স্বল্প দূরত্ব চলমান কৌশল। কীভাবে একটি স্প্রিন্ট সঠিকভাবে চালানো যায় * চালান

যদি আপনি নিজের জন্য ক্রীড়াগুলির পথ বেছে নিয়ে থাকেন যেমন স্প্রিন্ট চালানো, তবে সার্থক ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনাকে সমস্ত স্প্রিন্টিং কৌশল শিখতে হবে।

এই ক্রীড়াটি অ্যাথলেটিকসের অন্যতম বৈচিত্র হিসাবে আমাদের কাছে প্রাচীনত্ব থেকে এসেছিল। প্রাচীন কালে, গ্রীক রানাররা অলিম্পিকে নিজেদের মধ্যে প্রতিযোগিতা করে। এখন এটি অলিম্পিকের অন্যতম জনপ্রিয় শাখা। এটি রানারদের মধ্যে তীব্র লড়াই, গতিশীলতার কারণে। বিজয়টি এক সেকেন্ড, মিলিমিটারের ভগ্নাংশ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, এই জাতীয় রান সংবহনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং ফুসফুসকে প্রশিক্ষিত করে। গুরুত্বপূর্ণ কী, পাগুলির পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয় এবং শ্রোণীটি প্রসারিত হয়, আধুনিক বিশ্ব এবং এর প্যাসিভ কাজের জন্য এটি প্রায় অগ্রাধিকার। অন্য কোনও অনুশীলনের পরে, পুরো দিনের মধ্যে জমে থাকা স্ট্রেস হ্রাস হয় এবং সেরোটোনিন উত্পাদিত হয়।

স্প্রিন্ট চলমান সংজ্ঞা এবং সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্প্রিন্টিং শব্দটি অ্যাথলেটিক্স প্রোগ্রামে সাধারণীকরণ এবং অবিচ্ছেদ্য মৌলিক হিসাবে রয়েছে। এটি বিভিন্ন দূরত্বের দৌড় সমন্বয়ে 400 মিটারের বেশি নয়, এক ধরণের রিলে জাতি। অলিম্পিক গেমসে, নিম্নলিখিত ধরণের অনুষ্ঠিত হয়: 100 মিটার, 200 মি, 400 মিটার, রিলে রেস 4x100 মি, 4x400 মি দূরত্বে দৌড়গুলি। যুব প্রতিযোগিতা এবং ইনডোর স্টেডিয়ামগুলিতে, 50 মিটার, 60 মিটার, 300 মিটারের জন্য রেস থাকে।

স্বল্প দূরত্বের ঘোড়দৌড় অ্যাথলেটিক্সের একধরণের যেমন জাম্পিং, চারদিক এবং নিক্ষিপ্ত প্রতিযোগিতার বিরল রূপ constitu

স্বল্প দূরত্বের চলমান ইতিহাস

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই ধরণের প্রতিযোগিতার উত্স প্রাচীন গ্রিসে। তিনি অলিম্পিক গেমসের প্রতিযোগিতামূলক অংশ হিসাবে প্রবেশ করেছিলেন। তারপরে এটি দুটি পৃথক দূরত্ব নিয়ে গঠিত, প্রথম 193 মিটার, দ্বিতীয় 386 মিটার। সেই সময় উচ্চ এবং নিম্ন প্রারম্ভগুলিও ব্যবহৃত হত, এর জন্য পাথর বা মার্বেল দ্বারা তৈরি স্টপগুলি ছিল।

রানারদের প্রচুর অঙ্কন করে গলিগুলিতে বরাদ্দ করা হয়েছিল। এর পরে, পৃথক ট্র্যাকগুলিতে একটি রান চালানো হয়েছিল এবং এর সূচনাটি একটি বিশেষ সংকেত দ্বারা শুরু করা হয়েছিল। যারা অ্যাথলিটরা ভুয়া সূচনা করেছিলেন তাদের মধ্যে রড দিয়ে মারধর এবং আর্থিক জরিমানা করার আকারে শাস্তি পেলেন। তখন মহিলাদের জন্য প্রতিযোগিতাও অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যদিও তাদের মাত্র 160 মিটার দূরত্ব ছিল।

এর পরে, এটি কেবল 19 শতকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছিল। আধুনিক সময়ে প্রথম অলিম্পিক গেমসের সময়। তারা গ্রীসে এথেন্স স্টেডিয়ামে এপ্রিল 5-14, 1896 এ অনুষ্ঠিত হয়েছিল। স্প্রিন্ট রেসটি ইতিমধ্যে পুরুষদের জন্য 100 এবং 400 মিটার দূরত্বের সাথে উপস্থাপিত হয়েছে। এবং মহিলারা এই অনুশাসনে কেবল 1928 সালে প্রতিযোগিতা শুরু করেছিলেন, তাদের জন্য দূরত্বটি 100 এবং 200 মিটারের মান দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়েছিল।

স্প্রিন্ট চলমান কৌশল বিশ্লেষণ

প্রথমত, এটিতে 4 টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

প্রাথমিক পর্যায়ে, শুরু;
গতির প্রাথমিক পিকআপ;
দূরত্ব চলমান;
রেসের সমাপ্তি।

আসুন প্রাথমিক পর্যায়টি বিশ্লেষণ করা যাক, শুরু করুন

স্প্রিন্টটি একটি কম শুরু দ্বারা সর্বাধিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত, ধন্যবাদ রেসের শুরুতে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে অর্জন করা।

প্রারম্ভিক মেশিন এবং প্যাডগুলি কার্যকরভাবে শুরু করে, তাদের সাহায্য নিয়ে রানার শুরুর পক্ষে সমর্থন পায়, পাগুলির সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান এবং তাদের প্রবণতার কোণ।

সুতরাং সমর্থন প্যাডগুলির বিভিন্ন ধরণের ইনস্টলেশন রয়েছে:

একটি সাধারণ সূচনার মাপদণ্ডের সাথে, কাছাকাছি সমর্থন শুরু থেকে 1.5 ফুট রাখা হয় এবং দূরবর্তী সমর্থনটি কাছাকাছি থেকে কমপক্ষে 2 ফুট হয়;
প্রসারিত শুরুর শর্তে, সমর্থন থেকে সমর্থনের দূরত্ব 1 ফুট এবং লাইন কমপক্ষে 2 ফুট;
কাছাকাছি শুরুর শর্তে, সমর্থন থেকে সমর্থন পর্যন্ত একই দূরত্বটি পূর্ববর্তী সংস্করণের মতোই থেকে যায় এবং লাইনের দূরত্বটি 1.5 স্টপ এ সেট করা হয়।

কমান্ড শুরু করার পরে! ক্রীড়াবিদ সমর্থনগুলির সামনে তার জায়গা নেয়, নীচে বাঁকিয়ে এবং প্রথম লাইনের পিছনে হাত রাখে। এর পরে, আপনার জুতোতে আপনার পাটি বিশ্রাম করা উচিত যাতে মোজা চলমান ট্র্যাকের বিরুদ্ধে স্থির থাকে। আপনার পিছনের পায়ের সাহায্যে, আপনাকে হাঁটতে হবে এবং আপনার হাতটি শুরু করার লাইনের সামনে আনতে হবে।

সাইন পরে, মনোযোগ! আপনার পা সোজা করা, আপনার হাঁটিকে ট্র্যাক থেকে ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন। আপনার শ্রোণী উত্থাপন, কিন্তু আপনার হাত বাড়িয়ে না চেষ্টা করুন।

দ্বিতীয় ধাপটি গতি অর্জন করছে, যা মনোযোগ দেওয়ার মতো। এটি দৌড়ের গতি এবং সময় নির্ধারণ করার কারণে এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। যদি আপনি এটিতে কোনও ভুল করে থাকেন তবে এটি সরাসরি ফলাফলকে প্রভাবিত করবে। শুরুর পরে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ধড়ের সাথে কাত হয়ে থাকা অবস্থায় সামনের পাটি সোজা করা, যার পরে পিছনের পাটির নিতম্বটি উত্থাপিত হয় এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ত্বরণের সময় শরীরের প্রবণতাটি ধীরে ধীরে হ্রাস করতে হবে এবং 15 তম ধাপের দ্বারা এটি পুরোপুরি স্ট্যান্ডার্ডটির দিকে স্যুইচ করা প্রয়োজন।

দূরত্ব চলছে

সর্বাধিক গতির বিকাশের সাথে, ধড় সামান্য সামনের দিকে অবস্থিত হওয়া উচিত। পা অবশ্যই পায়ের সামনের দিকে অবতরণ করতে হবে।

এটিও লক্ষণীয় যে অনেক রানারদের একটি প্রধান পা রয়েছে, এটি নন-মাই লেগের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে উপযুক্ত। তারপরে আরও সুরেলা দৌড় অর্জন করা হয়। হাতগুলি অবশ্যই একটি বাঁকানো অবস্থায় রাখতে হবে এবং পা দিয়ে ক্রসওয়াসার দিকে নিয়ে যায়।

বিভিন্ন স্প্রিন্ট দূরত্বে চলমান কৌশলগুলির বৈশিষ্ট্য

100 মিটার দূরত্ব অবশ্যই সর্বোচ্চ গতিতে আচ্ছাদিত হতে হবে। শুরুতে ত্বরান্বিত হওয়ার পরে, গতিটি একেবারে শেষ না হওয়া পর্যন্ত রাখা প্রয়োজন;
200 মিটার দূরত্বের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে এটি এখনও একটি পালা চালানোর প্রয়োজন হবে। এটি করার জন্য, আপনার সর্বাধিক ফলাফলের চেয়ে কিছুটা ধীর মোড়ের আগে দূরত্ব চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ঘুরে, ধড় বাম দিকে কাত করা উচিত;
400 মিটার দূরত্বটি নিম্নরূপে কভার করা হয়েছে: দূরত্বের 1/4 অংশ সর্বাধিক ত্বরণ এবং তারপরে গতিতে ধীরে ধীরে হ্রাস হওয়া।

স্বল্প-দূরত্বের চলমান কৌশলটি শেখানোর পদ্ধতি

দৌড়করা তাদের শারীরিক সক্ষমতার উপর ভিত্তি করে দৌড়াতে কমতিগুলি সংশোধন করার জন্য প্রযুক্তিগত অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া হয় are কোনও শিক্ষানবিশকে কৌশলটির জন্য পৃথক অনুশীলন করা উচিত, এটি সঠিক সম্পাদন গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।

এগুলিকে আয়ত্ত করার পরে, বিনা বাধা ছাড়াই ধারাবাহিকভাবে সবকিছু করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার গতি বাড়াতে হবে যার জন্য অনুশীলনগুলি কেবল সঞ্চালিত হয় যাতে কৌশলটি ক্ষতিগ্রস্থ না হয়।

কম শুরু করার উন্নতি করার জন্য অনুশীলনগুলি

আমরা পুনরাবৃত্তি সঙ্গে একই অনুশীলন পরিচালনা;
আমরা ওজন প্রতিরোধের সাথে রেস শুরু করি;
স্থিতিশীল লোড অবস্থানের সাবধানতা 10-15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখে;
একটি উত্সাহী রেস।

সমাপ্তি কৌশল উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি

আপনি 30-50 মিটার স্প্রিন্ট প্রয়োজন;
একটি বাঁকানো শরীরের সাথে ত্বরিত চলমান;
ফিনিস লাইনে গতি বাড়িয়ে 400 মিটার চালানো।

একজন অ্যাথলিটের যোগ্যতার বৃদ্ধির সাথে চলমান কৌশলটিতে পরিবর্তনের গতিশীলতা

সময়ের সাথে সাথে, আপনার সমস্ত অনুশীলনের গতি বাড়ানো উচিত, তবে এটি সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করার পরেই করা উচিত। পেশাদার অ্যাথলিটদের মধ্যে, তাদের যোগ্যতা বৃদ্ধি সহ গতিশক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে।

দৌড়াদৌড়ি বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপ। তিনি একজন ব্যক্তির শরীর এবং চেতনা উভয়কে নিখুঁতভাবে শিক্ষিত করেন। স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিককালে, এটি মনের জন্য একটি অনুশীলনও হয়ে গেছে, কারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সম্পূর্ণ কৌশলটি এখন বিজ্ঞান দ্বারা গণনা করা হয়েছে এবং গতি সূচককে সর্বাধিককরণের উদ্দেশ্যে at

আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে দৌড়াতে এবং দুর্দান্ত উচ্চতায় পৌঁছানোর সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে নিয়মিত কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়ার এবং কৌশলটি অনুসরণ করতে হবে।