আর্গিনাইন - এটি কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে নেওয়া যায়

যখন আমরা ক্রীড়া পুষ্টির দিকে নজর দিই, আমরা ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট কাঁপানো, সঠিক চর্বিগুলিতে মনোনিবেশ করি। তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়ে যায় এবং আর্জিনাইন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা অভূতপূর্ব পাম্প সরবরাহ করে।

সাধারণ জ্ঞাতব্য

সুতরাং ঠিক আর্গিনাইন কি? প্রথমত, এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের দেহ প্রোটিন থেকে গ্রহণ করে। অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপরীতে, আর্জিনাইন স্বতন্ত্র নয় এবং শরীরের দ্বারা অন্যান্য উপাদানগুলি থেকে সংশ্লেষিত হতে পারে।

অন্যান্য সমস্ত ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহারের ক্ষেত্রে, আর্জিনিনের অত্যধিক অপব্যবহারের ফলে আমাদের শরীর তার নিজস্ব অর্জিনাইন সংশ্লেষন বন্ধ করে দেয়। এই কারণে, অ্যামিনো অ্যাসিড আর্গিনিনে সমৃদ্ধ প্রোটিনের বর্ধিত পরিমাণ আনলোড এবং প্রত্যাখ্যান করার পরে, কিছু শরীরের সিস্টেমের কর্মহীনতা সম্ভব।

একই সাথে, অন্যান্য প্রোটিনের মতো নয়, আর্জিনিনের জন্য শরীরের প্রাকৃতিক প্রয়োজন অনেক কম। আসলে, আমরা ক্রিয়েটিনের সাথে একই নেশা পেয়েছি। অল্প প্রয়োজনের সাথে, শরীরটি ব্যবহারিকভাবে নিজের থেকে এই অ্যাসিড তৈরি করে না। ঘুরেফিরে, এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করে যে অ্যাথলিতে উত্পাদিত আর্জিনিনের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। একই সময়ে, আর্জিনাইন খাদ্য থেকে দুর্বলভাবে শোষিত হয় কারণ এটি তার প্রতিস্থাপনে স্পষ্টভাবে রয়েছে - যখন শুষে নেওয়া হয় তখন এটি সেই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে ভেঙে যায় যা থেকে এটি স্বাধীনভাবে নির্মিত হয়। আরজিনাইন পরিপূরকগুলি এত জনপ্রিয় This

Ip নিপাদাহং - stock.adobe.com

জৈব রাসায়নিক প্রোফাইল

আর্গিনাইন একটি আধা-স্বতন্ত্র অ্যামিনো অ্যাসিড - এটি, ডায়েটে এটির প্রয়োজন হয় না। তবে, আমাদের দেহগুলি এটি উত্পাদন করার সময়, পরিপূরক কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের জন্য উপকারী। আর্গিনিন খাবার (পুরো গম, বাদাম, বীজ, দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস, লাল মাংস এবং মাছ) থেকে প্রাপ্ত হয় বা পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়।

প্রোটিন সংশ্লেষণে এর ভূমিকা থেকে এল-আর্গিনাইন স্টেমের সুবিধা। এটি নাইট্রিক অক্সাইড, একটি শক্তিশালী ভাসোডিলিটরের অগ্রদূত হিসাবে কাজ করে। আর্গিনিন সেলুলার ফাংশন, পেশী বিকাশ, ইরেকটাইল ডিসঅংশ্শনের চিকিত্সা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কনজেসটিভ হার্ট ফেইলুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে আরজিনাইন

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জগতের বাইরে আরজিনাইন কী? আসুন এই সংযোগের সারাংশে ফিরে আসি। এটি আমাদের দেহ দ্বারা উত্পাদিত একটি বেসিক অ্যামিনো অ্যাসিড। যদি এটি বিকাশ করা হচ্ছে, তবে এটি অত্যাবশ্যকীয় চাহিদা পূরণের প্রয়োজন।

আর্জিনাইন মূলত একটি পাতলা মূত্রবর্ধক। বিশেষত, ইনসুলিন আগমনের পরে, ট্রান্সপোর্ট প্রোটিন হিসাবে আর্গিনাইন, জাহাজগুলির মাধ্যমে বন্ধ হয়ে, অবশিষ্ট কোলেস্টেরল পরিষ্কার করে এবং সর্বাগ্রে গৌণ প্রস্রাবের তরল সহ অতিরিক্ত চিনিও সরিয়ে দেয়। এটি রক্ত ​​প্রবাহের হারকে বাড়ায় এবং বহিরাগত নাইট্রোজেন প্রকাশের জন্য রক্ত ​​কর্পাসের সংবেদনশীলতা উন্নত করে। আসলে, আর্গিনাইন হ'ল সবচেয়ে শক্তিশালী নাইট্রোজেন দাতা don এর অর্থ হ'ল এটি যে কোনও ক্ষতি থেকে সরাসরি পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করে এবং এর সাথে যৌন উত্তেজক আকারে এটি একটি মনোরম বোনাস রয়েছে, তবে শর্ত থাকে যে এটি বৃদ্ধি পরিমাণে খাওয়া হয়।

আরগিনিন হ'ল ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি যা থেকে পেশী টিস্যু তৈরি করা যায়। এর অর্থ এই নয় যে এটি প্রয়োজনীয়ভাবে পেশীগুলিতে রয়েছে, তবে প্রয়োজনে এটি বিল্ডিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হয়। অ্যানাবোলিজমের প্রথম চক্রগুলিতে, এটি দেহের সামগ্রিক সহনশীলতা এবং শক্তির দক্ষতায় স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধির অনুমতি দেয় যা এন্ডোমরফগুলির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

এতগুলি প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রক হওয়ার কারণে এটি সরাসরি টি-লিম্ফোসাইটের সংশ্লেষণে অংশ নেয়, প্রধান কোষগুলি যা শরীরকে বাহ্যিক পরিবেশের প্রকাশ থেকে রক্ষা করে, অনাক্রম্যতা বাড়ানোর পক্ষে অনুকূল পটভূমি তৈরি করে।

একই ফ্যাক্টরটি আরজিনিনের বিরুদ্ধে পরিণত হতে পারে। হিউম্যান ইমিউনোডেফিসিয়েন্সি সিন্ড্রোমে (এইডস) আক্রান্ত লোকদের আরজিনিন বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত নয়। যৌগটি নতুন লিম্ফোসাইটকে সংশ্লেষিত করে, এতে ভাইরাসটি তত্ক্ষণাত্ অবস্থিত, তাই রক্তের মাধ্যমে এর বিস্তার ছড়িয়ে দেয় এবং দেহের অবশিষ্টাংশের প্রতিরোধকে আরও খারাপ করে।

আর্গিনিনে খাবার বেশি

সন্দেহ নেই, উচ্চ স্তরের এল-আর্গিনাইন সহ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য হ'ল তরমুজ। কাই গ্রিন এটি একাধিকবার প্রমাণ করেছেন। একমাত্র বডি বিল্ডার যিনি হজম সিস্টেমকে বাইপাস করে রক্তের প্রবাহে আর্জিন হওয়ার জন্য একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন। তবে আরজিনিনযুক্ত অন্যান্য খাবারের কথা ভুলে যাবেন না।

আর্গিনিনের পছন্দের উত্স হ'ল প্রাণী জটিল প্রোটিন (ফিশ) এবং বিশেষায়িত ক্রীড়া পরিপূরক। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে একজন অ্যাথলিট এবং একজন সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে আর্জিনিনের নিয়মগুলি আলাদা এবং অ্যাথলিটের রক্তে যত বেশি আর্জিনাইন থাকে তার নাইট্রোজেনের সাথে তার পেশী তত বেশি স্যাচুরেট হয়। একমাত্র ব্যবহৃত হলে আপনি সর্বাধিক ঘনত্ব পেতে পারেন - হজমের প্রক্রিয়াগুলি বাইপাস করে সরাসরি রক্তে এটি বিপাকের একমাত্র উপায়।

Hek zhekkka - stock.adobe.com

খেলাধুলায় আর্জিনাইন ব্যবহার

অ্যাজলেটিন অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করার সময়। এর ফাংশনগুলি অসংখ্য - এটি একবারে এক ডজন বিভিন্ন সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করে:

1. এটি একটি শক্তিশালী নাইট্রোজেন দাতা। নাইট্রোজেন দাতা পেশী ক্যাপসুলগুলিতে রক্ত ​​বন্ধ করে দেয় যা নাইট্রোজেনের সাথে পেশী টিস্যুগুলির স্যাচুরেশন বাড়ে। পরিবর্তে, এই প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়, পাম্পিংয়ের উন্নতি করে। খারাপ দিকটি লিগামেন্টগুলি শুকিয়ে যাচ্ছে, যা ট্রমা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
2. পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত। আর্জিনাইন হ'ল লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালিনের পরে চতুর্থ এসিড, যা পেশী টিস্যু গঠন করে। এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা ধৈর্যশীলতার জন্য দায়ী যে সাদা পেশী তন্তুগুলি সম্পর্কে একচেটিয়াভাবে কথা বলছি।
3. পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করে। উভয়ই ট্রান্সপোর্ট অ্যাসিড এবং নাইট্রোজেন দাতা হওয়ায় এটি পেশী টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, অ্যানাবোলিক ভারসাম্যকে স্থানান্তরিত করে।
4. চর্বি পোড়াতে প্রচার করে। বিশেষত বর্ধিত তরল গ্রহণের সাথে মূত্রবর্ধক সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়।
5. অ্যাডাপটোজেন হিসাবে কাজ করে। পেশী উদ্দীপক হিসাবে আর্জিনিনের অমূল্য সুবিধা সত্ত্বেও, এটি লিভার এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত। বিশেষত, খেলার বাইরে, এটি অনাক্রম্যতা উদ্দীপক হিসাবে একচেটিয়াভাবে ব্যবহৃত হয়।
6. এটি এমন একটি ক্লিনজার যা শরীর থেকে অতিরিক্ত খারাপ কোলেস্টেরল ফ্লাশ করতে সহায়তা করে। কার্নিটাইনের মতো এটি পরিবহন প্রোটিন হিসাবেও কাজ করে। তবে, জলের সাথে সংযোগের কারণে, পরবর্তীকালের বিপরীতে, এটি দেয়ালগুলিতে মেনে চলা কোলেস্টেরল ফলকগুলি সরিয়ে দেয়, একই সাথে একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধকও রয়েছে।

তবে এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি সীমাহীন পাম্পিং।

পেশী বৃদ্ধি

বেশিরভাগ প্রোটিনের সংশ্লেষণের জন্য এটির উপস্থিতি প্রয়োজন হওয়ায় এল-আর্গিনাইন পেশীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। যখন পেশীর আকার বৃদ্ধি পায়, এল-আর্গিনাইন পেশী কোষগুলিতে একটি সংকেত প্রেরণ করে গ্রোথ হরমোন ছেড়ে দেয় এবং ফ্যাট বিপাককে ট্রিগার করে। সামগ্রিক ফলাফলটি টোনড, ফ্যাট-মুক্ত পেশী ভর যা দেহ-নির্মাতারা খুঁজছেন। ত্বকের নিচে ফ্যাট স্টোরগুলি হ্রাস করে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচারের মাধ্যমে, এল-আর্গিনাইন শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং শরীরচর্চা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়ায়।

ধৈর্য

পেশী ভর বৃদ্ধির মাধ্যমে শক্তি লাভ কেবল এল-আর্গিনিনের একমাত্র সুবিধা নয়। নাইট্রিক অক্সাইডের অগ্রদূত হিসাবে, যৌগটি ধৈর্য ও কন্ডিশনিংকে উত্সাহ দেয়। যখন নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসৃত হয়, তখন এটি রক্তনালীগুলিকে dilates করে দেয়ালগুলির পেশীগুলি শিথিল করে।

ফলস্বরূপ রক্তচাপ হ্রাস এবং অনুশীলনের সময় পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির অর্থ অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পেশীতে প্রেরণ করা হয়। এটি পেশীর ক্ষতি হ্রাস করে, পুনরুদ্ধার বাড়ায় এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

এল-আর্গিনাইন প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উত্সাহ দেয়। এটি নিখরচায় র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থার কোষগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়। মানসিক ও শারীরিক চাপ সহ শরীরচর্চা সৃষ্টিকারী চাপ, সংক্রমণ এবং পেশীগুলির ক্ষতির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে, তাই আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি আসন্ন স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

কখন ব্যবহার করতে হবে

এল-আরজিনিনের বডি বিল্ডিংয়ের জন্য কোনও মানক ডোজ নেই, তবে সর্বোত্তম পরিমাণটি প্রতিদিন 2 থেকে 30 গ্রাম হয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং দুর্বলতা হতে পারে, তাই একটি ছোট ডোজ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন 3-5 গ্রাম প্রাথমিক ডোজ প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে নেওয়া হয়। ব্যবহারের প্রথম সপ্তাহের পরে, ডোজটি এমন পর্যায়ে বাড়ান যেখানে বেনিফিটের শীর্ষগুলি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সর্বনিম্ন হয়। এল-আর্গিনাইন অবশ্যই 2 মাস পরে ব্যবহার বন্ধ করে এবং একই সময়ের পরে আবার শুরু করে সাইকেল চালিয়ে যেতে হবে।

খাবারগুলিতে আরজিনিন ব্যবহার করা এবং এটি অন্যান্য নাইট্রোজেন দাতাদের সাথে একত্রিত করা ভাল, কারণ এটি প্রভাব বাড়ায়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করে।

Id রিডো - stock.adobe.com

অন্যান্য ক্রীড়া পরিপূরকের সাথে সম্মিলন

সুতরাং, আমরা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিতে এসেছি - আরজিনাইন কীসের সাথে গ্রহণ করতে হবে? আমরা প্রোটিন এবং উপার্জনকারীদের কভার করব না। সম্পূর্ণ জটিলগুলি বিবেচনা করুন যার জন্য আর্জিনাইন অনুকূল ine

1. স্টেরয়েড সহ আর্গিনিন। হ্যাঁ, এটি পিচ্ছিল বিষয়। এবং সম্পাদকরা অ্যানাবলিক হরমোন ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন না। তবে আপনি যদি সেগুলি গ্রহণ শুরু করেন, তবে জেনে রাখুন যে আর্জিনাইন তুরিনাবল দ্বারা সৃষ্ট লিগামেন্টগুলির শুষ্কতা হ্রাস করে, যা বৃদ্ধির সময় ট্রমা হ্রাস করে। বাকি এএএসের সাথে কোনও সম্পর্ক লক্ষ্য করা যায়নি।
2. ক্রিয়েটাইন সহ আরজিনাইন। ক্রিয়েটাইন এর বন্যা এবং খিঁচুনির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে বলে, অর্জিনাইন পেশী পাম্পিং এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করার সময় উভয় প্রকারের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।
3. মাল্টিভিটামিনের সাথে মিলিয়ে অর্জিনাইন। এটি আরজিনিন শোষণকে উন্নত করে।
4. পলিমিনেরাল দিয়ে অর্জিনাইন। যেহেতু এটি একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধক, একটানা ভিত্তিতে প্রচুর পরিমাণে জল-লবণের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে, যা পলিমাইনারালগুলি সহজেই ক্ষতিপূরণ দিতে পারে।
5. অন্যান্য নাইট্রোজেন দাতাদের সাথে অর্জিনাইন। পারস্পরিক প্রভাব বাড়ানোর জন্য।

আপনার বিসিএএ সহ আরজিনিন নেওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, এল-আর্গিনাইন এর কাঠামোর মূল ত্রয়ীর পরিপূরক করতে তার মূল উপাদানগুলিতে বিভক্ত হবে। একদিকে, এটি পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে, তবে অন্যদিকে, এটি নাইট্রোজেন দাতা হিসাবে আর্জিনিনের মূল সুবিধাগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে উপেক্ষা করে।

ফলাফল

আর্জিনাইন, তার বিনিময়যোগ্যতা সত্ত্বেও, ক্রীড়া বিভাগে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তা শরীরচর্চা, ক্রসফিট বা কেবল ফিটনেসই হোক। তবে এই ম্যাজিক অ্যামিনো অ্যাসিডটি খুব বেশি ঝুলিয়ে রাখবেন না। কাই গ্রিনের মতো কখনও কাজ করবেন না এবং এটি তরমুজ দিয়ে অত্যধিক করবেন না। এবং অবশ্যই, কোনও উপায়েই কায়ে গ্রিনের আরজিনিনের গোপনীয় সন্ধান করবেন না। এমনকি আমাদের সময়ের সংস্কৃত অ্যাথলিটদেরও হাস্যরসের অনুভূতি রয়েছে ... তবে এটি খুব নির্দিষ্ট একটি।

ভিডিওটি দেখুন: DNA Cloning and Hybridization Techniques - Part 1 (ডিসেম্বর 2024).