জগিং, ইন্টারভাল জগিং, কখন এবং কীভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য জোগ করার সময় ওজন হ্রাস করা সম্ভব? * চালান

জগিং আজকাল খুব জনপ্রিয়। কিশোর থেকে অবসর অবধি সকল বয়সের লোকেরা নিয়মিত জগিং উপভোগ করেন। আপনি পার্কে, জিমে, স্টেডিয়ামে এবং অবশেষে ঘরে বসে ট্রেডমিল চালাতে পারেন।

অনেকে তাদের সুর বজায় রাখতে, তাদের মঙ্গল উন্নত করতে এবং কেবল মজাদার জন্য দৌড়ে। এবং কিছু রানার নিয়মিত চালিয়ে ওজন হ্রাস করার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে।

এই নিবন্ধে, আমরা এই প্রশ্নের জবাব দেব: দৌড়ানোর কী কী ব্যবহার, জগিংয়ের সময় ওজন হ্রাস করা কীভাবে, কখন, কখন এবং কীভাবে সঠিকভাবে চালানো উচিত এবং প্রশিক্ষণের সময় স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনার কী মনে রাখা দরকার।

দৌড়াদৌড়ি কেন দরকারী এবং আপনি দৌড়ানোর সময় কী ওজন হ্রাস করে?

নিয়মিত জগিং প্রাথমিকভাবে খুব উপকারী কারণ এটি পেশীর টিস্যুগুলিকে মজবুত করে এবং সমস্ত পেশী ভাল আকারে রাখে। চলমান চলাকালীন, রক্ত সঞ্চালন সিস্টেম অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, ফুসফুসের টিস্যুগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভলিউম বৃদ্ধি পায়, হাড়গুলি শক্তিশালী হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

তদতিরিক্ত, চলমান এতে অবদান রাখে:

চিত্রটি টানছে,
পেশী শক্তিশালীকরণ,
বিপাক উন্নতি,
একটি তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর চেহারা অর্জন,
স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি,
প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করা (সর্বোপরি, চলমান একটি তীব্র বায়বীয় অনুশীলন)।

দৌড়ানোর সময় ওজন হ্রাস কি?

প্রথমত, এই পা হয়। এটি লক্ষনীয় যে নিয়মিত দীর্ঘ দূরত্ব চালিয়ে সেরা ফলাফল অর্জন করা যায় worth
পিছনে এবং অ্যাবস সহ কোর পেশীগুলি। একটি রান চলাকালীন, আপনি অ্যাবসকে সামান্য চাপ দিতে পারেন, এটি এই জায়গায় অবস্থিত পেশীগুলির কাজকে নেতৃত্ব দেবে। যাইহোক, আপনার প্রেসটি 100% এ ছোঁড়া উচিত নয়, ষাট% যথেষ্ট।
কাঁধ এবং পিছনে পেশী। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনি ডাম্বেলগুলি দিয়ে চালাতে পারেন, বা আপনার পিছনে ভারী ব্যাকপ্যাকটি রাখতে পারেন।

কিছু লোক দৌড়ান কিন্তু ওজন হ্রাস করেন না কেন?

প্রথমত, অনুচিত এবং অতিরিক্ত পুষ্টির কারণে। মনে রাখবেন, আপনি বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন হ্রাসে সফল হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এটি বিশেষত মিষ্টি, ময়দা এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রে সত্য যা প্রচুর পরিমাণে শোষিত হয়।

অতএব, ওজন হ্রাসের অন্যতম প্রধান নিয়ম: চর্বি ভর হ্রাস করতে, আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার আরও শক্তি ব্যয় করা উচিত।

দ্বিতীয় নিয়ম: নিয়মিত অনুশীলনের সাথে যুক্তিসঙ্গত পরিসরের মধ্যে পুষ্টির সংমিশ্রণ, যা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার করা উচিত, এবং আদর্শভাবে দৈনিক।

অবশ্যই, কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি যত বেশি চালান, তত বেশি তিনি খেতে চান। তবে আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন যা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত।

মনোযোগ দেওয়ার মতো আরেকটি বিষয়। মনে রাখবেন: আপনি যদি প্রায় বিশ মিনিট বা তারও কম সময়ের জন্য প্রতিদিন চালান তবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এটি খুব সামান্য।

কম গতিতে দৌড়ানোর সময়, জগিং করা, পেশীগুলির জন্য, গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি নেওয়া হয় (চিনির বোঝার জন্য লিভারে সঞ্চিত)। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তিরিশ থেকে চল্লিশ মিনিটের সময় এই পদার্থটি সাধারণত পেশীগুলিকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট।

আপনি যদি অল্প সময়ের জন্য দৌড়েন তবে আপনার শরীরে কেবলমাত্র আংশিক গ্লাইকোজেন ব্যবহার করার সময় হবে এবং আপনি খাওয়ার প্রথম খাবারের সময় এটির সংরক্ষণাগার পূরণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের কেবল শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি পাওয়ার জন্য সময় নেই, অতএব, ওজন হ্রাস হয় না।

ওজন কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় তার পরামর্শ

একটি নিয়ম হিসাবে, মানব শরীর চর্বি জমা হওয়ার ক্ষেত্রে রক্ত প্রবাহের ক্ষেত্রে অক্সিজেনযুক্ত এই জায়গাগুলির স্যাচুরেশনের ক্ষেত্রে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বিতে স্যুইচ করে।

এই ঘটনাটি ঘটছে তা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দ্বারা বোঝা যায়:

ভারী শ্বাস প্রকাশ,
ক্লান্তি হাজির।

জগিং সময়

চলমান অবস্থায় সক্রিয় ফ্যাট বার্ন করার জন্য, প্রায় এক ঘন্টা (ন্যূনতম - 40-50 মিনিট) জগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একই সময়ে, 1 ঘন্টা এবং পনের মিনিটেরও বেশি সময় চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ দেহ প্রোটিনগুলি থেকে হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরায় পূরণ করতে শুরু করবে, যা পেশী ভরগুলি হারাতে হুমকি দেয়।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

আপনার যদি জগ করার পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি বিরতিতে জগিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন।

তবে নোট করুন, এই দৌড় কোনওভাবেই মানুষের উপযোগী নয়:

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা হচ্ছে,
সিগারেট খাওয়ার আকারে খারাপ অভ্যাস থাকা।

এটি এই ব্যবস্থার কারণে যে বিরতি চলাকালীন প্রচুর বোঝা প্রচলন এবং পালমোনারি সিস্টেমে যায়। যাইহোক, ওজন হ্রাসের শর্তাবলী, এই ধরনের বোঝা সত্ত্বেও, খুব চিত্তাকর্ষক হবে।

ব্যবধানে চলমান সর্বাধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ একটি কসরত যা বিশ্রামের জন্য "বিরতি" দিয়ে ছেদ করা হয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, তারা নিম্নরূপ:

প্রথমত, একশো মিটারের মধ্যে - একটি দ্রুত পদক্ষেপ, এই সময় পেশী উষ্ণ হয়।
আমরা জগিং করে পরবর্তী শত মিটারটি অতিক্রম করেছি, আমরা আমাদের শ্বাস তৃতীয় পর্যায়ে রেখেছি।
এর পরে একশো মিটার স্প্রিন্ট রান। আমরা গতি সর্বোচ্চে রাখি, সর্বোত্তমটি প্রদান করি।
আবার জগিং, একশ মিটারও। এই পর্যায়ে, আপনার শ্বাস ফেলা এবং বিশ্রাম পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
আমরা আবার উপরের সমস্ত পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করি।

মজার বিষয় হল, এই ধরণের দৌড়াদৌড়ি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় (এর কারণ হ'ল স্প্রিন্ট স্টেজ) দ্রুত চলাচলের সময়, গ্লাইকোজেন থেকে শক্তি নেওয়া হয়, যা লিভারে ভেঙে যায়। ধীর পর্যায়ে - চর্বি বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে (লিভারটি এভাবে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে)।

এছাড়াও, স্প্রিন্ট চলমান পেশীতে রক্তের সক্রিয় প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। এই ক্ষেত্রে, চর্বি জারণ এবং শক্তি মুক্তি হয়। অতএব, প্রায় আধ ঘন্টা পরে, আপনি ইতিমধ্যে অবিশ্বাস্য ক্লান্তি অনুভব করবেন এবং এর মধ্যে, চর্বি কার্যকরভাবে পোড়াতে থাকবে। এছাড়াও, এটি বিশ্বাস করা হয় যে অন্তর প্রশিক্ষণের পরে ছয় ঘন্টা পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে থাকবে। ঘুরেফিরে, পেশীগুলি "গলে যায়" না।

নতুনদের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন?

দৌড়তে নতুনদের জন্য - কিছু টিপস:

প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিট চালানোর চেষ্টা করুন। আপনি খুব ক্লান্ত হবে না। - প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চালাতে পারেন।
আপনি যেমন এটির অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, ততক্ষণে গতি এবং লোড বাড়ান, শেষ পর্যন্ত প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে চলে যান।

ওজন কমাতে দৌড়াতে কখন স্বাস্থ্যকর হয়?

দিনের বিভিন্ন সময়ে প্রশিক্ষণ - সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা - সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল দেয়।

সুতরাং, সকালের জগিং সহায়তা করবে:

স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী।

আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য সারা দিন দৌড়ানো দুর্দান্ত।

সন্ধ্যায় চালানো অতিরিক্ত পাউন্ড জ্বালানো এবং সক্রিয়ভাবে সঞ্চিত ক্যালোরিগুলিকে পোড়াতে কার্যকর। সুতরাং যদি আপনার প্রধান লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করে এবং আপনার চিত্রকে আকৃতি দেয় তবে সন্ধ্যায় জগিং করুন।

মর্নিং জগিং, ওজন হ্রাসের জন্য সান্ধ্য জগিংয়ের মতো কার্যকর না হলেও এখনও শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, ভলিউম হ্রাস করতে এবং পেশী শক্ত করতে সহায়তা করে।

দিনের বিভিন্ন সময়ে চলার জন্য এখানে কয়েকটি গাইডলাইন রয়েছে:

যদি সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেখা দেয় তবে নাস্তার আগে, খালি পেটে, দৌড়ের আগে এক গ্লাস স্থির জল পান করার পরে এটি করা ভাল।
সন্ধ্যায়, আপনার শেষ খাবারের দু'ঘন্টার আগে না চালানো ভাল। রান করার পরে এক ঘন্টা আগে রান করার পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দৌড়ের আগেই কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার পেশীগুলিকে প্রয়োজনীয় সুর পেতে সাহায্য করবে এবং দেহ নিজেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হবে।
আপনার রান শেষ হওয়ার পরে, আপনার উষ্ণ জল দিয়ে স্নান করা উচিত।

সেরা চলমান সময়গুলি নিম্নরূপ:

সকাল, 06:30 থেকে 07:30,
দিন, 11:00 থেকে 12:00 অবধি
সন্ধ্যা, 16:00 থেকে 18:00 পর্যন্ত।

এই সময়ের ফ্রেমের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়মিত হওয়া উচিত, পাশাপাশি যথাযথ পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে একত্রিত হওয়া নিশ্চিত হন be অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং একটি স্লিম এবং অ্যাথলেটিক চিত্রটি মডেলিংয়ের জন্য এগুলি প্রধান শর্ত।

এছাড়াও, আরও সফল ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি দিনের বেলাতে বেশ কয়েকটি ধরণের ক্রিয়াকলাপ পাল্টাতে পারেন: উদাহরণস্বরূপ, জগিং এবং একটি অনুশীলন সাইকেল, বা দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা।

ওজন কমাতে চালানোর সেরা উপায় কী

জামাকাপড় অবশ্যই আরামদায়ক হবে: ঘষবেন না, চলাচলে বাধা দেবেন না, কোথাও চাপবেন না। যতটা সম্ভব হালকা পোশাক পরা বাঞ্ছনীয়, কারণ উষ্ণ পোশাকে দৌড়ানো ক্ষতিকারক।

অতিরিক্ত পোশাকের মধ্যে জগিং শরীরের শীতলতাকে প্রভাবিত করে, ডিহাইড্রেশন, অতিরিক্ত উত্তপ্তকরণ, হৃৎপিণ্ডের উপর উল্লেখযোগ্য চাপ তৈরি করতে পারে, উপরন্তু, রানার চেতনা হারাতে পারে। এছাড়াও, ঘামের সময়, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলা হয় এবং পোশাকের স্তরগুলি এতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

গ্রীষ্মে আপনি পরতে পারেন:

শর্টস বা সাইকেল,
টি-শার্ট বা শীর্ষ

শীত মৌসুমে, আপনি বাইরে দৌড়াচ্ছেন এমন শর্তে আপনার পরা উচিত:

হালকা টুপি,
উইন্ডব্রেকার বা জ্যাকেট,
গ্লাভস

আরামদায়ক জুতাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।

একটি বড় ভুল চলমান চলাকালীন সেলোফেন এবং অন্যান্য অনুরূপ উপকরণ ব্যবহার। এগুলি শরীর থেকে তরল সরিয়ে দেয় এবং চর্বি জমা হয়।

তদ্ব্যতীত, কৃত্রিমভাবে তৈরি হওয়া ঘামের কারণে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত গরম ঘটতে পারে - এবং এটি ইতিমধ্যে শরীরের জন্য বিপজ্জনক। রান করার পরে আরও ভাল, বাথহাউস, সউনা বা ডেপুটিতে যান: এটি রক্ত সঞ্চালন এবং স্বাভাবিক বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করবে।

স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছাড়াই ওজন হ্রাসের জন্য কীভাবে জগিং করবেন?

সঠিক রান করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

আপনার দৌড়ের আগে এবং পরে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন। জগিংয়ের সময় যদি আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 130 বীটে উঠে যায় তবে দুর্দান্ত। সাধারণভাবে, রান করার পরে হার্টের হার বৃদ্ধি রানের আগে পরিমাপ করা সংখ্যার ষাট থেকে সত্তর শতাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, অনুশীলনের আধা ঘন্টার মধ্যে আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসা উচিত।
সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, ধীর গতিতে আচ্ছাদিত দীর্ঘ দূরত্ব এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালানো দরকার সংক্ষিপ্তগুলি চয়ন করার জন্য দৌড় চলাকালীন বিকল্পটি দেওয়া বাঞ্ছনীয়। সুতরাং, যদি 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত রান করা হয়, গড়ে, আপনাকে প্রায় 300 গ্রাম হ্রাস করতে দেয়, তবে এই ধরনের বিকল্পটি আরও কার্যকর হবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত 500 গ্রাম দিয়ে ভাগ করতে দেয়।
শ্বাস নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বিশেষত যখন দ্রুত গতিতে চলছে। আপনাকে নিয়ম অনুসারে শ্বাস নিতে হবে।
নিয়মিত জগিং ছাড়াও, আপনি বাধা কোর্স, জগিং, অন্তর চলমান চেষ্টা করতে পারেন। কেবলমাত্র এক্ষেত্রে আপনি খুঁজে পাবেন যে কোন ধরণের দৌড়ঝাঁপ আপনার মঙ্গল এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে সবচেয়ে ভাল প্রভাব ফেলে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশগুলির মধ্যে একটি হ'ল জুতোর সঠিক নির্বাচন, পাশাপাশি দৌড়ানোর জন্য পোশাক। তাদের উচ্চ মানের হওয়া উচিত, আরামদায়ক এবং চলাচলে সীমাবদ্ধ নয়।
জগিংয়ের আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং পরামর্শের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি আপনার জন্য জগিং নিষিদ্ধ করা হয়, তবে আপনি আরও একটি মৃদু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা, পাশাপাশি স্থির বাইকের উপর অনুশীলন।

পুষ্টির টিপস

নিবন্ধের এই অংশে, আমরা সঠিক পুষ্টি সম্পর্কিত কিছু টিপস দেব যা এ্যাথলেট-দৌড়বিদরা এবং সর্বোপরি, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য এটি পর্যবেক্ষণ করা বাঞ্ছনীয়।

তথাকথিত "খাদ্য বর্জ্য" বিভাগের অন্তর্গত ক্ষতিকারক পণ্যগুলি থেকে প্রত্যাখ্যান।

এর মধ্যে রয়েছে:

মিষ্টি সোডা,
চিপস
দোকান থেকে মেয়নেজ এবং তাই।
বিভিন্ন ধরণের সাইড ডিশের প্রয়োজন। কেবল ভাত এবং আলু নয়, অন্যান্য বিভিন্ন সিরিয়ালও খাবেন: কসকস, ডাল, বুলগুর। লম্বা শাকসব্জী, কাঁচা এবং স্টিভড
প্রতিদিন কমপক্ষে একটি ফল খাওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি একটি আপেল হতে পারে, আদর্শভাবে সবুজ।
প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না। প্রবাদটি মনে রাখবেন: "নাস্তা নিজেই খান, বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ ভাগ করুন, এবং শত্রুকে ডিনার দিন।" আপনি যদি প্রাতঃরাশের মতো গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি এড়িয়ে যান, তবে আপনি আপনার বিপাককে ব্যাহত করার পাশাপাশি, দিন ও সন্ধ্যাবেলা ভরাট করে, শরীরকে অপ্রয়োজনীয় এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি দিয়ে লোড করার ঝুঁকিটি চালান।
খাবারটি 5-7 অংশে ভাঙতে এবং ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গ্যাস ছাড়া আপনার যতটা সম্ভব পরিষ্কার জল পান করা দরকার। আদর্শভাবে, দিনে কমপক্ষে দুই লিটার, তবে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি ছোট ভলিউম দিয়ে শুরু করতে পারেন। তৃষ্ণার ক্ষেত্রে সর্বদা পানিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে সর্বত্র পাত্রে জল রাখুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি প্রচুর প্রতিদিনের পানীয় পান করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

চলমান জন্য contraindication

নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে জগিংয়ের প্রস্তাব দেওয়া হয় না:

যদি আপনার হৃদয় বা রক্তনালী খারাপ হয়।
আপনি হাইপারটেনসিভ এবং সংকটগুলি প্রায়শই ঘটে।
ভেরিকোজ শিরা ক্ষেত্রে।
শরীরের যে কোনও অংশে প্রদাহ সহ।
তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগ, সর্দি, তীব্র পর্যায়ে থাকা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উপস্থিতিতে।
যদি আপনি পেটের আলসার বা ডুডোনাল আলসার থেকে ভোগেন।
কিডনিতে পাথর থাকলে।
আপনার যদি সমতল পা থাকে।
মেরুদণ্ড নিয়ে সমস্যা থাকলে।
স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য।
যদি দৃষ্টিভঙ্গির উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়।
আপনার যদি হাঁপানি হয় বা শ্বাসকষ্টের অন্যান্য সমস্যা থাকে।

ওজন হ্রাস চলমান পর্যালোচনা

আমার মতে, সকালে জগিং করা জয়েন্টগুলি এবং হার্টের উপর একটি দুর্দান্ত স্ট্রেন। সর্বোপরি, সকালে শরীর জেগে ওঠে না, জয়েন্টগুলি উষ্ণ করা হয় না, রান করার সময় চাপ এবং নাড়ি বৃদ্ধি পায়, হার্টের উপর লোড বৃদ্ধি পায়। আঘাতের ঝুঁকিও রয়েছে। আমার মতে, চলার সেরা সময় সন্ধ্যা 5 টা থেকে রাত ৯ টা পর্যন্ত।

আলেক্সি

দৌড়ানোর সময়, আমার বিশ্বস্ত বন্ধু হ'ল হারের মনিটর। 40 মিনিটের জন্য জগিং কার্যকর, এবং প্রধান জিনিসটি যে গতিটি নাড়ি 130 বীটের চেয়ে কম নয় তা গতির কোনও ব্যাপার নয়, তারপরেই চর্বি জ্বলতে শুরু করে।

স্বেতলানা

সঠিকভাবে করা হলে অতিরিক্ত পাউন্ড খুব প্রথম রান করার পরে গলে শুরু হবে। আমি পনেরো বছর ধরে চিৎকার করছি। আমি ছাড়ার সাথে সাথে - এটাই, একবারে চর্বি তৈরি হয়। আমি নিয়মিত প্রশিক্ষণ শুরু করি - সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। সব মিলিয়ে, চালান লোকেরা, এটি সত্যিই দুর্দান্ত।

ভ্লাদিমির

গত একমাসে, আমি 10 কেজিরও বেশি হারাতে সক্ষম হয়েছি। এটি করতে, আপনাকে প্রতিদিন রান করতে হবে। আমি ভোর চারটায় উঠে প্রায় এক ঘন্টা দৌড়েছি। আমি খাবারটি অনুসরণ করি, সমস্ত "খাদ্য আবর্জনা" নিষিদ্ধ। আমি ফলাফল নিয়ে খুব আনন্দিত।

আলেক্সি

এক সময়, বিরতি জোগিং আমাকে ওজন হ্রাস করতে এবং ভাল শারীরিক আকার অর্জনে সহায়তা করেছিল। যারা তাদের সর্বোচ্চ দিতে চান এবং যতটা সম্ভব ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আমি সপ্তাহে তিনবার ক্লাস না চালানোর চেষ্টা করি। অবশ্যই, প্রায়শই অলসতা থাকে তবে আমি নিজেকে লাথি মারি। এবং তাই - হ্যাঁ, আপনার প্রেরণার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত আয়নাতে দেখুন।

স্টাস

আমি প্রতিদিন 40 মিনিট চালনা করি এবং বেশ কয়েক বছর ধরে আমি প্রায় 60 কিলোগুলি - ভাল শারীরিক আকার বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছি। প্রশিক্ষণের সময়, আমি ধীর এবং ত্বক চলমান মধ্যে বিকল্প। আমি হার্ট রেট মনিটর কিনেছি - দুর্দান্ত জিনিস, আমি এটি প্রত্যেককেই সুপারিশ করি। চর্বি পোড়াতে প্রয়োজনীয় ডাল পরিষ্কারভাবে রেকর্ড করা হয়। আমি একটি বিশেষ ডায়েট মেনে চলি না, তবে আমি চেষ্টা করি খুব বেশি খাওয়া না করার এবং সন্ধ্যায় সকালের নাস্তাটি বাদ না দেওয়ার জন্য। এবং হ্যাঁ - চিপস এবং মিষ্টি সোডাকে স্পষ্টত অস্বীকার করুন।

ওলগা

ওজন কমাতে নিয়মিত জগিংয়ের ক্ষেত্রে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম মাসে ফলাফলটি অনুভব করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল সঠিক জুতো, জামাকাপড় বেছে নেওয়া, ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা, সম্ভাব্য contraindication বিবেচনা করা এবং উপরে বর্ণিত টিপসগুলি অনুসরণ করা।

মনে রাখবেন চলমান চলাকালীন, দেহ সেরোটোনিন তৈরি করে, "সুখের হরমোন" নামে পরিচিত।অতএব, জগিং - প্রকৃতিতে, জিমে বা কোনও ট্রেডমিলের ক্ষেত্রে - তা আপনার অতুলনীয় আনন্দ এনে দেবে।