এই অতিরিক্ত পাউন্ড কীভাবে হারাবেন সে প্রশ্নের পরে দ্বিতীয় স্থানে থাকা প্রশ্নটি। অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে আমরা কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারি এবং কীভাবে সত্যিকার অর্থে সহায়তা করে এবং কী নয়, সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, সমানভাবে চালানো ওজন হ্রাসে দুর্বল সহায়ক হবে এবং বায়বীয় কার্যকলাপ ব্যতীত একটি জিম পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, তবে চর্বি সংরক্ষণের উপর প্রভাব ফেলবে না। ডায়েটেও আলাদা হয়। এখানে সঠিক পুষ্টি এবং পিবিকে -20 (পেশাদার ক্যালোরি ব্লকার) যা আপনাকে শরীরের মেদ জমানোর নীতিগুলি সম্পর্কে জ্ঞানের সঠিক প্রয়োগের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এবং এমন ডায়েট রয়েছে যেগুলি হয় একেবারেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না বা শরীরকে এমন চাপ দেয় যে এই জাতীয় ডায়েট থেকে ওজন হ্রাস করার ফলে সমস্ত হারানো গ্রাম পুষ্টির অবসান হওয়ার দ্বিগুণ হয়ে ফিরে আসবে।
আজ আমরা ওজন বজায় রাখার কোনও উপায় আছে কিনা এবং একবারে এবং সর্বদা ওজন হ্রাস করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে কথা বলব।
কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়
আপনার ওজন হ্রাস পেয়েছে। আমরা আপনাকে সন্তুষ্ট যে আইশের আঁকিতে পৌঁছেছি। তবে এখন এই ধারণাটি আরও বাড়বে না তা কীভাবে নিশ্চিত করা যায় সে সম্পর্কে একটি ধারণা রয়েছে। বিভিন্ন উপায় আছে। আমরা কেবল দরকারী পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলব।
নিয়মিত অনুশীলন করা
আপনার চিত্রটি আপনি যেভাবে চান তা বজায় রাখার জন্য এটি সর্বোত্তম এবং সর্বাধিক ফলপ্রসূ উপায়। অবশ্যই, টেবিল টেনিস বা দাবা এর সাথে আপনাকে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। তবে শক্তি এবং বায়বীয় ধরণের কাজগুলি এই কাজটি ভাল করবে। যথা, নিয়মিত জগিং, সাঁতার, ফিটনেস, সাইকেল চালানো ইত্যাদি But তবে একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে কোনও ক্ষেত্রে শারীরিক পরিশ্রমের ফলস্বরূপ খাওয়া খাবার এবং পোড়া খাবারের মধ্যে কিছুটা ভারসাম্য থাকতে হবে।
অতএব, আপনার দুটি উপায় আছে, বা আপনার পছন্দ মতো কোনও খাবার খাওয়া উচিত, তবে একই সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার একবার এবং দেড় ঘন্টা ট্রেন করুন যাতে আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু পুড়ে যাওয়ার জন্য সময় থাকে। অথবা খাবারের পরিমাণ নিরীক্ষণ করুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সপ্তাহে ২-৩ বার অনুশীলন করুন।
যাই হোক না কেন, খাওয়ার সমস্ত কিছু আপনাকে খাওয়ার সমস্ত কিছু না পুড়ে ফেললে অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করবে। এবং যদি প্রথমে দেহ খাদ্য সহ্য করতে পারে তবে ধীরে ধীরে এটি এমন পরিমাণে শক্তি প্রক্রিয়াকরণে ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং এটি সঞ্চয় করতে শুরু করবে। এজন্য পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের ক্যারিয়ার শেষ হওয়ার পরে প্রায়শই ওজন বাড়িয়ে তোলে। তবে তাত্ক্ষণিকভাবে নয়, বেশ কয়েক বছর কোনও চাপের পরেও।
এগুলি থেকে ওজন না বাড়ানোর দ্বিতীয় উপায় অনুসরণ করা।
খাবার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ
এখানে সবকিছুই সহজ, আপনি যত বেশি খাবেন, তত বেশি খাবার চর্বিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, আপনার দেহ জীবন বজায় রাখার জন্য যতটুকু খাওয়া দরকার, তত বেশি চান না। পেটুকু কখনও কাউকে সৎকর্মের দিকে চালিত করেনি।
ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও নিবন্ধ যা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. যা ওজন হ্রাস জন্য ভাল - একটি অনুশীলন বাইক বা ট্রেডমিল
3. ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মূল কথা
4. শরীরে ফ্যাট জ্বালানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে
এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে ক্ষুধার কিছুটা অনুভূতি নিয়ে টেবিল থেকে উঠে আসা ভাল।
এবং ফাস্টফুড আপনার ওজন রক্ষণাবেক্ষণেও হস্তক্ষেপ করবে, কারণ দ্রুত স্ন্যাকস শরীর স্বাভাবিকভাবে খাবার প্রক্রিয়া করতে দেয় না। এটি ওজন বজায় রাখার তৃতীয় উপায় যোগ করে।
খাদ্য মানের নিয়ন্ত্রণ
এটি নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি ওজন ধরে রাখার সেরা ফর্ম। আপনি যদি সঠিকভাবে খান, খাদ্য থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্মূল করুন, কম ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন যা শরীরের পক্ষে হজম করা শক্ত are এবং খাবারে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রীর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার পরে ওজন বাড়বে না। যেহেতু দেহ কেবল প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি গ্রহণ করবে, যা এটি তার লক্ষ্যযুক্ত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হবে, সঞ্চয় হিসাবে নয়।
একবারে কি সবসময় ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
এ জাতীয় মামলা রয়েছে। তবে সমস্যাটি এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। এবং এই কারণগুলি নির্ধারণ করা যায় না।
একরকম হরমোন বিঘ্নের কারণে বিপাকটি যে কোনও সময় অবনতি হতে পারে। আপনি অতিরিক্ত খাবার খান তবে আপনার জন্মগত পাতলাভাব সহজেই স্থূলতায় পরিণত হতে পারে। গর্ভাবস্থা এবং প্রসব আপনার কাছে প্রচুর অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করতে পারে। এবং কখনও কখনও জন্ম দেওয়ার পরে, মানুষ, বিপরীতে, আগের চেয়ে হালকা হয়ে যায়।
এই ক্ষেত্রে, পেশাদার অ্যাথলিটরা অবসর গ্রহণ করেছেন বা সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তাদের দিকে নজর দেওয়া সবচেয়ে সহজ। আমি সেই অ্যাথলেটদের কথা বলছি যারা তাদের খেলাধুলা করার সময় পাতলা ছিল। এটা পরিষ্কার যে তাদের কেরিয়ার শেষ হওয়ার পরে শট পুটাররা আরও বেশি চর্বি পাওয়ার সম্ভাবনা কম।
সুতরাং, এই ক্রীড়াবিদদের কিছু জীবনের জন্য পাতলা থাকে। কেউ ওজন বাড়ছে এবং 5-6 বছর পরে তারা আর স্বীকৃত হবে না। কেউ একটু মোটা হয়ে যায় তবে একই সাথে তারা বেশি মেদ দেখায় না।
এটি এ থেকে অনুসরণ করে যে সবকিছু নির্দিষ্ট জীবের উপর নির্ভর করে। আপনার চর্বি হবে কি না তা নিশ্চিত করে কেউ বলতে পারে না। তবে একটি বিষয় নিশ্চিত, আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান তবে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনার মেদ আসবে।
