সকালে দৌড়ানোর পরে, দিনের বেলা, সন্ধ্যায় ডায়েটরি অভ্যাস, নিষিদ্ধ খাবারগুলি খাওয়ার কতটা না * চালান

আপনি ডায়েটরি গাইডলাইন অনুসরণ করলে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল জগিং popular আপনি সঠিক পুষ্টি ছাড়া করতে পারবেন না। পুষ্টিতে কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ নেই, তবে আপনি তাদের কঠোরভাবে যুক্তিসঙ্গত সীমাবদ্ধতার মধ্যে রাখেন অবশ্যই, ফলাফলটি আরও ভাল হবে।

একটি পরিমিত ডায়েট এবং দৌড়াদৌড়ি সহ, দিনের পর দিন, আপনি প্রতি মাসে 5-10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন। আপনি প্রতিদিন চালাতে পারবেন না, কারণ আপনার শরীর এবং পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

খেলাধুলা করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং আপনি সর্বদা প্রফুল্ল এবং পুরো দিনটিতে একটি ভাল মেজাজে থাকবেন, কারণ আপনি যখন খেলা খেলেন তখন মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়, যা খুশির আবেগের কারণ হয়। এছাড়াও, চলমান অনুশীলনগুলি ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা উপশম করে।

প্রশিক্ষণের পরে আপনার কোন সময় খাওয়া উচিত নয়?

আপনি দৌড়ানোর পরে, দেহে ফ্যাটটির অভাব রয়েছে এবং শরীর আপনার সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট গ্রহণ করে যা থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হবে get

এই কারণে, প্রশিক্ষণের পরে ভারী খাবার খাওয়া অসম্ভব, যা ফ্যাট বেশি, কারণ এইভাবে আপনি ফল পাবেন না। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি পান করতে পারবেন না - বিপরীতে, আপনি যতটা পান পান করতে পারেন। আপনি প্রাকৃতিক বেরির উপর ভিত্তি করে গ্রিন টি বা ফলের পানীয় পান করতে পারেন তবে চিনি ছাড়া।

সকালে

আপনি যদি সকালে দৌড়ান এবং আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আপনার ورزشের 60 মিনিটের পরে আপনার খাওয়া উচিত নয়। তবে আপনি যদি সত্যিই চান, জল দিয়ে আপনার ক্ষুধা বাধা দেওয়ার চেষ্টা করুন, চিনি ছাড়া চা, শেষ উপায় হিসাবে, কমপক্ষে 30 মিনিটের অবকাশের পরে একটি আপেল খান। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের 40-50 মিনিট আগে, আপনি ওটমিলের উপর বসে চিনি ছাড়া এক কাপ কোকো পান করতে পারেন, এটি উত্সাহিত করতে অনেক সহায়তা করে।

দিনের মধ্যে

যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন, তবে খাবারটি প্রতিদিন পরিবেশন করতে 200-300 গ্রাম, দিনে 5-6 বারে ভাগ করা উচিত। যদি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে তবে অংশটি বাড়ান, তবে মূল জিনিসটি বিছানার আগে নয় এবং প্রাতঃরাশের জন্য নয়, কারণ এটি হ'ল প্রধান দুটি গ্রুপ যা আপনার ওজনকে তীব্রভাবে প্রভাবিত করতে পারে তেমনি আপনার workoutও।

সন্ধ্যায়

যদি আপনি দৌড়ানোর পরে অবিলম্বে বিছানায় যান, তবে আপনি এক শতাংশ চর্বিযুক্ত আধ লিটার কেফির পান করতে পারেন, বেশি নয় (ওজন হারাতে কেফির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান)। বা 120-150 গ্রাম ফ্যাটবিহীন কুটির পনির খান।

অনুশীলনের পরে সঠিক পরিমাণে জল

এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের পরে আপনার মোটেও পান করা উচিত নয়। তবে তা নয়। আপনার প্রয়োজন মতো পান করতে পারেন। আপনার যদি ক্ষুধা নিবারণের প্রয়োজন হয় তবে একটি আপেল খান।

দুই ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরে, আপনি জল পান করতে পারেন, পছন্দ হিসাবে 1 লিটারের বেশি পরিমাণে নয়। এবং প্রশিক্ষণের 6 ঘন্টা পরে, আপনার শরীরের তরল 25-50 শতাংশ দ্বারা পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন: প্রতি 1 কেজি ওজনে প্রায় 80 মিলিলিটার জল রয়েছে।

দৌড়ানোর পরে পুষ্টির বৈশিষ্ট্য

প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পরে, আপনাকে দেহকে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ করতে হবে, অন্যথায় এটি লিভারের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির ফলাফলকেও অকার্যকর করে তোলে যদি এটি করা না হয়, তবে দেহ প্রোটিনের সাথে শর্করা প্রতিস্থাপন করা শুরু করবে, যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে: আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং তন্দ্রা

প্রতি কেজি শরীরে প্রায় 1 গ্রাম শর্করা রয়েছে। ১০০ গ্রাম পোররিজে (ওট বা বকওয়াট) প্রায় 70 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 20 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা আপনার দেহকে শর্করা দিয়ে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করবে।

প্রশিক্ষণের অবিলম্বে, আপনাকে নিজের শর্করা সরবরাহকে সামান্য পূরণ করতে হবে, এটি রসগুলির সাহায্যে করা যেতে পারে: সাইট্রাস, টমেটো, আঙ্গুর বা প্রোটিন কার্টেলগুলি।

আপনি কি খেতে পারেন?

ওজন হ্রাস (কেবল জগিং নয়) সম্পর্কিত কোনও ক্রীড়া খেলে আপনার বিশেষত প্রশিক্ষণের পরে খাবারটি অস্বীকার করা উচিত নয়। আপনার কেবলমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা দরকার, যা প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত উচ্চমাত্রায় বেশি। সর্বোপরি, আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলটি একটি সুন্দর চিত্র হওয়া উচিত।

অতএব, খাওয়ার চেষ্টা করুন:

চর্বিযুক্ত একটি কম বিষয়বস্তুযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (কটেজ পনির, ফার্মেন্ট বেকড মিল্ক, কেফির);
প্রোটিন মাংস থেকে নেওয়া উচিত (মুরগী বা গরুর মাংস);
ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং প্রাতঃরাশের জন্য সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়;
মাছ খান - প্রোটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স;
সিরিয়ালগুলি থেকে শর্করা গ্রহণ (বেকওয়েট, ওটমিল, বাজরা, সুজি) নেওয়া ভাল;
এবং আরও ফল খান, এগুলিতে রয়েছে অনেক দরকারী ভিটামিন।

নিষিদ্ধ খাবার এবং পানীয়

কার্বনেটেড জল (এমনকি চিনি ছাড়াও)
চর্বিযুক্ত খাবার,
চিপস,
ফাটল,
লবণযুক্ত বা পাকা চিনাবাদাম,
যোগ করা চিনির সাথে সিরিয়াল (পরিবর্তে, জাম এবং শুকনো ফল যুক্ত করা ভাল)।

অনেক লোক, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া শুরু করে, প্রচুর ভুল করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বরং জনপ্রিয় স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা বলে যে আপনি 18:00 এর পরে খেতে পারবেন না। অবশ্যই, যদি আপনি খেলা না খেলে ডায়েটে থাকেন এবং 21-22: 00 এ বিছানায় যান, তবে আপনি এটি করতে পারেন।

কিন্তু যখন কোনও ব্যক্তি ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলা করে, তখন তাকে প্রশিক্ষণের পরে এবং প্রশিক্ষণের আগে উভয়ই খাওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করে প্রোটিন অতিরিক্ত ব্যবহার করার দরকার নেই। এই সমস্ত ভুল ঘুমের সমস্যা, পেশীজনিত রোগ এবং অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে ..

এছাড়াও, খেলা খেলে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।