সকল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে মাঝারি ও দীর্ঘ দূরত্বে চলার মানগুলি পাস করতে হবে। এবং আপনি যদি কোনও সামরিক বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করতে চলেছেন তবে আপনাকে অবশ্যই পাস করা উচিত নয়, ভাল পাস করা উচিত। তবে যদি বলে, আপনি নিয়মিত সাঁতার বা বক্সিংয়ের জন্য যান তবে আপনি এই খেলাটি স্বার্থে ছাড়তে চান না চলমান, তবে একই সাথে আপনাকে দৌড়ের উন্নতি করতে হবে, অন্যান্য খেলাধুলার সাথে কীভাবে দৌড়কে একত্রিত করা যায় তা সম্পর্কে আপনি অবশ্যই ভেবেছিলেন। এটিই আজকের নিবন্ধটি সম্পর্কে।
দৌড় এবং সাঁতার
সাঁতার বরাবরই ছিল এবং জনপ্রিয় হবে। তাই অনেক সাঁতারু সামরিক বিশ্ববিদ্যালয় বা শারীরিক শিক্ষা বিশ্ববিদ্যালয়ে যান। একত্রিত সাঁতার এবং দীর্ঘ দূরত্ব চলমান কঠিন নয়, কারণ এটি দুটি অনুরূপ বোঝা। উভয়েরই অ্যাথলিটের থেকে ধৈর্য প্রয়োজন, উভয়ই হৃদয়কে চাপ দেয় এবং উভয়ের জন্যই অক্সিজেনের ভাল শোষণ এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা প্রয়োজন।
অতএব, সাঁতারুরা একটি অগ্রাধিকার সবসময় খুব ভাল দীর্ঘ দূরত্ব চালায়। একমাত্র জিনিস, আপনি যদি স্বল্প-দূরত্বের সাঁতারে বিশেষজ্ঞ হন তবে আপনার সহনশীলতাটি আরও খারাপ হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিপরীতে, 5 কিমি সাঁতার কাটেন, তবে চালান run 3 কিমি মান অনুসারে, এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে না।
সুতরাং, যদি আপনি দৌড়ের সাথে সাঁতারকে একত্রিত করতে চান, তবে সপ্তাহে একবার বা দু'বার মাত্র 8-12 কিমি ক্রস কান্ট্রি চালান এবং স্টেডিয়ামে একটি কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, times০০ মিটারের জন্য 5 বার, রানের মধ্যে 3 মিনিট বিশ্রামের পাশাপাশি মাঝারি দূরত্বে চলার জন্য সপ্তাহে একবার জিপিপি।
চলমান এবং মার্শাল আর্ট
দৌড়ের জন্য মার্শাল আর্টের এমন সুবিধা রয়েছে যা আপনার সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই।
যেকোন মার্শাল আর্টে এবং বিশেষ করে বক্সিংয়ের ক্ষেত্রে বাহু ও পায়ে কাজ দুর্দান্তভাবে বিকশিত হয়। কিনেছি পাইকারি বক্সিং ব্যাগ, ছেলেরা তাদের প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী বিকাশ করে যা দৌড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর হবে। যোদ্ধাদের জিপিপি চালানোর জন্য জিপিপির সাথে খুব মিল similar তবে যোদ্ধাদের ধৈর্য সহ সমস্যা হয়, কারণ শক্তি বা ধৈর্য সহকারে বক্সিং বা কুস্তি বিকাশ ঘটে। এবং জেনারেল কার্যত প্রভাবিত হয় না।
অতএব, যদি আপনি 3 কিলোমিটার দৌড়াদৌড়ি, কুস্তি বা সমান্তরালভাবে বক্সিং করার ফলাফলের উন্নতি করতে চান তবে সপ্তাহে 2 বার, 10-12 কিমি ক্রস চালানো নিশ্চিত করুন এবং স্টেডিয়ামে একটি কাজ করুন, উদাহরণস্বরূপ 6 বার 400 মিটার, 3-4 মিনিটের জন্য বিশ্রাম সহ।
রানিং এবং ফুটবল / বাস্কেটবল / হ্যান্ডবল
এই উভয় দলের ক্রীড়া গতি এবং সহনশীলতার উপর জোর দেয়। সুতরাং, ফুটবল এবং বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে একটি ভাল ভলিউম চালায়। তদ্ব্যতীত, উভয় ফর্মের মধ্যে ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ রয়েছে, যা চালানোর জন্যও উপযুক্ত।
অতএব, আপনি যদি ফুটবল বা বাস্কেটবল খেলেন, তবে আপনাকে কেবল সপ্তাহে 10-12 কিমি ক্রস করতে হবে এবং স্টেডিয়ামে এক বা দুটি কাজ করতে হবে।
চলমান এবং ভলিবল
তারা বেশি ভলিবল চালায় না। তবে পা পুরোপুরি প্রশিক্ষিত হয় are ভলিবল করার সময় দৌড়ানোর জন্য জিপিপি মোটেও প্রয়োজন হয় না। অতএব, আপনাকে ক্রস-কান্ট্রি সপ্তাহে 2 বার চালানো দরকার, এক 6 কিমি - গতি এবং অন্য 12 কিমি - ধীর গতিতে। এবং স্টেডিয়ামে একটি কাজ করুন।
নিবন্ধটি বিভিন্ন খেলাধুলার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে এবং চলমান প্রাথমিক প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করে। শুধুমাত্র সর্বাধিক জনপ্রিয় খেলা নেওয়া হয়।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
