একটি জোগার সহজেই দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে এবং অনুশীলনের সময় যদি সে সঠিকভাবে শ্বাস নেয় তবে অক্সিজেন অনাহার অনুভব করে না।
ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস, যা মুখের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে অর্জন করা কঠিন, শরীরকে সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহের প্রধান রহস্য। চলমান কৌশল নির্বিশেষে, কোনও ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা: এর অর্থ কী?
অনুশীলনকালে রানাররা যখন অনুনাসিক থেকে মুখের শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে যেতে শুরু করেন, তার অর্থ তাদের কাছে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই। আপনি যদি জঙ্গলে বা পুকুরের নিকটে জগিং করছেন তবে এ জাতীয় বিরতি পরিষ্কার বাতাসের সাথে পরিপূর্ণ করতেও কার্যকর হবে।
তবে স্বাস্থ্যগতভাবে চলার সময়, অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের পরামর্শ দেওয়া হয়, বাতাসের অভাব থাকলেও এটি রাখা। এই ক্ষেত্রে একটি শান্ত গতি শরীরের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করবে।
কেন এটি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে ক্ষতিকারক?
শীতে মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া ক্ষতিকারক এবং বিপজ্জনক। আপনি আপনার এয়ারওয়েজকে উপভোগ করতে এবং ধুলা এবং জীবাণুযুক্ত নোংরা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন। শরীরের জন্য পরিণতিগুলি অত্যন্ত অপ্রীতিকর: ব্রোঙ্কিতে আটকা ময়লা সংক্রামক রোগগুলি আকর্ষণ করতে পারে।
যে কারণে জগিংয়ের সূচনা তাদের মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা উচিত নয়।
প্রথম কারণ. ধুলাবালি
চারপাশের বায়ুমণ্ডল থেকে ময়লা কণাযুক্ত বায়ু সরাসরি দেহে প্রবেশ করে। অনুনাসিক শ্বাস চলাকালীন, বায়ু নাকের ছোট চুল দ্বারা ফিল্টার করা হয় যা ধূলি জাল করে। ফলস্বরূপ, রানাররা ভিতরে ভিতরে দূষিত কণা পাওয়া এড়ানো।
দ্বিতীয় কারণ। উত্তাপ
শীতকালে বা অফ-মরসুমে যখন জগিং হয় তখন অ্যাথলিটের ঠান্ডা ধরা পড়ার ঝুঁকি থাকে কারণ মুখের শীতল বাতাস গরম হওয়ার সময় নেই। নাক দিয়ে যখন শ্বাস ফেলা হয় তখন শীতল বাতাস ভয়াবহ নয়, যেহেতু বায়ু আর্দ্র এবং উষ্ণ হবে।
তৃতীয় কারণ। মাথার খুলি পুনরায় আকার দেওয়া
মূলত এটি একটি শিশুতোষ সমস্যা। যদি শিশু ক্রমাগত কেবল মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেয় তবে খুলির আকার পরিবর্তিত হয়: নাকের সেতু প্রসারিত হয়, একটি ডাবল চিবুক উপস্থিত হতে পারে এবং নাকের সাইনাস ধীরে ধীরে সংকীর্ণ হয়। এই জাতীয় শিশুর উপস্থিতি খুব কমই সুন্দর বলা যেতে পারে।
চতুর্থ কারণ। স্পিচ
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসযুক্ত অল্প বয়স্ক শিশুদের মধ্যে চোয়াল সঠিকভাবে বিকাশ হয় না, মুখ এবং চিবানো যন্ত্রপাতিগুলির ভারসাম্যহীনতা উপস্থিত হয়। প্রাথমিক দাঁতে গুড়ের পরিবর্তনের সময়, চোয়ালের সরু সারিগুলির কারণে সমস্যা দেখা দেয়। এটি, পরিবর্তে, সন্তানের বক্তৃতা বিকাশের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।
পঞ্চম কারণ। শ্বাসযন্ত্রের বিকাশ
বাচ্চারা ম্যাক্সিলারি সাইনাসগুলি বিকাশ করে না এবং মুখের শ্বাস ব্যবহার করলে সংকীর্ণ নাকের প্যাসেজগুলি তৈরি করে। সরু উপরের চোয়ালটি দাঁতগুলি সঠিকভাবে বাড়তে দেয় না ফলস্বরূপ, সন্তানের কামড় এবং কুৎসিত হাসি দিয়ে সমস্যা হয় problems
ষষ্ঠ কারণ। ঠোঁট
ওয়ার্কআউট চলাকালীন যারা মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে পছন্দ করেন তাদের শুকনো, চ্যাপ্টা ঠোঁট দ্বারা তারা চিনতে পারে। একজন ব্যক্তি শুকনো ঠোঁট চাটতে চেষ্টা করেন এবং ফলস্বরূপ, একটি ঠোঁটের সীমানা দাঁড়িয়ে থাকে। এই ক্ষেত্রে, পুষ্টিকর এবং ময়শ্চারাইজিং এজেন্টগুলির সাথে ঠোঁটের যত্ন সহায়তা করবে।
সপ্তম কারণ। রোগ
রানার সর্দি লাগার বেশি সম্ভাবনা থাকে। দেহের কোষগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয় না, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে।
অষ্টম কারণ। ঘুম
কোনও ব্যক্তির ঘুম অস্থির এবং বিরক্তিকর হয়, কারণ অক্সিজেন শরীরের সমস্ত কোষে প্রবেশ করে না।
কি করো?
আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত কারণ রয়েছে। নাক ভরা যখন, একটি বিশেষজ্ঞ একটি সঠিক নির্ণয় করতে হবে। তবে আপনি যদি দ্রুত চিকিৎসকের কাছে যেতে না পারেন তবে "নাজিভিন" এবং "ভাইব্রোকিল" স্প্রে দিয়ে সাইনাসগুলিকে স্ব-ধরণ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
ঘরে শুকনো বায়ু স্বাভাবিক শ্বাসরোধ করে। এই ক্ষেত্রে, বিশেষ ডিভাইস বা একটি বাটি জল ব্যবহার করে ঘরের নিয়মিত আর্দ্রতা সহায়তা করবে।
কিভাবে অভ্যাস সামলাবেন?
প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে পরিবর্তন করা সহজ নয়। তবে জগিংয়ের সময় মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার খারাপ অভ্যাস প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে অবদান রাখে। অতএব, এটি আপনার সাথে সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা দরকার, নিজেকে বাইরে থেকে ক্রমাগত খোলা মুখের সাথে একটি অদ্ভুত ব্যক্তি হিসাবে কল্পনা করা উচিত এই বিষয়টি থেকে শুরু করা উচিত।
যদি সমস্যার নান্দনিক উপাদান আপনাকে খুব বেশি বিরক্ত করে না, তবে আপনাকে সহায়ক ডিভাইসগুলির সাহায্য নিতে হবে। একটি মিথ্যা চোয়ালের অনুরূপ বিশেষ উপায় রয়েছে, যা চলমান অবস্থায় মুখ দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসে বাধা দেয় এবং একজন ব্যক্তিকে তার নাক ব্যবহার করতে হয়। এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনে সহায়তা করবে।
নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির প্রতিদিন এবং বারবার সম্পাদন সহ, দৌড়ানোর সময় মুখের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার দক্ষতা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়:
- ক্লাস শুরু করার আগে, নট এবং স্রাব থেকে আপনার নাকটি ধুয়ে ফেলুন;
- শুরুর অবস্থান - মাথার পিছনে হাতের তালুতে কনুই দিয়ে এগিয়ে নির্দেশ করা;
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার কনুই ছড়িয়ে দিন;
- নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরে, হাতগুলি তাদের মূল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
দৌড়ানোর সময়, এটিও নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে শ্বাস প্রশ্বাসটি পেটের দ্বারা পরিচালিত হয়, বুকে নয়।
মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরিণতি কী?
আপনার মুখের বাইরে কেন শ্বাস ফেলা উচিত উপরে উল্লিখিত কারণগুলি ছাড়াও, আমরা এই অভ্যাস থেকে উদ্ভূত সমস্যাগুলি লক্ষ করি:
- স্লুচ। শারীরবৃত্তীয়ভাবে নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে, বুক সোজা হয়। ঘাড় এবং মাথা এগিয়ে প্রসারিত এবং অবিচ্ছিন্ন মুখ শ্বাস সঙ্গে পেশী টান বাদ দেওয়া হয় না।
- জিহ্বার স্বর হ্রাস করেযা রাতে গলায় নেমে যায় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটায়। দিনের বেলায় জিভের অবস্থান দাঁত সারিগুলির মধ্যে থাকে। ফলস্বরূপ, ম্যালোকলকশন এবং দাঁতের সমস্যা।
- বেদনাদায়ক মুখের সংবেদনগুলি এবং মাথা ঘোরায় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
- শুনানি সমস্যা।
যারা কেবল জগিং শুরু করছেন, বিশেষজ্ঞদের মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, যেহেতু ফুসফুস এখনও পুরোপুরি বিকশিত হয়নি। তবে মৌখিক শ্বাসকষ্টের সাথে যে সমস্যাগুলি দেখা দেয় সেগুলি অবশ্যই আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আনন্দের সাথে চালান, নিজের কথা শুনুন এবং নাক-শ্বাসের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করুন। সর্বোপরি, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া পুরোপুরি শরীরের সফল প্রশিক্ষণ এবং নিরাময়ের মূল চাবিকাঠি।
