মেসোমর্ফস কারা?

আপনার নিজের দেহের বিকাশের তত্ত্ব এবং অনুশীলনের বিষয়ে আগ্রহী হওয়ার আগে, ক্রসফিট বা অন্য ধরণের শক্তি ক্রীড়াতে কোনও ব্যক্তি ঠিক কী সঙ্গে আসে তার স্পষ্টভাবে সংজ্ঞা দেওয়া দরকার। খাবারের পরিকল্পনা থেকে শুরু করে ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স পর্যন্ত অনেকগুলি প্যারামিটারগুলি এর উপর নির্ভর করে। আপনার প্রথমে আপনার নিজের সোমোটোটাইপটি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। এটি সম্ভব যে আপনার হার্ড লাভ (পেশী ভর অর্জনে অসুবিধা) মোটেই সোমোটোটাইপের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি কেবল আপনার বর্তমান জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে।

এই নিবন্ধে আমরা মেসোমরফগুলি সম্পর্কে কথা বলব - এই সোমোটোটাইপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিপাকের বৈশিষ্ট্যগুলি কী কী, মেসোমরফগুলির জন্য পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ কীভাবে সমন্বয় করতে হবে এবং প্রথমে কী সন্ধান করা উচিত।

সাধারণ ধরণের তথ্য

তাহলে মেসোমর্ফ কে? মেসোমর্ফ একটি দেহের ধরণ (সোমোটোটাইপ)। এখানে তিনটি প্রধান সোমোটোটাইপ এবং বিপুল সংখ্যক মধ্যবর্তী রয়েছে।

Ditionতিহ্যগতভাবে, সমস্ত ক্রীড়াবিদদের তিন ধরণের লেবেল থাকে:

1. অ্যাক্টমোর্ফ হলেন একজন কঠোর উপার্জনক্ষম, নিরাশ এবং দুর্ভাগা ছেলে / মেয়ে যার বড় খেলাধুলায় কোনও সুযোগ নেই।
2. এন্ডোমর্ফ হলেন একজন মোটা মধ্যবয়স্ক অফিসের লোক, তিনি জিম ছেড়ে যাওয়ার পরেই ট্র্যাকের উপর পরিষ্কারভাবে চালাতে এবং পাই খাওয়া করতে এসেছিলেন।
3. মেসোমর্ফ একজন সাধারণ জক-প্রশিক্ষক যিনি প্রত্যেকের দিকে তাকাচ্ছেন, প্রোটিন পান করেন এবং উপার্জন করেন।

কমপক্ষে হলের বেশিরভাগ লোকেরা প্রথমে যা ভাবেন তারা তা ভাবেন। যাইহোক, অনুশীলন শো হিসাবে, উদ্দেশ্যমূলক লোকেরা তাদের খেলাধুলা (বা অ-ক্রীড়া) অর্জন করে সোমোটোটাইপের কারণে নয়, তা সত্ত্বেও।

উদাহরণস্বরূপ, বিংশ শতাব্দীর সর্বাধিক বিখ্যাত বডি বিল্ডার আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার ছিলেন একটি সাধারণ ইক্টোমর্ফ। ক্রসফিট তারকা রিচ ফ্রোনিং হ'ল ফ্যাট জমে যাওয়ার প্রবণতা, যা তিনি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে একচেটিয়াভাবে মুছে ফেলে। সম্ভবত বিখ্যাত অ্যাথলিটদের একমাত্র অপেক্ষাকৃত খাঁটি মেসোমর্ফ হলেন ম্যাট ফ্রেজার। এর সোমোটোটাইপের কারণে, এটি নিজস্ব সোমোটোটাইপের সামর্থ্য থাকা সত্ত্বেও বৃদ্ধি অভাবের জন্য শক্তি অধ্যবসায় বাড়িয়ে তোলে।

এখন, গুরুত্ব সহকারে, প্রধান সোমটোটাইপগুলি কীভাবে আলাদা হয় এবং কীভাবে তাদের মধ্যে মেসোমর্ফটি দাঁড়ায়?

1. অ্যাক্টমোর্ফ হ'ল লম্বা, পাতলা হাড়যুক্ত তুলনামূলকভাবে লম্বা ব্যক্তি। একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল দ্রুত বিপাক, হার্ড লাভ ing সুবিধা: যদি এই জাতীয় ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি পায় তবে এটি খাঁটি শুকনো পেশী ভর।
2. এন্ডোমর্ফ - প্রশস্ত হাড়, ধীর বিপাক, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রবণতার অভাব। মূল সুবিধাটি হ'ল আপনার নিজের ওজনের উপর সহজ নিয়ন্ত্রণ, কারণ ডায়েটে সামান্য পরিবর্তনের মাধ্যমে ফলাফল অর্জন করা হয়।
3. মেসোমর্ফ হ'ল ইক্টো এবং এন্ডো এর মধ্যে একটি ক্রস। এটি দ্রুত ওজন বাড়িয়ে নিয়েছে, যা প্রাথমিকভাবে উচ্চ হরমোন স্তর এবং দ্রুত বিপাকের কারণে, আপনাকে কেবলমাত্র ফ্যাট স্তরই নয়, পেশীর টিস্যুও তৈরি করতে দেয়। ক্রীড়া অর্জনের প্রবণতা সত্ত্বেও, এর মূল অসুবিধা রয়েছে - তার পক্ষে শুকানো কঠিন, কারণ ডায়েটে সামান্য ভারসাম্যহীনতাযুক্ত চর্বিযুক্ত, পেশীগুলির ভরও "জ্বলন্ত" হয়ে যায়।

খাঁটি সোমোটোটাইপের গল্প

উপরোক্ত সমস্ত কিছু সত্ত্বেও, একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা রয়েছে। আপনার যে প্রশস্ত হাড় রয়েছে, সোমোটোটাইপ ফলাফল অর্জনের জন্য কেবল প্রবণতা নির্ধারণ করে। যদি আপনি বেশ কয়েক বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী অফিসের কাজ এবং অযৌক্তিক পুষ্টি দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করেন, তবে এটি যথেষ্ট সম্ভব যে আপনি মেসোমর্ফ, যা শরীরের পেশীগুলির অভাবের কারণে, এন্ডোমর্ফের মতো দেখায় looks এটা সম্ভব যে প্রথমে আপনার পক্ষে ফলাফল অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন হবে।

তবে এটি কেবল জীবনধারা নয় যা দেহের ধরণ নির্ধারণ করে। এখানে প্রচুর সংমিশ্রণ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিপাকের হার অত্যন্ত কম হতে পারে তবে বিনিময়ে আপনি অত্যন্ত পরিষ্কার পেশী ভর অর্জন করতে পারবেন। এর অর্থ হ'ল আপনি ecto এবং meso এর মিশ্রণ। এবং যদি আপনার ওজনটি শক্তির সূচকগুলিকে প্রভাবিত না করেই ক্রমাগত ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকে তবে সম্ভবত আপনি ecto এবং endo এর মিশ্রণ।

পুরো সমস্যাটি হ'ল লোকেরা তাদের জিনোটাইপ এবং সোমোটোটাইপগুলি কেবলমাত্র বাহ্যিক প্রকাশের দ্বারা নির্ধারণ করে যা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রার ফলাফল হয়ে যায়। এক জিনোটাইপ থেকে তাদের কিছু স্বতন্ত্র গুণ থাকতে পারে এবং একই সাথে অন্য সোমোটোটাইপের অন্তর্ভুক্ত।

প্রায়শই সোমোটোটাইপস এবং আপনার নির্দিষ্ট দেহের ধরণের সম্পর্কিত সম্পর্কিত আলোচনা খাঁটি জল্পনা। যদি আপনার ওজন বাড়ানোর কোনও প্রবণতা থাকে তবে এটি আপনার বিপাক হারের কারণ হতে পারে। একবার আপনি এটির গতি বাড়িয়ে আনলে আপনার অ্যানাবোলিক ওজন পরিবর্তন হতে পারে। এটিও ঘটে: একজন ব্যক্তি সারাজীবন নিজেকে মেসোমর্ফ হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন, বাস্তবে তিনি একটি অ্যাক্টমর্ফ হিসাবে দেখা গিয়েছিলেন।

এই সমস্ত দীর্ঘ বক্তৃতা থেকে, 2 টি প্রধান সিদ্ধান্ত অনুসরণ:

1. প্রকৃতির কোনও খাঁটি সোমোটোটাইপ নেই। প্রাথমিক ধরণগুলি কেবলমাত্র শাসকের উপরে চূড়ান্ত পয়েন্ট হিসাবে উপস্থাপন করা হয়।
2. সোমোটোটাইপ সাফল্যের মাত্র 20%। যা যা অবশিষ্ট রয়েছে তা হ'ল আপনার আকাঙ্ক্ষা, অভ্যাস, জীবনধারা এবং প্রশিক্ষণ।

উপকারিতা

মেসোমর্ফের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলিতে ফিরে আমরা প্রশিক্ষণের চক্রকে প্রভাবিত করে এমন প্রধান সুবিধাগুলি হাইলাইট করতে পারি:

1. শক্তি সংবেদনশীলতা।
2. উচ্চ পুনরুদ্ধারের হার। মেসোমর্ফ হ'ল একমাত্র সোমোটোটাইপ যা অতিরিক্ত এএএস না নিয়ে সপ্তাহে 3 বারেরও বেশি প্রশিক্ষণ নিতে পারে।
3. স্থিতিশীল ওজন বৃদ্ধি। এর অর্থ এই নয় যে মেসোমর্ফটি অ্যাক্টোমর্ফের চেয়ে শক্তিশালী, কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওজন / শক্তি অনুপাত পরিবর্তন হয় না।
4. সূক্ষ্ম সুরযুক্ত বিপাক।
5. কম ট্রমা এটি হাড়গুলির বেধ দ্বারা সহজতর হয়।
6. উচ্চ শক্তি সূচক - তবে এটি কম ওজন দ্বারা সহজতর হয়। যেহেতু লিভারের স্তর কম থাকে, এর অর্থ হ'ল ব্যক্তিটির বারবেলকে আরও একটি ছোট দূরত্ব তোলা উচিত, যাতে তিনি আরও ওজন নিতে পারেন।

অসুবিধা

এই ধরণের চিত্রেরও ত্রুটি রয়েছে, যা প্রায়শই অ্যাথলিটের ক্রীড়া ক্যারিয়ারকে শেষ করে দেয়:

1. ভারী ফ্যাটি স্তর শুকানোর সময়, মেসোমর্ফগুলি আনুপাতিকভাবে জ্বলতে থাকে। শীর্ষ স্তরের বডি বিল্ডারদের মধ্যে কেবল জে কাটলারই মূল মেসোমর্ফ ছিলেন এবং অনুন্নত হওয়ার জন্য তাকে ক্রমাগত তিরস্কার করা হয়েছিল।
2. অস্থিতিশীল ফলাফল। কাজের ভারে এক-একটি ওয়ার্কআউট মিস হয়েছে। মেসোমর্ফগুলি কেবল দ্রুত দৃ quickly় হয়ে ওঠে তা নয়, তারা দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়েছিল তা দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়।
3. সাদা পেশী তন্তুগুলির অভাব। মেসোমর্ফগুলি খুব শক্ত নয়। এটি বিশেষ "ধীর" তন্তুগুলির অনুপস্থিতি দ্বারা সহজতর হয়, যা সবচেয়ে গুরুতর পাম্পের অবস্থার জন্য কাজের জন্য দায়ী।
4. গ্লাইকোজেন ডিপোর ভারী রূপান্তর।
5. হরমোন বৃদ্ধি
6. লিগামেন্ট এবং হাড়ের সাথে পেশীগুলির সংযুক্তিটি এমনভাবে সাজানো হয় যে তাদের নিজস্ব ওজন নিয়ে অনুশীলন মেসোমরফগুলির পক্ষে আরও শক্ত।

আমি কি এক ঘন্টার জন্য মেসোমর্ফ নই?

আপনার নিজস্ব সোমোটোটাইপ নির্ধারণ করতে আপনার নিচের বৈশিষ্ট্যগুলি দক্ষতার সাথে পরিচালনা করতে হবে:

আপনি টেবিল থেকে ডেটাতে যতই কাছে আসুন না কেন, মনে রাখবেন যে খাঁটি সোমোটোটাইপ প্রকৃতিতে বিদ্যমান নেই। আমরা সকলেই সোমাতোটাইপের বিভিন্ন উপ-প্রজাতির সংমিশ্রণ, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি শতাধিক রয়েছে। এর অর্থ হ'ল আপনার নিজেকে একটি প্রজাতি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা এবং এ সম্পর্কে অভিযোগ করা উচিত নয় (বা বিপরীতে, আনন্দ করা)। আপনার সুবিধাগুলি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে এবং অসুবিধাগুলি নিরপেক্ষ করার জন্য আপনার নিজের দেহটি আরও বিশদে আরও অধ্যয়ন করা ভাল।

তো, এরপরে কী আছে?

মেসোমর্ফগুলিকে সোমোটোটাইপ হিসাবে বিবেচনা করে আমরা প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়মগুলি নিয়ে কখনও আলোচনা করিনি। সোমোটোটাইপের সুস্পষ্ট সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, এটি কিছু নিয়ম মেনে চলেন।

1. সবচেয়ে তীব্র workouts। ওভারট্রেন নিতে কখনই ভয় পাবেন না। আপনার প্রাথমিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশিরভাগ মানুষের চেয়ে বেশি। আপনি যত তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দিন, তত দ্রুত ফলাফল আপনি অর্জন করতে পারবেন।
2. উত্তোলন শৈলী। ভলিউম প্রশিক্ষণের উপরে একটি লিফটার স্টাইল চয়ন করুন - এটি আপনাকে পেশী তন্তুগুলির প্রাথমিক প্রয়োজন দ্রুত বিকাশ করতে এবং শুকনো ভরগুলির শতাংশ বাড়িয়ে তুলবে।
3. অত্যন্ত কঠোর ডায়েট। আপনি যদি কেবল প্রতিযোগিতামূলক স্তরেই ফলাফল অর্জন করতে না চান, তবে ব্যক্তিগতভাবে দেখতেও চান তবে আপনার শরীরে প্রবেশ করা প্রতিটি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন।
4. পিরিয়ডেশন খাবার নিষিদ্ধ।
5. উচ্চ বিপাকের হার। এন্ডোমর্ফগুলির বিপরীতে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে বা পুষ্টি পরিকল্পনার যে কোনও পরিবর্তন আপনাকে 2-3 দিন পরে প্রভাবিত করে।

ফলাফল

এখন আপনি কীভাবে এন্ডোমরফগুলির ভিড়ে একটি মেসোমর্ফটি স্পট করবেন। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি নিজের জিনোটাইপের সুবিধাগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন তা সম্পর্কে আপনি জ্ঞান অর্জন করেছেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, বিদ্যুতের বোঝায় মেসোমোফ্রাসের প্রাকৃতিক প্রবণতা সত্ত্বেও, একই কারণটি তাদের অভিশাপে পরিণত হয়। লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধার অভাবে তাদের শিথিল করে। এবং যখন তারা প্রথম নিয়োগ বা পরিষ্কার শুকানোর ক্ষেত্রে প্রথম সমস্যার মুখোমুখি হয়, তাদের প্রায়শই না তাত্ত্বিক, না ব্যবহারিক, না প্রেরণামূলক বেস থাকে।

কেবল মেসোমর্ফই নয়, অবিচ্ছিন্ন অ্যাথলেটও হন! শর্ত এবং লক্ষ্য অনুসারে আপনার দেহটি চেষ্টা করুন, পরীক্ষা করুন এবং সামঞ্জস্য করুন। এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, ডুপিং এবং এএএস এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি নিজের জেনেটিক সীমাটি আঘাত করেন, যা বাস্তবে, আপনার ধারণার বাইরে is

ভিডিওটি দেখুন: আপনর শররক ধরন MESOMORPHS গজ গরল পরশকষণর জনয খদযভযস (নভেম্বর 2024).