ওজন কমাতে সবচেয়ে বিখ্যাত এবং সহজতম উপায় চলছে। কিভাবে চালানো যায়, ওজন কমাতে?
সময়কাল
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু হওয়ার 30 মিনিটের বেশি আগে ফ্যাটগুলি পোড়ানো শুরু হয়। সুতরাং, দৌড়াতে উপকারী হওয়ার জন্য, রানটির সময়কাল কমপক্ষে 30-40 মিনিট হওয়া উচিত, এবং সম্ভবত এক ঘন্টা।
এটি ঘটে কারণ দৌড়ের প্রথম আধ ঘন্টা, শরীর শক্তি হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে না, তবে গ্লাইকোজেন যা কার্বোহাইড্রেট থেকে সঞ্চিত হয়। গ্লাইকোজেন ফুরিয়ে যাওয়ার পরেই দেহ চর্বি পোড়াতে শুরু করে শক্তির বিকল্প উত্স সন্ধান করতে শুরু করে। এছাড়াও, চর্বিগুলি প্রোটিন তৈরি করে এমন এনজাইম দ্বারা পুড়িয়ে ফেলা হয়। অতএব, আপনি যদি সামান্য চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খান তবে প্রোটিনের অভাব চর্বি জ্বলনের তীব্রতায়ও প্রভাব ফেলবে।
তীব্রতা
আপনি যত দ্রুত চালান, দ্রুত চর্বি পোড়া হয় burned এ কারণেই সাধারণ হাঁটাচামার ওজনে প্রায় কোনও প্রভাব নেই। একই সময়ে, একটি সহজ রান, যার গতি একটি ধাপের চেয়েও ধীর গতির, তথাকথিত "ফ্লাইট পর্ব" এর কারণে চর্বি আরও ভাল পোড়া হয়। চলমান গতি নির্বিশেষে চলমান সবসময় হাঁটার চেয়ে তীব্র হয়।
অভিন্নতা
আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে অবিরাম চালানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক প্রাথমিকের একটি বড় ভুল হ'ল তারা ওজন কমাতে, দ্রুত শুরু করতে এবং তারপরে পথের কিছু অংশ হাঁটাতে কীভাবে চালাতে হয় তা জানেন না। এটি করার মতো নয়। এক ধাপে না যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে শুরু করা এবং একই গতিতে পুরো দূরত্বটি চালানো ভাল।
দেহের নেশা
আপনি যদি প্রতিদিন একই দূরত্ব চালান তবে শুরুতে ফ্যাটটি চলে যেতে শুরু করবে। এবং তারপরে এগুলি থামবে, কারণ দেহ এ জাতীয় বোঝার অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং চর্বি নষ্ট না করে আরও অর্থনৈতিকভাবে শক্তি ব্যবহার করতে শিখবে। সুতরাং দূরত্ব এবং গতি অবশ্যই নিয়মিত পরিবর্তন করতে হবে। আজ একটি দ্রুত গতিতে 30 মিনিট চালান। এবং আগামীকাল 50 মিনিট আস্তে আস্তে। সুতরাং শরীর বোঝার অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবে না এবং সর্বদা চর্বি নষ্ট করবে।
ফারটলেক বা র্যাগড রান
সর্বাধিক কার্যকর ধরণের চলমান ফার্টলেক... এই জাতীয় রানটির সারমর্মটি হ'ল আপনি কিছুটা ত্বরণ তৈরি করেন, এর পরে আপনি হালকা রান দিয়ে চালানো শুরু করেন এবং তারপরে আবার ত্বরান্বিত হন। আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে একটি সহজ রান হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
প্রথমে স্কিমা ব্যবহার করুন 200 মিটার হালকা চলমান, 100 মিটার ত্বরণ, 100 মিটার পদক্ষেপ, তারপরে আবার হালকা রান দিয়ে 200 মিটার। আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকলে, সহজ রান দিয়ে পদক্ষেপটি প্রতিস্থাপন করুন।
