প্রজাপতি বাস্তবায়নের সবচেয়ে দর্শনীয় কৌশল নিয়ে সাঁতার কাটছে, তদুপরি, সবচেয়ে কঠিন একটি। স্টাইলটিকে "ডলফিন", "প্রজাপতি", বা সহজভাবে - "বাট "ও বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি উপর থেকে সাঁতারু তাকান, তার হাতের চলাচল একটি প্রজাপতির ডানা এর flapping অনুরূপ হবে, এবং শরীরের দোলন ডলফিনের সাঁতার কৌশল হিসাবে অনুরূপ।
এতগুলি বিভাগে প্রজাপতি সাঁতারের স্টাইলটি "সর্বাধিক" বিশেষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে:
- সবচেয়ে দর্শনীয় এবং দর্শনীয়;
- কনিষ্ঠতম ক্রীড়া ধরণের সাঁতার;
- দ্রুততম (বুকে ক্রল সমান);
- সবচেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে চ্যালেঞ্জিং;
- সবচেয়ে ক্লান্তিকর;
- তাঁর সর্বাধিক contraindication রয়েছে (বোঝা বৃদ্ধির কারণে);
- ওজন হ্রাস এবং পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে দরকারী;
- জড়িত সর্বাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলি।
প্রজাপতি শৈলী কি?
এটি স্পোর্টস সাঁতারের একটি স্টাইল, যাতে দেহ উল্লম্ব তরঙ্গের মতো চলন সম্পাদন করে এবং বাহুগুলি প্রতিসম হয় এবং অনুভূমিক সমতলটিতে একই সময়ে সারি হয়। কৌশলটি অন্য যে কোনও মত নয়, এর জন্য সাঁতারু দুর্দান্ত শারীরিক আকারে হওয়া, উচ্চ বিকাশ সহনশীলতা এবং উচ্চ সমন্বয় প্রয়োজন।
বাইরে থেকে, সাঁতারকে অবিশ্বাস্যভাবে চিত্তাকর্ষক দেখাচ্ছে looks তিনি শক্তভাবে জল থেকে লাফিয়ে বাইরে বেরিয়ে এসে বাহুতে আঘাত করলেন big একটি স্প্রে মেঘে, তিনি জলে ডুবে যায়, যাতে এক মুহুর্তে আবার উত্থিত হয় এবং চলতে থাকে। দৃষ্টি মন্ত্রমুগ্ধকর।
আপনি যদি প্রজাপতি সাঁতার কাটতে এবং এই সুন্দর কৌশলটি দক্ষ করার স্বপ্ন দেখতে চান তবে আমাদের নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। শৈলীর উপকারিতা, কনস এবং contraindication দেখুন। এরপরে, আমরা প্রজাপতি সাঁতার কৌশলটি ধাপে ধাপে দেব, প্রধান ভুলগুলি সম্পর্কে আপনাকে বলব, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ক্লান্ত না হয়ে তা ব্যাখ্যা করুন।
এটি কোন পেশী ব্যবহার করে?
প্রথমে, প্রজাপতি সাঁতার কাটার সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা তালিকাবদ্ধ করুন:
- ট্রাইসেপস
- কাঁধ;
- ল্যাটিসিমাস ডরসী;
- চাপুন;
- বড় বুক;
- ট্রাইসেপস এবং উরুর চতুর্ভুজ;
- বড় গ্লুটাস;
- বাছুর.
আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে শৈলীটি পেশীগুলি, প্রায় পুরো শরীরকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে মূল পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার এটি আদর্শ উপায়।
সুবিধা - অসুবিধা
চলুন শুরু করা যাক আনন্দদায়ক সাথে - দেখুন প্রজাপতি সাঁতারের কতগুলি সুবিধা রয়েছে:
- যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, কৌশলটি পেশীগুলির উপর একটি ভাল বোঝা সেট করে। সাঁতার কাটা একটি টোনড এবং সুন্দর শরীর নিয়ে গর্ব করতে পারে, বিকাশ শ্বাস এবং ভাল সহনশীলতা করতে পারে। পরের দক্ষতা বিভিন্ন খেলাধুলার জন্য উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- শৈলীটি মোটেই Musculoskeletal সিস্টেমে বোঝা সেট করে না, যার অর্থ এটি আঘাত বা স্প্রেন থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত।
- উচ্চ শক্তি খরচ ক্যালরি সক্রিয় জ্বলন্ত উদ্দীপিত, যার অর্থ প্রজাপতি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে।
- আরও ক্রিয়াকলাপ রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং দেহের প্রতিটি কোষ দ্রুত পুষ্ট হয়।
- সাঁতার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।
- প্রজাপতি সাঁতার শৈলী আপনি চলাচল একটি উচ্চ গতি বিকাশ করতে পারবেন;
- এটি অবিশ্বাস্যভাবে দর্শনীয় এবং চিত্তাকর্ষক দেখায়।
এই কৌশলটির অসুবিধাগুলিও রয়েছে:
- স্ক্র্যাচ থেকে এবং কোচ ছাড়াই শেখা তার পক্ষে কঠিন;
- উচ্চ লোডের কারণে, প্রজাপতি দীর্ঘ দূরত্বের সাঁতারের জন্য উপযুক্ত নয়;
- স্টাইলের জন্য দুর্দান্ত শারীরিক সুস্থতা এবং আদর্শ স্বাস্থ্য প্রয়োজন;
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত নয়।
নীচের contraindication সহ প্রজাপতি সাঁতার নিষিদ্ধ:
- তীব্র হার্টের ব্যর্থতা
- হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে অবস্থা;
- সম্প্রতি পেটে অস্ত্রোপচার করা হয়েছে;
- যক্ষ্মা, হাঁপানি সহ শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলি;
- শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি সহ তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
- পাচক রোগ;
- গর্ভাবস্থা।
মা-টু-টুকে আরও রিল্যাক্সড সাঁতারের স্টাইলগুলি দেখানো হয়েছে, যেমন একটি পিছনের ক্রল বা স্তনের স্ট্রোক। উপরের কাঁধের পটি, অ্যাবস এবং শ্বাসযন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ চাপ অবাঞ্ছিত পরিণতি ঘটাতে পারে।
কার্যকর করার কৌশল
আসুন নবজাতকদের জন্য সঠিক প্রজাপতি সাঁতার কৌশল বিশ্লেষণ করতে এগিয়ে চলুন। আমরা একটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ উপায়ে ব্যাখ্যা করব। আমরা ইউটিউবে শিক্ষাগত ভিডিওগুলি সন্ধানের প্রস্তাবটি স্পষ্টভাবে চলাফেরার শারীরবৃত্তটি দেখতে পান।
প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলটিতে 3 টি উপ-আইটেম রয়েছে: বাহু, পা এবং ট্রাঙ্কের নড়াচড়া, শ্বাস প্রশ্বাস।
প্রারম্ভিক অবস্থান: সাঁতারু জলের উপর শুয়ে রয়েছে তার পেট নীচে দিয়ে, সামনে হাত সোজা করে, পা আবার প্রসারিত, একত্রিত করা।
হাতের নড়াচড়া
চক্রটি তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত:
- প্রথমে হাতগুলি পুলটিতে নিমজ্জিত হয়, খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করে। অঙ্গগুলি কাঁধের প্রস্থে প্রজনন করা হয়;
- তারপরে হাতগুলি অ্যাথলিটের শরীরের চারপাশে প্রায় উরু লাইনের কাছে জল দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতি তৈরি করে। কনুই বাঁকানো, তবে হাতগুলি এখনও খেজুরের নিচে;
- শেষ পর্যায়ে, হাত জল থেকে বেরিয়ে আসে এবং প্রথম পর্যায়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
তৃতীয় পর্যায়ে, সর্বাধিক স্ট্রোকের হার অর্জন করা হয়, যার কারণে মাথা থেকে ধাক্কা মেরে এবং বাইরে বেরিয়ে আসার জন্য অনুকূল সময় আসে। এই সময়ে, সাঁতারু একটি নিঃশ্বাস নেয়।
প্রজাপতি স্ট্রোক হ্যান্ড স্ট্রোক কৌশলটি ব্রেস্টস্ট্রোকের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত, তবে পৃষ্ঠের প্রস্থান এবং প্রচুর ত্বরণের সাথে।
পা এবং শরীরের নড়াচড়া
আপনি যদি প্রজাপতির সঠিকভাবে সাঁতার কাটতে চিত্রের চিত্রটি দেখেন তবে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে পা এবং ট্রাঙ্কটি একটি চক্রের চলাচলে জড়িত:
- পাগুলি জলের শৈলীতে উল্লম্বভাবে সরানো হয় তবে পর্যায়ক্রমে নয়, তবে একসাথে হয়;
- প্রথমত, সাঁতারু একটি শক্ত দুলকে উপরে এবং একটি দুর্বল নীচের দিকে তোলে, যাতে মাথা এবং কাঁধগুলি বেরিয়ে যায়, এবং শ্রোণীটি ফোঁটা হয়;
- তারপরে একটি দুর্বল দুল তৈরি হয় এবং একটি শক্তিশালী একটি নীচে থাকে এবং নীচের পিঠ সহ পুরোহিত পানির কিনারে উঠে যায়;
- তারপরে চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।
আপনি যদি পাশ থেকে ট্রাঙ্কের গতিবিধিগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনি এমন ধারণা পান যে এটি হাঁটু থেকে শ্রোণী এবং কাঁধ, এবং পিছনে একটি তরঙ্গ দেয়। কোনও শিক্ষানবিস একবারে প্রজাপতি সাঁতারের ধরণটি বোঝার এবং আয়ত্ত করতে পরিচালনা করে না। যাইহোক, প্রশিক্ষণ এবং দৃ strong় প্রেরণার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতির সাথে, সমস্ত কিছুই কার্যকর হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে?
সুতরাং, আমরা প্রজাপতি সাঁতারের স্টাইলে হাতের স্ট্রোক এবং পা চলাচলের কৌশল বর্ণনা করেছি। এরপরে, আমরা ব্যাখ্যা করব কীভাবে, এই সমস্ত কৌশলগুলির প্রক্রিয়াতে, আপনি শ্বাস নিতেও পরিচালনা করেন:
- জলের মুখের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়া হয়, হাতগুলি যখন ফিরতি পর্যায়ে থাকে, এই মুহুর্তে জলের নীচে বুকের অঞ্চলে। এই মুহুর্তে, ক্রীড়াবিদ পৃষ্ঠতলে আসে এবং একটি নতুন শক্তিশালী স্ট্রোকের জন্য প্রস্তুত;
- মুখটি পুলটিতে ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে মুখ এবং নাক দিয়ে পানিতে শ্বাস ছাড়ুন।
দুটি স্ট্রোকের জন্য একটি শ্বাস চক্র চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রতিবার জল ছাড়ার সময় শ্বাস ফেলা হলে, চলাচলের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হারাবে।
যদি আপনি কীভাবে নিজেরাই প্রজাপতি সাঁতার কাটা শিখতে আগ্রহী হন, প্রথমে সাবধানতার সাথে তত্ত্বের স্টাইল কৌশলটি অধ্যয়ন করুন, তারপরে প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলি দেখুন, জমিতে অনুশীলন করুন (আপনি একটি বেঞ্চে থাকতে পারেন) এবং তারপরে অনুশীলন শুরু করুন। এখনই সমস্ত কিছু কাজ করার আশা করবেন না। শৈলীটি সত্যিই খুব জটিল, তাই নিজেকে ভুল করার অধিকার দিন।
বড় ভুল
যাইহোক, অবিলম্বে সমস্ত নবজাতক যেগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় ভুলগুলির তালিকা তৈরি করে তার সাথে সাথে নিজেকে পরিচিত করতে কার্যকর হবে:
- প্যাডেলটি প্রশস্ত এবং দীর্ঘ পানির নীচে হওয়া উচিত। ত্বরান্বিত করতে আপনার সময় নিন - আপনার হাতের তলদেশে পৌঁছানোর আগেই গতি বৃদ্ধি পায়। যদি স্ট্রোকটি দ্রুত এবং সংক্ষিপ্ত হয়, ধড়ের বাঁক বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি কম এগিয়ে চলে যাবেন;
- পা বাইরে বের হওয়া উচিত নয় - সমস্ত শরীরের ম্যানিপুলেশনগুলি পানির নীচে সঞ্চালিত হয়। যদি আপনার হিলগুলি পৃষ্ঠে এখনও "ঝলকানি" থাকে, তবে আপনি নিজেকে চাপের অপচয় হিসাবে তৈরি করছেন;
- ভুল শ্বাস প্রশ্বাস - শ্বাস নেওয়ার সময়, সাঁতার স্ট্রোকটি বিলম্ব করে, ঘাড়কে অনেক বেশি এগিয়ে নিয়ে যায়। খুব অল্প সময়ের মধ্যে কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ এবং তারপরে ডুব দেওয়ার আগেও শ্বাস নিতে প্রস্তুত থাকতে হবে;
- অসংগতি বা চলাচলের অ্যাসিক্রোনসি y দ্রুত ক্লান্তি এবং ধীর অগ্রগতির দিকে নিয়ে যায়।
কিভাবে শিখব?
"কীভাবে প্রজাপতি শৈলীতে দ্রুত সাঁতার কাটবেন" শীর্ষক নির্দেশিকাটি কেবলমাত্র এক টুকরো পরামর্শে নেমে আসে - গতিবিধির সঠিক কৌশল অবলম্বন করুন। আক্ষরিকভাবে এর দিকগুলির যথাযথ আনুগত্য আপনার দেহকে সঠিক ম্যানিপুলেশন করতে বাধ্য করবে। এটি তাত্পর্যপূর্ণভাবে কীভাবে তরঙ্গ তৈরি করতে হবে, কখন বায়ুতে শ্বাস নিতে হবে, কোন মুহূর্তে পানির নিচে যেতে হবে তা সঠিকভাবে বুঝতে হবে। এটি ভারসাম্য সহকারে - একবার এটি ধরলে আপনি আর বাইক থেকে পড়ে যাবেন না।
প্রজাপতি সাঁতারের কৌশল বিশ্লেষণে দেখা যায় যে এটি ক্রল এবং ব্রেস্টস্ট্রোক থেকে সর্বোত্তমভাবে শুষে নিয়েছে, নিজের অনন্য মরিচ দিয়ে সমস্ত কিছু মেশানো। ফলাফলটি খুব আকর্ষণীয় কিছু - আরও শক্তিশালী, কোনও কম দ্রুত এবং অবশ্যই দর্শনীয়।
যতক্ষণ না আপনি ক্রল বা ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটতে পারবেন না, ততক্ষণে বাটে স্যুইচ করতে খুব তাড়াতাড়ি। যদি প্রথম দুটি নিয়ে কোনও অসুবিধা না থাকে তবে আপনার গতি বাড়ান এবং সহনশীলতা বিকাশ করুন। আস্তে আস্তে প্রজাপতির কৌশলটি চেষ্টা করে দেখুন। যাইহোক, পুরুষরা এই স্টাইলটি বেশি পছন্দ করে, কারণ এটি আপনাকে অনুকূল আলোতে দুর্দান্ত শারীরিক আকার এবং শক্তিশালী প্রশিক্ষণ প্রদর্শন করতে দেয়।
