স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আসলে কী?

রাশিয়ান ফেডারেশনের একটিও সরকারী আদর্শিক নথিতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (স্বাস্থ্যকর জীবনধারা) ধারণার প্রত্যক্ষ সংজ্ঞা নেই। জনপ্রিয় উত্স সম্পর্কে কথা বলা কি মূল্যবান? কিছুকে স্বাস্থ্যের জন্য অনাহার করতে শেখানো হয়, অন্যরা - কঠোর পরিকল্পনা অনুসারে দিনে 6 বার খেতে, এবং এখনও অন্যদের - হৃদয়ের ডাকে যেমন বলা হয় তেমন করতে শেখানো হয়। এমনকি ওঝেগোভের অভিধানও স্বাস্থ্যকর সম্পর্কিত নির্দিষ্টভাবে "স্বাস্থ্যকর" সংজ্ঞা দেয়।

ডাব্লুএইচও রোগ প্রতিরোধের একটি সাফল্যের অর্ধেক সাফল্যের একটি নির্দিষ্ট জীবনযাত্রা (প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হিসাবে পরিচিত) বিবেচনা করে। সুতরাং আমরা কীভাবে অসুস্থ না হয়ে, সময়ের চেয়ে বেশি বয়স না করার এবং প্রতিদিন ভাল লাগার মতো জীবনযাপন করতে পারি?

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - এই ধারণার মধ্যে কী লুকানো আছে?

আসুন আমরা তাদের অনুগামীদের কাছে র‌্যাডিকাল ভেজানিজম এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের ডায়েট ছেড়ে যাই। একটি সুস্থ ব্যক্তি শারীরিকভাবে সক্রিয়, মোবাইল, ক্ষতিকারক আসক্তি মুক্ত এবং জীবনের সাথে সামগ্রী... এবং প্রশ্নের মধ্যে থাকা জীবনযাত্রা হ'ল দৈনিক ক্রিয়াকলাপ, বিশ্রাম, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বিশেষ চিন্তাভাবনার একটি স্টাইল।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল:

1. ক্রিয়াকলাপ। ডাব্লুএইচও প্রতিদিন 30 মিনিটের হালকা বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়।
2. সুষম খাদ্য. পুষ্টির পরিমাণ (প্রোটিন, চর্বি, শর্করা) অবশ্যই শরীরের চাহিদা মেটাবে। যদি কোনও ব্যক্তি অসুস্থ থাকে তবে ডাক্তার দ্বারা প্রোগ্রামটি আঁকেন।
3. মনোবিজ্ঞান। অনুভূতি পরিচালনার দক্ষতা, শিথিলকরণ এবং নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়টি যা নিউরোকে উত্সাহ দেয়।
4. বিকল্প স্ট্রেস এবং বিশ্রাম। এটি প্রশিক্ষণ এবং কাজ, দায়িত্ব, পরিবার উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
5. রোগ প্রতিরোধ. আমরা স্বাস্থ্যবিধি, ভ্যাকসিনগুলি, স্বাস্থ্যকর কাজের অবস্থা তৈরির ব্যান নিয়ম সম্পর্কে কথা বলছি।

কোনও ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সংক্ষেপে নিম্নলিখিত ধারণাগুলি দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে: "ডায়েট", "প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা", "কাজ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা"। বিরক্তিকর এবং কঠিন? আসলে তা না. স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল সাধারণ স্বাদযুক্ত খাবার, অগত্যা গ্লুটেন এবং চিনি মুক্ত নয় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবসময় ক্রসফিটের 12 টি কোপ নয় যার পরে 10 কিলোমিটার দৌড়াতে হবে। এটি কুকুর বা শিশুকে হাঁটতে, নাচতে বা এমনকি কাজে হাঁটতে পারে।

কাজ এবং বিশ্রামের পদ্ধতিটি স্বদেশিদের জন্য সবচেয়ে ঘোরতর বিষয়। আমাদের হয় খুব কম বেতন দেওয়া হয়, এবং আমরা বিশ্রামের পরিবর্তে দ্বিতীয় চাকরিতে ছুটে যেতে বাধ্য হই, বা আমরা কেবল একটিতে "লাইভ" করি, বা এমন একটি ব্যবসায় নিযুক্ত হই যা আমাদের সমস্ত শক্তি নিয়ে যায়।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উপাদান

এই সংক্ষিপ্ত তালিকাটি প্রত্যেকের জীবনকে স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করবে। তবে আপনার যদি কোনও মেডিকেল শর্ত বা চিকিত্সা ব্যবস্থাপত্র রয়েছে যা নীচের তথ্যের সাথে বিরোধিতা করে, ইন্টারনেটে স্ব-ওষুধ খাবেন না... আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যা ব্যবহার করুন।

সুষম খাদ্য

রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের রিসার্চ ইনস্টিটিউট অব নিউট্রিশন বিভিন্ন রোগ এবং বিভিন্ন বয়সের জন্য আনুমানিক দৈনিক রেশনযুক্ত ব্যক্তিদের মেনু তৈরির জন্য সুপারিশ তৈরি করেছে। বিজ্ঞানীরা ক্রিয়াকলাপের কারণগুলি এবং খাদ্য সাশ্রয়ী মূল্যের প্রয়োজনীয়তার বিষয়টি বিবেচনা করেছেন। স্বাস্থ্যকর ব্লগারদের কোনও অনুরাগীরাই শাকসবজির স্প্রেড, রোলস, চিনি, চিপস এবং পণ্যের তালিকার সর্বাধিক সাধারণ পাস্তা পেয়ে খুব অবাক হবেন।

সবকিছু ছাড়াও, আপনি কুটির পনির, দুধ, মাখন সন্ধান করতে পারেন ... আপনার বিশ্বাস কার উচিত? এই লেখার সময়, ডায়েটটিক্স নিম্নলিখিত নীতির দ্বারা পরিচালিত হয়:

1. ভারসাম্য ভারসাম্য একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার যতটা ব্যয় করা উচিত তত খাওয়া দরকার - হ্রাস করতে - 200-300 কিলোক্যালরি কম, বাড়িয়ে - একই পরিমাণে।
2. অ্যালার্জি আক্রান্তদের এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগবিহীন মানুষের জন্য খাদ্য "স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর" অংশে বিভক্ত নয়। সমস্ত খাদ্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটে বিভক্ত হতে পারে এবং আমরা সেগুলিকে বিবেচনায় নিই।
3. ডায়েট এই ভিত্তিতে তৈরি করা হয় যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজন প্রতি কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন, বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ - 1.5-2 গ্রাম, চর্বি পর্যন্ত - 0.8 থেকে 1.2 গ্রাম পর্যন্ত, এবং পরিমাণ শর্করা অবশিষ্টাংশ নীতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।

রাশিয়ান মেডিকেল সায়েন্সেস একাডেমির অফিশিয়াল রাশিয়ান রেশন কিছুটা আলাদা লেআউটের উপর ভিত্তি করে। তাদের লেখকরা বিশ্বাস করেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি মোট ক্যালরির কমপক্ষে 60% হওয়া উচিত। অতএব আলু এবং সিরিয়াল যেমন একটি প্রাচুর্য। বেশিরভাগ মানুষের আর্থিক জীবনযাত্রার কারণ। একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট লোড অনুকূল নয়; সিরিয়াল এবং ফলমূল থেকে অর্ধেক শক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।

ইউএস এফডিএর সুপারিশগুলি গৃহস্থালীর চেয়ে কিছুটা আলাদা। প্রাপ্তবয়স্কদের 45-65% কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিত, এবং অতিরিক্ত ওজনের ঝোঁক যত কম হবে, সিরিয়াল এবং সিরিয়ালগুলি কম প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেটের সর্বনিম্ন পরিমাণ ১৩০ গ্রাম।এ পরিমাণ পরিমাণ পোড়াকড়ি এবং কিছু ধরণের ফল খাওয়ার মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

© আর্টিনস্পায়ারিং - stock.adobe.com .com

এই সমস্ত দরকারী তথ্য কীভাবে ব্যবহার করবেন:

1. খাদ্য তালিকা। এটিতে সিরিয়াল, আলু, স্টার্চিবিহীন শাকসবজি, পাস্তা, মাংস, হাঁস, কুটির পনির, ডিম, মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল থাকা উচিত।
2. ফল একটি বিতর্কিত বিষয়। যদি পরিবারটি বাজেটে থাকে তবে হাঁস-মুরগি, অফাল, সিরিয়াল এবং শাকসবজি রাখুন এবং ফলগুলি স্থানীয় আপেল এবং সস্তা মৌসুমী ফলের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
3. আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তার ভিত্তিতে খাবারের পরিমাণ গণনা করুন।
4. এই পণ্যগুলি নিয়মিত খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহৃত হয়। পরিবারের সদস্য প্রতি খাবারের পরিমাণ ওজন করে নেওয়া হয় এবং কোনও সুবিধাজনক ক্যালোরি গণনা অ্যাপে প্রবেশ করা হয়।
5. আপনি দিনে 3 থেকে 6 বা তার বেশি বার খেতে পারেন। এখানে প্রত্যেকে নিজের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক মোড নির্ধারণ করে।
6. যদি সর্বনিম্ন বিজেইউর পরিসংখ্যানগুলি পৌঁছে যায়, তবে সবকিছু ঠিক আছে, খাবার স্বাস্থ্যকর, আমরা একই চেতনায় চালিয়ে যাচ্ছি। আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার দরকার নেই।

প্রতি সপ্তাহে 1 জন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য খাবার টেবিল:

গুরুত্বপূর্ণ: এটি একটি আনুমানিক টেবিল, প্রয়োজনীয় পরিমাণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে খাবারের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা যায়।

কখনও কখনও একটি সমন্বয় প্রয়োজন হবে:

1. পরিবারে প্রোটিনের অভাব রয়েছে। এটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা; প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি ব্যয়বহুল। আপনি কেবল ক্রয়ের বৈচিত্র্য দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। স্থানীয় উত্পাদকদের কাছ থেকে মাছ, অঙ্গের মাংস (হার্ট এবং লিভারকে অগ্রাধিকার হিসাবে), কুটির পনির প্রতি মনোযোগ দিন। প্রোটিন কেবল পেশী নয়, শক্তিশালী অনাক্রম্যতা, শরীরের ভাল গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
2. অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি? আপনার রেসিপি পর্যালোচনা। প্রচুর পরিমাণে তেল এবং ভাজা বেকন এর টুকরা যোগ করে, ভাজা ছাড়াই সিরিয়াল এবং শাকসব্জি থেকে খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন। সেরিয়াল সাইড ডিশের কিছু অংশ তাজা বা সেরক্রাট বা অন্যান্য শাকসব্জির সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

ক্রীড়া কার্যক্রম

এটি বলা আরও সঠিক হবে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার লক্ষ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল্য বোঝার উত্সাহ দেওয়া। রাশিয়ায়, এই অঞ্চলের আইনী নিয়ন্ত্রণ তার শৈশবকালীন। সুতরাং, আসুন আমরা আমেরিকানদের জন্য সরকারী নির্দেশিকাগুলি উল্লেখ করি, তবুও বিশ্বের অন্য প্রান্তের মানুষের ফিজিওলজি আমাদের থেকে আলাদা নয়। একমাত্র পার্থক্য হ'ল নাগরিকের স্বাস্থ্যের প্রতি রাষ্ট্রের দৃষ্টিভঙ্গি।

সুতরাং, মার্কিন স্বাস্থ্য বিভাগ সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের:

1. প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 5 ঘন্টার জন্য অন্যান্য নিম্ন-তীব্রতা বায়বীয় কার্যকলাপটি হাঁটুন বা করুন। হ্যাঁ, কুকুরের পদচারণাও ঠিক আছে।
2. কম বসুন এবং আরও সরান। অফিস কাজের সময়, আপনাকে অবসর নিতে এবং গরম করা দরকার, আপনার ফ্রি সময়ে - বিশ্রামের জন্য।
3. উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় প্রশিক্ষণ (ফিটনেস, চলমান এবং নাচ) - প্রতি সপ্তাহে 75 থেকে 150 মিনিট, হাঁটাচলা এবং হাঁটা প্রতিস্থাপন করতে পারে যদি আপনার হাঁটার মতো মনে হয় না বা পছন্দ না হয়।
4. বয়স্কদের জন্য শক্তি অনুশীলনগুলি কাম্য। ভলিউম স্বতন্ত্রভাবে নির্ধারিত হয়, শক্তি সেশনের সংখ্যা প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে হয় এবং সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন, এবং কেবল তাদেরাই নয় যারা সৈকতে ভাল চেহারা নির্ধারণ করে।

এখানে একটি শিক্ষানবিশদের বাড়ির শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি সাধারণ উদাহরণ:

• নীচের পয়েন্টে বিরতি দিয়ে স্কোয়াটগুলি (যদি এটি খুব সহজ হয় তবে আপনি অতিরিক্ত ওজন দিয়ে এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ভারী কিছু দিয়ে ব্যাকপ্যাক লাগান);
• উপরে তুলে ধরা;
• বারে টান আপ;
• মোচড়ানো মিথ্যা;
• কনুই প্ল্যাককেট

সমস্ত ব্যায়াম 2-3 মিনিটে 1 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার হওয়া পর্যন্ত সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন।

নিজস্ব ওজন সহ প্রোগ্রামটির আর একটি সংস্করণ:

© আর্টিনস্পায়ারিং - stock.adobe.com .com

জিমে শিক্ষানবিশদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ:

• আপনার পা দিয়ে বেঞ্চ প্রেস;
• বেঞ্চ প্রেস মিথ্যা কথা;
• টান আপ;
• বসা সিমুলেটারে বেল্টে টানতে;
• বসার সময় সিমুলেটারের কাঁধে টিপুন;
• বেঞ্চের উপর ঘোরা।

ব্যায়ামগুলি গড় গতিতে 30-40 সেকেন্ডের জন্য করা হয়। কাজের পদ্ধতির - 2-3, ওজনের ওজন - পরিমিত, আপনাকে কৌশলটি চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

পুরো বিশ্রাম

ক্রিয়াকলাপের একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তনকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি অফিসে কম্পিউটারে কাজ করেন, ঘরে বসে "শ্যুটিং গেম" খেলেন, আপনি বিশ্রাম নেন না। সপ্তাহের দিনগুলিতে বিশ্রাম এবং নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের জন্য কমপক্ষে 4 ঘন্টা থাকা উচিত, সপ্তাহান্তে - পুরো দিনের আলো। কমপক্ষে 2 সপ্তাহের জন্য প্রতি ছয় মাসে একটি ছুটি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে একটি ট্রিপে যেতে হবে বা আপনার কাজের সময়সূচী থেকে সম্পূর্ণ আলাদা কিছু করা উচিত।

একজন বয়স্কের জন্য ঘুমান - প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘন্টা... উইকএন্ডগুলি কেবল রান্নাঘরে রান্না করা এবং পরিষ্কার করার বিষয়েই নয়, হাঁটাচলা, বন্ধুবান্ধব এবং শখের সাথে দেখা করাও। এটি হাহাকার নয়, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল বিষয়গুলি।

At তাতায়ানা - stock.adobe.com

প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করা

এখানে noক্যমত্য নেই। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে শৈশবকালে টিকা দেওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ভাল খাওয়া এবং মহামারীগুলির সময় ভিটামিন সি গ্রহণ করা যথেষ্ট Others অন্যরা কোনও বরফের গর্তে সাঁতার কাটতে এবং ঠান্ডা জলের সাথে থাকার পরামর্শ দেয়।

আসুন ভক্তদের কাছে চরম কঠোরতা ছেড়ে দিন, তবে ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করা এবং মিষ্টি থেকে খালি ক্যালোরিগুলি কেটে দেওয়া সবার পক্ষে ভাল কাজ করে।

মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য

স্ট্রেস এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে লোকদের শিখতে হবে। সহজ উপায় হ'ল শিথিলকরণ, কাজের সময়সূচী স্বাভাবিককরণ, ধ্যান, যোগাযোগের জন্য শারীরিক অনুশীলন।

ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকা মানে জীবনের মান হ্রাস করা। মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা এবং যখন "গরম স্নান করুন এবং শরতের বনে হাঁটুন" এর মত পরামর্শ কাজ করা বন্ধ করে দেওয়া হবে তখন তার সন্ধান করা উচিত।

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

যে কোনও শিক্ষার্থী এটি জানেন:

• আমরা দিনে 2 বার দাঁত ব্রাশ করি, আমরা কেবল একটি ব্রাশ নয়, ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করি;
• আমরা প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় নিজেকে ধোয়া;
• আমরা জলবায়ু, পেশা এবং প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে দিনে 1 বার এক ঝরনা নিই;
• খাওয়ার আগে হাত ধুয়ে বা এন্টিসেপটিক দিয়ে তাদের চিকিত্সা করুন;
• যদি সম্ভব হয় এবং contraindication এর অভাবে, আমরা সপ্তাহে একবার বাথহাউজ পরিদর্শন করি।

খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান

অনুমোদিত অ্যালকোহল গ্রহণ মহিলাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 1 গ্লাস ওয়াইন বা 30 মিলি শক্তিশালী পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দ্বিগুণ is তবে ধূমপান করা সিগারেটের কোনও অনুমোদিত হার নেই। ধূমপান যে কোনও পরিমাণে ক্ষতিকারক।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপকার

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অনুমতি দেয়:

1. ডাক্তার এবং ওষুধের পাশাপাশি অহেতুক খাবার যেমন মিষ্টি, চিপস, ক্র্যাকার, সুবিধাজনক খাবারগুলিতে কম ব্যয় করুন।
2. আপনি কাজ করার সময় অনুভূত হওয়া এবং উত্পাদনশীল হওয়া ভাল।
3. প্রতিদিনের কাজগুলি আরও ভাল সম্পাদন করুন, জীবনের সব ক্ষেত্রে আরও বেশি সাফল্য অর্জন করুন।
4. মনের স্বচ্ছতা বজায় রাখুন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা কোনও নিরাময়ে নয়, জীবনকে আরও উজ্জ্বল ও উন্নত করার উপায়।

Ian এভিয়ান - stock.adobe.com .com

বাচ্চাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কীভাবে গঠন করা যায়?

কৌশলটি বাচ্চাদের সাথে কাজ করে না যখন পুরো পরিবার ভাজা আলু খাচ্ছে, এবং শিশুটিকে পানিতে ওটমিল দেওয়া হয়। আপনি কেবল ব্যক্তিগত উদাহরণ দ্বারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্থাপন ও গঠন করতে পারেন। শিশু অজান্তেই তার পিতামাতার আচরণের অনুলিপি করবে এবং তার শরীর এবং মানসিক এবং মানসিক প্রয়োজনগুলিকে সম্মান করবে।

এটি পারিবারিক পদচারণা, তাজা বাতাসে বা বাড়িতে সাধারণ অনুশীলন, ফিটনেস ক্লাব বা পুলের একটি সাধারণ সাবস্ক্রিপশন এবং অ্যালকোহল সহ ধ্রুবক দলের শেষের সাথে শুরু করার মতো। আস্তে আস্তে খাবারের মান, জীবন এবং অবসর সময়ে পরিবর্তনের মান উন্নতি করা - এবং শিশুরা সুস্থ হয়ে উঠবে।

ফলাফল

সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল:

• 8 ঘন্টা ঘুম, 30 মিনিটের হাঁটা এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা অবসর সময় থেকে কাজ;
• মাঝারি ওজন সহ প্রতি সপ্তাহে 2-3 শক্তি প্রশিক্ষণ;
• কোনও ব্যক্তির শক্তির প্রয়োজন অনুসারে ভারসাম্য পুষ্টি;
• প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনে 30-40 মিলি জল;
• মানসিক ত্রাণ পদ্ধতি ব্যবহার;
• নিয়মিত এবং ভাল বিশ্রাম।

ধীরে ধীরে তার জীবনে এই সমস্ত পরিচয় করিয়ে দেওয়া, একজন ব্যক্তি এর গুণমান বাড়িয়ে তোলে।

ভিডিওটি দেখুন: নর-পরষ উভয কভব হরন যবন ফর পবন (নভেম্বর 2024).