তাই-বো কি?

তাই-বো হ'ল একটি বায়বীয় প্রোগ্রাম যা প্রস্থান এবং নাচের পদক্ষেপগুলির সাথে পাঞ্চ এবং কিকগুলি একত্রিত করে। নামটি "তাইকওন্ডো" এবং "বক্সিংিং" এর সংমিশ্রণ থেকে এসেছে তবে বাস্তবে, প্রোগ্রামটি বেশিরভাগই মুয় থাই এবং মৌলিক বায়বীয়গুলির সাথে মিল বলে।

পাঠটি বেশ পুরানো, মূল প্রোগ্রামটির লেখক হলেন বিলি ব্ল্যাঙ্কস, যিনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে প্রথম প্রশিক্ষণ কেন্দ্র প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। এই ধরণের ফিটনেসের জন্মটি পুরাণটি বেশ ভাল। রুনেতে এমন গল্প রয়েছে যেগুলিতে বিলি ব্রুস লি-র সাথে ছবিতে অভিনয় করেছিলেন। আসলে, সবকিছু ছিল আরও বেশি প্রসেসিক।

তাই-বোয়ের সারমর্ম

এই পাঠটি কী - তাই-বো এবং এর অদ্ভুততা কী? প্রোগ্রামটির লেখক সহজেই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে পাতলা হয়ে ওঠার সংস্কৃতিতে অর্থোপার্জন করা যায়, যা আমেরিকার দশকে আমেরিকা জুড়ে ছিল। তিনি ঠিক সময়েই ছিলেন যেখানে পামেলা অ্যান্ডারসন এবং পাওলা আবদুল প্রকাশিত হয়েছিল এবং লক্ষ্য দর্শকদের আকাঙ্ক্ষাগুলি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছিল। মহিলারা অবশেষে কমপক্ষে কখনও কখনও স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করতে চেয়েছিলেন। এবং জেন ফোন্ডার নিয়মিত বায়বীয় তাদের সেই সুযোগটি দেয় নি। সাঁতারের পোষাক এবং লেগিংসে এক ঘন্টার নাচ এবং মাইনাস মাইক্রো 300-400 কিলোক্যালরি। কে এতে সন্তুষ্ট হবে?

বিলি তার অভিজ্ঞতাটি কারাতেকা এবং বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। রুনেতে প্রচলিত গল্পের বিপরীতে, তিনি ব্রুস লিয়ের সাথে অভিনয় করেননি, তবে তাঁর ভক্ত ছিলেন। কারাতে ব্যস্ত একটি বৃহত পরিবারের কেবলমাত্র একজন লোক, তারপরে হলিউডে সর্বাধিক অর্ডার নয় এমন একটি ছবিতে স্টান্ট ডিরেক্টর হিসাবে পেয়েছিলেন এবং তারপরে মানুষের খাবারের প্রতি ভালবাসার ভাগ্য অর্জন করেছিলেন।

তাই-বো আপনাকে প্রতি ঘন্টা 800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত "অপসারণ" করতে দেয়, কারণ সমস্ত ঘা বেশ তীব্র, এবং প্রস্থানগুলি নরম জাম্পের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়। মূল কথাটি হ'ল এক ঘন্টার জন্য, চিকিত্সক সমস্ত উপলভ্য উপায় - পা, বাহু, কনুই, হাঁটু এবং আরও অনেকগুলি দিয়ে একটি কাল্পনিক প্রতিপক্ষকে কটাক্ষ করেন। এটি অন্যান্য অনেক বায়বীয় পাঠের চেয়ে অনেক মজাদার এবং আকর্ষণীয়। বিলি তাড়াতাড়ি তারকা হয়ে ওঠেন।

তবে তিনি ক্রসফিটের বাবা গ্রেগ গ্লাসম্যানের চেয়ে অনেক খারাপ ব্যবসায়ী ছিলেন। বিলি একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে, দ্রুত প্রকাশ্যে ভাগ করা একটি ওয়ার্কআউট ভিডিওর একটি সিরিজ প্রকাশ করতে এবং একজন সেলিব্রিটি কোচ হয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছিল। তবে তিনি ফ্র্যাঞ্চাইজি বিক্রি করতে পারেননি। আপনি যদি মধ্য রাশিয়ার কোথাও তাই-বোতে যান, সম্ভবত, পাঠটি গ্রুপ প্রোগ্রামগুলির স্থানীয় প্রশিক্ষক দ্বারা উদ্ভাবিত হবে এবং এটি কেবল মার্শাল আর্টের জনপ্রিয় ধর্মঘটগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হবে।

তাই-বো ফিটবক্সের সাথে খুব মিল, তবে এগুলি বিভিন্ন পাঠ, তাদের মূল পার্থক্য নীচে সারণীতে প্রদর্শিত হয়েছে:

নতুনদের জন্য টাই বো প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলি

তাই-বোকে অতিরিক্ত ওজনের শৈশবের জন্য উপযুক্ত পাঠ হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়। 30 বছরের বেশি বয়সী BMI, দুর্বল ভঙ্গি এবং দুর্বল মূল পেশীগুলির লোকদের প্রথমে একটি সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ কোর্স সম্পন্ন করা উচিত। তাদের পাইলটস এবং একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক সপ্তাহে 3-4 বার নিবিড়ভাবে "ছায়াকে মারতে" শুরু করা উচিত। এটি পায়ের গোড়ালি এবং হাঁটুর সমস্যা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে যা ভারী ওজন ক্লাসে শুরু করা বায়বিক উত্সাহীদের প্লেগ করে।

প্রত্যেকেরই এটি বুঝতে হবে:

1. আপনি ভিডিওর নীচে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন, যদি আপনার শরীরের স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ থাকে, আপনার পা উঠানোর সময়, আপনাকে কাছের সোফায় রাখা হয় না এবং আপনার কাছে স্বাধীন অধ্যয়নের জন্য যথেষ্ট প্রেরণা রয়েছে।
2. যাদের স্ব-শৃঙ্খলা নিয়ে সমস্যা আছে তাদের দলে থাকাই ভাল।
3. যদি চর্বি পোড়া, গতিশীলতা বৃদ্ধি, ধৈর্য বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় তবে সপ্তাহে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল better
4. শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংযোজন হিসাবে, আপনি সপ্তাহে একবার তাই-বো তে যোগ দিতে পারেন।
5. সময়ের সাথে তাল মিলিয়ে চলবে এমন একটি ক্লাস চয়ন করা ভাল। তারা নাচ বা পদক্ষেপের ক্লাসগুলির মতো সামগ্রীতে আলাদা নয়।

। মাইক্রোজেন - stock.adobe.com

তাই-বো সহিষ্ণুতা বিকাশ করে?

তাই-বো ধৈর্য ধারণ করে, কারণ এটি একই ধরণের বহু-পুনরাবৃত্ত কাজ করে... পাঞ্চ এবং কিকগুলি লিগামেন্টে একত্রিত করা হয়, গ্রুপটি একক ঘুষি না দিয়ে সিরিজ সম্পাদন করে। সত্য, এই ধৈর্যশীলতা "জীবন" এবং বক্সিং বা মার্শাল আর্টে যাওয়ার আগে সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ হিসাবে আরও কার্যকর।

এ জাতীয় পাঠ শক্তি সহনশীলতার দিক থেকে খুব কম করে। তাই যদি আপনার লক্ষ্যটি জিম বা ক্রসফিটে আরও ভাল হয় তবে আপনার সেগুলি করা দরকার।

তাই-বো এর ইতিবাচক দিকগুলি

পাঠটি অনেক ইতিবাচক দেয় কারণ আপনি আপনার কল্পিত শত্রুকে কমরেডের সাথে পরাজিত করবেন। ট্র্যাফিক জ্যামে দাঁড়িয়ে, মিটিংয়ে বসে বা একই ধরণের স্বল্প বেতনের চাকরি করে আমরা কী স্বপ্ন দেখেছি?

তবে গুরুতরভাবে, "পাম্পিং" স্বাস্থ্যের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প:

• মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ মুক্তি দেয়;
• হৃদয় পাম্প, এবং একটি মোটামুটি উচ্চ-প্রভাব মোডে;
• ভাস্কুলার ট্রফিবাদ উন্নত করে;
• যৌথ গতিশীলতা এবং লিগামেন্ট স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে;
• মোটর দক্ষতা উন্নত করে - প্রসারিত এবং চলাচলের সমন্বয়।

তাই-বো এবিএসের সক্রিয় পাম্পিংয়ের জন্য বা একটি ছোট সিরিজের শক্তি অনুশীলনের উপাদানও ধারণ করতে পারে। বিলি ব্ল্যাঙ্কসের আসল ভিডিওগুলিতে একটি শর্ট বডিবারের মতো হালকা ওজনের চলাচলের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তবে এই পাঠকে শক্তিশালী বলা যায় না।

স্বতন্ত্র উপাদান সম্পাদনের জন্য কৌশল

তাই-বো-তে প্রযুক্তিগত দক্ষতার প্রয়োজন নেই। একটি নিরপেক্ষ পিঠ বজায় রাখা প্রয়োজন, এটি হ'ল মেরুদণ্ডের সাথে বেঁধে রাখা কাঁধের ব্লেড, একটি শক্ত তলপেট, সামান্য কাতানো শ্রোণী এগিয়ে এবং "নরম" হাঁটু।

প্রাথমিক অবস্থান

পা কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, ওজন শরীরের কেন্দ্রস্থলে এবং পায়ের খিলানের মাঝখানে প্রজেক্ট করা হয়। প্রাথমিকভাবে, পিছনে সোজা, কাঁধের ব্লেডগুলি মেরুদণ্ডে টানানো হয়। স্ট্রাইকিং কৌশলটি অনুশীলনের আগে, নিরাপদ ট্রাজেক্টোরিতে জয়েন্টগুলির গতিবিধি নিশ্চিত করতে সামনের দিকে কাঁধটি সামান্য এগিয়ে নেওয়া সার্থক।

© আফ্রিকা স্টুডিও — stock.adobe.com

বাম এবং ডান হাত সোজা পাঞ্চ

তিনি একটি জবও, একটি হাত দিয়ে সঞ্চালিত হয় যা সামনের দিকে পা দিয়ে প্রান্তিক হয়। আপনাকে পিছনে দাঁড়ানো, ডান পা এগিয়ে আনতে হবে, আপনার কাঁধে আপনার হাত আনতে হবে এবং আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে একটি সংক্ষিপ্ত তীক্ষ্ণ আঘাত করা উচিত। হালকা জাম্পের সাথে পাগুলি পরিবর্তন হয়, বাম দিকের কিক একইভাবে সঞ্চালিত হয়।

বাম এবং ডান পাশের কিক

তিনটি দিকে ঘা আছে:

• বড় হাতের অক্ষর - অর্থাৎ নীচ থেকে উপরের দিকে চোয়াল পর্যন্ত একটি ঘা দেহের একটি পালা দিয়ে উপবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরি বরাবর সোজা অবস্থান থেকে সঞ্চালিত হয়।

• ক্রস হ'ল প্রত্যক্ষ বাহুর থেকে সরাসরি স্ট্রাইকের স্ট্যান্ডে স্ট্রাইক, এটি সমর্থনকারী "পিছনে" পাটির একটি পালা দিয়ে সঞ্চালিত হয় এবং এটি শরীরের দিকে লক্ষ্য করে। দেহের জড়তার কারণে ক্রস অবশ্যই একটি শক্ত ঘা হতে হবে।

• হুক - কাঁধের স্তর থেকে মাথার নিকটে হাত দিয়ে একটি ধাক্কা। মূল পাঠগুলিতে, তাই-বো বেশ কমই ব্যবহৃত হয়, কারণ বিলি বায়ুবিদ্যার সময় আপনার কাঁধটি উঁচু করার পরামর্শ দেয় না।

© আফ্রিকা স্টুডিও — stock.adobe.com

"ছেড়ে" (opeাল) বাম এবং ডানদিকে

গ্রুমিং হ'ল এক পা থেকে অন্য পাতে ওজন হস্তান্তর করা এবং একই সাথে শরীরকে বোঝা পায়ের দিকে স্থানান্তর করা। বাম থেকে ডান এবং বিপরীতে শরীরের সাথে এটি একটি "দুল" বলে মনে হচ্ছে। এটি "কাঁধের চেয়ে পায়ে প্রশস্ত" স্ট্যান্ড থেকে শিখেছে, প্রথমে কোনও ব্যক্তি পায়ে ওজন স্থানান্তর না করে একটি আর্কুয়েট ট্র্যাজেক্টোরির পাশ দিয়ে একটি .ালু করা শিখেন, তারপরে - স্থানান্তর সহ with দ্বিতীয় স্তরটি সংযুক্ত পদক্ষেপের একটি শৃঙ্খল নিয়ে চলে যাচ্ছে, তারপরে শরীরের কাতটি একই ধাপে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয় যেখানে পদক্ষেপগুলি সঞ্চালিত হয়।

লাথি মারছে

লাথি মারা প্রতিটি ওয়ার্কআউটে ব্যবহৃত হয়।

ডান এবং বাম হাঁটু কিক

তাই-বো-তে হাঁটু কিকগুলি মুয়াই থাইয়ে কীভাবে প্রহার করা হয় তার সবচেয়ে কাছাকাছি। বাটা শরীরের ওজনকে এক পাতে স্থানান্তর করে, অন্যটি ছেড়ে দেয়, এটি হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকায় এবং হাঁটুকে একই নামের কাঁধে নিয়ে আসে। বায়বীয় পাঠে, এই কিকটি স্থির পেটের অনুশীলনের ফর্ম্যাটে।

। মাইক্রোজেন - stock.adobe.com

ফিরে লাথি

ব্যাক কিক হাঁটু থেকে অতিরিক্ত বল সহিত হিপ এক্সটেনশন হিসাবে সম্পাদিত হয়। শরীরের ওজনকে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তর করা, স্ট্রাইকারকে ছেড়ে দেওয়া এবং গোড়ালিটি পিঠে আঘাত করা, হাঁটুতে পাটি তীব্রভাবে ধার দেওয়া।

এগিয়ে ধর্মঘট

কিক শিখতে হাঁটুকে সামনে আনার সাথে শুরু হয়, তারপরে হাঁটু এক্সটেনশান যুক্ত করুন এবং এটিতে হিল ফরোয়ার্ড কিক যোগ করুন।

সাইড কিকস

সাইড কিক - ওজনকে সমর্থনকারী পায়ে স্থানান্তরিত করার পরে, একটি লাথি হাঁটু থেকে পাশের দিকে সঞ্চালিত হয়, হিলটি পাশের দিকে যায়, শরীরটি বিপরীত দিকে ঝুঁকতে থাকে।

গোলঘর, বা রাউন্ডহাউস, পাশের মতো, কেবল হিলের চলাচলটি একটি আর্কে "ভিতরে থেকে বাইরে" যায়। আঘাত দেহ বা মাথায় পড়ে falls

উপাদান বান্ডিল

তাই-বোতে উষ্ণতার জন্য, সামান্য পরিবর্তিত অ্যারোবিক লিগামেন্ট ব্যবহার করা যেতে পারে - ডান এবং বাম দিকে দুটি পাশ এবং দেহের সাথে হাত দুলানো, পাশাপাশি ডান এবং বাম দিকে দুটি পাশের পদক্ষেপ এবং সিঙ্ক্রোনাইজড ফরোয়ার্ড স্ট্রাইক।

তাই-বোতে, লিগামেন্টগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়:

• • "জেব, ক্রস, হুক, বড় হাতের", এটি একটি সরাসরি আঘাত, উদাহরণস্বরূপ, ডান হাত দিয়ে, পার্শ্বীয় বাম, পাশেরটি ডান দিয়ে এবং নীচে থেকে উপরে বামে উপরে "সমাপ্তি" with

• বাম হাঁটুর সাথে দুটি আঘাত, ডানদিকে হাত দিয়ে একটি লিগামেন্ট, লাফ-অফ, অন্য পা থেকে পুনরাবৃত্তি।

টেম্পোস তীব্রতা বাড়াতে সহায়তা করবে:

• উচ্চ হাঁটু লিফ্টের সাথে 30 সেকেন্ডের খুব দ্রুত দৌড়াতে, 30 সেকেন্ডের খুব দ্রুত ফরোয়ার্ড স্ট্রাইক স্ট্রাইক করে, পায়ে পরিবর্তন সঙ্গে একই সংখ্যক সংক্ষিপ্ত স্ট্রাইক কিকস।
• পাশের কিকস 30 সেকেন্ড, একটি স্থায়ী অবস্থানে দ্রুত হাত পরিবর্তনের সাথে 30 সেকেন্ড বড় হাতের অক্ষর।
• পরিবর্তন সহ 30 সেকেন্ডের পিছনে কিকস, 30 সেকেন্ডের পাশের কিকগুলি পরিবর্তন সহ with

ওয়ার্কআউট শেষে টেম্পো লিঙ্কটি তৈরি করা হয়।

বিলি ব্লঙ্কস থেকে আওয়ার ক্লাস নিজে:

ক্লাসের জন্য contraindication

তাই-বো কোনও সামরিক শিল্প নয়, সুতরাং এই ক্ষেত্রে কোনও মানসিক পরিস্থিতি বা বিচ্যুতি contraindication নয়। যদি কোনও ব্যক্তির আগ্রাসনের প্রবণতা থাকে তবে "এটিকে ফেলে দিতে" তিনি অবশ্যই বায়বীয় করতে পারেন, যদি এই প্রবণতাটি রোগতাত্ত্বিক না হয়।

তাই-বো স্থগিত করা ভাল:

1. সঙ্গে সঙ্গে প্রসবের পরে। যত তাড়াতাড়ি ডাক্তার বায়বিক্সের অনুমতি দেয় এবং মহিলা আবার আকারে ফিরে আসতে 1-2 মাস কম নিবিড় পাঠ গ্রহণ করেন, তাই তাই-বো করতে পারেন।
2. পিরিয়ডস এবং জয়েন্টগুলি প্রদাহের সময়কালে স্বাস্থ্যের কিছুটা বিচ্যুতির কারণে পেশীগুলিতে ব্যথা হয়।
3. অসুস্থতার ক্ষেত্রে এআরভিআই বা সর্দি চলাকালীন।

প্রস্তাবিত নয়:

• 30 বছরেরও বেশি বিএমআই সহ;
• হাইপারটেনসিভ রোগীরা;
• এরিথমিয়া এবং অন্যান্য হৃদরোগের সাথে;
• জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলির রোগযুক্ত লোক।

এই ওয়ার্কআউটটি খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত মেয়েদের জন্য বাঞ্ছনীয় নয়। এই ধরনের বায়বীয় ক্লাসগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে "চকের প্রভাবগুলি" দূর করতে বুলিমিক্স দ্বারা ব্যবহৃত হয়। পরিণতিগুলি অবশ্যই নির্মূল করা যায় না, তবে ক্লাসগুলির প্রতি একটি অচেতন দৃষ্টিভঙ্গি, যখন একটি মেয়ে প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে প্রতিদিন 3-4 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেয়, তখন পেশীবহুল সিস্টেমে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, যদিও পাঠটি নিজেই বিপজ্জনক জাম্প এবং মার্শাল আর্টের অন্যান্য প্যারাফার্নালিয়া থেকে বঞ্চিত হয়।

এছাড়াও, ডিসমোরফিয়ার মতো মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পাঠটি সুপারিশ করা হয় না। এটি তাদের কাছে মনে হয় যে তারা ইতিমধ্যে সমস্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পেয়েছে, এমনকি তারা সর্বদা চর্বিযুক্ত থাকে। "লড়াই" পরিকল্পনার বায়বীয় পাঠগুলিতে, তারা ত্রাণের সন্ধান করে, তবে "হাড়ের উপরে" ত্রাণটি বোঝায় তবে এটি করা বেশ কঠিন। এই জাতীয় ব্যক্তিরা ফলাফলের সাথে কখনই খুশি হয় না এবং আক্ষরিকভাবে নিজেকে বায়বীয় দিয়ে হত্যা করে।

গুরুত্বপূর্ণ: "ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য" একই বায়বীয় শাসনব্যবস্থায় আপনার প্রতিদিন 1 ঘণ্টার বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়।

কিছু পাউন্ড হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ দুর্দান্ত আকারে থাকতে চাইছেন এমনদের জন্য তাই-বো হ'ল বায়বীয়গুলির একটি দুর্দান্ত ফর্ম। স্বাভাবিকভাবেই, সফল ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে মনে রাখা দরকার, যা আপনাকে এই পাঠে সহায়তা করবে, যাতে আপনি প্রতি ঘন্টা সহজেই 800 কিলোক্যালরি ব্যয় করতে পারবেন।

ভিডিওটি দেখুন: বউ মন ক সতয তই?? দখ যক বউ মন ক (নভেম্বর 2024).