ফলের স্মুদি - ঘরে তৈরি ব্লেন্ডার রেসিপি * ক্রসফিট

কিউই - 3 পিসি।
শাক - 50 গ্রাম
সবুজ আপেল (বড়) - 1 পিসি।
কমলা - 0.5 পিসি।
বাদাম - 20 গ্রাম
বিশুদ্ধ জল - 50 মিলি

প্রোটিনগুলি 1.6 গ্রাম
ফ্যাট 2.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট 8.2 গ্রাম

বাচ্চাদের এবং ডায়েটারদের জন্য দুর্দান্ত একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ফলের স্মুদি জন্য একটি সাধারণ ধাপে ধাপে মিশ্রণের রেসিপি।

ধারক প্রতি পরিবেশন: 2 পরিবেশন।

ধাপে ধাপে নির্দেশ

একটি ফল স্মুদি একটি স্বাস্থ্যকর, দুগ্ধ-মুক্ত শেক যা আপনি বাড়িতে ব্লেন্ডার দিয়ে তৈরি করতে পারেন। পালং শাক, সবুজ আপেল, পাকা কিউই, কমলা এবং বাদামের রস দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি যাঁরা খেলাধুলা করেন এবং সঠিক পুষ্টি (পিপি) মেনে চলেন তাদের প্রাতঃরাশের জন্য প্রাতঃরাশের জন্য ভাল। এই ককটেল ওজন হ্রাস জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ ফলের প্রাকৃতিক অ্যাসিড বিপাক গতি বাড়িয়ে তোলে এবং ক্ষুধা মেটায়। 2 টি স্মুদি তৈরি করতে নির্দিষ্ট পরিমাণে খাবারই যথেষ্ট। এই রেসিপিটির জন্য আপনার ফিল্টারযুক্ত জল ব্যবহার করা উচিত।

ধাপ 1

আপনার মসৃণতা তৈরি করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান এবং সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন এবং আপনার কাজের পৃষ্ঠের সামনে রাখুন।

ধাপ ২

চলমান জলের নীচে আপেল ধুয়ে ফেলুন, কোরটি সরান এবং ফলটি প্রায় 2-3 সেন্টিমিটার আকারে কিউব করে কাটুন ki কিউই খোসা এবং প্রতিটি ফলকে 4 বা 6 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হিসাবে কাটা

ধাপ 3

চলমান পানির নীচে পালং শাকটি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন, অতিরিক্ত আর্দ্রতা কেটে ফেলুন, বা রান্নাঘরের কাগজের তোয়ালে শুকনোগুলি শুকিয়ে নিন। যে কোনও আকারের ছোট ছোট টুকরো করে পাতা কেটে নিন।

পদক্ষেপ 4

বেশিরভাগ পালংকে একটি লম্বা ব্লেন্ডার গ্লাসে রাখুন, শীর্ষে কাটা আপেল এবং কিউই দিয়ে দিন।

পদক্ষেপ 5

বাদাম, রস অর্ধেক কমলা থেকে উপাদানগুলিতে যোগ করুন (বীজ না পেতে সাবধান হন) এবং বাকী শাকটি ছিটিয়ে দিন। আপনি হ্যান্ড ব্লেন্ডার বা একটি হেলিকপ্টার ব্যবহার করে স্মুদি তৈরি করতে পারেন।

পদক্ষেপ 6

সমস্ত উপাদান একজাতীয় ভরতে মিশ্রিত করুন এবং তারপরে অল্প জল যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান। ফলের ক্রাশিং ডিগ্রি আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

পদক্ষেপ 7

একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে দুধ ছাড়াই তৈরি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ফলের স্মুদি প্রস্তুত। যে কোনও পাত্রে ককটেল ourালুন - এবং আপনি পান করতে পারেন তবে পান করার আগে পানীয়টি শীতল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সৌন্দর্য এবং সুবিধার জন্য, আপনি প্রশস্ত খড় ব্যবহার করতে পারেন। আপনার খাবার উপভোগ করুন!