্ষিত হয় না is
সমাধান: সর্বাধিক সম্ভাব্য দূরত্বগুলি না তাড়া করুন। যদি আপনি অর্ধেক ম্যারাথন দূরত্বের জন্য প্রশিক্ষণ নেন তবে চমৎকার ফলাফল প্রতি সপ্তাহে 70-100 কিলোমিটার দেখানো যেতে পারে। এবং আপনি এটি 40-50 কিলোমিটার এমনকি চালাতে পারেন। ম্যারাথনের জন্য, সংখ্যাগুলি কিছুটা বেশি। একটি ভাল ফলাফলের জন্য প্রায় 70-130। এবং চালানোর জন্য 50-70। একই সময়ে, পেশাদাররা প্রতি সপ্তাহে 200 কিমি চালিত করে যার মধ্যে অনেকগুলি নিবিড় workouts রয়েছে। একটি অপেশাদার শুধুমাত্র ধীর চালনা না করে এ জাতীয় ভলিউম টানবে না। এটি অদক্ষতার দিকে পরিচালিত করবে।
৪. শক্তি প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করা
দৌড়াতে আপনাকে দৌড়াতে হবে। এভাবেই অনেক নবজাতক রানাররা ভাবছেন। আসলে, শক্তি প্রশিক্ষণ দৌড়ানোর ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি কৌশল উন্নত করে, বিকর্ষণ শক্তি এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে। এটি আঘাতের প্রতিরোধ। এবং যদি আমরা ট্রেইল বা পর্বত দৌড়ানোর কথা বলি, তবে এটি রানারের একটি ধ্রুব সঙ্গী হয়ে ওঠে। শক্তি উপেক্ষা করা আপনাকে কমপক্ষে প্রতিযোগিতায় পুরোপুরি উদ্বোধন করা থেকে বিরত রাখবে, কারণ সর্বাধিক গুরুতর জখম ঘটবে, যেহেতু পেশী এবং জয়েন্টগুলি কেবল বড় চলমান পরিমাণের জন্য প্রস্তুত নাও হতে পারে।
কীভাবে ঠিক করবেন: বেস পিরিয়ডে সর্বদা সপ্তাহে কমপক্ষে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স করুন। অথবা হালকা ওয়ার্কআউটের পরে, পা এবং অ্যাবস প্রশিক্ষণের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন করুন (স্কোয়াটগুলি, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় মোচড় দিয়ে লাফিয়ে লাফালাফি করুন, দেহকে পায়ে তুলে)। প্রতিযোগিতার কাছাকাছি, যথা - 3-4 সপ্তাহের মধ্যে, শক্তি হ্রাস বা নির্মূল করা যায়।
5. ভারী এবং হালকা workouts এর ভুল বিকল্প
অনেক নবাগত রানারদের একটি নীতি থাকে যে কঠোর পরিশ্রম করা তত স্বাস্থ্যবান। এটিতে সত্যের একটি চুক্তি রয়েছে। তবে, কঠোর পরিশ্রমের পরে, সবসময় পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউট হওয়া উচিত। এটি একটি ভারী বোঝা থেকে পুনরুদ্ধার যা অগ্রগতি দেয়, কঠোর প্রশিক্ষণ নিজেই নয়। যদি, কঠোর পরিশ্রমের পরে, আপনি একই লোডের দৌড়গুলি চালিয়ে যান, তবে শরীরটি পুনরুদ্ধার হবে না এবং আপনি অগ্রগতি শিখবেন না। এবং শীঘ্রই বা পরে আপনি নিজেকে গুরুতর জখম এবং অতিরিক্ত কাজের দিকে পরিচালিত করবেন।
সমাধান: সর্বদা বিকল্প হার্ড এবং হালকা workouts। পরপর 2 টি হার্ড ওয়ার্কআউট করবেন না।
প্রস্তুতির ক্ষেত্রে অনেক ভুল রয়েছে। তবে তাদের বেশিরভাগই প্রকৃতির স্বতন্ত্র। কারও বেশি পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন, কারও কম। কারও কারও চলমান পরিমাণ বৃদ্ধি করা দরকার, কারও এটি হ্রাস করতে হবে, কেউ খুব বেশি সময় কঠোর পরিশ্রম করেন, কেউ খুব কমই করেন। তবে এই 5 টি সবচেয়ে সাধারণ। আপনি যদি নিবন্ধটিতে কোনও ভুল করেন, তবে এটি ঠিক করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া যতটা সম্ভব কার্যকর হয়।
