জিমন্যাস্টিকস, রক ক্লাইম্বিং, বিভিন্ন মার্শাল আর্ট, বডি বিল্ডিং, ক্রসফিট, পাওয়ারলিফটিং এবং অন্যান্য খেলাধুলায় শক্ত কব্জি প্রয়োজন needed তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশ করা প্রয়োজন, এইভাবে আঘাত প্রতিরোধ করে।
তবে স্বাস্থ্যকর হাতগুলিও খেলাধুলা থেকে অনেক দূরের লোকদের প্রয়োজন। তথাকথিত "কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম" - একটি রোগতাত্ত্বিক অবস্থার যা কম্পিউটারে দীর্ঘায়িত কাজের ফলস্বরূপ ঘটে - অনেকের মধ্যে এটি নির্ণয় করা হয়। জিনিসটি হ'ল অস্বস্তিকর এবং একঘেয়ে চলা খালে স্নায়ু চিমটি বাড়ে।
হাত ব্যায়াম এই রোগ প্রতিরোধ। বাড়তি কোনও ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই আপনি আপনার কব্জি বাড়ীতে শক্ত করতে পারেন।
সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ কব্জি চলাচলগুলির মধ্যে একটি হল ঘূর্ণন। এটি নতুনদের জন্য একটি প্রাথমিক শক্তি অনুশীলন। এটি হালকা ওজনের এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না:
- আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে উঠি: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে, বাহু পৃথকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, মেঝেতে সমান্তরাল প্রসারিত। তালু নীচে মুখোমুখি হয়।
- আমরা অনুশীলনটি শুরু করি: একটি বৃত্তাকার গতিতে আমরা কব্জিকে সামনে ঘোরাই, একটি কাল্পনিক বৃত্তের রূপরেখা তৈরি করে।
- আপনার হাতে ভার বাড়ানোর জন্য, আপনি অতিরিক্ত ওজন নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল। প্রথমে কিছুটা ওজন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো যেতে পারে।
- আমরা দেহকে স্থির রাখার চেষ্টা করি, কেবল কব্জি দিয়েই কাজ করি।
- আমরা স্ট্রেইন না করে সমানভাবে শ্বাস নিই।
- আমরা প্রতিটি দিকে 10-15 ঘূর্ণন পরিচালনা করি। এবং তাই প্রতি মিনিটে বিশ্রামের সাথে 3-4 টি পন্থা।
কোনও অস্বস্তির জন্য, আপনাকে ব্যথা না হলে 10-15 মিনিটের পরেই আপনাকে সম্পাদন করা, বিশ্রাম করতে হবে এবং অনুশীলনে ফিরে আসতে হবে।
নিয়মিত এবং প্রতিদিনের হাত প্রশিক্ষণ উপকারী। এতে সামান্য সময় ব্যয় হয়।
