কীভাবে বিপাক (বিপাক) মন্থর করবেন?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে তবে অনেকের কাছে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই শরীরের বিপাককে ধীর করে দেওয়ার মতো সমস্যা রয়েছে। বিপাকের উপরের জ্ঞান কখনও কখনও বিপজ্জনক হতে পারে। আজ, ইন্টারনেট অযোগ্য লেখকদের দ্বারা লিখিত অনেক নিবন্ধে পূর্ণ, যারা পর্যাপ্ত জ্ঞান ব্যবহার করে বিপাকের মৌলিক ধারণাগুলি বিকৃত করে, দরকারী জ্ঞানকে পড়ার প্রত্যেকটির জন্য সম্ভাব্য ক্ষতির দিকে পরিণত করে। এই তালিকায় বিভিন্ন মনো-খাদ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় হিসাবে অবস্থিত।

স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় নিবন্ধগুলি কোথাও প্রকাশিত হয়নি। স্পোর্টস ম্যাগাজিনগুলির তথ্যের ভিত্তিতে একটি রূপকথার উত্থান হয়েছে যে বিপাকের হার শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে এবং বিপাকের হার হ্রাস করা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং পেশীর ভর পেতে সহায়তা করতে পারে। এটি মূলত ব্যবসায়ের ভুল পদ্ধতির। আসুন আরও কখন বিবেচনা করা যাক, কাকে এবং কেন বিপাকটি ধীর করা প্রয়োজন consider এবং এটি কি আদৌ প্রয়োজনীয়?

সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: বিপাককে কৃত্রিমভাবে কমিয়ে দেওয়ার বিষয়ে নিবন্ধটি কেবল তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি না যে আপনি কোনও উদ্দেশ্যে আপনার নিজের বিপাকটি ধীর করে দিন। নিখুঁত এবং কার্যকরী শরীরের দিকে যাওয়ার পথে আপনার যে ঝুঁকিগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে সে সম্পর্কে আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য বিপাকীয় হার স্লোইং নীতিগুলি কেবলমাত্র উপস্থাপিত হয়!

এটা কি মূল্য?

পরে এগুলি পুনরুদ্ধার করার চেয়ে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করা অনেক সহজ। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন বৃদ্ধি হয় (কোনও অগ্রাধিকার ছাড়াই), আপনার বুঝতে হবে যে কৃত্রিমভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দেওয়া সর্বদা চাপ।

• প্রথমত, শরীরের চাপের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার ঝোঁক থাকে, যার পরে অতিরিক্ত মাত্রায় বিপাক হতে পারে।
• দ্বিতীয়ত, এটি সম্পদ অপ্টিমাইজেশন, এবং যদি আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার হ্রাস করেন, তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি উপবিষ্ট এবং আলস্য সবজিতে পরিণত হন।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি কৃত্রিমভাবে কমিয়ে দেওয়ার পরিণতিগুলি বিবেচনা করুন।

স্বল্পমেয়াদী পরিণতি

স্বল্প মেয়াদে আপনি পাবেন:

1. মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস।
2. বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি। এটি একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। শরীর হ্রাসযুক্ত শক্তির ব্যবহারের সাথে হাইপারপ্লাজিয়ার কারণে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, যাতে সামগ্রিক শক্তি বজায় রাখার সময় এটি ভবিষ্যতে খাদ্যের জন্য পর্যাপ্ত উত্স খুঁজে পেতে পারে।
3. শারীরিক জোর কমেছে।
4. অবিরাম নিদ্রাহীনতা।
5. ফ্যাট লাভ
6. অবিচ্ছিন্ন জ্বালা।
7. দৈনিক চক্র পরিবর্তন।
8. শক্তি সূচক হ্রাস।
9. স্ট্যামিনা হ্রাস।
10. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রাথমিক পরিবর্তন, যা পরবর্তীতে অসংখ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগে রূপান্তরিত হয়।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই সমস্ত কারণে ঘটে বিপাকের এক ধীরগতি ক্যাটবোলিক-অ্যানাবলিক পটভূমির পরিবর্তনের সাথে ঘটে, দীর্ঘস্থায়ী ক্ষুধা বা অন্যান্য স্ট্রেসের (উত্স - পাঠ্যপুস্তক "জৈব রসায়ন", সেভেরিন) এর আগে এটির উত্স অপ্টিমাইজ করা দরকার বিশ্বাস করে দেহ নিজেই ধ্বংস হয়ে যায়।

দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি কৃত্রিম মন্দার সাথে যুক্ত দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি খুব অপ্রত্যাশিত পরিণতি ঘটাতে পারে:

• হরমোনের সংশ্লেষণ লঙ্ঘন।
• ইস্ট্রোজেনের উপর জোর দিয়ে হরমোনীয় স্তরে পরিবর্তন।
• চর্বিযুক্ত টিস্যুতে অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধি চরম স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে।
• পেটের আলসার
• পেটে এনজাইমের অনুপাত পরিবর্তন করুন।
• রক্ত ইনসুলিনের মাত্রা পরিবর্তন।
• মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস।
• গ্লাইকোজেন ডিপো ধ্বংস।
• যকৃতের ফ্যাট অবক্ষয়
• অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস।
• করোনারি হৃদরোগ.
• ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ.

এবং অন্যান্য অনেক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। ফলস্বরূপ, শরীরটি এখনও ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করবে, যা বিপাকের হারে লাফিয়ে বাড়ে এবং অবশেষে অ্যাথলিটের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে।

মূলনীতি এবং কারণ

স্বাভাবিকভাবেই, বিপাকটি কৃত্রিমভাবে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটিকে ধীর করার নীতিগুলি শরীরকে ভারসাম্যহীন অবস্থায় ফিরিয়ে দেওয়ার উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ e আগের জীবনযাত্রায় রোলব্যাক।

যদি আপনি খেলাধুলা শুরু করেন এবং শরীরের ক্ষয় শুরু হয়, তবে এটি তীব্রতা হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট, যা আবার দেহে বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ক্যাটবোলিজম এবং অ্যানাবোলিজমের মধ্যে ভারসাম্য পরিবর্তন করে।

তবে সব মিলিয়ে ওভার-এক্সিলারেটেড বিপাকের বেদনাদায়ক লক্ষণ রয়েছে যার জন্য ওষুধ এবং চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার বিপাকটি নিম্নলিখিত কারণগুলির দ্বারা অনিচ্ছাকৃত ত্বরণের দিকে এগিয়ে চলেছে:

• অবিরাম ক্ষুধা। বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত এবং অনেক কিছু খান।
• তাপশক্তির অত্যধিক মুক্তি (উত্তোলিত তাপমাত্রা)।
• অনিদ্রার সাথে বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
• উচ্চ রক্তচাপ, ট্যাকিকার্ডিয়া
• কাঁপুনি কাঁপুনি
• অবিচ্ছিন্ন ওজন হ্রাস।
• খাবার এড়িয়ে যাওয়ার কারণে ক্লান্তি শীঘ্রই শুরু করা।
• দিনের বেলা একটু ঘুম।
• প্রতিদিনের চক্র পরিবর্তিত হয়েছে (1 থেকে 8 ঘন্টার পরিবর্তে প্রতিদিন তিনটি ঘুম, প্রতিটি 1-2 ঘন্টা)।
• মানসিক অস্থিরতা, অবশেষে স্নায়বিক ক্লান্তি এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের পরবর্তী রোগগুলির দিকে পরিচালিত করে।

এই লক্ষণগুলির উপস্থিতি একটি বিপাকীয় ব্যাধি নির্দেশ করে, যেখানে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

পরিবর্তে, একটি ধীরে ধীরে বিপাকের সাথে, আপনার নিজের থেকেও ব্যবস্থা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি নিম্নলিখিত রোগ এবং অবস্থার একটি সূচক হতে পারে (উত্স - পাঠ্যপুস্তক "হিউম্যান ফিজিওলজি", পোক্রভস্কি):

• হাইপোথাইরয়েডিজম;
• গ্রোথ হরমোনের অভাব।
• অ্যাড্রিনাল প্যাথলজি।
• হাইপোথ্যালামাস-পিটুইটারি গ্রন্থিতে ঝামেলা।
• হাইপোগোনাদিজম

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হারের সাথে হস্তক্ষেপের চেষ্টা করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে বিপাকের কৃত্রিম গতি কমিয়ে দেওয়া স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সরাসরি পথ!

বিপাকের হারে প্রাকৃতিক হ্রাস

দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকের কাছে ধীর বিপাকটি মোটেই আশীর্বাদ নয়, তবে শাস্তি a সুতরাং, তিরিশের পরে বিপাকের হারে প্রাকৃতিক হ্রাস শুরু হয়, যা মৃত্যুর আগ পর্যন্ত থামে না। এই সমস্ত শক্তি এবং খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে। এবং অ্যাথলিটদের মধ্যে খুব কম বিপাকীয় হারের লোক রয়েছে। যাইহোক, নিজেকে আকারে রাখতে হলে তাদের শাসনব্যবস্থাটি আরও কঠোরভাবে অনুসরণ করা প্রয়োজন। সাধারণত, তারা প্রয়োজনীয় আকারটি তৈরি করতে এখনও তাদের নিজস্ব বিপাককে গতি দেয় এবং তারপরে এটি ভারসাম্যহীন অবস্থায় ফিরিয়ে দেয়।

কম বিপাকীয় হারের কারণে তাদের কেবলমাত্র প্লাস হ'ল কোনও বিশেষ পরিণতি ছাড়াই অধিগ্রহণ করা আকারটি বজায় রাখার ক্ষমতা। সেগুলো. সঠিক ডায়েট এবং প্রতিদিনের রুটিনের সাথে, তারা সারা বছর শুকনো থাকতে পারে।

বিশেষত অধ্যবসায়ী জন্য

বিশেষত অধ্যবসায়ী পাঠকদের জন্য যারা বিপাককে ধীর করার জন্য এবং ওজন বাড়ানোর জন্য কী করবেন তা জানতে এসেছিলেন এবং ফলাফলগুলি দ্বারা তারা বিশেষত বিভ্রান্ত হন না, আপনি কীভাবে এবং কীভাবে মৌলিক বিপাককে ধীর করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।

আপনার বিপাকটি ধীর করতে আপনার প্রয়োজন:

1. আপনার বর্তমান বিপাকের হার নির্ধারণ করুন।
2. গতিকে প্রভাবিত করে এমন মূল কারণগুলির চেয়ে এগিয়ে যান।
3. আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন।
4. মোটর এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করুন।
5. কৃত্রিম অ্যাড্রেনালাইন উত্তেজক (ক্যাফিন ইত্যাদি) থেকে মুক্তি পান
6. আরও ঘুমোতে।
7. কম প্রায়ই আছে।

ভাল, বা স্টুডিও থেকে একটি জীবন হ্যাক। বিয়ার এবং টক ক্রিম। বিয়ার, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খামির কাঠামোর আকারে, ইনসুলিনের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এবং টক ক্রিম আপনাকে সরাসরি ফ্যাট ডিপোতে প্রবেশ করতে অনুমতি দেবে, কার্যত ব্যবহারিকভাবে অন্তর্বর্তী ধরনের গ্লুকোজের মধ্যে বিপাক না করে। এবং আপনার বিপাকটি ধীর করে দিন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষুণ্ন করুন - যে কোনও উপায়ে স্বল্পতম সময়ে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু।

বিপাকের হারের গণনা

দ্রষ্টব্য: এই বিভাগে প্রদত্ত সূত্রগুলি তথ্যের উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয়েছে এবং কোনওভাবেই কোনও ব্যক্তির আসল বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে না।

বিপাকের হার অনেকগুলি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়, প্রাকৃতিক প্রয়োজনের চলাচল, মানসিক চাপ, প্রাকৃতিক প্রতিদিনের রুটিন ইত্যাদির থেকে শুরু করে ক্যালোরির খরচ গণনা করার জন্য এবং এর ভিত্তিতে, আপনার আসল বিপাকের হার গণনা করার জন্য, আপনি আমাদের পোর্টালে উপস্থাপিত নিবন্ধটি পড়তে পারেন প্রাকৃতিক লোড বাড়িয়ে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির বিষয়ে।

অন্যথায়, অনেকে বেসাল বিপাক গণনা করার সূত্রটি ব্যবহার করেন। এটি নিখুঁতও নয়, গ্লাইকোজেন মজুদ এবং শরীরের চর্বি উপস্থিতি বিবেচনা করে না। তবে যে সমস্ত লোক খেলাধুলায় জড়িত নেই তাদের জন্য আপনি খুব সাবধানতার সাথে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

পুরুষদের জন্য

বেসলাইন সূচক (66) + (13.7 * শরীরের ওজন) + (5 * উচ্চতা) - (6.8 * বয়স)। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এই গণনার উপর ভিত্তি করে, একজন ব্যক্তি, যার বয়স 25 বছর পর্যন্ত এবং 185 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বেড়ে ওঠা 73 কেজি ওজনের, তিনি প্রাথমিক প্রয়োজনের জন্য প্রায় 1650 কিলোক্যালরি গ্রহণ করেন। এই চিত্রটি অত্যধিক মাত্রায় বিবেচনা করা হয়, যেহেতু এই ধরণের একজন ব্যক্তির প্রায় 15-17% ভরা টিস্যু থাকে, যা শক্তি গ্রহণ করে না। তদনুসারে, এর আসল খরচ 1142 (উত্স - "উইকিপিডিয়া")।

মহিলাদের জন্য

সূত্রটি একই, কেবল সংখ্যা এবং সহগ পৃথক। বেসিক সূচক (665) + (9.6 * দেহের ওজন) + (1.8 * উচ্চতা) - (4.7 * বয়স)। আমরা অনুরূপ বিল্ড এবং বয়সের একটি মেয়েকে দেখি। মৌলিক প্রয়োজনীয়তা একজন মানুষের চেয়ে 150 ডিগ্রি কম। এবং যদি আপনি শরীরের ফ্যাট ফ্যাক্টরটি সরিয়ে থাকেন তবে ফলাফলগুলি প্রায় অভিন্ন। 1106 বনাম 1142 কিলোক্যালরি।

এবং এটি থেকে আমরা নিম্নলিখিত উপসংহার আঁকতে পারি। সূত্রটি সঠিক নয়, অনেকগুলি বিষয় বিবেচনায় নেয় না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি অর্থহীন, যেহেতু বিভিন্ন সহগ এবং মৌলিক সূচকগুলি সত্ত্বেও, পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ফলাফলের পার্থক্যটি 100-150 কিলোক্যালরি দ্বারা পরিমাপ করা হয়। এর অর্থ হ'ল দ্বিতীয় সূত্রটি যেমন বেস সূচকগুলির মতো একচেটিয়াভাবে বিপণন চালানোর আকারে তৈরি হয়েছিল।

আপনি টেবিলটি ব্যবহার করে সূত্রের ফলাফলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। টেবিলটি শারীরিক মেদ বাদ দিয়ে নেট ওজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি।

কোন খাবারগুলি সত্যই গুরুতরভাবে বিপাককে ধীর করতে পারে। এটি করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে।

প্রথমটি হল এমন পণ্য ব্যবহার করা যা ইনসুলিন ফ্যাক্টরটি লাফ দেয়। এই ক্ষেত্রে, বিপাকের হার হ্রাস আরও বেদনাদায়ক এবং আরও বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ হবে।

এর জন্য আপনাকে ব্যবহার করতে হবে:

• একই সাথে প্রচুর ফ্যাটি এবং মিষ্টি।
• প্রোটিন উপেক্ষা করুন।
• সময় নিয়ে দীর্ঘ বিরতি সহ খাবার খান।

ফলস্বরূপ, খাওয়ার পরে 15 মিনিটের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি এবং তারপরে ঘাটতির কারণে, শরীরটি তার নিজের বিপাকটি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনিতে শুরু করবে এবং চর্বিযুক্ত স্তরের প্রাপ্ত সমস্ত জিনিস জমা করবে।

বিকল্প দুটি কম বেদনাদায়ক। এখানে আপনাকে ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং পুষ্টির সংমিশ্রণ সহ বিভ্রান্ত হতে হবে। যদি আপনার লক্ষ্যটি যদি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করার জন্য যথাসম্ভব বিপাক হ্রাস করতে হয় (উদাহরণস্বরূপ, অ্যানাবোলিক স্টেরয়েডের কোর্স পরে), তবে আপনাকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে:

1. একটি টেকসই 30% ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। এই প্রান্তিকতা থেকে, শরীর গতিতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রতিক্রিয়া করতে এবং হ্রাস করতে শুরু করে।
2. সবচেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কেবলমাত্র পুরো শস্যগুলিতে ফাইবার বেশি।
3. কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের থেকে পৃথক সময়ে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 9 স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড খান। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভাঙ্গা একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া যা আপনার দেহকে দীর্ঘ সময়ের জন্য গ্রহণ করবে।
4. আপনার ডায়েট থেকে সমস্ত দ্রুত এবং জটিল প্রোটিনগুলি মুছে ফেলুন। কেবল কটেজ পনির এবং কেসিনযুক্ত উপাদানগুলি। সয়া সম্ভব।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে খাবারগুলি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় তার ওজন বাড়ার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। এবং সাধারণত এগুলি শুকানোর জন্য এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করার জন্য উভয়ই ব্যবহৃত হয়। কেবল পরিবেশন এবং খাবারের সংমিশ্রণের পরিবর্তন ঘটে।

বিপাককে ধীর করার জন্য ট্যাবলেটগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে:

• ড্রাগগুলি যা পেটের অম্লতা হ্রাস করে। এটি অ্যাসিডিটির হ্রাসের পরিপ্রেক্ষিতে অ্যান্টিউলসার ওষুধগুলির একটি বিভাগ - বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিশেষত বিভাজনগুলি ধীর হয়।
• বিপুল পরিমাণে ইস্ট্রোজেনিক উদ্দীপকযুক্ত প্রস্তুতি। সাধারণ মহিলা হরমোন, যা কোনও ফার্মাসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। এস্ট্রোজেনের একটি অতিরিক্ত পরিমাণে এই ঘটনাটি ঘটে যে অপ্রত্যাশিত অনশন ও গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে।

মজার ঘটনা: আপনি পুরুষ বা মহিলা নির্বিশেষে এটি ঘটবে। কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত পরিমাণে এস্ট্রোজেন ওজন বাড়িয়ে তুলবে, যেহেতু দেহ, হরমোনের স্তরের এমন পরিবর্তন সহ, এর কারণগুলি বুঝতে পারে না।

• ড্রাগগুলি যা শরীরে ইনসুলিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে।

সুপারিশ

প্রধান প্রস্তাবনাটি হ'ল যদি আপনার নির্দিষ্ট উচ্চারিত রোগ না থাকে তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার বিপাককে ধীর করবে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি চিকিত্সার একটি নির্দিষ্ট কোর্স লিখে রাখবেন। যদি আপনি কেবল ওজন দ্রুত অর্জন করতে চান তবে একই সাথে ভাবুন যে আপনার বিপাকটি উপচে পড়েছে, তবে আপনি বেশিরভাগ অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে আপনি একটি সুবিধাজনক অবস্থানে রয়েছেন।

একটি দ্রুত বিপাকের সাহায্যে, একটি বর্ধিত ইতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য তৈরি করা যেতে পারে, যা আরও দ্রুত গ্লাইকোজেনে জমা হবে। এর অর্থ হ'ল পেশীর মাংস এবং মোট ওজন অর্জন করার জন্য আপনাকে এগুলি করতে হবে:

• ব্যয়ের অনুপাতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন (বর্তমান ক্যালোরি সামগ্রীর প্রায় 30-40%)।
• আপনার মিত্র হিসাবে একটি দ্রুত বিপাক ব্যবহার করুন, দিনে 5-7 বার (বৃহত অংশে) খাবার দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করুন।
• তীব্রভাবে কিন্তু সংক্ষেপে প্রশিক্ষণ দিন। সুতরাং, আপনি দেহে প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়িয়ে তুলবেন, এবং একই সাথে আপনি খুব বেশি গ্লাইকোজেন ব্যয় করবেন না।

অনুশীলন প্রদর্শন হিসাবে, এটি ইকটোমর্ফগুলি থেকে আমাদের সময়ের বৃহত্তম এবং সবচেয়ে শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ প্রাপ্ত হয়।

সত্য, কখনও কখনও ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তন করতে হবে (যার জন্য এএএস প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, তবে প্রাকৃতিক উত্তেজকগুলিও এর সাথে সঞ্চারিত হতে পারে)। উদাহরণস্বরূপ, এমনকি শোয়ার্জনেগারও খুব পাতলা ছিল এবং একটি দ্রুত বিপাক ছিল। এটি তার কেরিয়ারের শীর্ষে অফ-সিজনে ন্যূনতম অ্যাডিপোজ টিস্যু সরবরাহ করতে এবং অত্যন্ত পাতলা পেট সহ সবচেয়ে সর্বাধিক অসামান্য ত্রাণ পেতে পেরেছিল।

ফলাফল

সম্পাদকরা আবার আপনাকে সতর্ক করে দিয়েছে যে বিপাকের হারের কৃত্রিম হ্রাস ভাল কোনও কিছুতে পরিচালিত করবে না। স্বল্প মেয়াদে, আপনি কেবল নিজের শরীরের শক্তি খরচ হ্রাস করবেন, আপনি কম শক্তি, তন্দ্রা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের মুখোমুখি হবেন। আপনার অনাক্রম্যতা স্পষ্টতই খারাপ হবে, যেহেতু ক্ষতিকারক কারণগুলির জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়ার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।

তবে সবচেয়ে খারাপটি হ'ল দীর্ঘমেয়াদে বিপাকের মন্দা একটি একক পরিণতির দিকে নিয়ে যায় - স্থূলত্ব এবং অক্ষমতা... অতএব, যদি আপনি খেলাধুলায় যোগ দেন, এবং কোনও কারণে স্থির করেন যে পেশীগুলির ভর অর্জনের জন্য আপনার বিপাকটি খুব বেশি, তবে আপনি কেবল ক্যালোরির মধ্যে অপুষ্ট। বিশ্বাস করুন, দ্রুত বিপাকের সাহায্যে ধীর গতির সাথে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ওজন বাড়ানো অনেক সহজ।

ভিডিওটি দেখুন: ভষ ন জন বদশ গয বপক বলদশ নর করম. Probashe Narir Kanna Drama Clips (মে 2025).