শরীরের সামনে এবং পাশের বাঁক: অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন? * ক্রসফিট

ধড় বাঁক কোনও শক্তি বা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের আগে একটি অনুশীলন ব্যায়াম এবং এটি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। আন্দোলন সম্পাদন করা সহজ এবং বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। এটি যে কোনও বয়সে সকালের অনুশীলনের অংশ হিসাবে বাড়িতে করা যায়।

সাইড বাঁকানো

এই অনুশীলনটি বাহ্যিক তির্যক পেটের পেশীগুলি লোড করে। অতিরিক্ত বোঝা সহ একটি ভাল অধ্যয়ন সহ, তারা লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তবে এর জন্য আপনার অতিরিক্ত চর্বি (যদি থাকে) অতিরিক্ত স্তর অপসারণের জন্য ডায়েট করতে হবে।

মনোযোগ! একাকী বাঁকগুলি পাশগুলিতে চর্বি পোড়ায় না। ডায়েট ব্যতীত, আপনি এই ব্যায়ামের উপর নির্ভর করলেই কেবল আপনার কোমর বাড়বে, কারণ পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে এবং চর্বি স্তরটির পুরুত্ব অপরিবর্তিত থাকবে।

কার্যকর করার কৌশল:

পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাতগুলি বেল্টের উপর, বা একটি বেল্টের উপর এবং দ্বিতীয়টি মাথার পিছনে রাখা হয়।
কাঁধগুলি সোজা করা হয়, পোঁদগুলি স্থির হয়, নীচের পিছনে বাঁকানো হয় না।
10-15 বারের জন্য ডানদিকে বাঁকান। কাতটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রেস দিয়ে সম্পন্ন হয়।
অন্যদিকে 10-15 রিপস করুন।

যদি কাত করা শক্ত হয় তবে আপনি সামান্য বাঁকানো পায়ে এটি করতে পারেন।

ব্যায়াম চক্র 3 সেটের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে শুরু হয়। সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে। যদি বোঝা বাড়াতে প্রয়োজন হয়, পাশের বাঁকগুলি হাতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

ফরোয়ার্ড বাঁক

এখানে, লোডটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর পেশীগুলির পাশাপাশি পাছা এবং নীচের পিঠে আরও বেশি পরিমাণে যায়। এই অনুশীলন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

কার্যকর করার কৌশল:

পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, নিম্ন পিছনে - প্রতিস্থাপন।
আপনার পিছনে যথাসম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করে একটি উত্তেজনাপূর্ণ প্রেসে এগিয়ে ঝুঁকুন।
আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখুন। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার পিছনে খুব বেশি গোল করার দরকার নেই। আপনার হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য স্তরে প্রসারিত করা, দিন দিন মেঝে কাছে যাওয়া আরও ভাল। নীচের পিছনে নমনীয়তা এবং প্রসারিত নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে উপস্থিত হবে, সময়ের সাথে সাথে আপনার পা বাঁকানো না করে হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানো সম্ভব হবে।
নিতম্বের পেশীগুলির সাথে দেহটি অবশ্যই তার আসল অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার হিল মেঝেতে চাপুন। নীচের পিঠের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত।