একটি সাধারণ সাধারণ অবস্থা বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির শারীরিক অনুশীলন করা উচিত, এবং জগিং শুরু করা ভাল।
এটি কেবল চালানোই যথেষ্ট নয়, প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে নিয়ম, কৌশল এবং আচরণ বিবেচনায় নেওয়া দরকার, ফলাফল এটির উপর নির্ভর করে। প্রথম স্থানে - সঠিক, ছন্দযুক্ত শ্বাস। প্রশিক্ষণের সময়, রানার কেবল পেশী ভরকেই শক্তিশালী করবে না, তবে তার শরীরকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করবে।
চলমান অবস্থায় শ্বাস প্রশস্ত করুন: হাইলাইটগুলি
সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করার সাথে সাথে তার তীব্রতা নিয়ন্ত্রণের সাথে একজন ব্যক্তির জীবনের শ্বাসকষ্ট হয়। প্রতিটি পেশার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের আলাদা কৌশল রয়েছে।
চলমান চলাকালীন মূল বিষয়গুলি:
- নির্ধারণ করুন - নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা;
- একটি ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করুন;
- রানের প্রথম মুহুর্ত থেকে শ্বাস নিতে শিখুন।
আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে?
একটি নিয়ম হিসাবে, বাইরে জগিং করা হয়। অতএব, শরীরে ধুলাবালি, জীবাণু এবং ক্ষতিকারক পদার্থ প্রবেশ করতে এড়াতে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে। এছাড়াও, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, বাতাসের সর্বোত্তম তাপমাত্রা পর্যন্ত গরম হওয়া এবং শ্বসনতন্ত্রের জখম না করার সময় রয়েছে।
শুধুমাত্র মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, একজন ব্যক্তির বিভিন্ন ভাইরাল রোগের সংস্পর্শে আসে: টনসিলাইটিস, টনসিলাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস খুব কার্যকর তাত্পর্যপূর্ণ নয়, একটি পরিমাপের সাথে কার্যকর। দ্রুত রান একটি মিশ্রিত শ্বাস প্রক্রিয়া ব্যবহার করে - একই সাথে নাক এবং মুখ।
যদি কেবল আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে আপনার মুখটি সামান্যই খোলা উচিত, তবে এটি শ্বাস নেবেন না। এটি শরীরে আরও বাতাস প্রবেশ করতে দেবে। এই জাতীয় কৌশলটি একটি হালকা শীতকালে ব্যবহৃত হয়।
শ্বাস প্রশ্বাসের হার
দম রেট চলমান গতি দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- ধীর থেকে মাঝারি গতিতে আপনাকে শ্বাস নিতে হবে যাতে শ্বাস ছাড়াই রানের প্রতিটি চতুর্থ ধাপে পড়ে। এই গণনা এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য ধন্যবাদ, জগিংয়ের প্রথম মিনিটে, তাল বিকাশ হয়, হার্টের বোঝা হ্রাস হয় এবং জাহাজগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে।
- যখন দ্রুত চলমান এটি শ্বাসের গতি এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়াই হ'ল মূল নীতি এবং আপনার প্রতিটি দ্বিতীয় ধাপে শ্বাস ছাড়তে হবে। প্রতিটি ব্যক্তি অক্সিজেনের শরীরের প্রয়োজনীয়তা, পাশাপাশি ফুসফুসের অবস্থার উপর নির্ভর করে পৃথকভাবে তীব্র আন্দোলনের সাথে ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করে।
জগিংয়ের আগে, চলমান চলাকালীন চাপের চাপ এড়াতে আপনার ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এর জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন রয়েছে।
প্রথম মিটার থেকে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন
চলাচলের প্রথম মিটার থেকে আপনার শ্বাস নেওয়া শুরু করা উচিত। প্রথম থেকেই যদি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি প্রতিষ্ঠা করা হয় তবে অক্সিজেনের অভাবের মুহূর্তটি অনেক পরে আসবে।
শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনাকে দূরত্বের শুরুতে একটি তৃতীয়াংশের মধ্যে ফুসফুসে বাতাস আঁকতে হবে, সামান্য - ভবিষ্যতে পরিমাণটি সামান্য বাড়ান। পরের শ্বসনের আগে যতটা সম্ভব বাতাসকে বায়ু থেকে মুক্ত করার জন্য যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন।
দৌড়ানোর প্রথম মিটারে শ্বাস-প্রশ্বাস উপেক্ষা করে, দূরত্বের তৃতীয়াংশের এক তৃতীয়াংশ পরে, পাশের ব্যথাগুলি বিরক্ত হতে শুরু করবে এবং শেষের দিকে পৌঁছানোর ক্ষমতা হ্রাস পাবে।
ডায়াফ্রামের নীচে অপর্যাপ্ত বায়ুচলাচলের কারণে চলার সময় পার্শ্ব ব্যথা হয়। কারণ ছন্দবদ্ধ এবং দুর্বল শ্বাস নয়।
ওয়ার্ম-আপ শ্বাস
যে কোনও ওয়ার্কআউটটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয়। দৌড়ানো কোনও ব্যতিক্রম নয়। অনুশীলন করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সবচেয়ে কার্যকর প্রাক রান ব্যায়ামগুলি হ'ল স্ট্রেচিং, লঞ্জস, বেন্ডস, আর্ম সুইংস এবং স্কোয়াটস:
- একটি হালকা ওয়ার্ম আপ সঙ্গেবুক চাঁচা হয়ে গেলে শ্বাসের প্রয়োজন হয় এবং সংকোচন হলে শ্বাস ছাড়তে হয়।
- যদি ওয়ার্ম-আপের মধ্যে নমনীয়তা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে - শরীর বাঁকানো বা সামনের দিকে কাত হয়ে গেলে ইনহেলেশন করা উচিত। চালাকি শেষে বাতাস শ্বাস ছাড়ুন।
- একটি শক্তি ওয়ার্ম আপ সঙ্গে একটি নির্দিষ্ট শ্বাসকষ্ট ব্যবহার করা হয়। ইনহেলেশন - প্রাথমিক পেশী টান এ, শ্বাস ছাড়াই - সর্বাধিক at
আপনাকে ছন্দবদ্ধভাবে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। তারপরে ওয়ার্ম-আপ প্রভাব সর্বাধিক করা হবে। শরীর অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়, পেশী যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হবে।
ওয়ার্ম-আপের সময় আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না। এটি শরীরের অক্সিজেন অনাহারে বাড়ে, ফলস্বরূপ, শ্বাসকষ্ট দেখা দেবে, রক্তচাপ বাড়বে।
দৌড়ানোর সময় শ্বাস প্রশ্বাসের প্রকারগুলি
চলমান অবস্থায়, কিছু ধরণের শ্বাস ব্যবহার করা হয়।
এর মধ্যে তিনটি রয়েছে:
- নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন;
- নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- মুখের মাধ্যমে শ্বাস এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এই প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে বেনিফিট এবং নেতিবাচক উভয়ই পয়েন্ট রয়েছে।
আপনার নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন
পেশাদাররা:
- শ্বাসকষ্টের সময়, নাকের চুলের মাধ্যমে বায়ু শুদ্ধ হয়। এটি শরীরকে জীবাণু এবং নোংরা ধূলিকণা থেকে রক্ষা করে।
- ময়শ্চারাইজিং - নাসোফারিনেক্সের শুষ্কতা রোধ করে এবং জ্বালা করে না।
- বায়ু গরম - উপরের শ্বাস নালীর হাইপোথার্মিয়া সৃষ্টি করে না।
বিয়োগ
- তীব্র জগিংয়ের সময় নাকের নাক দিয়ে বাতাসের দুর্বল উত্তরণ। নীচের লাইন: শরীরে অক্সিজেনের অভাব, ক্লান্তির উপস্থিতি এবং হার্টের হার বৃদ্ধি পেয়েছে।
দীর্ঘ সময় নয়, দ্রুত হাঁটতে বা হালকাভাবে চলার সময় এই জাতীয় শ্বাসকষ্ট সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। শীত মৌসুমে, আপনার নাক দিয়ে কেবল শ্বাস নেওয়া নিরাপদ বিকল্প।
নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
পেশাদাররা:
- উত্তাপ, বিশোধন এবং বায়ু আর্দ্রতা।
- যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, দেহ অপ্রয়োজনীয় গ্যাস থেকে মুক্ত হয়।
- সঠিক শ্বাসকষ্টের বিকাশ ঘটে এবং তালটি বজায় থাকে।
বিয়োগ
- শরীরের অক্সিজেন স্যাচুরেশন। নিবিড় ব্যবহারের সাথে, চাপ surges সম্ভব হয়।
উভয় শীত এবং উষ্ণ মরসুমে তীব্র জগিং না করার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
পেশাদাররা:
- অক্সিজেন সহ শরীরের ফ্রি এবং দ্রুত স্যাচুরেশন।
- অতিরিক্ত গ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া।
- ফুসফুসের উচ্চ বায়ুচলাচল
বিয়োগ
- সংক্রামক রোগগুলির সাথে সম্ভাব্য সংক্রমণ।
- নাসোফেরিনেক্সের শুকনো এবং জ্বালা।
- উপরের শ্বাস নালীর হাইপোথার্মিয়া। পরবর্তীকালে, কাশি, সর্দি নাক, ঘাম।
এটি স্বল্প দূরত্বে দ্রুত চালানোর জন্য, ভালভাবে শক্ত হয়ে যাওয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের অঙ্গগুলির সাথে ক্রীড়াবিদদের জন্য ব্যবহৃত হয়, যার জন্য কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ফলাফল। এছাড়াও, নদীর ধারে বা বনের জায়গাগুলিতে, এইভাবে সংক্ষিপ্ত চলাফেরা করে, তাজা, স্বাস্থ্যকর বায়ু দিয়ে ফুসফুসকে ভালভাবে বায়ুচালিত করুন। এই পদ্ধতিটি এই খেলাতে নতুনদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।
এটি উভয় শীত এবং উষ্ণ মরসুমে তীব্র জগিং না করার জন্য এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পেশাদার জগিংয়ে, এই পদ্ধতিগুলি সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়: নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা - নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন - মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন - মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন - নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন - মুখের মাধ্যমে শ্বাস ছাড়ুন। এবং তাই, একটি বৃত্তে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, যদি প্রয়োজন হয় তবে প্রতিটি দ্বারা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়।
শহরে ন্যূনতম ট্র্যাফিকের সময় রানের সময়টি বেছে নেওয়া ভাল। নিকটে যদি কোনও বন বা পার্ক থাকে (রাস্তা থেকে দূরে), জগ, pre জায়গায়। ক্লিনার এয়ার শ্বাস সহজ! এখানে চলে যায়
সুস্থ থাকা, দীর্ঘ সময় আকৃতিতে থাকা এবং ভাল বোধ করা সম্ভব। কিছুটা চেষ্টা করা এবং নিজের স্বর বজায় রাখতে জগিং শুরু করা যথেষ্ট। ক্রীড়া চলাকালীন শ্বাস প্রশ্বাস প্রতিষ্ঠার কৌশলটি ব্যবহার করে আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ এবং উপকারী করতে পারেন। আন্দোলন জীবন, এবং বেঁচে থাকা গভীর শ্বাস নিতে হয়। জীবনে এই নীতিবাক্য বহন করে, একজন ব্যক্তি আরও সফল, দৃ stronger় এবং দ্রুত হয়।
