বন্ধুরা, আমরা আপনার জন্য গ্লিটাল পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য খুব দরকারী কিছু অনুশীলন প্রস্তুত করেছি। একটি ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেচিং খুব উপকারী এবং অবহেলা করা উচিত নয়। নিতম্বের জন্য অনুশীলন রয়েছে যা কোনও বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। আপনি যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য সহ যেগুলি সম্পাদন করতে পারেন সেগুলি চয়ন করুন, তবে একই সময়ে, তাদের লক্ষ্য পেশীগুলিতে লক্ষণীয় টান দেওয়া দরকার। আপনি ব্যথা প্রসারিত করতে পারবেন না।
গুরুত্বপূর্ণ! ক্লাসের জন্য আরামদায়ক পোশাক ব্যবহার করা উচিত। এটি প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি করা ভাল। ক্লাসগুলি ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই।
এর পরে, আসুন সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর গ্লুট প্রসারিত অনুশীলনগুলি একবার দেখুন।
মিথ্যা প্রসারিত
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং হাঁটুতে বাঁকানো আপনার পা উত্তোলন। উরুগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত।
- এক পা এর পায়ের আঙ্গুলটি অন্যটির হাঁটুর পিছনে রাখুন। আঙ্গুলের উপর টিপতে এই হাঁটুটি ব্যবহার করুন, গ্লুটাস পেশীগুলির প্রসারিত বৃদ্ধি করুন।
- অন্য পা দিয়েও পুনরাবৃত্তি করুন।
Iz fizkes - stock.adobe.com
হাঁটুর উপর
- সমস্ত চৌকোটি হয়ে উঠুন এবং অন্যটির বাছুরের পেশীর উপরে এক পায়ের নীচের অংশটি রাখুন। নীচের পাটি অন্য পায়ের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।
- আপনার সারা শরীর পিছনে সরান, প্রসারিত বৃদ্ধি। অন্য পা জন্য পুনরাবৃত্তি।
বসে থাকার সময় টানাটানি
- আপনার নিতম্বের মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
- শিন দিয়ে দু'হাত ধরে একটি পা ধরুন, এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার বুকে টিপুন। হাত একে অপরের আবরণ করা উচিত। টান অনুভব করুন।
- অন্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
কবুতর পোজ
- এক পা প্রসারিত এবং প্রসারিত পিছন দিকে মেঝেতে বসুন এবং অন্যটি এগিয়ে এবং হাঁটুতে বাঁকানো। আপনার হাত শরীরের চারপাশে রাখুন।
- এরপরে, সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বন্ধ করে পায়ের সামনে মেঝেতে আপনার বাহুগুলি রাখুন। প্রসারিত।
- আপনার পা অদলবদল করে একই ধরণের গতি করুন Do
পাছা প্রসারিত সম্পর্কে ভিডিওটি দেখতে ভুলবেন না! এখানে অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আমাদের পর্যালোচনায় অন্তর্ভুক্ত ছিল না:
